Πρέπει να προγραμματίσετε το άγχος σας;

Είμαι πιο ανήσυχος. Αναστατώνομαι για μικρά πράγματα, όπως η ατελείωτη λίστα μου που πρέπει να κάνω, και για μεγάλα πράγματα, όπως εάν το φαινόμενο της υπερθέρμανσης του πλανήτη θα καταστήσει τη γη ακατοίκητη για τα εγγόνια μου.

Ανησυχώ το βράδυ πριν από το κρεβάτι. Ανησυχώ όταν πλένω τα πιάτα του πρωινού. Ανησυχώ όταν τα πράγματα στη ζωή μου είναι αγχωτικά - και όταν δεν είναι αγχωτικά, στηρίζω τον εαυτό μου, περιμένοντας το χειρότερο να συμβεί ανά πάσα στιγμή.

Πάντα ήμουν έτσι, και έχω μεγαλώσει να δέχομαι ότι αυτό ακριβώς είμαι, για το καλύτερο ή το χειρότερο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο να είσαι κάποιος που ανησυχεί έτσι.

Το υπερβολικό άγχος δεν είναι υγιές για κανέναν, ειδικά όταν αναλαμβάνει τη ζωή σας ή σας κάνει να μην μπορείτε να λειτουργήσετε. Το άγχος μπορεί επίσης να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη σωματική σας υγεία, με αποτέλεσμα συμπτώματα όπως γαστρεντερικά προβλήματα, αναπνευστικές διαταραχές, ακόμη και καρδιακές παθήσεις.

Η εξάλειψη της ανησυχίας εντελώς δεν μπορεί να είναι η απάντηση

Προφανώς, εάν είστε χρόνια προβληματική ή ανησυχία πάσχων, ένας από τους κορυφαίους στόχους ψυχικής υγείας σας είναι να μειώσετε αυτό το άγχος. Υπάρχουν πολλοί θαυμάσιοι τρόποι για να το κάνετε, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας ( Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία έχει αποδειχθεί αρκετά αποτελεσματικό), Διαλογισμός , άσκηση και φαρμακευτική αγωγή όταν χρειάζεται.

πόσο διαρκούν οι κρίσεις πανικού

Έχω δοκιμάσει όλα αυτά, και ενώ κατάφερα να μειώσω σημαντικά τις ανησυχίες μου με την πάροδο των ετών, δεν κατάφερα ποτέ να τις εξαλείψω εντελώς. Αναρωτιέμαι μερικές φορές αν θα ήθελα να έχω μια εντελώς χωρίς ανησυχία ύπαρξη. Άλλωστε, μερικές φορές η ανησυχία με ωθεί να κάνω δράση στη ζωή μου - για να αντιμετωπίσω το άγχος και να κάνω ένα σχέδιο για την καταπολέμησή του.

Όταν διοχετεύεται κατάλληλα, η ανησυχία μπορεί να είναι θετική και μπορεί στην πραγματικότηταπεριορίζωτο άγχος μας. Αλλά για να συμβεί αυτό, πρέπει να είστε σε θέση να ελέγξετε αυτήν την ανησυχία σε κάποιο βαθμό.

Είναι δυνατόν να προγραμματίσετε την ανησυχία και το άγχος σας;

Μερικές φορές όταν πλημμυρίζω υπερβολική ανησυχία Χρειάζομαι λίγο χρόνο κάθε μέρα για να γράφω τις ανησυχίες μου σε μορφή λίστας. Άλλες φορές, ξεκίνησα μια συνεδρία διαλογισμού που αναφέρει τις ανησυχίες μου στο μυαλό μου. Δεν το συνειδητοποίησα τότε, αλλά και στις δύο περιπτώσεις, «προγραμματίζω το άγχος μου».

πώς να σταματήσει μια κρίση πανικού τώρα

Ο προγραμματισμός των ανησυχιών ή των ανησυχιών σας είναι στην πραγματικότητα ένα εργαλείο που προτείνουν οι θεραπευτές και ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος. Με λίγα λόγια, διαλέγετε φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να «απορρίψετε» το άγχος σας ταυτόχρονα, ίσως να γράψετε τις ανησυχίες σας, να τα μοιραστείτε με έναν φίλο ή έναν θεραπευτή ή οποιαδήποτε άλλη μέθοδο λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Το υπόλοιπο του χρόνου, εάν νιώθετε τον εαυτό σας να αρχίζει να ανησυχεί, λέτε στον εαυτό σας: «Κρατήστε αυτήν τη σκέψη για τώρα. Θα ανησυχείτε αργότερα, στην προγραμματισμένη ώρα. '

Η ομορφιά αυτής της τεχνικής είναι ότι εξακολουθείτε να έχετε την ευκαιρία να ανησυχείτε καθημερινά, αλλά έχετε κάποιο έλεγχο σε αυτήν. Πρέπει να διαλέξετε τους χρόνους σας για να εμμονή σε αυτό ή αυτό, και ελπίζουμε ότι θα μειώσετε το συνολικό σας χρόνο που ανησυχείτε.

Η έρευνα πίσω από τον προγραμματισμό άγχους και ανησυχίας

Η ιδέα του προγραμματισμού του άγχους σας δεν υλοποιήθηκε πουθενά. Η τεχνική έγινε πιο δημοφιλής από τότε που μια ερευνητική ομάδα από τις Κάτω Χώρες δημοσίευσε μια εργασία του 2011 σχετικά με το φαινόμενο στο Περιοδικό Ψυχοθεραπείας και Ψυχοσωματικής .

πώς να καταλάβω αν έχω κατάθλιψη

Για να μελετήσει τις επιπτώσεις της ανησυχίας προγραμματισμού, η ομάδα συγκέντρωσε μια ομάδα 62 ασθενών που είχαν υποφέρει από αύξηση άγχος και σωματικές παθήσεις εξαιτίας εργασιακό άγχος . Για δύο εβδομάδες, είτε συμμετείχαν σε παρέμβαση «αναβολής ανησυχίας και απεμπλοκής» (δηλαδή, προγραμματίζοντας την ανησυχία τους). στρατηγική «καταχώριση συχνότητας και διάρκειας ανησυχίας» · ή απλώς συνεχίζοντας ως συνήθως τις υπάρχουσες θεραπείες τους.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που είχαν προγραμματίσει τις ανησυχίες τους είχαν σημαντικά μειωμένα επίπεδα στρες σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν. Είναι ενδιαφέρον ότι διαπίστωσαν επίσης ότι εκείνοι που απλώς αναγνώρισαν ότι ανησυχούσαν (η ομάδα «καταχώριση συχνότητας και διάρκειας ανησυχίας») απολάμβαναν επίσης μείωση του άγχους. Απλά έχοντας επίγνωση του γεγονότος ότι ανησυχείτε μπορεί να έχει τεράστια οφέλη, σύμφωνα με αυτήν την έρευνα.

Είναι ο προγραμματισμός του άγχους σας καλή ιδέα;

Οι ερευνητές της μελέτης παραδέχονται ότι πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να εξαχθεί το συμπέρασμα ότι ο προγραμματισμός της ανησυχίας είναι μια αποτελεσματική τεχνική για τη μείωση του στρες. Όπως όλα τεχνικές μείωσης του άγχους εκεί έξω, εάν χρησιμοποιείται με σκόπιμο και προσεκτικό τρόπο - και σίγουρα όταν συνδυάζεται με άλλους τρόπους όπως η θεραπεία - έχει πολλές υποσχέσεις.

Με τον ίδιο τρόπο που ο διαλογισμός δεν λειτουργεί πάντα για όλους, μπορεί να είναι ότι ο προγραμματισμός του άγχους είναι πιο αποτελεσματικός για μερικούς πάσχοντες από άλλους. Εάν η ανησυχία και το άγχος σας αισθάνεται εντελώς ανεξέλεγκτη, ο προγραμματισμός δεν θα βοηθήσει πραγματικά ή ακόμη και να είναι εφικτός. Υπάρχουν στιγμές στη ζωή κάποιου όταν οι σκέψεις εκτός ελέγχου είναι ακριβώς αυτές -εντελώς εκτός ελέγχου. Εάν βρίσκεστε σε αυτό το μέρος, ένα πιο στοχευμένο σχέδιο ψυχικής υγείας μπορεί να είναι πιο κατάλληλο.

Αλλά αν είστε σαν εμένα - κάποιος που φαίνεται να ανησυχεί συνεχώς και θέλει έναν εύκολο τρόπο να μειώσει τις γοητευτικές σκέψεις - ο προγραμματισμός των ανησυχιών σας αξίζει μια δοκιμή. Τουλάχιστον, θα σας κάνει πιο ενήμερους για το πότε ανησυχείτε, έτσι ώστε ελπίζω να μπορείτε να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας εκείνες τις στιγμές.

Ίσως διαπιστώσετε ότι είναι δυνατό να κάνετε μια καθημερινή «ανησυχία για την απόρριψη εγκεφάλου» και στη συνέχεια να απολαύσετε περισσότερο από τη μέρα σας ζώντας εδώ και τώρα.