Μετά τον τοκετό κατάθλιψη: Ένας γρήγορος οδηγός για τα κουρασμένα νέα μαμά

Παρά την όλη δουλειά που έχουν κάνει οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας για να σπάσουν το στίγμα της κατάθλιψης μετά τον τοκετό, η κοινωνία συνεχίζει να σπρώχνει ένα μήνυμα μπροστά σε μια νέα μαμά: το να έχεις ένα μωρό είναι το καλύτερο πράγμα στον κόσμο.

«Αγαπάς να είσαι μαμά;», «Δεν είναι μόνο το καλύτερο πράγμα ποτέ;» και 'Treasure this time' είναι όλες οι φράσεις που θα ακούσει μια νέα μαμά τις πρώτες εβδομάδες της ζωής του μωρού της. Μπορεί να την αφήσει να αναρωτιέται τι λείπει, τι κάνει λάθος.

Οι καλοί φίλοι, η οικογένεια και τα πάντα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να ασκήσουν πίεση στις νέες μητέρες. Αυτό μπορεί να μετατραπεί σε πεποίθηση ότι εάν δεν αγαπάτε το νεογέννητό σας που ουρλιάζει χωρίς προφανή λόγο, ξυπνάτε δέκα φορές τη νύχτα και σκουπίζετε σε όλους σας, πρέπει να υπάρχει κάτι λάθος με εσάς. Προσθέστε αυτήν την πίεση στις ορμόνες που ξεφεύγουν από το σώμα μιας γυναίκας και έχετε μια συνταγή για κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

Οι εκτιμήσεις του CDC πάνω από μία στις πέντε γυναίκες εμφανίζουν κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Αυτός ο αριθμός βασίζεται στις γυναίκες που το αναφέρουν και δεν αντιστοιχεί στις γυναίκες που δεν ζητούν υποστήριξη.

Μερικά πράγματα ξεχωρίζουν την κατάθλιψη μετά τον τοκετό εκτός από τη μεγάλη κατάθλιψη: δυσκολία στον ύπνο όταν κοιμάται το μωρό σας (περισσότερο από την έλλειψη ύπνου που συνήθως παίρνουν οι νέες μητέρες), αίσθημα μούδιασμα ή αποσύνδεση από το μωρό σας, έχοντας τρομακτικές ή αρνητικές σκέψεις για το μωρό (όπως να σκέφτεστε κάποιον θα πάρει το μωρό σας μακριά ή θα βλάψει το μωρό σας), ανησυχώντας ότι θα βλάψετε το μωρό σας και αισθάνεστε ένοχοι για το ότι δεν είστε καλή μαμά, ή ντρέπεται ότι δεν μπορείτε να φροντίσετε το μωρό σας. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό μπορεί να εκδηλωθεί ανά πάσα στιγμή κατά το πρώτο έτος της ζωής του μωρού σας και μπορεί να παραμείνει για χρόνια χωρίς θεραπευτική ή ιατρική παρέμβαση.

Γιατί τόσες πολλές γυναίκες δεν λαμβάνουν βοήθεια

Οι φίλοι, η οικογένεια και ακόμη και η ιατρική κοινότητα χαρακτηρίζουν εσφαλμένα την κατάθλιψη μετά τον τοκετό ως «μωρό μπλε». Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας [ NIMH] εκτιμήσεις έως και το 80% των γυναικών αντιμετωπίζουν μωρά μπλε. Το μωρό blues περιγράφει τα συναισθήματα της ανησυχίας, της δυστυχίας και της κόπωσης που βιώνουν πολλές γυναίκες μετά το μωρό τους. Τα συμπτώματα είναι ήπια και θα υποχωρήσουν σε μία ή δύο εβδομάδες.

πώς να σταματήσετε να βγάζετε μαλλιά

Όταν οι νέες μητέρες μιλούν για να αισθάνονται δυσαρεστημένοι, κάποιοι βιάζονται να υποθέσουν ότι είναι το μωρό μπλε και θα φύγει από μόνο του. Είτε πρόκειται για το μωρό μπλε ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό, και τα δύο είναι σημαντικό να συζητήσουμε. Αυτό που μπορεί να μοιάζει με το μωρό μπλε μπορεί να είναι κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Είναι σημαντικό να μην υποθέσετε ότι αυτά τα συναισθήματα θα εξαφανιστούν χωρίς βοήθεια.

Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε πότε αισθάνεστε κατάθλιψη. Όταν συνειδητοποιείτε ότι αισθάνεστε κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτείτε σε άλλους που παλεύετε. Προσθέστε σε αυτό τις πιέσεις και τις προσδοκίες της μητρότητας και μπορεί να είναι σχεδόν παράλυτο να ζητήσετε βοήθεια.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι γυναίκες ακούνε πόσο θα λατρέψουν να είναι μαμά, πώς θα είναι η καλύτερη στιγμή στη ζωή τους. Ακούνε σε όλη τους τη ζωή ότι ένα μωρό θα τα εκπληρώσει. θα λατρέψουν να είναι μητέρα. Κανείς δεν τους είπε ότι μπορεί να αισθάνονται λυπημένοι, απελπισμένοι, συγκλονισμένοι και εντελώς εξαντλημένοι. Κανείς δεν τους είπε ότι μπορεί να έχουν πολύ δύσκολο χρόνο και ότι είναι εντάξει.

δώστε ένα παράδειγμα για το πώς ένας κλινικός ψυχολόγος μπορεί να αντιμετωπίσει κάποιον που έχει διαγνωστεί με διαταραχή διάθεσης.

Έτσι, όταν έρχεται το μωρό και δεν το αγαπούν, μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο να το αναγνωρίσουμε, ακόμη και στον εαυτό τους. Οι γυναίκες που κάνουν γενναία παραδέχονται ότι νιώθουν αίσθημα αδυναμίας ως μια κουρασμένη μαμά που στερείται ύπνου και θα αισθανθεί καλύτερα σε λίγες εβδομάδες. Είναι αρκετά ενοχλητικό για να δώσει μια φωνή στην κατάθλιψη μετά τον τοκετό, αλλά στη συνέχεια να απορριφθεί από τους αγαπημένους που δεν καταλαβαίνουν μπορεί να καταλήξει να επιδεινώνει τα συμπτώματα. Το να ακούς 'θα νιώθεις καλύτερα όταν κοιμάσαι' ακυρώνει την εμπειρία μιας νέας μητέρας και μπορεί να την αναγκάσει να σταματήσει να φτάνει για βοήθεια.

Υπάρχει φόβος ότι οι άνθρωποι δεν θα καταλάβουν - ή χειρότερα - θα κρίνουν την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Αυτός ο φόβος είναι αρκετός για να τρομάξει τις νέες μητέρες να υποφέρουν στη σιωπή. Η κατάθλιψη σας πείθει ότι είστε απελπισμένοι και μόνοι. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό προσθέτει σε μια ανησυχία ότι δεν είστε αρκετά καλοί ως μητέρα, ότι το παιδί σας θα ήταν καλύτερο χωρίς εσάς.

Μια νέα επιπλοκή της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

Υπήρξαν αρκετές μελέτες τα τελευταία χρόνια που συνδέουν τη χρήση των κοινωνικών μέσων και τα θέματα ψυχικής υγείας. Ενα νέο μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν ανακάλυψαν ότι όσο περισσότερα άτομα χρησιμοποιούσαν το Facebook μεταξύ των μηνυμάτων κειμένου, τόσο λιγότερο χαρούμενοι ένιωθαν. Μια άλλη μελέτη Ο προτεινόμενος φθόνος και η κοινωνική σύγκριση μπορούν να αυξηθούν με τη χρήση των κοινωνικών μέσων. Αυτός είναι ένας ιδιαίτερος κίνδυνος για νέες μητέρες που ξυπνούν όλες τις ώρες της νύχτας με τα μωρά τους με το ευκολότερο απόσπαση της προσοχής να είναι το τηλέφωνό τους.

Η κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μοιάζει με έναν ακίνδυνο τρόπο για να περάσετε 30 λεπτά τις πρώτες πρωινές ώρες. Ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κατάθλιψης και απομόνωσης. Για μια νέα μαμά μπορεί να είναι μια βάναυση υπενθύμιση αυτού που δεν έχετε, μια μαύρη τρύπα σύγκρισης. Άλλες μητέρες φαίνεται να περνούν πολύ παλιά με τα παιδιά τους, γιατί δεν μπορώ; Οι φίλοι μου διασκεδάζουν, βγαίνουν και πηγαίνουν διακοπές. Γιατί δεν μπορώ;

Το να περνάς χρόνο σε Facebook, Instagram ή Twitter δεν παίρνει πολύ ψυχική ενέργεια. Όταν στερείται ύπνου και κατάθλιψη, μπορεί να είναι ένας τρόπος να ξεφύγετε. Αυτή η απόδραση θα μπορούσε πραγματικά να σας κάνει να αισθάνεστε πιο καταθλιπτικοί και λιγότερο πιθανό να ζητήσετε βοήθεια. Η πραγματικότητα της ζωής των ανθρώπων δεν είναι αυτό που μας λένε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Η μαμά που δημοσιεύει την εικόνα της κοιτάζοντας στοργικά στα μάτια του μωρού της δεν δημοσιεύει όταν το μωρό της δεν θα σταματούσε να κλαίει. Είναι δύσκολο να το θυμάστε αυτό στις 3 π.μ., οπότε κάντε μια χάρη στον εαυτό σας και μην κοιτάτε.

Μην το αγνοήσετε, κλωτσήστε το στο συγκρότημα

Σκάψτε το παντελόνι γιόγκα. Όταν βρίσκεστε στο σπίτι με το μωρό σας, είναι εύκολο να μπείτε σε ένα παντελόνι και μπλούζες γιόγκα. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό καθιστά δύσκολο να αισθάνεστε κίνητρα για να κάνετε οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένης της φροντίδας της βασικής υγιεινής σας. Ντυθείτε για την ημέρα. Μπορεί να αλλάξει την προοπτική σας και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι και ικανοί.

Φύγε από το σπίτι. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό θέλει να αισθάνεστε απομονωμένοι και μόνοι. Η έξοδος μπορεί να προκαλέσει αυτά τα συναισθήματα και να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα με διαφορετικό φως. Οποιοσδήποτε θα άρχιζε να νιώθει εγκλωβισμένος εάν έμενε στο σπίτι για μέρες ή εβδομάδες κάθε φορά. Η νέα μαμά δεν είναι διαφορετική. Πηγαίνετε για μια βόλτα, πηγαίνετε στο εμπορικό κέντρο, επισκεφθείτε έναν φίλο, βγείτε έξω, ό, τι μπορείτε να διαχειριστείτε. Απλά βγείτε!

Πες ναι για βοήθεια. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό σας λέει ότι κανείς δεν θα καταλάβει ότι είστε κακή μητέρα αν δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Η πραγματικότητα είναι ότι κάθε νέα μητέρα χρειάζεται βοήθεια. Είναι εντάξει να δεχτείτε βοήθεια και είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια. Αφήστε τους ανθρώπους να κάνουν γεύματα, να κάνουν μια νυχτερινή βάρδια με το μωρό ή να παρακολουθήσουν το μωρό ενώ κοιμάστε. Εάν οι αγαπημένοι δεν προσφέρουν, είναι εντάξει να τους ρωτήσετε.

Βοηθά στη μετάβαση στη θεραπεία και την επεξεργασία μέσω αυτών των συναισθημάτων. Η συζήτηση με το γιατρό σας και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε. Το να δώσεις φωνή στην κατάθλιψη μετά τον τοκετό μπορεί να είναι εκφοβιστικό. Μιλώντας σε έναν επαγγελματία που δεν θα κρίνει μπορεί να είναι λιγότερο τρομακτικό από το να μιλάς με τους αγαπημένους σου. Ξεπεράστε την ντροπή, τον φόβο και την ενοχή που δημιουργεί η κατάθλιψη μετά τον τοκετό και ελευθερώστε τον εαυτό σας.