Θαλασσοφοβία: Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο του ωκεανού

πόδια με βατραχοπέδιλα κάτω από το νερό

Ενημερώθηκε στις 10/15/2020





Φοβάστε να είστε μέσα ή γύρω από μεγάλα σώματα σκοτεινού νερού; Ίσως αυτός ο φόβος να σας εμποδίσει να πάτε πολύ μακριά ενώ βρίσκεστε σε μια εκτεταμένη λίμνη ή κάνει την καρδιά σας να πέσει στο στομάχι σας όταν σκέφτεστε όλα όσα υπάρχουν κάτω από την επιφάνεια του νερού. Επειδή το νερό είναι ένα σημαντικό μέρος της απόλαυσης πολλών νέων εμπειριών - είτε κρουαζιέρα, ταξίδι στην παραλία ή επίσκεψη σε τροπικό νησί - Αυτό το άγχος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής σας .

Εάν αυτός ο φόβος ισχύει, μπορεί να πάσχετε από μια κοινή φοβία που ονομάζεται θαλασοφοβία. Αν και το όνομα είναι μακρύ και περίπλοκο, η περιγραφή είναι αρκετά απλή - ορίζεται ως ο επίμονος φόβος για τεράστια, βαθιά και συχνά σκοτεινά σώματα νερού, τα οποία για εμάς οι άνθρωποι αισθάνονται συχνά επικίνδυνα. Συγκεκριμένα, η θαλασσοφοβία περιγράφει τον φόβο ενός ατόμου για το μεγάλο άγνωστο ακριβώς κάτω από τα πόδια του. Για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτήν τη φοβία και να βοηθήσουμε στη διαχείριση των συμπτωμάτων της, είναι επιτακτική ανάγκη να αποκτήσουμε μια σταθερή κατανόηση των αιτίων και της θεραπείας της.





Σημεία και συμπτώματα της θαλασσοφοβίας

Διαφορετικά από την ενυδάτωση, η οποία είναι ο φόβος οποιουδήποτε τύπου ή ποσότητας νερού, η θαλασσοφοβία είναι ο επίμονος φόβος για σώματα βαθιού, σκοτεινού νερού και ό, τι υπάρχει κάτω από την επιφάνεια. Είτε στον ωκεανό, σε ένα βαθύ ποτάμι ή σε μια μεγάλη λίμνη, ο φόβος μπορεί να προέλθει από τη σκέψη ενός άγνωστου πλάσματος που κολυμπά κάτω από εσάς ή ακόμα και από το να γνωρίζετε πόσο βαθιά, εκτεταμένα και σκοτεινά είναι μερικά μεγάλα νερά. Συχνά, το πιο τρομακτικό μέρος είναι η ικανότητα του νερού να σκοτεινιάζει όσο πιο βαθιά γίνεται, σε συνδυασμό με τα λίγα πράγματα που γνωρίζουμε πραγματικά για τις μορφές ζωής που κατοικούν στα βαθύτερα βάθη.

Σε ακραίες περιπτώσεις, α άτομο που βιώνει αυτή τη φοβία μπορεί να αρχίσει να τρέμει , ιδρώτα ή εμετό όταν βρίσκονται κοντά ή σε ένα μεγάλο σώμα νερού - και αυτές οι αισθήσεις μπορεί να συμβούν όταν κοιτάζετε απλώς φωτογραφίες από μια υδαρή έκταση. Μπορεί επίσης να είναι μια τρομακτική σκέψη ότι είναι τόσο μακριά από τη γη ενώ βρίσκεστε στο νερό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι που έχουν αυτόν τον φόβο θα φοβούνται, θα είναι νευρικοί και γενικά άβολα γύρω από μεγάλα υδάτινα σώματα.



Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε την ακόλουθη κοινή φοβία συμπτώματα :

  • Ανεξέλεγκτο άγχος όταν έρχονται αντιμέτωποι με τον φόβο
  • Η ανάγκη αποφυγής της πηγής του φόβου με κάθε κόστος
  • Αδυναμία λειτουργίας κανονικά όταν βρίσκεται γύρω από τη σκανδάλη
  • Η συνειδητοποίηση του φόβου είναι παράλογη, αλλά η αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων

Επιπλέον, εάν αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα πανικού και έντονου άγχους όταν εκτίθενται σε ένα μεγάλο σώμα νερού, οι φυσικές αισθήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Ιδρώνοντας
  • Hot flashs ή ρίγη
  • Μη φυσιολογική αναπνοή
  • Αυξημένος καρδιακός παλμός
  • Κλονισμός
  • Πεταλούδες στο στομάχι
  • Ζάλη ή ναυτία
  • Πόνοι στο στήθος ή σφίξιμο στο στήθος
  • Ξερό στόμα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα συμπτώματα άγχους μπορούν να επιλυθούν όταν σκεφτόμαστε απλώς το αντικείμενο της φοβίας ή βλέποντας μια εικόνα του.

Τι κάνει φόβο μια φοβία

ΠΡΟΣ ΤΟ ορίζεται η φοβία ως υπερβολικός, παράλογος φόβος για μια κατάσταση, πλάσμα, μέρος ή αντικείμενο που είναι απίθανο να προκαλέσει πραγματική βλάβη. Οι φοβίες είναι ένας τύπος διαταραχής άγχους και ένα άτομο που πάσχει από αυτό θα αισθανθεί έντονη αγωνία όταν έρθει σε επαφή με την πηγή της φοβίας του - τόσο πολύ που θα μπορούσαν να βιώσουν ακόμη και μια κρίση πανικού. . Το να έχεις φοβία είναι συνηθισμένο στις Η.Π.Α. και σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής περίπου 19 εκατομμύρια άνθρωποι βιώνουν τουλάχιστον μία φοβία. . Οι φοβίες είναι μια διαγνωστική ψυχική διαταραχή και συνήθως κατηγοριοποιούνται ως ένας από αυτούς τους πέντε τύπους:

  • Τύπος ζώου
  • Τύπος ένεσης αίματος
  • Τύπος φυσικού περιβάλλοντος
  • Τύπος κατάστασης
  • Αλλα

Η θαλασσοφοβία αναφέρεται στην φυσική φοβία του περιβάλλοντος καθώς σχετίζεται με τον φόβο ενός μεγάλου, βαθιού, σκοτεινού σώματος νερού. Αξίζει να σημειωθεί ότι κυριαρχούν οι φοβίες του φυσικού περιβάλλοντος.

Συχνά, οι φοβίες αναγκάζουν ένα άτομο να διαμορφώσει τη ζωή του για να αποφύγει καταστάσεις που θεωρεί «επικίνδυνες» και να βοηθήσει στην αποφυγή κάθε είδους αντίδρασης φόβου που δεν μπορούν να ελέγξουν. Δυστυχώς, δεν είναι πάντα δυνατό να αποφύγετε τη σκανδάλη σας χωρίς να επηρεάσετε αρνητικά την ποιότητα ζωής σας. Εάν αυτή είναι η εμπειρία σας, το να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι το καλύτερο πρώτο βήμα για τη θεραπεία της φοβίας. Θεραπεία, ιδιαίτερα θεραπεία έκθεσης και γνωστική συμπεριφορική θεραπεία , μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.

Θεραπεία για θαλασσοφοβία

Εάν αγωνίζεστε με θαλασσοφοβία, να είστε σίγουροι ότι είναι μια θεραπευτική κατάσταση και μπορεί να ξεπεραστεί με τη βοήθεια της επαγγελματικής θεραπείας. Πριν ζητήσετε υποστήριξη, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να λάβετε ένα άτυπο «τεστ» θαλασσοφοβίας για να μετρήσετε το βαθμό της φοβίας σας.

Μια δοκιμή θαλασσοφοβίας συνεπάγεται την προβολή φωτογραφιών μεγάλων, εκτεταμένων υδάτινων σωμάτων για να δείτε αν η θέα σας κάνει να ανησυχείτε και Βαθμολογήστε το επίπεδο του φόβου που έχετε όταν το σκεφτείτε . Σε κάθε περίπτωση, αν διαπιστώσετε ότι αυτός ο φόβος παρεμποδίζει να ζήσετε τη ζωή σας (όπως να πάρετε βάρκα ή να πάτε στην παραλία), ίσως αξίζει να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη.

Θεραπεία για θαλασσοφοβία

Μόλις λάβετε την απόφαση να ζητήσετε υποστήριξη για την κατάστασή σας και να βρείτε έναν αδειούχο θεραπευτή, ετοιμαστείτε να είστε ανοιχτοί σχετικά με τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας και τυχόν τραύματα στο παρελθόν. Όσο περισσότερο συζητάτε με τον θεραπευτή σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τους βοηθήσετε να προσδιορίσουν την προέλευση της φοβίας σας και να συνεργαστούν μαζί σας για να το ξεπεράσουν. Ο στόχος αυτών των συνεδριών συμβουλευτικής είναι να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα πώς αναπτύχθηκε ο φόβος σας, να προσδιορίσετε τις συγκεκριμένες σκανδάλες σας και να σας βοηθήσουμε να μάθετε να διαχειρίζεστε με επιτυχία τις συναισθηματικές και σωματικές απαντήσεις όταν εμφανίζονται.

Εκτός από την καλύτερη κατανόηση της απόκρισης του σώματός σας στη θαλασοφοβία, ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να αξιοποιήσει γνωστική συμπεριφορική θεραπεία - μια μορφή ψυχοθεραπείας που τροποποιεί τις δυσλειτουργικές σκέψεις - για να αντικαταστήσει την αρνητική αυτο-συνομιλία σας με πιο θετικά μηνύματα. Θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις σκέψεις σας αντί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από αυτές. Μπορεί να σας δοθούν εργασίες για να επισκεφθείτε τον ωκεανό ενώ παραμένετε με ασφάλεια στην ξηρά για να δοκιμάσετε κάποιους κοινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης.

Θεραπεία έκθεσης είναι μια κοινή τεχνική για τη θεραπεία φοβιών όπως η θαλασσοφοβία. Αυτή η μορφή θεραπείας αποτελείται κυρίως από σταδιακή, επαναλαμβανόμενη έκθεση στην φοβία σας σε ένα ασφαλές περιβάλλον, προκειμένου να σας βοηθήσει να μειώσετε τον φόβο σας και να διαχειριστείτε την αποφυγή συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, πολλά άτομα με θαλασσοφοβία φοβούνται τον ωκεανό. Ένας θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει θεραπεία έκθεσης για να συνεργαστεί μαζί σας για να ξεπεράσει αυτόν τον φόβο, αφού πρώτα σκεφτείτε μια κατάσταση όπου θα βρίσκεστε στον ωκεανό - με φανταστική έκθεση - στη συνέχεια προχωρήστε για να σας δείξω εικόνες του ωκεανού και, στη συνέχεια, θα σας καθοδηγήσει τελικά μέσω μιας προσωπικής εμπειρίας του ωκεανού μέσω της έκθεσης εικονικής πραγματικότητας.

κοινωνικά μέσα που επηρεάζουν την ψυχική υγεία

Παρόλο που δεν υπάρχει ακριβής καταγραφή για το πόσοι πάσχουν από θαλασοφοβία, υπάρχουν πολλοί που βιώνουν κάποια φοβία: μια εκτιμώμενη 9,1% Αμερικανών ενηλίκων ανέφεραν ότι έχουν φοβία τον τελευταίο χρόνο. Οι φοβίες είναι μια κοινή διαταραχή για την οποία οι πελάτες αναζητούν θεραπεία στη θεραπεία και οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας έχουν καθιερώσει και ερευνήσει τρόπους για να σας βοηθήσουν να τα ξεπεράσετε.

Ενώ ένας επίμονος φόβος για τεράστια, βαθιά και σκοτεινά σώματα νερού μπορεί να οδηγήσει σε ανάπηρα συμπτώματα άγχους, μπορεί απολύτως να ξεπεραστεί με επαγγελματική υποστήριξη. Συμμετοχή στη θεραπεία, είτε αυτοπροσώπως είτε Σε σύνδεση , θα είστε ένα βήμα πιο κοντά για να ξεπεράσετε τη φοβία σας.

Όταν είστε σε θέση να μειώσετε το φορτίο μιας φοβίας και να μειώσετε τον αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας, θα είστε σε θέση να ξοδέψετε λιγότερο χρόνο ζώντας με αποφυγή φόβο. Αντ 'αυτού, θα έχετε μια νέα προοπτική για τον κόσμο και θα μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα στη ζωντανή ζωή στο έπακρο και να απολαμβάνετε κάθε μέρα. Και, ναι, ίσως ακόμη και να αποφασίσετε ότι είναι ώρα να επιστρέψετε στο νερό!