Μπορείτε κυριολεκτικά να σηκώσετε το δρόμο σας από την κατάθλιψη; - Συνέντευξη με τον κορυφαίο εκπαιδευτή NYC Christine Coen
Φανταστείτε κυριολεκτικά να βγείτε από την ψυχική ασθένεια, να απομακρύνετε την κατάθλιψη με κάθε βάρος και κίνηση. Αφού αγωνίστηκε για χρόνια, η εκπαιδευτής, διαιτολόγος και blogger της Νέας Υόρκης, blogger Christine Coen, συνειδητοποίησε ότι αυτή η προσέγγιση θα την σώσει.
Για να εξερευνήσει τη διασταύρωση της φυσικής κατάστασης και της ψυχικής υγείας και να εμπνεύσει τους ανθρώπους με την ιστορία της, η Talkspace πήρε συνέντευξη από την Coen. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς χρησιμοποίησε τη φυσική κατάσταση και την υγιεινή διατροφή για να ενισχύσει την ψυχική της υγεία.
Πότε άρχισες να αντιμετωπίζεις προβλήματα ψυχικής υγείας; Προκάλεσε κάτι συγκεκριμένο αυτά τα ζητήματα;
Σημείωση: Μπορείτε να διαβάσετε την πιο σύντομη έκδοση κειμένου παρακάτω εάν προτιμάτε να διαβάσετε αντί να παρακολουθήσετε ένα βίντεο.
Ήξερα ότι κάτι δεν πήγαινε όταν σηκώθηκα νωρίς για να εκπαιδεύσω έναν πελάτη στις 6 π.μ. στο γυμναστήριο, την εκπαίδεψα για μια ώρα και στη συνέχεια αμέσως οδήγησα πίσω στο σπίτι, άνοιξα την κατάψυξη και έφαγα μια πίντα παγωτό ενώ καθόμουν στον καναπέ μου βλέποντας τηλεόραση .
Δεν είχα καμία επιθυμία να κάνω τίποτα, εκτός από μουδιασμένο φαγητό και τηλεόραση. Θα μπορούσατε να πείτε ότι ήταν ανοιχτό των ματιών, αλλά η αλήθεια είναι ότι είχα καταθλιπτική διάθεση και άγχος περίπου ένα χρόνο πριν από αυτό.
Παρατήρησα για πρώτη φορά ότι η διάθεσή μου, η ενέργεια και οι διατροφικές μου συνήθειες είχαν αλλάξει κατά τη μετάβαση από το κολέγιο στον «πραγματικό κόσμο». Αυτή δεν ήταν η μόνη σημαντική αλλαγή που συνέβη στη ζωή μου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πολλά πράγματα δεν ήταν σταθερά. Η αποφοίτηση του κολεγίου είναι μια εξαιρετικά υποτιμημένη μετάβαση, και παρόλο που είχα ήδη ένα καθορισμένο σχέδιο για να ολοκληρώσω ένα χρόνο πρακτικής άσκησης για τα διατροφικά μου διαπιστευτήρια, υπήρχαν πολλά που ήταν ασταθή.
Η άμεση οικογένειά μου περνούσε έναν ασταθές χρόνο. Οι γονείς μου ξαφνικά δεν ζούσαν μαζί και με επηρέασε περισσότερο από ό, τι κατάλαβα. Ήρθα από μια πολύ θετική εμπειρία στο κολέγιο και επέστρεψα στο σπίτι σε μια κατάθλιψη και δύσκολη οικογενειακή κατάσταση.
Περίπου ένα χρόνο αργότερα, αφού επέστρεψα από ένα ταξίδι backpacking οκτώ εβδομάδων στην Ευρώπη (όπου δεν είχα προβλήματα κατάθλιψης, άγχους ή διατροφής), το άγχος, η κόπωση, οι καταθλιπτικές διαθέσεις και η διαταραγμένη διατροφή επέστρεψαν σχεδόν αμέσως. Τότε άρχισα να επηρεάζομαι.
η εμετοφοβία είναι ο φόβος
Η αλλαγή είναι ένα αστείο πράγμα. Μπορεί να είναι εκπληκτικό, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν στρες καθώς προσαρμόζεστε. Όλα μέσα σε τρεις μήνες, ξεκίνησα την πρώτη μου δουλειά ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος, ήμουν στη μέση μιας νέας σχέσης και η οικογενειακή μου κατάσταση (την οποία ζούσα στη μέση) επιδεινώθηκε.
Όλες αυτές οι αλλαγές ταυτόχρονα ήταν περισσότερες από ό, τι μπορούσα να χειριστώ. Ο συνδυασμός της κακής διαχείρισης του χρόνου, των πολύ αγχωτικών περιβαλλόντων στο σπίτι και της εργασίας μου επηρέασε πολύ. Άρχισα να πνίγομαι.
Το κίνητρο να εκπαιδεύομαι και να τρώω υγιή αποδυναμώθηκε σε κάτι που δεν είχα βιώσει ποτέ. Θα ξυπνούσα εξαντλημένος, λαχτάρα ζάχαρη και άλλα πρόχειρα φαγητά που θα έτρωγα όποτε ήθελα, θα πολεμούσα την κούραση όλη την ημέρα, (και να πείσω τον εαυτό μου ότι η προπόνηση δεν θα με βοηθούσε να νιώσω καλύτερα), να κοιμηθώ όποτε μπορούσα και ονειροπόληση για το σπίτι και μουδιάζει στην τηλεόραση. Μόλις έφτασα σπίτι το βράδυ, θα πολεμούσα τον ύπνο γιατί δεν ήθελα να ξυπνήσω και να το κάνω ξανά την επόμενη μέρα.
Ήμουν σε έναν άθλιο κύκλο και δεν ήξερα πώς να ξεφύγω από αυτόν. Μέρος μου δεν ήθελα να βάλω ενέργεια για να δοκιμάσω μερικές μέρες. Το χειρότερο απ 'όλα ήμουν πολύ ντροπιασμένος για να πω σε κανέναν γιατί ένιωσα, ως Προσωπικός Εκπαιδευτής και Εγγεγραμμένος Διαιτολόγος, θα έπρεπε να είμαι σε θέση να διατηρώ τον εαυτό μου μαζί ως παράδειγμα για τους πελάτες μου. Το αποτύχαμε σε αυτό.
Πότε έγιναν οι προπονήσεις και η υγιεινή διατροφή σας ως τρόπος καταπολέμησης αυτών των προβλημάτων ψυχικής υγείας; Πώς ήταν αυτό;
Μέχρι που δεν ήμουν δυσαρεστημένος, δεν συνειδητοποίησα ότι η γυμναστική και η υγιεινή διατροφή με έκανε ευτυχισμένο. Πήρα την αγάπη μου για φυσική κατάσταση δεδομένη για όλα αυτά τα χρόνια. Το έκανα χωρίς σκέψη.
Θυμάμαι συγκεκριμένα ότι νιώθω γκρίζο εσωτερικό, όπως το χειμώνα. ζοφερή χωρίς ζωντανά χρώματα ή ζωή. Τότε θα προπονούσα. Σηκώστε, περπατήστε, τρέξτε, χορέψτε, μετακινήστε και ξαφνικά, όπως η Dorothy που προσγειώθηκε στο Oz, ένιωσα ξανά το χρώμα μέσα μου.
Όταν είστε δυσαρεστημένοι ή απαθής για μέρες ή εβδομάδες κάθε φορά, αναγνωρίζετε τι σας κάνει να αισθάνεστε ακόμη και μια ουγγιά χαράς. Αναγνώρισα την κίνηση του σώματός μου ανεξάρτητα από τον τρόπο - γιόγκα, περπάτημα, τρέξιμο, ανύψωση, χορός - πάντα με έκανε να νιώθω καλύτερα και πιο ευτυχισμένος για μερικές ώρες.
Ήξερα ότι θα με βοηθούσε να νιώσω καλύτερα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το έκανα πάντα. Υπάρχει μια έκφραση που μοιάζει, έχετε δύο θηρία μέσα σας. Αυτό που ευδοκιμεί είναι αυτό που ταΐζετε.
Λοιπόν, αυτό ισχύει πολύ με την εμπειρία μου. Ένιωσα ότι υπήρχε μια συνεχής εσωτερική μάχη μεταξύ της κατάθλιψης και του πραγματικού μου εαυτού. Αυτό που παρακίνησα έγινε ισχυρότερο.
Μετά από περίπου τρία χρόνια που αγωνίζομαι με την ψυχική μου υγεία, δεσμεύτηκα να εργαστώ σε αυτό. Συνειδητοποίησα ότι θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω την προπόνηση, ακόμα κι αν κινούνταν μόνο για πέντε λεπτά στο σπίτι, για να καθαρίσω το μυαλό μου από πολλές αρνητικές συνομιλίες και να ολοκληρώσω κάτι για την ημέρα.
μπορούν τα αρσενικά να πάθουν επιλόχεια κατάθλιψη
Αυτά τα πέντε λεπτά «ενισχυτικά της διάθεσης», όπως τους κάλεσα, θα μου έδιναν αρκετά κίνητρα για να λειτουργήσω για λίγες ώρες. Συνειδητοποίησα ότι θα μπορούσα να συσσωρεύσω αυτό το συναίσθημα αν ήμουν συνεπής και εθίζομαι να το αισθάνομαι κάθε μέρα. Αυτή είναι η βάση για αυτό που με οδήγησε τελικά στο γυμναστήριο και προπονούμαι με βάρη σε τακτική βάση.
Στην αρχή, τις περισσότερες μέρες δεν μπορούσα να πείσω τον εαυτό μου για οδήγηση στο γυμναστήριο και προπόνηση, αλλά μπορούσα να καταφέρω να κάνω καταλήψεις στο πάτωμα του σαλονιού μου. Τα κίνητρα και η αυτοπεποίθησή μου αυξήθηκαν από εκεί.
Νομιζεις θεραπεία θα μπορούσε να είναι ένα καλό συμπλήρωμα στην άσκηση και το αντίστροφο;
Νομίζω ότι η θεραπεία είναι ένας καλός πόρος για άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοια ζητήματα. Είμαι βέβαιος ότι αν είχα έναν καλό θεραπευτή, θα είχα βρει έναν τρόπο να διαχειριστώ πιο αποτελεσματικά τη βασική αιτία των προβλημάτων μου. Νομίζω ότι η θεραπεία και η κατάρτιση θα μπορούσαν να είναι πολύ θετικά εργαλεία για να συνεργάζονται μεταξύ τους.
Περιγράψτε το ψυχικό συναίσθημα που παίρνετε από την άσκηση ή την ανύψωση. Πώς θα ήταν αυτό το συναίσθημα χρήσιμο για άλλους ανθρώπους που χρειάζονται βοήθεια με προβλήματα ψυχικής υγείας;
Αφού τελειώσω, μπορώ κυριολεκτικά να νιώσω ψηλά. Χαρούμενος. Κίνητρα. Σαφή. Εκστατικός. Χαρούμενος, ανυψωμένος. Εξουσιοδοτημένο.
Κάποτε είχα έναν πελάτη να με ρωτήσει αν ήμουν «πρόσφατα ερωτευμένος» αμέσως μετά το τέλος μιας προπόνησης επειδή η ενέργειά μου ήταν τόσο υψηλή ενώ της μίλησα. Μπορώ να πάω σε μια προπόνηση που νιώθω υπερβολικά συγκλονισμένος και ανησυχούμε για κάποια προβλήματα στη ζωή μου και βγαίνω από αυτήν τη συνεδρία νιώθοντας ήρεμος, συγκεντρωμένος, μερικές φορές έχοντας μια λύση στο πρόβλημα, ή αναδύοντας γνωρίζοντας ότι μπορώ να χειριστώ ό, τι είναι αυτό το πρόβλημα.
Μιλήσατε για το Instagram που παρέχει έμπνευση. Δυστυχώς, οι πλατφόρμες κοινωνικών μέσων όπως το Instagram έχουν αρνητικές επιπτώσεις σε πολλούς ανθρώπους. Γιατί ήταν θετικό για εσάς; Τι μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να κάνουν τα κοινωνικά μέσα μια θετική εμπειρία;
Τα κοινωνικά μέσα, ειδικά το Instagram, ήταν θετική επιρροή στην αρχή της ανάκαμψης. Άρχισα να παρακολουθώ τρεις τακτικές γυναίκες που έκαναν την εκπαίδευση και τη ζωή να φαίνονται διασκεδαστικές αν και οι θέσεις τους. Αυτές οι γυναίκες δημοσίευσαν πολλές φωτογραφίες προπόνησης στο γυμναστήριο, κάνοντας δουλειά που τους άρεσαν και πραγματικά ζούσαν, όχι μόνο υπάρχουσες. Ήταν πολύ θετικοί και ενθαρρυντικοί.
Κάθε μέρα. Φτιάξτε το σώμα. Χτίστε το μυαλό. Ενισχύστε το μυαλό. Ενισχύστε το σώμα. Προκαλέστε αυτό που κάνατε χθες. Γίνετε 1 βήμα πιο κοντά στο άτομο που θέλετε να γίνετε. Αγκαλιάστε τον αγώνα, σε αυτό θα βρείτε τη δύναμή σας. ___ Σχόλιο παρακάτω - πώς θέλετε να νιώσετε σήμερα και τι 1 πράγμα κάνετε για να φτάσετε εκεί; Μια φωτογραφία δημοσιεύτηκε από τον Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) στις 28 Μαρ 2016 στις 6:54 π.μ. PDT
Ήταν σε δικά τους ταξίδια για να γίνουν μια πιο κατάλληλη και ισχυρότερη εκδοχή του εαυτού τους, οπότε παρόλο που η αισθητική ήταν το επίκεντρο αυτών των φωτογραφιών, δεν ήταν το κύριο θέμα. Μερικοί ήταν λίγο διαφανείς και άνοιξαν στην αλήθεια όταν τα πράγματα ήταν δύσκολα, ή όταν «μπέρδεψαν» την προπόνηση ή το σχέδιο διατροφής τους για μια μέρα. Με έκαναν να συνειδητοποιήσω ότι κάποτε μου άρεσε πολύ η προπόνηση και η ζωή. Ήθελα πάρα πολύ να νιώσω ξανά με τα προφίλ τους.
Ήξερα ότι θα μπορούσα να το κάνω. Χρειάστηκα μόνο να βρω το κίνητρο, ΓΙΑΤΙ. Μετά από αυτή τη θεοφάνεια σταμάτησα την προπόνηση για να χάσω βάρος και να γίνω ικανός. Συνειδητοποίησα ότι αυτή η προσέγγιση δεν ήταν αρκετή τον περασμένο χρόνο για να παραμείνω συνεπής σε οποιοδήποτε πρόγραμμα, ανεξάρτητα από το ποιος με θεωρούσε υπόλογο. Έπρεπε να βρω ένα ισχυρότερο ΓΙΑΤΙ.
Ο ΓΙΑΤΙ μου ξαναβρήκε την εσωτερική μου δύναμη ξανά, ανακαλύπτοντας αυτό το χαρούμενο άτομο που ήξερα ότι ήμουν πραγματικά και έζησα τη δική μου εκδοχή χαράς. Αυτά τα Instagrams με ενέπνευσαν.
Μην με παρεξηγείτε, βλέπω τόσες πολλές αρνητικές επιρροές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και το είδα και λίγο γύρω στο 2012. Είμαι βέβαιος ότι μερικές φορές με επηρέασε αρνητικά, αλλά από εκείνη τη στιγμή ήμουν στο δρόμο μου και επέλεξα να χρησιμοποιήσω μόνο πράγματα για κίνητρα, όχι για να με πέσουν κάτω (ήμουν καλός να κατεβάσω τον εαυτό μου όλα.) Επιλέγω να δημοσιεύσω πράγματα που παρέχουν αξία στους οπαδούς μου.
Θέλω να εμπνεύσω το να είμαι διαφανής και να δείχνω ότι παρόλο που είμαι σε αυτό το επίπεδο εσωτερικής δύναμης τώρα, δεν ήταν πάντα έτσι. Τονίζω πώς έφτιαξα τον εαυτό μου για να είμαι εδώ η διαδικασία συντήρησής του. Θέλω να εμπνεύσω τους άλλους να γνωρίζουν έναν άλλο τρόπο που θα μπορούσε να λειτουργήσει για τη δική τους ανάκαμψη.
Μέχρι σήμερα, παρακολουθώ μόνο άτομα που παρέχουν αξία στις αναρτήσεις τους. Διαλέγω αυτό που ακολουθώ και αν δεν με εξυπηρετεί και με εμπνέει να γίνω καλύτερος άνθρωπος ή αν θεωρώ ότι προκαλεί αρνητικές σκέψεις, απλώς κάνω κλικ στο UNFOLLOW and Poof !, έχει φύγει.
Τι συμβουλή έχετε για άτομα που παλεύουν με παρόμοια ζητήματα;
Ο δρόμος προς την ανάκαμψη ξεκινά με την απόφαση να κάνετε μια επιλογή κάθε μέρα για να βελτιωθείτε και να κάνετε πράγματα που τροφοδοτούν τον εσωτερικό σας υπερήρωα. Η εκκίνηση της χημείας του εγκεφάλου σας στη σωστή νότα μέσω της κίνησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τις φυσικές ενδορφίνες του σώματός σας και να ξεκινήσετε. Υ
μπορείτε να το κάνετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας (ή ακόμα και το κρεβάτι σας εκείνες τις ημέρες που δεν αισθάνεστε σαν «ανθρώπινοι»). Το τέντωμα, η βαθιά αναπνοή, οι γρύλοι άλματος, ο χορός ή αν θέλετε να κάνετε ένα σετ πέντε λεπτών καταλήψεων / pushups / situps / jumps ακριβώς εκεί στο πάτωμα του σαλονιού σας μπορεί να σας βοηθήσει να το ανάψετε αυτό.
Δημιούργησα μια σειρά δωρεάν προπονήσεων στο YouTube με βάση τους ενισχυτές 5-Minute Mood, ένα κύκλωμα κινήσεων για να βοηθήσω το σώμα και το μυαλό σας να γεμίζει κάθε πρωί.
Στη συνέχεια προτείνω να ακούτε θετική αυτο-ανάπτυξη κάθε μέρα. Υπάρχουν πολλοί πόροι στο YouTube και υπέροχα podcasts με θετικές σκέψεις και σκέψεις που αλλάζουν τη ζωή που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της εσωτερικής σας δύναμης, ειδικά στην αρχή.
Ένα από τα κύρια πράγματα που κάνω καθημερινά είναι να ακούω κάποιο είδος ήχου προσωπικής ανάπτυξης. Μερικά από τα αγαπημένα μου είναι το School of Greatness του Lewis Howes, ο Tony Robbins και το You are a Badass (audiobook) της Jen Sincero. Ακούω κάτι για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα, αλλά στην αρχή βοήθησε να μπλοκάρω τις αρνητικές μου σκέψεις και να τις αντικαταστήσω με θετικές σκέψεις. Ακόμα κι αν αυτά τα λόγια προέρχονταν από κάποιον άλλο στην αρχή, σύντομα έγιναν μέρος του καυσίμου για τις δικές μου σκέψεις Wonder Woman.
Επίσης, τρώει φαγητό. ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟ φαγητό. Περίοδος. Η κατανάλωση υγιεινών ολόκληρων τροφίμων είναι τόσο σημαντική.
Η Ημέρα 1 είναι κάτω! Μερικές από τις συμβουλές και τους στόχους μου για την πρώτη ημέρα: 1. Καθαρίστε το σπίτι και το γραφείο σας από τους ζαχαρούχους πειρασμούς σας! 2. Πηγαίνετε για ψώνια για τα GO FOODS (δείτε στην ενότητα αρχείων αυτής της ομάδας) 3. Γράψτε τους στόχους σας για αυτό που ταξιδεύετε τις επόμενες 7 ημέρες. Δεν χρειάζεται να είναι το ίδιο με το δικό μου, αλλά θέλω να σας δω να τα γράφετε. Θα πρέπει να μοιάζει με το δικό μου με την έννοια ότι είναι σαφές, μετρήσιμο και ρεαλιστικό για εσάς. Ο στόχος μου για τις επόμενες 7 ημέρες είναι να μην καταναλώνω προϊόντα με προσθήκη ζάχαρης ή τεχνητού γλυκαντικού- τροφή ή ποτό. Θα παρακολουθώ όλο το φαγητό μου στο myfitnesspal, ώστε να μην τρώω περισσότερα από 40 γραμμάρια ζάχαρης συνολικά κάθε μέρα. ___ #sugardetoxchallenge #sugardetox #wcw #grocerylist #dietgoals #anxietyrecovery #dressionrecovery #mentalheathawareness #liftlikeagirl #lifttolose #powerlifter #depressionfact #exercisebenefits #entrepreneurworkoutgetfirmment snapchat Ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε από το Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) στις 13 Απριλίου 2016 στις 4:34 π.μ. PDT
Δεν αναφέρομαι σε τρόφιμα που μεγαλώνουν σε ένα κουτί στο ράφι και ισχυρίζονται ότι είναι η επόμενη καλύτερη μόδα υγείας. Εάν ένα προϊόν πρέπει να σας πείσει ότι είναι υγιές, δεν είναι η καλύτερη επιλογή.
Κάτι ενδιαφέρον που έμαθα πρόσφατα είναι ότι η σεροτονίνη, ο νευροδιαβιβαστής που συνδέεται άμεσα με το «αίσθημα ευτυχίας» και είναι γνωστό ότι είναι χαμηλός σε άτομα με κατάθλιψη, παράγεται 95% στο έντερο! Υπάρχουν τόσες πολλές αιτίες για προβλήματα υγείας του εντέρου εκεί έξω, αλλά είναι τόσο συνηθισμένο αυτές τις μέρες. Εάν το έντερο δεν λειτουργεί σωστά ή δεν τρέφονται τρόφιμα που προάγουν την υγεία του, η παραγωγή σεροτονίνης μειώνεται!
Τώρα, εκτός από την προσωπική προπόνηση one-on-one στη Νέα Υόρκη, δημιουργώ διαδικτυακά σχέδια διατροφής και φυσικής κατάστασης για γυναίκες που θέλουν να μάθουν πώς να ανακαλύπτουν την εσωτερική τους δύναμη μέσω της ανύψωσης και να τους ενδυναμώσουν να γίνουν καλύτερες εκδόσεις του εαυτού τους σε όλες τις πτυχές του ΖΩΗ. Αυτά τα προγράμματα είναι για άτομα που ξεκινούν το ταξίδι υγείας τους, είτε υποφέρουν από κατάθλιψη ή άγχος (ή έχουν στο παρελθόν) ή είναι ολοκαίνουργια στο γυμναστήριο και θέλουν να μάθουν πώς να ασκούνται σωστά και να αυξάνουν τα βάρη.
celexa και απώλεια βάρους wellbutrin
Στοιχεία επικοινωνίας και σύντομο βιογραφικό για την Christine
Προσωπικός ιστότοπος
Ίνσταγκραμ
Snapchat: christinecoen
Youtube
Η Christine είναι προσωπικός γυμναστής υψηλής έντασης με έδρα τη Νέα Υόρκη και εγγεγραμμένος διαιτολόγος. Αυτό που την βγάζει από το κρεβάτι κάθε πρωί είναι ένα καλό φλιτζάνι καφέ και η επιθυμία να βοηθήσουν τις γυναίκες να μάθουν πώς να ανακαλύπτουν την εσωτερική τους δύναμη μέσω ανύψωσης στο γυμναστήριο. Όταν δεν εκπαιδεύεται, χορεύει στην αίθουσα χορού, διαβάζει, παίζει στο Central Park ή περνάει χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα. Μπορείς διαβάστε το μανιφέστο Wonder Woman εδώ .
