Γιατί εξακολουθείτε να αισθάνεστε ανήσυχοι όταν η ζωή πηγαίνει καλά
Η εξισορρόπηση της ευτυχίας κατά την αντιμετώπιση του άγχους μπορεί μερικές φορές να προσθέσει ακόμη περισσότερο άγχος. Γιατί; Το συναίσθημα σας ενθουσιάζει και σας τρομάζει. Κυρίως, είναι εντελώς σύγχυση, επειδή ακόμη και όταν νομίζετε ότι πρέπει να είστε στο καλύτερό σας, το σώμα σας μπορεί να μην ανταποκρίνεται το ίδιο.
Μπορείτε να εισαγάγετε τη σπείρα 'τι εάν': Τι γίνεται αν δεν το αξίζω; Τι γίνεται αν πέσει η νέα δουλειά που με κάνει τόσο χαρούμενη και επιστρέψω στο τετράγωνο; Τι γίνεται αν το άγχος χτυπήσει και εγώ αυτο-σαμποτάζ; Τι γίνεται αν κατηγορηθώ για το παράλυτο άγχος μου; Τι γίνεται αν είμαι τυχερός;
Γιατί υποφέρω από άγχος;
Μπορεί να υποφέρετε από άγχος εάν ακολουθήσετε έναν αγχωτικό και ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Το άγχος σας είναι αποτέλεσμα τόσο φυσιολογικών όσο και περιβαλλοντικών παραγόντων: έλλειψη ύπνου και άσκησης, ανισορροπημένη διατροφή, κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης και έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης είναι μερικοί παράγοντες που μπορούν να εντείνουν το άγχος σας. Μερικές φορές, το αυξημένο άγχος μπορεί να είναι η παρενέργεια ενός συνταγογραφούμενου φαρμάκου. Μπορεί επίσης να έχετε αναπτύξει μια διαταραχή άγχους επειδή κάποιος κοντά σας πάσχει από άλλη ψυχική ασθένεια.
Ίσως κλαίτε να το αφήσετε, αλλά συνεχίζει να επιστρέφει γιατί αυτό κάνει το άγχος. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αφήσετε το άγχος να επηρεάσει τα καλά πράγματα που συμβαίνουν σε εσάς. Το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να καταλάβετε γιατί το άγχος προσπαθεί να σας σαμποτάρει και να λάβει μέτρα για την καταπολέμησή του.
Φοβάσαι να είσαι ευτυχισμένος;
Γιατί μπορεί η ευτυχία να ανεβαίνει στα ύψη ανησυχία επίπεδα; Καταλήγει σε φόβο ευτυχίας.
πώς να βοηθήσω τον φίλο με κατάθλιψη
Οι ερευνητές χρησιμοποιούν ένα Κλίμακα «φόβος της ευτυχίας» για να προσδιορίσετε τους συσχετισμούς μεταξύ των επιπέδων ευτυχίας και του φόβου για κάτι κακό που συμβαίνει. Υπήρχαν μερικά βασικά ευρήματα.
Οι τελειομανείς μπορούν να φοβούνται την ευτυχία επειδή μπορεί να συσχετίσουν αυτόν τον χρόνο με μη παραγωγική δραστηριότητα. Πολλοί άνθρωποι, ακόμη και ανύπαρκτο άγχος, βιώνουν αυτόν τον τύπο συσχέτισης και τείνουν να θυμούνται αγχωτικές ή ατυχείς εμπειρίες πιο καθαρά από τις καλές στιγμές. Ένα κοινό σύμπτωμα κατάθλιψης περιλαμβάνει τους πάσχοντες κοινωνικά να αποχωρούν από δραστηριότητες που θα μπορούσαν να φέρουν ευτυχία, αλλά ενισχύει την ανησυχία ότι αυτή η τελική χαρά θα μπορούσε να οδηγήσει σε απογοήτευση.
ένα παράδειγμα αρνητικού συμπτώματος σχιζοφρένειας είναι
Φοβάστε να απογοητευτείτε; Μπορεί να μην γνωρίζετε πώς να χειριστείτε το άγχος σας όταν αλλάζουν οι συνθήκες της ζωής. Σε αυτόν τον τρόπο σκέψης, ο εγκέφαλός σας ανταγωνίζεται ανάμεσα στα συναισθήματα της ευτυχίας και της δυνατότητας ανάπτυξης και του φόβου της αλλαγής, των ανησυχιών για αυτο-σαμποτάζ και που θέλετε να μείνετε εκεί που βρίσκεστε. Μιλήστε για να αισθάνεστε κολλημένοι ανάμεσα σε ένα βράχο και ένα σκληρό μέρος!
Το άγχος σας εξαντλεί
Όταν τα πράγματα πάνε καλά, μπορεί να αισθάνεστε σαν να τρέχετε με αναθυμιάσεις επειδή ξοδεύετε περισσότερη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ενέργεια για να επιδιώξετε και να επιτύχετε τον στόχο σας. Συνήθως, αυτό δεν είναι πρόβλημα εάν μας βοηθά να εκπληρώσουμε τις βασικές και επαγγελματικές μας ανάγκες. Ωστόσο, μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει την υγεία και την ψυχική σας ευημερία εάν εργάζεστε πολύ σκληρά για να επιτύχετε τους στόχους μας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι κρίσιμη για την ψυχική υγεία. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι λειτουργεί πάνω από 39 ώρες αποτελεί κίνδυνο για την ευημερία σας και η υπερβολική εργασία αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά πέντε φορές. Η κανονική εργάσιμη ημέρα αυξάνει πραγματικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, μαζί με την υψηλότερη πιθανότητα άγχους και κατάθλιψης. Ενώ άσκηση βοηθάει, περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να υπερασπιστούν μια πραγματική ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής όταν επιδιώκουν τους στόχους σας και όταν η ζωή πηγαίνει καλά.
Κατανοήστε το σώμα σας και δώστε το καλύτερο
Τα επιτεύγματα και τα θετικά γεγονότα της ζωής μπορεί να είναι αγχωτικά επειδή συχνά φέρνουν περισσότερη ευθύνη. Όταν χτυπά η ευτυχία, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας το καλύτερο δυνατό περιβάλλον για να πετύχετε και να αισθανθείτε υποστηριζόμενοι.
Πολλοί άνθρωποι βασίζονται στον καφέ για να προχωρήσουν σε σημαντική δουλειά, αλλά ο καφές μπορεί να σας δώσει «αναταραχές» και να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας. Πάρτε το εύκολο στα διεγερτικά από περιορίζοντας τον εαυτό σας σε 400 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα, ή ένα έως τέσσερα φλιτζάνια. Τέσσερα φλιτζάνια μπορεί να είναι πάρα πολύ, αλλά αν βρείτε ότι μπορείτε να το χειριστείτε, κάντε ό, τι σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. Καθυστερήστε το πρώτο σας φλιτζάνι και πάρτε το με πρωτεΐνη για να μειώσετε την επίδραση αυτών των νευρώσεων.
πώς να βοηθήσετε ένα παιδί με κοινωνικό άγχος
Μια μελέτη του 2014 εξέτασε βακτήρια από 55 συμμετέχοντες και ανακάλυψε ότι ήταν καταθλιπτικοί ασθενείς πιο πιθανό να έχουν ορισμένα βακτήρια . Περαιτέρω έρευνα διαπίστωσε ότι ένας πλούσιος ζωμός Lactobacillus rhamnosus έκανε τα απελπισμένα ποντίκια να κολυμπούν περισσότερο, προσφέροντας περισσότερη εικόνα πώς το βιομάριο του εντέρου επηρεάζει την ψυχική μας κατάσταση . Τα υγιή βακτήρια αυξάνουν τα επίπεδα του GABA, ενός ανασταλτικού νευροδιαβιβαστή που μειώνει το στρες.
Ενώ γιορτάζετε τις νίκες σας, κάντε ένα υγιεινό γεύμα για την επόμενη εβδομάδα. Επικεντρωθείτε στα καλά λίπη, όπως το αβοκάντο και το ελαιόλαδο, και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το kimchi και το γιαούρτι, τα οποία προσθέτουν καλά βακτήρια του εντέρου στη διατροφή σας.
Βρείτε έναν καλό πίνακα ήχου
Είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια, ακόμα και όταν τα πράγματα πάνε καλά. Οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να μην καταλαβαίνουν γιατί θα ζητούσατε βοήθεια όταν βρίσκεστε στο αποκορύφωμά σας, αλλά θα αφήσουν τις υποθέσεις αν θέλουν πραγματικά να πετύχετε.
Εκτός από την εκμάθηση της ανάθεσης, μπορείτε να αφαιρέσετε οποιοδήποτε άγχος από το πιάτο σας και να προσλάβετε έναν ειδικό για να μιλήσετε. Βρείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλος που ταιριάζει, σας δίνει εργαλεία για να αντιμετωπίσετε προβλήματα και σας προσφέρει το χώρο για να μιλήσετε όλα. Μόλις ακούσετε, θα σας βοηθήσουν να βρείτε την επικύρωση που χρειάζεστε μέσα σας.
Κάποιο άγχος είναι καλό άγχος, αλλά μην αφήσετε το άγχος να μην ελεγχθεί
Ακούγεται αντίθετο με διαισθητικό τρόπο, αλλά ακόμη και όταν τα πράγματα πάνε καλά, ίσως χρειαστεί να προσπαθήσετε να συνεχίσετε να εμφανίζονται ως οι καλύτεροι εσείς. Θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε πολύτιμα και θα βρείτε νόημα σε ό, τι κάνετε σε καθημερινή βάση, ακόμα κι αν πρέπει να πάτε με πιο αργό ρυθμό ή να ανακινήσετε τη ρουτίνα σας.
Η αλλαγή είναι αναπόφευκτη και η καλή αλλαγή προτιμάται από το κακό. Το άγχος αρέσει να μπαίνει, αλλά φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας ένα θετικό περιβάλλον και λίγη ενίσχυση. Ακόμα καλύτερα, μπορεί να διαπιστώσετε, με την πάροδο του χρόνου, ότι θα είστε ευτυχείς, παραγωγικοί και κάτι περισσότερο από απλώς εντάξει με αυτό.
