Πότε οι διασκεδαστικές περισπασμοί γίνονται ανθυγιεινές;

Χρειάζεστε λίγο χρόνο; Το zoning out μοιάζει με αυτοεξυπηρέτηση με χαμηλά ποσοστά. Λοιπόν, ανοίγοντας μια επιπλέον τσάντα του Pirate's Booty - τουλάχιστον δεν χτυπάτε τη βότκα, σωστά; Η κύλιση στο Instagram για τρεις ώρες απομακρύνει το μυαλό σας από μια κακή μέρα εργασίας.Σκάνδαλοείναι η καλύτερη παρακολούθηση και αφιερώνεται μια ολόκληρη μέρα (ή δύο ή τρία)The Simsείναι ο μόνος τρόπος για να κερδίσετε το Πρόκληση παλαιού τύπου .
Δεν υπάρχει βλάβη να αποσπάσετε τον εαυτό σας περιστασιακά. Καθυστέρηση για ένα σαββατοκύριακο για να τελειώσειRed Dead Redemption 2δεν θα προκαλέσει πάρα πολλές αρνητικές επιπτώσεις - αλλά αν χάνετε κάθε Σαββατοκύριακοκαικάθε βράδυ με περισπασμούς, μπορεί να βρεθείτε σωματικά, συναισθηματικά και κοινωνικά. Οι περισπασμοί μπορεί να είναι καταστροφικές, είτε πρόκειται για κύλιση, συναισθηματική διατροφή, Netflix έως το ξημέρωμα ή παίζοντας πάρα πολλά βιντεοπαιχνίδια .
Δείτε πώς μπορεί να σας βλάψει οι περισπασμοί - και πώς να γνωρίζετε εάν οι αγαπημένες σας συμπεριφορές αποφυγής έχουν ξεπεράσει το όριο.

Μειώνει την παραγωγικότητα

Εάν περιορίζετε τις υπερβολικές συμπεριφορές σας στον προσωπικό σας χρόνο, δεν διατρέχετε πολύ κίνδυνο. Αλλά αν κάνετε σάρωση προς τα πάνω, προς τα πάνω καιπάνωκατά τη διάρκεια των εννέα έως πέντε ετών, περιμένετε να αυξηθεί το εργασιακό σας άγχος. Ενα γεμάτο 34 τοις εκατό των εργαζομένων σαν τις δουλειές τους λιγότερο όταν αποσπούν την προσοχή τους. Πολλαπλές εργασίες επηρεάζει άμεσα η δουλειά σας: Η ταχυδακτυλουργία της εμμονής σας στο Twitter με την εβδομαδιαία αναφορά σας αυξάνει την πίεση εργασίας και την απογοήτευση.
Η απόδοσή σας μπορεί επίσης να υποφέρει: οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αποσπασμένοι υπάλληλοι ήταν λίγο πιο σκληροί και έγραψανελαφρώςσυντομότερα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, επειδή έσπευσαν σε αυτές τις εργασίες. Η ταχεία εργασία μπορεί επίσης να προκαλέσει σφάλματα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι αποσπασμένοι εργαζόμενοι ήταν δύο φορές πιο πιθανό να βιδώσω. Και όλο αυτό το εργασιακό άγχος μπορεί σε κάνω άρρωστο .
Για χάρη της υγείας και της δουλειάς σας, βάλτε το τηλέφωνο.

Εκπαιδεύει τον εγκέφαλο για την επιθυμία της ντοπαμίνης

Συχνά, όταν αποσπάμε τον εαυτό μας, κάνουμε πραγματικά ένα πράγμα: ψάχνοντας για το επόμενο χτύπημα ντοπαμίνης. Είτε λαχταρούμε αλμυρά, λιπαρά πατατάκια ή άλλο Facebook όπως ή τη συγκίνηση ενός κουλούρι, οι περισπασμοί είναι πραγματικά ένα κυνήγι ευτυχίας.
Αλλά οι φτηνές συγκινήσεις έχουν μεγάλες συνέπειες. Η ντοπαμίνη μας κάνει θέλουν περισσότερα . Σύντομα, δεν είστε απλώς ενθουσιασμένοι για τους νέους οπαδούς του Instagram. Είσαιλαχτάρακαι αρχίζετε να ονειρεύεστε μεγαλύτερους και μεγαλύτερους αριθμούς. Γίνεται πρωταρχική εστίαση - εις βάρος σημαντικών σωματικών must must, όπως η άσκηση, τα υγιεινά τρόφιμα και οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
Εάν παρατηρήσετε τον εαυτό σας κολλημένο σε ένα μονοπάτι ευχαρίστησης, είναι καιρός να φύγετε.

Πονάει τη σωματική υγεία

Όχι μόνο οι διαδρομές ανταμοιβής του εγκεφάλου σας καταστρέφονται από περισπασμούς, αλλά και το σώμα σας μπορεί επίσης να υποστεί βλάβη. Πόσες φορές έχετε πιάσει τον εαυτό σας ξαπλωμένο στον καναπέ, κινούμενοι, καθώς κατευθύνεστε στην έκτη ώραΤο πορτοκαλί είναι το νέο μαύρομαραθώνας? Το σώμα σου θυμάται. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι το κάθισμα είναι τόσο κακό όσο το κάπνισμα και για καλό λόγο : οι κίνδυνοι καρδιαγγειακών παθήσεων, παχυσαρκίας, διαβήτη, θρόμβωσης βαθιάς φλέβας και άλλων δυσάρεστων ασθενειών αυξάνονται όσο περισσότερο καθίσετε.
Το να παίζεις τις αγαπημένες σου εκπομπές μπορεί να αποσπά την ευχαρίστηση, αλλά σύντομα το σώμα σου θα διαμαρτυρηθεί. Αυτό είναι διπλάσιο, εάν κατεβάζετε μια πίντα μετά από μια πίντα παγωτού, κάτι που βλάπτει το σώμα σας ακόμη πιο άμεσα. Τουλάχιστον, ανακινήστε το πλέγμα σας με ελαφριά άσκηση ή δοκιμάστε να καθίσετε σε μια μπάλα σταθερότητας. Ακόμη καλύτερα? Βγείτε για τρέξιμο - το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.

Επηρεάζει πολύ την υγεία του εγκεφάλου σας

Το multitasking με την αγαπημένη σας απόσπαση της προσοχής δεν είναι μόνο κακό στον εταιρικό κόσμο. Εκτός από την αύξηση του βρόχου ανατροφοδότησης ντοπαμίνης, οι εγκέφαλοί μας παίρνουν ένα διεξοδική ήττα από τον σύγχρονο κόσμο . Η υπερβολική διάρκεια κύλισης μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη σας, η οποία αυξάνει το άγχος και την αδρεναλίνη, η οποία οδηγεί σε αντίδραση μάχης ή πτήσης. Το αποτέλεσμα? Ασαφής σκέψη και προβλήματα συγκέντρωσης.
Αυτό διπλασιάζεται αν προσπαθείτε να μάθετεκαιαποσπάστε τον εαυτό σας ταυτόχρονα. Σπουδάζοντας για την εξέταση στατιστικών σας ενώ παρακολουθείτε παλιά επεισόδια τουΤο γραφείομπορεί να φαίνεται σαν μια εκπληκτική ιδέα, αλλά ο καθηγητής σας μπορεί απλά να διαφωνεί. Η επιστήμη λέει ότι το multitasking καθιστά δύσκολη την απορρόφηση νέων πληροφοριών. Αντί να αποθηκεύεται στον ιππόκαμπο - όπου οι πληροφορίες είναι εύκολο να ανακτηθούν - αυτή η βασική γνώση πηγαίνει στο ραβδωτό σώμα, το οποίο διαθέτει διαδικασίες και δεξιότητες.
Εάν αποσπάτε τον εαυτό σας για να περάσετε από μια θαμπή εργασία ή σχολική εργασία, προσπαθήστε σκληρά να εστιάσετε. Διαφορετικά, ίσως καταλήξετε να αναρωτιέστε πού πήγαν όλες αυτές οι πληροφορίες.

Αποφεύγει το πραγματικό πρόβλημα

Υπάρχει ένας άλλος καλός λόγος για να απαλλαγείτε από τις περισπασμούς: καλύπτετε τα πραγματικά προβλήματα. Συχνά, στρέφουμε σε εύκολες ανέσεις, όπως βιντεοπαιχνίδια, τηλεόραση, φαγητό ή κοινωνικά μέσα, ώστε να αποφύγουμε να αισθανόμαστε λυπημένοι ή ανήσυχοι. Ίσωςαφήκαλύτερα, αλλά το πρόβλημα παραμένει - και η παράβλεψη ανησυχιών για την ψυχική υγεία τους καθιστά δυσκολότερο να αντιμετωπιστούν στο μέλλον.
Για να ξεπεράσουμε την κατάθλιψη, το άγχος ή άλλα ψυχολογικά ζητήματα πρέπει να αναγνωρίσουμε την ύπαρξή τους. Και ναι, αυτό σημαίνει να βάζεις το τηλέφωνο. Εάν αισθάνεστε σαν να χρησιμοποιείτε περισπασμούς για να αποφύγετε σοβαρά ζητήματα, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στις βασικές αιτίες.