4 τρόποι πρακτικής ευγνωμοσύνης κατά τη διάρκεια του COVID-19

coronavirus-ευγνωμοσύνη-σημασία

Θα είμαι ειλικρινής, δυσκολεύομαι τελευταία. Ο κόσμος αισθάνεται σαν να έχει αναποδογυρίσει μια νύχτα, και κυματώνομαι ανάμεσα στο να νιώθω φοβισμένος για τη ζωή μου και σαν να αντιδρούν όλοι υπερβολικά. Ήμουν πιο κρίσιμος από το συνηθισμένο, πιο απλός και πιο ανυπόμονος με ανθρώπους των οποίων οι απόψεις είναι διαφορετικές από τη δική μου.



Το Coronavirus φαίνεται να αναδεικνύει το καλύτερο και το χειρότερο της ανθρωπότητας.

Ως κάποιος που είναι μισός-Κινέζος, πρέπει να αναρωτιέμαι πόσο συνειδητός ή ασυνείδητος ρατσισμός πηγαίνει σε ανθρώπους που με κοιτάζουν στο δρόμο, χειρονομώ αγενής για να απομακρυνθώ από αυτούς κατά τη διάρκεια των διαδρομών μου (όταν τους δίνω ήδη πολλά του διαστήματος), ή απομακρύνοντας τελείως τα σώματά τους από μένα, σαν η απλή παρουσία μου να τους μολύνει με τον ιό.





Ταυτόχρονα, έχω δει ανθρώπους να προσφέρονται να περπατήσουν το σκύλο του γείτονά τους, να μαζέψουν είδη παντοπωλείου, να τρέξουν καθήκοντα, να οργανώσουν έρανο, να κάνουν check in στους παππούδες τους, να οργανώσουν οικογενειακές βραδιές παιχνιδιών και να οδηγήσουν θεραπευτικούς κύκλους διαλογισμού για τις μάζες.

κοινωνικό άγχος έναντι κοινωνικής φοβίας

Το πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσουμε είναι ότι όλοι θα βιώσουμε μια ολόκληρη σειρά συναισθημάτων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μερικές φορές αλλάζοντας από το ένα λεπτό στο άλλο. Κάποιες μέρες νιώθω τόσο μέσα στον αγώνα μου που δεν μπορώ να σκεφτώ, ούτε να φροντίσω, κανέναν άλλο εκτός από τον εαυτό μου. Αυτό με κάνει κακό άτομο; Όχι, με κάνει άνθρωπο.



Εάν αγωνίζεστε όπως είμαι ή ίσως απλά αναζητάτε περισσότερους τρόπους για να ασκήσετε αυτο-φροντίδα, ακολουθούν τέσσερις συμβουλές που πρέπει να θυμάστε για να εξασκήσετε περισσότερη ευγνωμοσύνη κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης κοροναϊού:

1. Μην το επιβάλλετε

Εάν δυσκολεύεστε να αισθανθείτε ευγνώμονες αυτήν τη στιγμή, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτού του τρυφερού χρόνου είναι να δώσετε στον εαυτό σας τη χάρη να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, ωστόσο πρέπει να τα επεξεργαστείτε και με τον δικό σας ρυθμό. Η άνευ όρων αυτο-αποδοχή είναι πιο σημαντική από ποτέ. Είμαστε πιο γρήγορα να κρίνουμε τον εαυτό μας και τους άλλους όταν η επιβίωσή μας αισθάνεται απειλή. Κανείς από εμάς δεν είναι στα καλύτερά μας αυτήν τη στιγμή.

Η εξάσκηση της αυτο-συμπόνιας και η παροχή στον εαυτό σας χώρου για να αποδεχτείτε πρώτα τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας είναι κρίσιμη - η έρευνα προτείνει είμαστε πιο κρίσιμοι απέναντι στους άλλους όταν είμαστε πιο κρίσιμοι απέναντι στον εαυτό μας. Μόλις συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε ατελείς, θα είναι ευκολότερο να αποδεχτούμε την ατέλεια σε άλλους.

2. Δεν χρειάζεται να ελαχιστοποιήσετε τη δική σας ταλαιπωρία

Συνεχίζω να ακούω τη συμβουλή: να είμαι ευγνώμων που έχετε φαγητό στο τραπέζι, στέγη πάνω από το κεφάλι σας και ρούχα στην πλάτη σας. Πρώτα απ 'όλα, η ευγνωμοσύνη δεν λειτουργεί πραγματικά όταν κάποιος σας λέει τι πρέπει να είστε ευγνώμονες. Θεωρώ ότι αυτό το είδος ευγνωμοσύνης εξασκεί μια αφή πολύ δογματική. Προσωπικά, εμπιστεύομαι τους ανθρώπους να είναι σε θέση να αξιοποιήσουν τις δικές τους πηγές ευγνωμοσύνης όταν έρθει η κατάλληλη στιγμή.

είμαι εθισμένος στο διαδίκτυο

Δεύτερον, προσέξτε να μην ελαχιστοποιήσετε τα δεινά σας. Ενώ το φαγητό, το καταφύγιο και τα ρούχα είναι απολύτως πράγματα για να αισθάνεστε ευγνώμονες, μπορείτε να αισθάνεστε ευγνώμονες για αυτά τα πράγματακαιεξακολουθείτε να αισθάνεστε λυπημένοι ή φοβισμένοι ή ανήσυχοι ή θυμωμένοι. Υπάρχει χώρος για όλα τα συγκρουόμενα συναισθήματά σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε - όλα είναι έγκυρα και δεν χρειάζεται να ελαχιστοποιήσετε τους δικούς σας αγώνες.

3. Κρατήστε το απλό

Δεν χρειάζεται να περιπλέξετε τη διαδικασία ευγνωμοσύνης. Απλώς σημειώστε όλα τα πράγματα που σας κάνουν να χαμογελάτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν πρόκειται για ένα δευτερόλεπτο. Είναι εντάξει αν αυτό δεν σας κάνει να χαμογελάσετε ξανά αύριο, ή ακόμη και σε μια ώρα. Αλλά, αυτή τη στιγμή, τι σε κάνει ευτυχισμένο;

Εδώ είναι αυτό που έρχεται για μένα:

πράγματα που θα ήθελα να ήξερα πριν από το κολέγιο
  • Τα νάρκισσους που αρχίζουν να σπρώχνουν τα κεφάλια τους
  • Το ροζ δέντρο ανθίζει
  • Τα φυτά μου
  • Μπλε ουρανοί
  • Ζεστά ντους
  • Κεριά
  • Ανίπταμαι διαγωνίως
  • Παγωμένη πίτσα χωρίς γλουτένη
  • Κοιμάμαι
  • Το playlist 'Happy Beats' Spotify
  • Χορός
  • Έγχρωμοι δείκτες
  • Φρέσκα σμέουρα
  • InstantPot
  • Ο καλύτερος φίλος μου που μπορώ να κλάψω μπροστά του
  • Netflix
  • Ο σύζυγός μου για πλύσιμο την τρίτη συνεχόμενη εβδομάδα
  • Διαβάζοντας απομνημονεύματα
  • TED Talk της Elizabeth Gilbert για τη δημιουργικότητα
  • Ο δάσκαλός μου γραφής
  • Το μάθημα γραφής μου
  • Ο σύντροφός μου
  • Γραφή
  • Το κατάστρωμα μου Crystal Unicorn Tarot
  • Διαχυτικά αιθέρια έλαια, ειδικά γεράνι
  • Γέλιο
  • Η οικογένειά μου για το σεβασμό των ορίων μου
  • TikTok βίντεο ανθρώπων που ξεγελούν τα σκυλιά τους
  • Επανεκκινήσεις του Schitt's Creek
  • Το Instagram Lives του Glennon Doyle

Η λίστα σας μπορεί να φαίνεται διαφορετική. Τοπρέπειδείχνω διαφορετικός. Όλοι έχουμε διαφορετικές ανάγκες και επιθυμίες και πράγματα που μας φέρνουν παρηγοριά όταν αισθανόμαστε αναστατωμένοι ή μοναχικοί ή ωστόσο νιώθετε τώρα. Και να θυμάστε ότι είναι εντάξει για ό, τι είστε ευγνώμονες αυτήν τη στιγμή να είστε διαφορετικοί από αυτό που ο σύντροφος, οι φίλοι ή οι γονείς σας είναι ευγνώμονες.

4. Βρείτε έναν πληρεξούσιο

Εάν η ευγνωμοσύνη αισθάνεται πολύ δύσκολο για εσάς να έχετε πρόσβαση τώρα, αυτό είναι εντάξει. Η ευγνωμοσύνη είναι μέρος μιας μεγαλύτερης οικογένειας θετικών συναισθημάτων που περιλαμβάνει αγάπη, ελπίδα, γέλιο, έμπνευση, δημιουργικότητα και υπερηφάνεια. Οποιοδήποτε από αυτά τα συναισθήματα θα σας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσετε τη θύελλα αυτής της άνευ προηγουμένου καταστροφής.

Σύμφωνα με Η Θεωρία των Θετικών Συναισθημάτων της Barbara Frederickson , τα θετικά συναισθήματα βοηθούνευρύνωτη σκέψη και την προσοχή σας (δηλαδή σας βοηθά να επιλύσετε προβλήματα και να είστε δημιουργικοί) καιχτίζωτους προσωπικούς σας πόρους (δηλ. ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και δημιουργήστε ανθεκτικότητα). Το άγχος, ο φόβος και το άγχος, από την άλλη πλευρά, περιορίζουν την προοπτική σας και πιέζουν τους προσωπικούς σας πόρους.

Το εκπληκτικό πράγμα αυτής της θεωρίας είναι ότι μελέτες έχουν δείξει ότι τα θετικά συναισθήματα μπορούν ακόμη και να αναιρέσουν τις βλαβερές επιπτώσεις των αρνητικών συναισθημάτων σε φυσιολογικό επίπεδο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση ευγνωμοσύνης και η αύξηση των επιπέδων σας άλλων θετικών συναισθημάτων (που δεν σημαίνει ότι «να είστε πάντα ευτυχείς») μπορεί να είναι επωφελής κατά τη διάρκεια της επιδημίας του κοροναϊού.

Η κατώτατη γραμμή

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας από τις πιο αγχωτικές χρονικές περιόδους στην πρόσφατη ανθρώπινη ιστορία. Να είστε ευγνώμονες όταν μπορείτε να έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας και όταν δεν μπορείτε. Το να αφήνεις τον εαυτό σου να νιώσει όλα τα συναισθήματά σου είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορείς να προσφέρεις στον εαυτό σου αυτή τη στιγμή. Και όταν το καταλαβαίνεις, αξίζεις τόσο ευγνωμοσύνη για τον εαυτό σου όσο δίνεις σε όλους τους άλλους.