Γιατί το να νιώθεις τον θυμό σου είναι καλό για σένα

Η κόλαση δεν έχει οργή σαν εμένα σε ένα πολιτικό επιχείρημα. Η καρδιά μου χτυπάει. Η ταχύτητα της αναπνοής μου. Το πρόσωπό μου κοκκινίζει. Φαίνεται ότι μόλις δούλευα, αλλά αυτό το ιδρώτα, ζωντανό φλος είναι καθαρός, δίκαιος θυμός.

Σοφοί άνθρωποι σε όλη την ανθρώπινη ιστορία μας έχουν διδάξει να προσέχουμε τις υπερβολές του θυμού. Ο Χριστιανισμός, το Ισλάμ, ο Βουδισμός και η αρχαία ελληνική φιλοσοφία παρέχουν κάποια σοφία επιλογής στο θέμα. Η επιστήμη φέρνει αυτές τις διδασκαλίες. Ο συχνός, έντονος ή παρατεταμένος θυμός προκαλεί σωματικό και ψυχολογικό στρες, αυξάνοντας τον κίνδυνο διάπραξη βίας σε συντρόφους , μπαίνοντας σε αυτοκινητιστικό δυστύχημα , κατάχρηση ναρκωτικών , και ακόμα πάσχουν από καρδιακές παθήσεις .

Ο θυμός σχετίζεται επίσης με αρκετές ψυχικές ασθένειες , όπως Borderline Personality Disorder και Bipolar Disorder, και μπορεί επιδεινώνει τα συμπτώματα της Γενικευμένης Αγχώδους Διαταραχής.

τα αντικαταθλιπτικά προκαλούν απώλεια βάρους

Ωστόσο, υπάρχει ένα άλλο σύνολο αποδεικτικών στοιχείων, το οποίο δείχνει ότι όχιόλαο θυμός είναι κακός. Πράγματι, οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι σε μέτριες δόσεις, ο θυμός μπορεί: να μας παρακινήσει, να μας κάνει πιο δημιουργικούς, να εμβαθύνουμε τις σχέσεις μας, να μας βοηθήσουμε να προωθήσουμε τα κοινωνικά δεινά και να μας εμπνεύσει να επιδιώξουμε τους στόχους μας.

Φαντάζομαι θυμός ως μεγάλο σκυλί. Όταν είναι εκτός ελέγχου, αυτός ο σκύλος γίνεται κίνδυνος όχι μόνο για τους εισβολείς αλλά και για τον ιδιοκτήτη του. Αλλά μερικές φορές, ένα σκυλί που γαβγίζει μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει τον ιδιοκτήτη του ασφαλές - αρκεί ο ιδιοκτήτης να πιστεύει ότι ο σκύλος δεν θα ενεργοποιήσει αυτούς ή τους αγαπημένους του. Με τον ίδιο τρόπο, από αντιμετωπίζοντας το θυμό με προσοχή , μπορούμε διοχετεύστε την οργή μας για να αντιμετωπίσουμε το υποκείμενο ζήτημα - χωρίς το μεγάλο σκυλί του θυμού μας να γυρίζει και να μας δαγκώνει στη διαδικασία.

Τα εκπληκτικά οφέλη από το να βλέπεις το κόκκινο

Ακριβώς όπως τα σκυλιά μας γαβγίζουν όταν ένας ύποπτος ξένος έρχεται στην πόρτα, ο θυμός είναι ο τρόπος του ανθρώπινου εγκεφάλου να σηματοδοτεί ότι κάτι απλά δεν είναι σωστό. Τα ανθρώπινα όντα είναι ιδιαίτερα προσαρμοσμένα στα πρότυπα της δικαιοσύνης και όταν βιώνουμε απογοήτευση , σεβασμό, αδικία ή ανεκπλήρωτες προσδοκίες, μπορεί να εξοργιστούμε.

Αυτό δεν είναι εγγενώς κακό. Στην καλύτερη περίπτωση, ο θυμός μπορεί να είναι ένα σημάδι συνείδησης. Ως Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση επισημαίνει , εάν δεν ήταν για δίκαιο θυμό κατά της αδικίας, οι γυναίκες μπορεί να μην έχουν το δικαίωμα ψήφου. Στην προσωπική μας ζωή, ο θυμός μπορεί να μας βοηθήσει να εργαστούμε σκληρότερα για την επίτευξη των στόχων μας. Αρκετές μελέτες βρήκαν ότι ο θυμός μπορεί να μας βοηθήσει να υποστηρίξουμε τον εαυτό μας, με άτομα που έδειξαν θυμό σε ψεύτικες διαπραγματεύσεις, όταν τα αιτήματά τους ικανοποιούνταν πιο συχνά από ό, τι άτομα που προβάλλουν την ευτυχία.

Ενώ ο θυμός μπορεί να διαστρεβλώσει τη σκέψη μας και να δυσκολευτεί η ηρεμία της λογικής, υπό ορισμένες συνθήκες μπορεί πραγματικά να μας κάνει πιο λογικό . Ακόμη και η παράλογη πλευρά του θυμού μπορεί να είναι καλή, μας κάνει πιο δημιουργικό . Ενώ μακροπρόθεσμα, ο θυμός είναι ένα εξαντλητικό και μη βιώσιμο συναίσθημα, η έρευνα έχει δείξει ότι η αίσθηση του θυμού μας επιτρέπει να σκεφτόμαστε με πιο αδόμητους τρόπους για σύντομα χρονικά διαστήματα, ανοίγοντας το μυαλό μας στην έμπνευση.

Όταν ο θυμός σας σε κρατά πίσω

Το να βλέπεις το κόκκινο δεν είναι πάντα ρόδινο. Ενώ ο ίδιος ο θυμός είναι ουδέτερος από την αξία, αντιμετωπίζει αυτόν τον θυμό ακατάλληλα - είτε με καταστολή ή με βλάπτοντας τον εαυτό μας και άλλοι - μπορεί να έχουν αρνητικές συνέπειες για τον εαυτό μας και τις σχέσεις μας. Σκεφτείτε ξανά αυτό το σκυλί: εάν το αφήσετε να τρέξει άγριο χωρίς καθόλου προπόνηση, θα σας δαγκώσει. αλλά αν το κρατάτε σε κλουβί όλη την ώρα, μπορεί να δράσει ενάντια σε αυστηρούς περιορισμούς.

Ανθυγιεινοί τρόποι αντιμετώπισης του θυμού περιλαμβάνω επιθετικότητα απέναντι στον εαυτό σας ή στους άλλους, όπως φωνές, κραυγές, σωματική βία και αυτοτραυματισμό. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να γίνουν παθητικοί επιθετικοί, να αποσυρθούν και να ενεργήσουν αντί να ασχοληθούν καταφατικά με τη σύγκρουση.

Ενώ η επιθετικότητα μπορεί να μας βοηθήσει να πετύχουμε αυτό που θέλουμε, μπορεί επίσης να έχει αρνητικές μακροπρόθεσμες συνέπειες. Ο θυμός μας βοηθά περισσότερο στις διαπραγματεύσεις όταν είναι το άτομο με το οποίο διαπραγματευόμαστε λιγότερο ισχυρό από εμάς ή έχει λιγότερες επιλογές από εμάς. Παρόλο που πρέπει να είμαστε αποφασιστικοί να υποστηρίζουμε τον εαυτό μας, υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ του να είμαστε ένας σκληρός διαπραγματευτής και ένας εκφοβιστής: κανείς δεν θέλει να είναι εκείνο το άτομο που ουρλιάζει κατάρα σε έναν εργαζόμενο υπηρεσίας δημόσια.

τύπου α ή β προσωπικότητα

Οργάνωση θυμού με έναν υγιή τρόπο

Λοιπόν, πώς εκπαιδεύουμε το σκυλί; Ακριβώς όπως ψάχναμε τι έκανε το φλοιό του σκύλου μας, ώστε να μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την απειλή, μπορούμε να καταλάβουμε τι μας λέει ο θυμός μας και να κάνουμε θετικές αλλαγές.

Μερικοί ψυχολόγοι προτείνουν το Σύστημα STAR-R ως τρόπος διανοητικής αντιμετώπισης του θυμού. Το STAR-R σημαίνει Stop, Think, Ask, Reduce και Reward. Εάν διαπιστώσετε ότι ο θυμός σας κατακλύζει και επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μέθοδο λειτουργεί για εσάς. Ο κοινός στόχος είναι να επιβραδύνουμε μια κατάσταση και να αφιερώσουμε λίγο χρόνο ώστε να μην βλάψουμε τον εαυτό μας και τους άλλους.

Ας χρησιμοποιήσουμε το παράδειγμα μου σε ένα πολιτικό επιχείρημα, με το οποίο ξεκίνησα το κομμάτι, για να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί το σύστημα STAR-R. Φανταστείτε με, καθισμένος στο τραπέζι της κουζίνας ενός φίλου, καθώς ένας άλλος επισκέπτης κάνει σχόλια που θεωρώ προσβλητικό. Η καρδιά μου χτυπά πιο γρήγορα. Το χρώμα και η φωνή μου αυξάνονται. Πρόκειται να φωνάξω κάτι δυσοίωνο ή επιθετικό και όχι ελκυστικό και παραγωγικό.

Πρώτα, μπορώνα σταματήσει. Μπορώ να κάνω check in με το πώς νιώθω. Μπορώ να παρατηρήσω την αγωνιστική μου καρδιά, την κουρασμένη αναπνοή μου και το αίσθημα καψίματος στο στήθος μου. Μπορώ να αρχίσω να ηρεμήσω με μια αργή, αργή αναπνοή.

Στη συνέχεια, μπορώνομίζω. Τι θα συμβεί αν χάσω την ψυχραιμία μου; Παρόλο που μπορεί πραγματικά να θεωρήσω απαράδεκτη τη συμπεριφορά αυτού του ατόμου, αν τους φωνάζω ή τους προσβάλω, θα αποδεσμευτεί και θα διπλασιάσει την άποψή τους και δεν θα μπορέσω να ξεπεράσω την άποψή μου ή να αλλάξω γνώμη.

πώς ξέρω ότι έχω άγχος

Τότε, μπορώπαρακαλώ. Γιατί είμαι τόσο θυμωμένος; Τα σχόλιά τους εισάγουν διακρίσεις κατά της ταυτότητάς μου ή της ταυτότητας των αγαπημένων μου; Είμαι πεινασμένος και κουρασμένος, και έτσι έχω μικρότερη ασφάλεια από το συνηθισμένο; Υπάρχουν πιο παραγωγικοί τρόποι με τους οποίους μπορώ να επικοινωνήσω με αυτό το άτομο και να ζητήσω την εφαρμογή της κοινωνικής αλλαγής που με ενδιαφέρει; Σε αυτό το στάδιο, μπορώ να φανταστώ εναλλακτικούς τρόπους προσέγγισης της κατάστασης για την αντιμετώπιση του υποκείμενου προβλήματος. Για παράδειγμα, θα μπορούσα να προσκαλέσω τον «αντίπαλό μου» να έχει μεγαλύτερη συζήτηση για τον καφέ. Θα μπορούσα να πάω να φωνάζω συνθήματα σε μια διαμαρτυρία. ή εάν ο αντίπαλός μου έχει μια λανθασμένη αντίληψη για την ψυχική υγεία, θα μπορούσα να βοηθήσω να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου και τους άλλους γράφοντας ένα άρθρο σχετικά με το ζήτημα γιαΣυνομιλία!

Τέλος, μπορώπεριορίζωο θυμός μου παίρνοντας μια στιγμή μακριά από τη συνομιλία για να μαζέψω τον εαυτό μου ή κάνοντας ένα σνακ εάν είμαι πεινασμένος και ευερέθιστος ( η κρεμάστρα είναι πραγματική !).

Το τελευταίο βήμα στο STAR-R είναιανταμοιβή. Αυτό απαιτεί αναγνώριση όταν προσεγγίσαμε με επιτυχία τον θυμό μας αντί να δράσουμε, και ίσως να δώσουμε στον εαυτό μας μια άξια θεραπεία.

Κάντε το θυμό να λειτουργεί για εσάς

Δεν υπάρχει τίποτα ντροπιαστικό για ένα σκυλί που γαβγίζει όταν πονάει ή ακούει έναν τρομακτικό θόρυβο. Με τον ίδιο τρόπο, δεν υπάρχει τίποτα εγγενές λάθος με τον θυμό. Αντί να αποφεύγουμε τον θυμό, να τον καταπιέζουμε, ή να χάνουμε το μυαλό μας, μπορούμε να βλέπουμε τον θυμό ως πρόσκληση του σώματός μας να αντιμετωπίσουμε μια ανεκπλήρωτη ανάγκη, να διορθώσουμε ένα κοινωνικό λάθος ή να λύσουμε μια σύγκρουση.

Ο θυμός είναι ένα ισχυρό συναίσθημα και η αντιμετώπισή του με υγιή τρόπο είναι σκληρή δουλειά. Δεν θα το κάνουμε πάντα σωστά, αλλά μπορούμε να αναγνωρίσουμε την προσπάθειά μας, να διοχετεύσουμε τον θυμό μας σε πράγματα που μας ενδιαφέρουν πραγματικά και - όπως πάντα! - δεσμεύομαι να ανάπτυξη .