3 τρόποι αυτο-σαμποτάζ σας κρατά πίσω

Κλειδώστε σε ένα κιρκίρι

«Φοβάσαι την επιτυχία;» Ο θεραπευτής μου με ρώτησε προσεκτικά.



Άφησα ένα αναστεναγμό και η άμυνα μου ανέβηκε αμέσως. «Πώς τολμά να με ρωτήσει;» Σκέφτηκα.

Κάθισα πίσω στην καρέκλα μου, επιτρέποντας γρήγορα έναν κύλινδρο ταινιών με γεγονότα ζωής που θα μπορούσαν ενδεχομένως να της κάνουν να με ρωτήσει κάτι τέτοιο. Συνειδητοποίησα γρήγορα ότι η αιχμηρή ερώτησή της ήταν απολύτως έγκυρη.





Περπατούσα μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στο σπάσιμο στην καριέρα μου και στο να παραμείνω στάσιμη. Είχα εισερχόμενα εισερχόμενα με ευκαιρίες να μιλήσω σε επισκέπτες, συνεντεύξεις τύπου και πολυμέσων και μια λίστα προπαραγγελιών βιβλίων ύψους 1 μιλίου - όλα αυτά δεν έπρεπε ακόμη να απαντήσω.

Κάθισα πίσω, σκέφτηκα γρήγορα, και μετά απάντησα με μια τρομακτική αντίρρηση:



'Είμαι αυτο-σαμποτέρ, ξέρετε.'

Είναι μόνο εγώ ή η κοινωνία γοητεύει την αυτο-σαμποτάζ; Οι δημοσιεύσεις και τα μιμίδια των κοινωνικών μέσων μαζεύουν την φαινομενικά εγγενή ανάγκη μας να καταστρέψουμε τα καλά πράγματα στη ζωή. Τα ποπ τραγούδια ρομαντικοποιούνται επειδή φοβούνται να είναι ευτυχισμένοι. Και πόσες ρομαντικές κωμωδίες απεικονίζουν μια γυναίκα συν-σταρ που δεν είναι ικανοποιημένη με τη ζωή της, απορρίπτει την ευτυχία και σαμποτάρει τα πιθανά ερωτικά της ενδιαφέροντα;

Είναι παντού, και κάπου κατά μήκος της γραμμής καθορίστηκε ότι η αυτο-σαμποτάζ δεν είναι μόνο τυπική αλλά και χιουμοριστική. Όταν την βιώνουμε, ωστόσο, μπορεί να μας αφήσει να αισθανόμαστε θύματα και αβοήθητοι.

Τι είναι το Self-Sabotage;

Η Ψυχολογία Σήμερα ορίζει τον αυτο-σαμποτάζ ως συμπεριφορά που «δημιουργεί προβλήματα και παρεμβαίνει σε μακροχρόνιους στόχους».

σημάδια κοινωνιοπαθητικών στα παιδιά

Η αυτο-σαμποτάζ μπορεί να είναι οποιοδήποτε είδος συμπεριφοράς που εμποδίζει την επιτυχία σε οποιαδήποτε κατηγορία της ζωής σας, όπως η δική σας στόχοι υγείας και φυσικής κατάστασης , επιτυχία στην εργασία, καθημερινή ρουτίνα και επίπεδο παραγωγικότητας, και μέσα στις σχέσεις τόσο ρομαντικό όσο και πλατωνικό - μπορεί ακόμη και να περιλαμβάνει τη σχέση σας με τον εαυτό σας.

Ας αναλύσουμε ορισμένα κοινά σενάρια αυτο-σαμποτάζ, για να κατανοήσουμε πώς μπορούμε να αποφύγουμε αυτόν τον κύκλο στο μέλλον.

Αυτο-σαμποτάζ και επιτυχία στην εργασία

Γνωρίζετε ότι πλησιάζει μια προθεσμία που θα είναι ζωτικής σημασίας να τηρηθεί αν θέλετε αυτό το μπόνους στο τέλος του έτους. Έχετε ρυθμίσει το ημερολόγιό σας και το εργαλείο διαχείρισης έργου με υπενθύμιση μετά την υπενθύμιση, αλλά συνεχίζετε να το επιβεβαιώνετε στον εαυτό σας ότι θα 'φτάσετε αργότερα'.

Το μέρος του εαυτού σας που λαχταρά να πετύχετε στην καριέρα σας δημιουργεί αυτές τις υπενθυμίσεις ημερολογίου, αλλά το μέρος του εαυτού σας που ανησυχεί ή φοβάται να προχωρήσει στην εργασία σας καθυστερεί, ώστε να χάσετε αυτές τις κρίσιμες προθεσμίες.

Όλα όσα έπρεπε να πετύχετε ήταν εκεί, γιατί γιατί σαμποτάρετε αυτό που θα έπρεπε να ήταν μια εύκολη νίκη;

Αυτο-σαμποτάζ και επιτυχία με τους στόχους ευεξίας σας

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τι χρειάζεται για να αποκτήσουμε ένα καλύτερο επίπεδο φυσικής κατάστασης και δύναμης. Ακόμα κι αν αυτός ο τομέας εμπειρογνωμοσύνης δεν είναι η τεχνογνωσία μας, υπάρχουν χιλιάδες πόροι διαθέσιμοι σε εμάς στο διαδίκτυο, στο βιβλιοπωλείο και στα κανάλια κοινωνικών μέσων.

Γνωρίζουμε τι χρειάζεται για να μην συσκευάσουμε επιπλέον βάρος ακολουθώντας το σχέδιο που ο εκπαιδευτής μας έθεσε για εμάς. Ωστόσο, κάποιος μπορεί να έχει αυτό το επιπλέον ντόνατ στο μεσημεριανό διάλειμμα του γραφείου σας ή να ακυρώσει το μάθημα γυμναστικής σας το προηγούμενο βράδυ, επειδή το Netflix μπήκε στις 2 π.μ.

Γιατί το κάνουμε αυτό στον εαυτό μας;

Αυτο-σαμποτάζ στο ταξίδι ψυχικής υγείας σας

Είτε έχετε ένα Θεραπευτής του Talkspace , ένας θεραπευτής στο γραφείο, ή δουλεύουμε μόνοι σας στην ψυχική σας υγεία ιδιωτικά, ο καθένας μας έχει στόχους στο ταξίδι αυτοβοήθειας και αυτογνωσίας μας. Αυτοί οι στόχοι μας επιτρέπουν να κάνουμε το επόμενο βήμα για την επίτευξη υψηλότερου επιπέδου ψυχικής ευεξίας και αυτοπραγματοποίησης.

Ξέρετε τι χρειάζεται για να διατηρήσετε το άγχος και το άγχος σας υπό έλεγχο, αλλά φτάνετε για το επιπλέον φλιτζάνι του καφέ, μην κοιμάστε αρκετά, στείλτε το μήνυμα με το τοξικό ex ή μην τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια μιας τρελής ημέρας. Οι περισσότερες από αυτές τις συμπεριφορές σε κάνουν να νιώθεις απαίσια την επόμενη μέρα.

Γιατί λοιπόν δεν αφιερώσαμε εκείνη τη στιγμή για να αναπνέουμε και να επαναβαθμονομήσουμε το μυαλό μας;

Διακοπή του κύκλου αυτο-σαμποτάζ

Το πρώτο βήμα διακοπή του κύκλου της αυτο-σαμποτάζ είναι να αναγνωρίσετε ότι το κάνετε.

Το δεύτερο βήμα είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να μάθετε γιατί επιτρέπετε να πραγματοποιούνται αυτο-σαμποτάζ.

Γνωρίζουμε τι χρειάζεται για να σταματήσουμε ένα ανθυγιεινό μοτίβο, συμπεριφορά ή κύκλο - οπότε γιατί συνεχίζουμε να το κάνουμε; Για μερικούς, μπορεί να είναι φόβος για αλλαγή ή περισσότερη ευθύνη. Για άλλους, μπορεί να είναι το γεγονός ότι δεν εκτιμούν αρκετά για να κάνουν θετικές αλλαγές. Για πολλούς από εμάς, είναι τόσο αποθαρρυνμένοι που ζούμε σε αυτόν τον φαύλο κύκλο που αισθανόμαστε πολύ συγκλονισμένοι για να κάνουμε οποιεσδήποτε αλλαγές.

Το τρίτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε πότε συμβαίνει αυτή η συμπεριφορά, ώστε να μπορείτε να την κόψετε πριν ξεκινήσει η προς τα κάτω σπείρα. Η αυτο-σαμποτάζ είναι σαν οποιαδήποτε άλλη κακή συνήθεια, πρέπει να επιλυθεί και η κακή συνήθεια «πειναστεί» για να αρχίσετε να βλέπετε τις θετικές αλλαγές.

Εάν το Self-Sabotage σας επηρεάζει, κάντε μια αλλαγή

Η αυτο-σαμποτάζ είναι πιο συνηθισμένη από ό, τι συνειδητοποιούν οι περισσότεροι από εμάς και σέρνεται σε κάθε λεωφόρο της ζωής μας, συμπεριλαμβανομένων των πιο κεντρικών. Ανεξάρτητα από το πώς το αυτο-σαμποτάζ έχει επηρεάσει τον καθένα μας, οι δρόμοι για να το διορθώσουμε και να αλλάξουμε πορεία προς μια πιο υγιή, πιο επιτυχημένη ζωή ισχύει για κάθε σενάριο.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να απαλλαγείτε από αυτο-σαμποτάζ, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Είναι εξοπλισμένα με τα εργαλεία και την εκπαίδευση για τη μείωση των αρνητικών προτύπων σκέψης που βρίσκονται ανάμεσα σε εσάς και την επιτυχία σας.