Τι προσπαθούν να σας πουν τα όνειρά σας για το πόσο καλά κοιμάστε

Γρήγορα! Σωστό ή λάθος: Το μπλε φως μπορεί να βλάψει την ικανότητα του σώματός σας να αποκοιμηθεί. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται επτά έως οκτώ ώρες ύπνου για να αισθάνονται καλά ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια. Ο ύπνος χωρίς όνειρα είναι ο πιο ξεκούραστος ύπνος.

τι κάνει μια γυναίκα τσουλήθρα

Ξύσατε το κεφάλι σας στο τελευταίο; Κανείς δεν θα σε κατηγορούσε. Δεν υπάρχει έλλειψη συμβουλών που υποστηρίζονται από την επιστήμη για καλύτερο ύπνο και περίπου ένας στους πέντε ανθρώπους χρησιμοποιεί τώρα μια εφαρμογή ή φορετό για να παρακολουθεί και να βελτιώνει τα zzz του. Τι κάνουν όμως τα δικά μαςόνειραπρέπει να πούμε για την ποιότητα του ύπνου μας; Μήπως τα καλά όνειρα - ή τα όνειρα - είναι πράγματι ίσα με τον καλό ύπνο;

Οι απαντήσεις δεν είναι εντελώς ξεκάθαρες, αλλά οι επιστήμονες λένε ότι αξίζει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά.

Πρέπει πραγματικά να νοιαζόμαστε για τα όνειρά μας;

Ο αληθινός «καλός ύπνος» σημαίνει ότι έχουμε τόσο βαθύ ύπνο εκτός REM όσο και Ύπνος REM , λέει Rubin Naiman, PhD, ειδικός ύπνου και ονείρων και κλινικός καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα.

Το θέμα είναι ότι η τεχνολογία παρακολούθησης ύπνου δεν μπορεί να μετρήσει με ακρίβεια τον ύπνο REM (γρήγορη κίνηση των ματιών), το στάδιο που σχετίζεται περισσότερο με τα όνειρα. Έτσι, αν βασίζουμε απλά σε δεδομένα από τις συσκευές μας, έχουμε μια ατελή εικόνα της ποιότητας του ύπνου μας.

Αλλά τα χρόνια των ερευνητικών δεδομένων υποδηλώνουν ότι ως πολιτισμός, είμαστε τουλάχιστον τόσο στερημένοι από όνειρα όσο και χωρίς ύπνο, λέει ο Naiman.

Και αποδεικνύεται ότι αυτό είναι ένα πρόβλημα: Σε μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση των δεδομένων που δημοσιεύθηκαν στοΧρονικά της Ακαδημίας Επιστημών της Νέας Υόρκης, Ο Naiman κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η απώλεια ονείρου βρίσκεται στη ρίζα πολλών από τις ανησυχίες για την υγεία που αποδίδονται στην απώλεια ύπνου, από τη μειωμένη μνήμη έως τη συσχέτιση με το άγχος και την κατάθλιψη. Με αυτή την έννοια, χρειαζόμαστε ύπνο και πρέπει να ονειρευόμαστε, υποστηρίζει ο Naiman. Χρειαζόμαστε και τα δύο.

Λοιπόν, Πώς μοιάζει μια υγιής νύχτα ονείρου;

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιο υγιείς με οκτώ ώρες ύπνου, κατά τις οποίες περνάμε σε περιόδους ύπνου εκτός REM και ύπνου REM, λέει ο Deirdre Barrett, PhD, επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, πρώην πρόεδρος της Διεθνούς Ένωσης για τη Μελέτη των Ονείρων και συγγραφέας που έγραψε πιο πρόσφαταΠανδημικά ΌνειραΕ

Περνάμε σε ύπνο REM περίπου κάθε 90 λεπτά, μετά από περιόδους ελαφρού και βαθύ ύπνου, και κάθε περίοδος REM διαρκεί περισσότερο από την προηγούμενη. Στην αρχή της νύχτας, πολύ λίγα όνειρα συμβαίνουν (και όλοι ονειρευόμαστε, παρεμπιπτόντως - ακόμη και άνθρωποι που νομίζουν ότι δεν το κάνουν).

Το μεγαλύτερο μέρος του ύπνου μας REM - και με τη σειρά του, το μεγαλύτερο μέρος των ονείρων μας - συμβαίνει στο τελευταίο μέρος της νύχτας. Έτσι, αν κοιμάστε μόνο για τέσσερις ώρες, παίρνετε απλώς ένα πολύ μικρό μέρος του χρόνου REM, λέει ο Barrett.

Τι μπορούν να πουν οι εμπειρίες των ονείρων μας για την ποιότητα του ύπνου μας;

Η αλήθεια είναι ότι το καλύτερο σημάδι του ύπνου είναι να ξεκουράζεσαι το πρωί, πριν από καφεΐνη ή άλλη εξωτερική διέγερση, λέει ο Barrett. Με άλλα λόγια, το να βλέπεις γλυκά, ευχάριστα όνειρα ή να μην θυμάσαι καθόλου τα όνειρά σου δεν μπορεί να σου πει ότι έχεις περάσει μια ξεκούραστη, ξεκούραστη νύχτα - τελικά, είναι προσωπικό.

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται μια υποκειμενική σχέση με τα όνειρα, προσθέτει ο Barrett. Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για τα όνειρα και απολαμβάνουν τα όνειρά τους μπορεί να χαρακτηρίσουν μια καλή νύχτα ύπνου αν είχαν όνειρα ενδιαφέροντα ή χαρούμενα, ή μπορούν να θυμηθούν τα όνειρά τους.

Άλλοι άνθρωποι φαίνονται αρνητικοί στα όνειρα και βλέπουν τα όνειρα ως κάτι κακό-μπορεί να πουν: «Δεν κοιμήθηκα καλά χθες το βράδυ, είδα πολλά όνειρα».

Ωστόσο, υπάρχουν συναρπαστικές ιδέες που μπορούν να μας πουν τα όνειρά μας για την αναβολή του χρόνου μας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

Αν τα όνειρά σας είναι καθαρά και ζωντανά:

Τι σημαίνει:Μπορεί να ξυπνάς. Συνήθως νιώθουμε ότι ένα όνειρο είναι πιο έντονο όταν ο εγκέφαλός μας αρχίζει να εμφανίζει περισσότερη ενεργοποίηση καθώς πλησιάζει στο ξύπνημα, εξηγεί ο Barrett. Μπορεί λοιπόν το σώμα σας να ξυπνάει και αυτός είναι ο λόγος που το όνειρο αποκτά μια ορισμένη διαύγεια, ζωντάνια και έντονο συναίσθημα - και θυμάται καθαρά.

Το ίδιο ισχύει για ένα όνειρο που αισθάνεται τόσο έντονο που σε ξυπνάει: Συνήθως είναι ο εγκέφαλός σου που ξυπνά φυσικά και όχι το ίδιο το όνειρο που σε ξυπνά ως αιτία, προσθέτει.

Αν θυμάστε τα όνειρά σας:

Τι σημαίνει:Ξυπνήσατε κατά τη διάρκεια ενός ονείρου. Πρέπει να ξυπνήσεις από ένα όνειρο για να το θυμηθείς, λέει ο Barrett, είτε είναι φυσικά είτε από κάτι που διαταράσσει τον ύπνο σου, όπως ξυπνητήρι ή κάποιος που σε ωθεί ξύπνιο. Πράγματα όπως θορυβώδη περιβάλλοντα που σε ξυπνούν θα έχουν ως αποτέλεσμα περισσότερη ανάκληση ονείρων, αλλά προφανώς θα οδηγήσουν και σε διαταραγμένο ύπνο, λέει ο Barrett.

Ακόμα κι αν νιώθετε ότι έχετε κοιμηθεί συνεχώς, μπορεί να εκπλαγείτε: Στα εργαστήρια ύπνου, βλέπουμε ότι οι άνθρωποι που θυμούνται πολλά όνειρα έχουν «μικρο-αφυπνίσεις» που βοηθούν πολύ την ανάκληση ονείρων, λέει ο Barrett. Τα εγκεφαλικά τους κύματα θα δείχνουν μια κατάσταση αφύπνισης αμέσως μετά από μια περίοδο REM, αλλά δεν σηκώνονται ούτε ανοίγουν τα μάτια τους ούτε κινούνται.

Πρόσφατα, η πανδημία είχε δραματικές επιπτώσεις στον ύπνο, τα όνειρα και την ανάκληση. Δεν είναι ξεκάθαρο γιατί, αλλά οι άνθρωποι έχουν λίγο περισσότερη ανάκληση ονείρων κατά τη διάρκεια κρίσεων. Θα μπορούσε να είναι επειδή το άγχος μας ξυπνά - το είδα αυτό όταν συγκέντρωσα όνειρα μετά την 11η Σεπτεμβρίου και άλλες καταστροφές, λέει ο Barrett.

Αλλά η πανδημία είναι πραγματικά μοναδική επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι καταφύγανε στο σπίτι στην αρχή, έφυγαν από τη δουλειά και σπούδαζαν από το σπίτι. Οι άνθρωποι ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν περισσότερο και θυμόντουσαν περισσότερα όνειρα. Και αυτό χάρη σε αυτές τις μεγαλύτερες περιόδους REM στο τέλος του ύπνου.

Αντίστροφα, το να μην θυμάσαι τα όνειρα δεν είναι πρόβλημα, λέει ο Barrett, εκτός αν προέρχεται από χρόνια στέρηση ύπνου, κάτι που αποτελεί πρόβλημα από μόνο του.

Αν αρχίσετε να ονειρεύεστε αμέσως:

Τι σημαίνει:Το να βλέπεις όνειρα γρήγορα μετά τον ύπνο μπορεί να σημαίνει μερικά πράγματα. Τα άτομα με ναρκοληψία συχνά κοιμούνται σε REM μέσα σε 15 λεπτά από τον ύπνο, αλλά αυτό είναι μια αρκετά ασυνήθιστη - αν και σοβαρή - κατάσταση ύπνου.

Πιθανότατα, μπορεί να βιώνετε υπναγωγικές ψευδαισθήσεις, το οποίο είναι ένα τρομακτικό όνομα για τις εικόνες που μερικές φορές βλέπουμε ακριβώς καθώς πηγαίνουμε για ύπνο. Αυτά τα οπτικά - τα οποία μπορεί να εμφανίζονται ως ακίνητες εικόνες ή πολύ σύντομες εκρήξεις μιας σκηνής - δεν έχουν την ανεπτυγμένη αφήγηση των ονείρων REM και διαρκούν μόνο για ένα ή δύο λεπτά, σύμφωνα με τον Barrett.

Και αν βρεθείτε να κοιμάστε το πρωί, ο Barrett λέει ότι είναι φυσικό το σώμα σας να συνεχίσει τον κύκλο του ύπνου. Αν ξυπνήσετε το πρωί κατά τη διάρκεια ενός σταδίου που επρόκειτο να περάσετε σε περίοδο REM και μετά κοιμηθείτε σύντομα μετά, είστε εγγυημένοι ότι θα επιστρέψετε στο REM σαν να ήταν συνέχεια του ύπνου σας. λέει.

Με άλλα λόγια, ο πρωινός υπνάκος φαίνεται να παρακολουθεί πού βρισκόσασταν στον κύκλο του νυχτερινού ύπνου, αν και γίνεται λιγότερο πιθανό καθώς η μέρα συνεχίζεται.

Αν δεν ονειρευτείτε ποτέ:

Τι σημαίνει:Μπορεί να έχετε έλλειψη ύπνου. Σε γενικές γραμμές, ο εγκέφαλός σας δίνει προτεραιότητα στον ύπνο χωρίς REM έναντι του ονείρου. Έτσι, αν κοιμάστε μόνο τέσσερις έως πέντε ώρες, ο εγκέφαλος θα θέλει να κοιμάται περισσότερο και να ονειρεύεται λιγότερο, λέει ο Naiman.

Αν έχετε εφιάλτες:

Τι σημαίνει:Θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε έντονο ψυχολογικό στρες. Τεχνικά, οι τραυματικοί εφιάλτες ή τα τραυματικά όνειρα είναι στην πραγματικότητα μια διαφορετική φυλή εντελώς και μπορούν ακόμη και να λάβουν χώρα σε όλα τα στάδια του ύπνου, όχι μόνο στο REM.

Έχουμε την τάση να βλέπουμε τους επαναλαμβανόμενους μετατραυματικούς εφιάλτες ως σύμπτωμα μιας ασθένειας που ονομάζεται PTSD-στην πραγματικότητα δεν είναι, λέει ο Naiman. Υπάρχουν ενδείξεις ότι το όνειρο προσπαθεί να θεραπεύσει, να επεξεργαστεί και να αφομοιώσει πραγματικά δύσκολες εμπειρίες. Νεότερες έρευνες δείχνουν ότι αν κάνετε τους ανθρώπους να κοιμηθούν και να ονειρευτούν αμέσως μετά από μια τραυματική εμπειρία, μειώνει δραματικά την προοπτική PTSD. Αυτό έχει νόημα όταν σκέφτεστε πόσοι άνθρωποι μιλούσαν για τη δική τους τρελά όνειρα κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Πώς μπορούμε να ονειρευτούμε καλύτερα;

Για να ονειρευτείτε καλά, πρέπει να κοιμάστε καλά, λένε οι ειδικοί. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες ανάπαυσης κάθε βράδυ και εφαρμόστε καλή υγιεινή στον ύπνο: Διατηρήστε τα επίπεδα της μελατονίνης σας φυσιολογικά, σβήστε τα φώτα μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο και σβήστε το μπλε φως, λέει ο Naiman.

Αν θέλετε να θυμηθείτε τα όνειρά σας, ξυπνήστε αργά, ιδανικά χωρίς ξυπνητήρι. Το κλειδί είναι να παραμείνετε στη βρομιά με μια στάση δεκτικότητας.

Είμαστε αποθαρρυμένοι από το να αισθανόμαστε βρομιά - η λέξη προέρχεται από την αγγλική λέξη «grog», ένα ποτό ρούμι - αλλά αυτά τα πρώτα δευτερόλεπτα είναι ένα όμορφο μείγμα ύπνου, αφύπνισης και ονείρου, λέει.

Τελικά, πολλά εξαρτώνται από το τι σημαίνουν τα όνειρα για εσάς. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στοInternational Journal of Dream Researchέδειξε ότι η θετική στάση απέναντι στα όνειρα συνδέθηκε όχι μόνο με πιο θετικό ξύπνημα, αλλά και με μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή. Όπως προτείνει ο Naiman, κάντε τα όνειρα σημαντικά. Μιλήστε για αυτό, γράψτε για αυτό, μοιραστείτε τα όνειρά σας όσο μοιράζεστε τι συμβαίνει στην ξύπνια ζωή σας. Άλλωστε, όπως το λέει, το όνειρο είναι το γλυκό του ύπνου.

Πηγές άρθρου

Τάσεις παρακολούθησης ύπνου. Consumer Electronics Association + National Sleep FoundationΕ 2015 Ευαισθητοποίηση των καταναλωτών και αντιλήψεις για την τεχνολογία ύπνου.

Ονειρευόμαστε όλοι; Journal of Sleep ResearchΕ 2015 Απόδειξη ότι τα όνειρα δεν ονειρεύονται: ένα μοντέλο διαταραχής συμπεριφοράς ύπνου REM.

Η σημασία της στέρησης των ονείρων. Χρονικά της Ακαδημίας Επιστημών της Νέας Υόρκης.2017 Χωρίς όνειρα: η σιωπηλή επιδημία της απώλειας ύπνου REM.

Στάσεις για το όνειρο. International Journal of Dream Research.2016 Οι στάσεις απέναντι στο όνειρο προβλέπουν υποκειμενικά αποτελέσματα ευημερίας που διαμεσολαβούνται μέσω συναισθηματικής προκατάληψης θετικότητας.

Τελευταία ενημέρωση: 28 Μαΐου 2021