Τι είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και πώς διεξάγεται στο Διαδίκτυο;
Αποφασίσαμε να σας δώσουμε μια πιο εμπεριστατωμένη ματιά στο πώς μερικοί από τους θεραπευτές μας χρησιμοποιούν τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία στο διαδίκτυο. Πιστεύουμε ότι μπορεί να σας ενδιαφέρει.
Πρώτα πράγματα πρώτα, τι είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία;
Όπως ίσως γνωρίζετε ή δεν γνωρίζετε, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, γνωστή ως CBT, είναι μια από τις πιο δημοφιλείς προσεγγίσεις για τη θεραπεία του άγχους, του άγχους, της κατάθλιψης, της αϋπνίας, της κατάχρησης ουσιών, των προβλημάτων σχέσεων και πολλών άλλων ζητημάτων. Σε σύγκριση με την παραδοσιακή θεραπεία, επικεντρώνεται στο τι συμβαίνει στη σημερινή σας ζωή, αντί να εμβαθύνετε στο παρελθόν σας. Λοιπόν, οι πιθανότητες είναι μερικοί από σας αναστεναγμένοι με την ανακούφιση που διαβάζετε αυτό ακριβώς τώρα.
Με λίγα λόγια, το CBT εργάζεται για να αλλάξει τις αντιλήψεις και τις συμπεριφορές σας εστιάζοντας στις σκέψεις, τις αξίες, τις στάσεις και τις πεποιθήσεις σας. Η ιδέα πίσω από αυτήν είναι απλή. Εάν οι σκέψεις καθοδηγήσουν τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε και στη συνέχεια αντιδρούμε στα γεγονότα της ζωής μας, τότε αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τα προβλήματά μας, μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που νιώθουμε και αντιμετωπίζουμε. Υπό αυτήν την έννοια, μπορείτε να το σκεφτείτε ως ψυχοθεραπεία και συμπεριφορική θεραπεία συντηγμένη σε μία.
Τώρα, οι συνεδρίες CBT έχουν συνήθως μια συγκεκριμένη δομή που διαφέρει από πολλούς άλλους τύπους ψυχοθεραπειών. Αυτό συμβαίνει επειδή η CBT είναι συγκεκριμένη στόχος. Αντί να μιλάτε ελεύθερα για ό, τι έρχεται στο μυαλό, ο θεραπευτής σας θα σας ζητήσει να περιγράψετε τα προβλήματά σας καθώς και να θέσετε τους συγκεκριμένους στόχους που θα θέλατε να πραγματοποιήσετε. Στη συνέχεια, θα συνεχίσετε να εργάζεστε μαζί, αντιμετωπίζοντας κάθε ένα από τα προβλήματά σας αντίστοιχα. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας προσφέρει επιπλέον υλικό ανάγνωσης και ασκήσεις που μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας: να μάθετε πώς να προσδιορίζετε τα σημεία ενεργοποίησης, να ασκείτε αναπνευστικές ασκήσεις κ.λπ.
πώς να μην είσαι παθητικός επιθετικός
Πώς πραγματοποιείται διαδικτυακή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία που ρωτάτε;
Έτσι, όταν εγγραφείτε για πρώτη φορά στο Talkspace, θα μιλήσετε σε έναν θεράποντα γιατρό που θα συγκεντρώσει πληροφορίες σχετικά με τους στόχους της θεραπείας σας, προτού σας συνδυάσετε με έναν θεραπευτή που πιστεύουν ότι είναι καλύτερα καταρτισμένος για να καλύψει τις ανάγκες σας. Θα ανταποκρίνεστε κυρίως μέσω γραφής - εκτός εάν προτιμάτε συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο, οπότε εσείς και ο θεραπευτής θα πρέπει να τις συντονίσετε.
Τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε και οι στόχοι που θέλετε να συνειδητοποιήσετε θα γίνουν το «περιεχόμενο» εσείς και ο θεραπευτής σας θα συνεργαστείτε / ενεργοποιήσετε. Η δική σας ευθύνη είναι να παρέχετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πρόβλημά σας, ώστε να βάλετε τη σαφέστερη εικόνα για τις περιστάσεις σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να γράψετε όσα ή λιγότερα θέλετε. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε την ιδιωτική σας αίθουσα συνομιλίας ως διαδραστικό ημερολόγιο.
Ο θεραπευτής σας θα εξετάσει τις σημειώσεις σας και θα δώσει σχόλια για σημεία που πιστεύουν ότι αντιπροσωπεύουν καλύτερα το πρόβλημα που προσπαθείτε να λύσετε. Κάθε επαγγελματίας ψυχικής υγείας εκπαιδεύεται να παίρνει συγκεκριμένες ενδείξεις με τις λέξεις που χρησιμοποιείτε για να εκφραστείτε. Έτσι, μπορεί να μην γράφουν ένα μυθιστόρημα ως απάντηση στο δικό σας, αλλά θα επισημάνουν και θα σχολιάσουν τις πληροφορίες που είναι πιο σχετικές και σημαντικές για την πρόοδό σας.
Σε αντίθεση με την παραδοσιακή θεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο, έχετε πολύ μεγαλύτερη ευελιξία προγραμματισμού με το Talkspace. Για παράδειγμα: όταν βλέπετε έναν θεραπευτή αυτοπροσώπως, μπορεί να έχετε μόνο μία συνεδρία την εβδομάδα. Με το Talkspace, ανάλογα με το τι αρχικά συμφωνείτε εσείς και ο θεραπευτής σας, όσον αφορά το πόσο συχνά θα αγγίζετε τη βάση, αυτός ή αυτή μπορεί να ξαναγράψει μέσα στην ώρα, μία φορά την ημέρα ή μερικές φορές την εβδομάδα - ό, τι σας ταιριάζει .
Επειδή η CBT προάγει μια συνεργασία και ισότιμη σχέση μεταξύ εσάς και του παροχέα ψυχικής υγείας σας, θα σας ζητηθεί συνεπή ανατροφοδότηση σχετικά με τα συναισθήματά σας σχετικά με τη θεραπευτική διαδικασία. Εάν υπάρχει κάτι που δεν είναι συμβατό με αυτό, που σας προκαλεί σύγχυση ή θέλετε να αλλάξετε, σας ενθαρρύνουμε να εκφράσετε τις σκέψεις σας. Σε τελική ανάλυση, είναι η θεραπεία σας, θα πρέπει να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο από αυτήν.
Σκεφτείτε το έτσι: η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, είτε αυτοπροσώπως είτε online, σας διδάσκει να σκέφτεστε διαφορετικά για τις περιστάσεις σας, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε την προσέγγισή σας για την αντιμετώπισή τους.
Γεια σου! Σας άρεσε αυτό που μόλις διαβάσατε; Εγγραφείτε σήμερα και λάβετε εβδομαδιαίες αναρτήσεις στα εισερχόμενά σας:
