7 συμβουλές για τη διαχείριση της εργασίας από το σπίτι κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης του Coronavirus

Καθώς το COVID-19 συνεχίζει να εξαπλώνεται, πολλοί από εμάς ενδέχεται να εργαστούμε από το σπίτι, καθώς οι οργανώσεις προσπαθούν να συμβάλουν στη μείωση του αντίκτυπου του ιού. Παρόλο που ενδέχεται να υπάρξουν ορισμένες διακοπές κατά τη διάρκεια της επιδημίας του κοροναϊού, είναι σημαντικό να μην αφήσετε αυτές να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική σας υγεία. Προς αυτό το αποτέλεσμα, θα μοιραστούμε συμβουλές για να διευκολύνουμε την προσαρμογή στο προσωρινό μας «νέο φυσιολογικό» - το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει τη διαχείριση τόσο της επαγγελματικής όσο και της οικογενειακής ζωής από το σπίτι.

Μπορεί να υπάρχει μεγάλο άγχος που συνοδεύει τη μετάβαση στην εργασία από το σπίτι. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να διευκολύνουν τη μετάβαση και να αυξήσουν την πιθανότητα να είστε σε θέση να εξισορροπήσετε την παραγωγικότητα με τη δική σας φροντίδα.

1. Ορίστε σαφείς ώρες εργασίας

Στο μέτρο του δυνατού, προσπαθήστε να διατηρήσετε το τυπικό πρόγραμμα εργασίας σας. Εάν συνήθως εργάζεστε 9 π.μ. έως 5 μ.μ. όταν βρίσκεστε στο γραφείο, προσπαθήστε να διατηρήσετε το ίδιο πρόγραμμα όταν εργάζεστε από το σπίτι.

έχει το παιδί μου λίστα ελέγχου aspergers;

2. Διατηρήστε τα όρια

Εκτός από το παραπάνω σημείο, προσπαθήστε να διατηρήσετε σαφή όρια εργασίας-σπιτιού. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν εργάζεστε από το σπίτι, αλλά στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας, προσπαθήστε να εργαστείτε για να έχετε καθαρόμακριά απόώρα που τελειώσατε να εργάζεστε για την ημέρα. Μην αφήνετε τη δουλειά σας να περάσει στο χρόνο σας μακριά από τη δουλειά.

ποια ψυχική ασθένεια έχω

3. Διατηρήστε τη σύνδεση με συνομηλίκους (π.χ. εικονικές συνομιλίες καφέ)

Η εργασία από το σπίτι μπορεί να είναι μια απομόνωση εμπειρία. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη σύνδεση με τους συναδέλφους σας προγραμματίζοντας εικονικά διαλείμματα μεσημεριανού γεύματος ή συνομιλίες καφέ. Βρείτε τρόπους σύνδεσης και επικοινωνήστε με τους συνομηλίκους σας για να αποφύγετε τα συναισθήματα της μοναξιάς.

4. Μείνετε ενυδατωμένοι, φάτε και κάντε διαλείμματα

Αυτό μοιάζει με μη εγκέφαλο, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε χρόνο και να ξεχάσετε να ασχοληθείτε με την καθημερινή αυτο-φροντίδα (όπως πόσιμο νερό, φαγητό τακτικά γεύματα και αρκετή άσκηση). Ρυθμίστε τους χρόνους διακοπής και ακολουθήστε τους. Σηκωθείτε και περπατήστε, τεντώστε και σκεφτείτε να κάνετε διαλείμματα 5 λεπτών στο μυαλό κάθε λίγες ώρες.

5. Διατηρήστε μια καθημερινή λίστα υποχρεώσεων

Εργασία από το σπίτι μπορεί νιώθω συντριπτική . Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτό που πρέπει να γίνεται κάθε μέρα κάνοντας μια καθημερινή λίστα υποχρεώσεων. Επικεντρωθείτε στην προτεραιότητα κάθε εργασίας κάθε μέρα.

ζουν με κάποιον με οριακή διαταραχή προσωπικότητας

6. Κάντε το φυσικό σας περιβάλλον να λειτουργεί για εσάς

Εάν έχετε χώρο γραφείου στο σπίτι, χρησιμοποιήστε τον! Εάν όχι, σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να δημιουργήσετε έναν χώρο εργασίας που θα υποστηρίζει τις προσπάθειές σας για WFH για όσο διάστημα τις χρειάζεστε. Στο βαθμό που μπορείτε, προσπαθήστε να διαχωρίσετε την εργασία από το υπνοδωμάτιο ή τους χώρους όπου συνήθως χαλαρώνετε. Εάν πρέπει να εργαστείτε στην κρεβατοκάμαρά σας, προσπαθήστε τουλάχιστον να αφήσετε λίγο χώρο έξω από το πραγματικό κρεβάτι σας για να δουλέψετε. Από την άποψη της ευεξίας, είναι συχνά σημαντικό να υπάρχει σαφής διάκριση μεταξύ χώρων εργασίας και χώρων που προορίζονται για χαλάρωση (π.χ. κρεβάτια, καναπέδες).

7. Μειώστε τις περισπασμούς

Όσο το δυνατόν περισσότερο, σκεφτείτε πώς να αφαιρέσετε περισπασμούς από το περιβάλλον του σπιτιού σας. Για μερικούς, αυτό μπορεί να σημαίνει αποφυγή ενεργοποίησης της τηλεόρασης. Για άλλους, ο θόρυβος στο παρασκήνιο μπορεί να είναι χρήσιμος. Είναι επίσης σημαντικό να σκεφτείτε πώς θα διατηρήσετε το περιβάλλον εργασίας σας χωρίς απόσπαση της προσοχής, εάν έχετε συγκάτοικο, σύντροφο, παιδιά ή κατοικίδια ζώα που θα βρίσκονται στο χώρο σας κατά τις ώρες εργασίας σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με συγκατοίκους για το πώς να διασφαλίσετε χώρους χωρίς περισπασμούς, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην εργασία σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές για εργασία από το σπίτι με παιδιά γύρω.

Εάν βρείτε τον εαυτό σας αγχωμένο ή ανήσυχο για το ξέσπασμα, μπορεί να βρείτε το δικό μας δωρεάν διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης βοηθητικός. Για να λάβετε φροντίδα ψυχικής υγείας 1: 1 με έναν επαγγελματία, αρχίστε να μιλάτε με άδεια διαδικτυακός θεραπευτής σήμερα.