Συναισθηματική διατροφή: 9 τρόποι για να το σταματήσετε και να χάσετε βάρος
Αν απαντήσετε σε οποιαδήποτε συναισθηματική κατάσταση - ευτυχισμένη ή λυπημένη - με την υπερκατανάλωση τροφίμων και θέλετε να σταματήσετε, υπάρχουν λύσεις. Αλλά δεν πρόκειται να τα βρείτε στο ψυγείο σας, σε καρότσι ζαχαροπλαστικής ή σε εστιατόριο. Θα πρέπει να κοιτάξετε βαθύτερα. Πρώτο βήμα: Μάθετε να αναγνωρίζετε και να αναγνωρίζετε τη συναισθηματική υπερκατανάλωση για αυτό που είναι, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε για να ικανοποιήσετε την πραγματική πείνα και να μην ενδώσετε στη συνήθεια της χρήσης φαγητού για να αποσπάσετε την προσοχή σας από την αντιμετώπιση των συναισθημάτων.
Διαφάνεια 1 από 9 Επόμενο
Κοιτάξτε τον τρόπο που τρώτε
Πως μπορεί να είναι πιο σημαντικό από ό, τι τι τρως. Η συνολική ποσότητα τροφής που τρώτε, η στάση σας απέναντι στα τρόφιμα, ο τρόπος ισορροπίας των γευμάτων και των σνακ σας και οι προσωπικές σας διατροφικές συνήθειες μπορούν να διαδραματίσουν πολύ μεγαλύτερο ρόλο στη συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφής από τα συγκεκριμένα τρόφιμα που επιλέγετε να φάτε. Αφιερώστε χρόνο για να αναλύσετε τα πρότυπα διατροφής σας, μάθετε περισσότερα σχετικά με την κανονική κατανάλωση έναντι της συναισθηματικής υπερφαγίας και αναπτύξτε νέες στρατηγικές αυτοβοήθειας για την αντιμετώπιση τόσο των συναισθηματικών όσο και των σωματικών σας σχέσεων με το φαγητό. Εξασκηθείτε στο να λέτεόχι, όχι μόνο σε ανθυγιεινά τρόφιμα, αλλά και σε συναισθηματικά φορτισμένες καταστάσεις που σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας να αναπτύξετε καλύτερες διατροφικές συνήθειες. (Φωτογραφία: Unsplash, Ella Olsson)
- Hebebrand J, Albayrak Ο, Adan R, et al. Η κατανάλωση εθισμού και όχι ο εθισμός στο φαγητό, αποτυπώνει καλύτερα την εθιστική διατροφική συμπεριφορά. Νευροεπιστήμη και βιοσυμπεριφορικές αναθεωρήσεις. 2014. 47: 295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807
- Madjd A, Taylor MA, Delavari A, et al. Ευεργετική επίδραση της υψηλής ενεργειακής πρόσληψης κατά το μεσημεριανό και όχι για δείπνο στην απώλεια βάρους σε υγιείς παχύσαρκες γυναίκες σε πρόγραμμα απώλειας βάρους: τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή. The American Journal of Clinical Nutrition. 31 Αυγούστου 2016; 104 (4): 982-989.
