Πώς να διευκολύνετε το άγχος του διαχωρισμού

Ο όρος «άγχος χωρισμού» χρησιμοποιείται μερικές φορές συνηθισμένα, όπως όταν δεν έχετε δει κάποιον φίλο ή αγαπημένο σας για λίγο ως έκφραση του πόσο τους λείπετε. Δεδομένου ότι έχει γίνει μια τόσο κοινή φράση, μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε καν ότι το άγχος του διαχωρισμού είναι στην πραγματικότητα μια κλινική κατάσταση. Μια διάγνωση άγχους χωρισμού υποδηλώνει συναισθήματα που είναι πολύ περισσότερα από την απλή λαχτάρα ενός φίλου.

Το άγχος του διαχωρισμού ορίζεται από τον φόβο του διαχωρισμού από ένα άτομο, ζώο ή αντικείμενο. Πιο συχνά συνδέονται με παιδιά, οι ενήλικες βιώνουν επίσης την πάθηση. Το άγχος του διαχωρισμού μπορεί να εμφανιστεί με διάφορους τρόπους και μπορεί να αντιμετωπιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. «Ένα παιδί με άγχος χωρισμού πιθανότατα θα έχει δυσκολία να φύγει από το σπίτι για οποιονδήποτε λόγο, να βιώσει εφιάλτες ή προβλήματα ύπνου, μπορεί να γίνει επιθετικό όταν αναγκαστεί να χωρίσει και να έχει σωματικά προβλήματα όπως πόνοι στο στομάχι», λέει ο Thomas McDonagh, Psy.D., ιδρυτής του Καλή θεραπεία SF . Εξηγεί ότι τα παιδιά θα επιμένουν συχνά να έχουν ακριβές χρονοδιάγραμμα για το πότε το άτομο με το οποίο είναι συνδεδεμένο πρόκειται να φύγει και πού πηγαίνουν.

Ομοίως, «οι ενήλικες με τη διαταραχή παρουσιάζονται συχνά ως παράλογοι, απαιτητικοί ή υπερβολικά εξαρτημένοι», συνεχίζει ο McDonagh. Ως αποτέλεσμα, οι καθημερινές δραστηριότητες όπως η εργασία και οι προσωπικές σχέσεις υποφέρουν συνήθως. Δεν είναι ασυνήθιστο για ενήλικες με άγχος χωρισμού να έχουν και άλλα ανησυχία ή διαταραχές της διάθεσης. '

Όπως γίνεται συνήθως τόνισε Εν αναμονή μιας δυσάρεστης κατάστασης, τα άτομα με άγχος χωρισμού συχνά αρχίζουν να αντιμετωπίζουν αρνητικά συμπτώματα πριν από τον διαχωρισμό. Σύμφωνα με Λόρα Ρόδος-Λεβίν , LMFT, Ιδρυτής του Κέντρου Ειρήνης που Λείπει για Άγχος, τα συμπτώματα περιλαμβάνουν: επιταχυνόμενο καρδιακό ρυθμό, ιδρωμένα χέρια και αίσθημα καταστροφής και ανησυχίας, που μπορεί να συμβούν πριν και κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης. «Αυτά τα συμπτώματα παραμένουν έως ότου το άτομο αποσπαστεί την προσοχή, αλλά τις περισσότερες φορές δεν υποχωρούν εντελώς μέχρι το άτομο που έφυγε να επιστρέψει», λέει.

Ενώ ο όρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί υπερβολικά, το Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση αναφέρει διαγνωστέο άγχος διαχωρισμού εμφανίζεται αφού τα συμπτώματα επιμένουν για τέσσερις εβδομάδες σε παιδιά και έξι μήνες σε ενήλικες Εκτιμάται 3,2% έως 4,1% Τα παιδιά θα βιώσουν άγχος χωρισμού .

Τι προκαλεί άγχος διαχωρισμού;

Σύμφωνα με τον McDonagh, η γενετική και το περιβάλλον πιστεύεται ότι παίζουν ρόλο στις πιθανότητες κάποιου να αναπτύξει άγχος χωρισμού, με πολλούς να αναφέρουν ότι διαγνώστηκαν επίσης μέλη της οικογένειας.

Ιστορικά, το άγχος του χωρισμού θεωρήθηκε α διαταραχή από τα οποία μόνο τα άτομα κάτω των 18 ετών υπέφεραν, αλλά τώρα είναι γνωστό ότι υπάρχουν και σε ενήλικες. «Σε ενήλικες συμβαίνει συχνότεραμετάένα συμβάν όπως θάνατος, διαζύγιο ή παιδί που απομακρύνεται από το σπίτι. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι ενήλικες με άγχος χωρισμού δεν είχαν αυτά τα συμπτώματα ως παιδιά », λέει ο McDonagh.

Όπως εξηγεί περαιτέρω ο Rhodes-Levin, «το άγχος του διαχωρισμού μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα. Συχνά σχετίζεται με την εγκατάλειψη της παιδικής ηλικίας, αλλά μπορεί να προκληθεί και από τραύμα. Εάν ένα άτομο περάσει από μια εμπειρία που τους κάνει να αισθάνονται ανασφαλείς στον κόσμο, δεν είναι ασυνήθιστο να φοβάσαι να είναι μόνος και να εξαρτάται από το άτομο με το οποίο περνάς τον πιο οικείο χρόνο. '

πόσο διαρκεί το ριταλίν

Μείωση των συμπτωμάτων του άγχους διαχωρισμού

Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε διαταραχή της ψυχικής υγείας, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας από έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή για τη σωστή διάγνωση και σχέδιο θεραπείας είναι κρίσιμη. «Η έρευνα δείχνει ότι ένας συνδυασμός φαρμάκων και ψυχοθεραπείας, όπως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή / και η θεραπεία έκθεσης, είναι η πιο αποτελεσματική. Η προσθήκη εκπαίδευσης γονέων έχει επίσης αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματική », λέει ο McDonagh. Συνιστά επίσης να αυξάνεται σταδιακά ο χρόνος μεταξύ του να βλέπεις το άτομο που έχει προσκολληθεί ώστε να μπορείς να νιώθεις όλο και πιο άνετα με το σχετικό άγχος - αυτή η έκθεση θα σε βοηθήσει να είσαι καλύτερα σε θέση να ανεχθείς τα συμπτώματα.

Εάν δεν μπορείτε να δείτε αμέσως έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας, υπάρχουν τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι για να αντιμετωπίσετε το άγχος του χωρισμού. «Αυτή είναι η ώρα να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου όπως θα κάνατε με κάθε παιδί που φοβάται», λέει η Rhodes-Levin. «Μην κρίνεις τον εαυτό σου. Η απόσπαση της προσοχής είναι πάντα χρήσιμη. Εμπλέξτε τις αισθήσεις σας. Ακούστε μουσική, βγείτε έξω αν αισθάνεστε ασφαλείς να το κάνετε, μυρίστε κάτι καταπραϋντικό ή κοιτάξτε κάτι που σας αποσπά την προσοχή σαν μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή που σας φέρνει χαρά. Εάν έχετε την ευκαιρία, καλέστε κάποιον άλλο στο τηλέφωνο και ρωτήστε τον πώς είναι. Η εστίαση σε κάποιον άλλο ηρεμεί τις σκέψεις που έχουμε για τα δικά μας προβλήματα. Συμμετέχετε σε κάποιο είδος έργου, ακόμη και κάτι σαν ένα παζλ που σας φέρνει χαρά όταν βρίσκεστε που ψάχνετε. Γράψτε μια λίστα ευγνωμοσύνης. Αυτό μπορεί να ακούγεται χορταστικό, αλλά πραγματικά βοηθάει.

Αντί να εστιάζετε στα τρέχοντα συναισθήματά σας, ο Rhodes-Levin προτείνει να κοιτάζετε πίσω όλες τις ώρες που είχατε άγχος χωρισμού και ξεπεράσατε. Η διαβεβαίωση ότι θα είστε εντάξει μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά καθώς αντιμετωπίζετε αυτήν την πρόκληση.