Πρώτες διακοπές μετά από μια δυσκολία ή απώλεια

Ίσως χάσατε ένα αγαπημένο μέλος της οικογένειας ή έναν αγαπητό φίλο αυτό τον περασμένο χρόνο. Ίσως βγαίνετε από ένα δύσκολο χωρισμό ή ένα οδυνηρό διαζύγιο. Ίσως έχασες τη δουλειά σου, είχες πτώση με κάποιον κοντά σου, αντιμετώπιζες οικονομικές πιέσεις ή απλά είχα μια πολύ δύσκολη χρονιά.

Όποια και αν είναι η περίπτωση, είναι η πρώτη σας επέτειος από αυτή τη δυσκολία ή την απώλεια και δεν είστε σίγουροι πώς θα περάσετε από την επερχόμενη περίοδος διακοπών. Οι διακοπές υποτίθεται ότι αφορούν την ελπίδα και τη χαρά, αλλά αυτά τα συναισθήματα μπορεί να αισθάνονται σαν το τελείως αντίθετο από αυτό που αισθάνεστε τώρα. Η ελπίδα και η χαρά μπορεί να αισθάνονται άυλα, ή ακόμη και δυσάρεστα για εσάς.

Και τι γίνεται με τις επερχόμενες οικογενειακές συγκεντρώσεις; Πώς θα αισθανθούν οι παλιές παραδόσεις δεδομένης της μεταμόρφωσης που έχει κάνει η ζωή σας πρόσφατα; Με κάποιους τρόπους, μπορεί να πιστεύετε ότι φέτος θα κάνατε οτιδήποτε για να αποφύγετε τις διακοπές.

επιπτώσεις του ύπνου στην ψυχική υγεία

Γιατί οι διακοπές μπορούν να προκαλέσουν

Υπάρχουν τόσες πολλές προσδοκίες για την περίοδο των διακοπών. Σχεδόν κάθε ταινία, τηλεοπτική εκπομπή, διαφήμιση και μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ Η δημοσίευση ζωγραφίζει μια εικόνα των διακοπών ως μια υπέροχη εποχή οικογενειακής συνένωσης και υποτίθεται ότι υπάρχει αυτό το μαγικό συναίσθημα στον αέρα καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν.

Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε δυσκολίες ή απώλεια, η πίεση να ζήσετε τέλειες διακοπές με τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να αισθάνεται συντριπτική. Και όταν οι διακοπές δεν καταλήγουν να αισθάνονται τόσο μαγικές όσο οι κοινωνικές προσδοκίες δείχνουν ότι πρέπει, μπορείτε να καταλήξετε να αισθάνεστε κατάθλιψη, ανήσυχοι και βαθιά απογοητευμένοι.

Οι διακοπές είναι επίσης γεμάτες παραδόσεις και αναμνήσεις, από την παιδική ηλικία μέχρι και σήμερα. Ίσως να ανησυχείτε για τις ξεχασμένες αναμνήσεις που μπορεί να ανακαλύψουν οι διακοπές και πώς θα αντιμετωπίσετε αυτές τις αναμνήσεις.

Εάν βιώνετε τις πρώτες σας διακοπές χωρίς αγαπημένο άτομο, ίσως αναρωτιέστε πώς θα διατηρήσουν τις προηγούμενες παραδόσεις σας. Το ίδιο ισχύει εάν αυτή είναι η πρώτη σας αργία μετά από διάλυση, διαζύγιο ή άλλη δυσκολία.

Θα υπάρχει τρόπος να ζήσετε τη χαρά των διακοπών χωρίς τον σύντροφό σας ή το αγαπημένο σας πρόσωπο; Οι διακοπές θα είναι μια πικρή υπενθύμιση όσων έχετε χάσει πρόσφατα; Πώς θα προχωρήσετε;

5 τρόποι αντιμετώπισης

Όλα τα συναισθήματά σας, οι ανησυχίες και οι φόβοι σας για το πώς θα μοιάζει η περίοδος των διακοπών είναι έγκυρες και απολύτως κατανοητές. Ταυτόχρονα, η αδρανοποίηση έως το τέλος των διακοπών δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό δεν σημαίνει ότι η γιορτή των διακοπών σας πρέπει να μοιάζει με το παρελθόν, αλλά η φυγή δεν θα κάνει τα συναισθήματά σας να φύγουν: είναι πιο υγιεινό να τα αντιμετωπίζετε με έναν απαλό, επιβεβαιωτικό τρόπο.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για τον τρόπο αντιμετώπισης:

η απελευθέρωση ωκυτοκίνης διεγείρεται από

1. Μην αναγκάζεστε να γιορτάζετε

Κατά τη διάρκεια των διακοπών, ο ρυθμός της ζωής επιβραδύνεται. Οι επιχειρήσεις είναι κλειστές και οι περισσότεροι έχουν άδεια εργασίας και σχολείο. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να χρησιμοποιήσετε τις γιορτές για να γιορτάσετε αν αυτό δεν σας φαίνεται σωστό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να απολαύσετε λίγη ηρεμία και ηρεμία, ίσως να περάσετε λίγο χρόνο παρατηρώντας τα συναισθήματά σας. Θλίψτε, επίσης, αν χρειαστεί. Κάντε ό, τι αισθάνεται σωστό και εφικτό.

2. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να πενθούν - και να νιώσετε χαρά

πένθος είναι ένα φυσικό συναίσθημα για εσάς αυτή τη στιγμή και σας επιτρέπεται να το αισθάνεστε έτσι, ακόμη και κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συναισθήματά σας θλίψης μεγεθύνονται. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει αυτά τα συναισθήματα. Αλλά επίσης να γνωρίζετε ότι είναι εντάξει αν αισθάνεστε λίγο χαρά σέρνεται επίσης. Αφήστε αυτήν τη χαρά αν είναι εκεί. Επιτρέπεται να αισθάνεστε περισσότερα από ένα πράγματα ταυτόχρονα και δεν πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό.

3. Περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με τους ανθρώπους σας

Οι διακοπές είναι μια στιγμή που μπορείτε να αποφασίσετε με ποιον θέλετε να είστε. Εάν υπάρχει κάποιος με τον οποίο γιορτάζετε συνήθως διακοπές, που τείνει να σας απογοητεύσει ή γενικά δεν υποστηρίζει, είναι εντάξει να ακυρώσετε σχέδια ή ορίστε όρια. Επιλέξτε τους ανθρώπους στη ζωή σας που σας παίρνουν πραγματικά, θα σας αγαπήσουν άνευ όρων και θα σας επιτρέψουν να μοιραστείτε τον πόνο και τη θλίψη που αντιμετωπίζετε.

4. Κάντε δρόμο για νέες παραδόσεις

Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για τις πρώτες σας διακοπές μετά από μια δυσκολία ή απώλεια είναι ότι οι παραδόσεις που κάποτε σηματοδότησαν τις διακοπές μπορεί να μην είναι δυνατές ή ακόμη και επιθυμητές. Αλλά ενώ αυτές οι παλιές παραδόσεις είχαν αξία, υπάρχει πάντα χώρος για νέες παραδόσεις επίσης. Στην πραγματικότητα, η δημιουργία νέων παραδόσεων αυτήν την περίοδο των διακοπών μπορεί να αισθάνεται σαν μια ανάσα καθαρού αέρα - μια νέα αρχή για εσάς.

πόσο γρήγορα λειτουργεί το abilify

5. Κάντε την ψυχική σας υγεία προτεραιότητα

Η ψυχική σας υγεία έχει σημασία, και όταν αισθάνεστε ευάλωτοι, πρέπει να λάβετε επιπλέον μέτρα για να διατηρήσετε τον έλεγχο της ψυχικής σας υγείας. Αυτό μπορεί να σημαίνει μείωση των δραστηριοτήτων διακοπών φέτος. Μπορεί να σημαίνει να αφήσετε τις εκδηλώσεις νωρίς ή να κάνετε μια γρήγορη βόλτα έξω όταν χρειάζεστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Διαλογισμός, περιοδικό και διατηρώντας επαφή με έναν θεραπευτή είναι όλα τα πράγματα που πρέπει να δώσουν προτεραιότητα τώρα.

Κοιτάω μπροστά

Αυτό μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη στιγμή για εσάς και μπορεί να είναι εύκολο να νιώσετε ότι η θλίψη και η θλίψη που βιώνετε αυτήν την περίοδο των διακοπών είναι το πώς θα αισθάνονται οι διακοπές για πάντα. Αυτό δεν συμβαίνει. Το υπόλοιπο της ζωής σας είναι μπροστά σας και θα υπάρξουν πολλές μελλοντικές περιόδους διακοπών που θα είναι διαφορετικές από αυτήν. Αυτό δεν είναι για την ελαχιστοποίηση της βαρύτητας που μπορεί να αντιμετωπίζετε φέτος, αλλά είναι σημαντικό να διατηρείτε τα πράγματα σε προοπτική.

Πάρτε την καρδιά στο γεγονός ότι δεν είστε μόνοι. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε ο μόνος που πονάει αυτή την περίοδο των διακοπών, υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που επίσης αγωνίζονται τώρα και έχουν αγωνιστεί στο παρελθόν. Η σύνδεση με άτομα που ήταν εκεί πριν ή ακόμα και εκεί, μπορεί να θεραπεύσει απίστευτα καθώς περνάτε τις περιόδους των διακοπών και αρχίζετε να προχωράτε.

Πάνω απ 'όλα, να θυμάστε ότι το ανθρώπινο πνεύμα είναι ανθεκτικό - πιο ανθεκτικό από ό, τι θα φανταζόσασταν. Ίσως να μην μπορείτε να δείτε πώς θα φτάσετε στην άλλη πλευρά του τραύματος που βιώνετε τώρα και αυτό είναι εντάξει. Αλλά θα - κάποια μέρα σύντομα οι διακοπές θα είναι μια στιγμή ελπίδας και χαράς για άλλη μια φορά.