Πόροι για να ξεπεραστεί το άγχος του Coronavirus

Από το τελευταίο μας άρθρο σχετικά με το έξαρση κορωνοϊού , ο κόσμος έχει δει περισσότερη διηπειρωτική μετάδοση. επηρεάζονται περισσότερες επιχειρήσεις · περισσότερες καραντίνες σχολείων, ακυρώσεις δημόσιων εκδηλώσεων και εργαζόμενοι που μένουν στο σπίτι. περισσότερο φόβο? και, ναι, περισσότερες λοιμώξεις. Υπάρχουν νέες απαγορεύσεις ταξιδιού, μια άνοδος στη χρήση των βασικών προμηθειών υγιεινής και της αποθήκευσης ξηρών αγαθών, και μια αύξηση των τιμών.

εθνικό ινστιτούτο διπολικής διαταραχής ψυχικής υγείας

Αν και ο ιός είναι από πολλές απόψεις παρόμοιος με τα τυπικά κρούσματα γρίπης που αντιμετωπίζουμε κάθε σεζόν, επειδή το COVID-19 είναι νέο - και ένα εμβόλιο δεν είναι άμεσα διαθέσιμο - το άγχος λόγω της άγνωστης φύσης του ιού, και αυτό που ισχύει το μέλλον, είναι σε ένα υψηλό όλων των εποχών, οδηγώντας τις ενέργειες και τις αντιδράσεις μας. Φυσικά, δεν είναι λογικές όλες αυτές οι απαντήσεις.

5 συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους του Coronavirus

Η εκμάθηση για τη διαχείριση του άγχους σας είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αβεβαιότητας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να λάβετε καλύτερες, υγιέστερες αποφάσεις, αλλά και θα βελτιώσετε την αντίδρασή σας στην κρίση. Εξάλλου, το άγχος και το άγχος μπορούν να μειώσουν την ανοσολογική σας ανταπόκριση και να αυξήσουν την ευπάθεια σας σε λοιμώξεις.

Εάν είστε σε θέση να παραμείνετε ήρεμοι, λάβετε τις καλύτερες δυνατές αποφάσεις για εσάς και την υγεία της κοινότητάς σας, θα έχετε μεγαλύτερη πιθανότητα να αντιμετωπίσετε αυτό το νέο ξέσπασμα του Coronavirus.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές.

1. Αξιολογήστε το επίπεδο κινδύνου και ενεργήστε ανάλογα

Σύμφωνα με τον CDC , υπάρχουν τέσσερα επίπεδα κινδύνου που πρέπει να θυμάστε. Η δράση ανάλογα με το επίπεδο κινδύνου σας θα σας βοηθήσει να είστε προετοιμασμένοι και να παραμείνετε ρεαλιστές. Και πάλι, εάν δεν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο μετάδοσης, δεν έχει νόημα να ανησυχείτε σαν να ήσασταν.

• Υψηλού κινδύνου: Κάποιος θεωρείται υψηλός κίνδυνος όταν ζει στο ίδιο νοικοκυριό, είναι στενός σύντροφος ή παρέχει φροντίδα σε περιβάλλον μη υγειονομικής περίθαλψης με άτομο που είναι συμπτωματικό και έχει επιβεβαιωμένη εργαστηριακή λοίμωξη από κοροϊό. Οι άνθρωποι είναι επίσης υψηλού κινδύνου όταν δεν ακολουθούνται οι κατάλληλες συνιστώμενες προφυλάξεις για τη φροντίδα στο σπίτι και την απομόνωση στο σπίτι. Επί του παρόντος, η κατηγοριοποίηση υψηλού κινδύνου ισχύει και για όσους ταξιδεύουν από την επαρχία Χουμπέι της Κίνας ή για κάποιον που διαγνώστηκε με COVID-19 με βάση αποκλειστικά συμπτωματική παρουσίαση και όχι εργαστηριακές δοκιμές.

• Μεσαίου Κινδύνου: Κάποιος θεωρείται μέτριος κίνδυνος όταν αλληλεπιδρά στενά με ένα άτομο που είναι συμπτωματικό και έχει επιβεβαιωμένη εργαστηριακή λοίμωξη από κοροναϊό,χωρίςεκτίθεται σε στενή επαφή υψηλού κινδύνου που ορίζεται παραπάνω (6 πόδια). Σε ένα αεροσκάφος, ο μέσος κίνδυνος βρίσκεται εντός 2 θέσεων σε κάθε κατεύθυνση ενός συμπτωματικού, επιβεβαιωμένου εργαστηρίου μολυσμένου ταξιδιώτη. Παρομοίως, το ίδιο επίπεδο κινδύνου δίνεται σε οποιονδήποτε ζει στο ίδιο νοικοκυριό με, είναι στενός σύντροφος ή παρέχει φροντίδα για ένα άτομο σε περιβάλλον μη υγειονομικής περίθαλψης σε ένα άτομο που έχει επιβεβαιωμένη, συμπτωματική λοίμωξη κατά τη χρήση των συνιστώμενων προφυλάξεων για φροντίδα στο σπίτι και απομόνωση στο σπίτι. Τέλος, κάποιος που ταξιδεύει από την Κίνα αλλά έξω από την επαρχία Χουμπέι χωρίς έκθεση υψηλού κινδύνου θεωρείται μέσος κίνδυνος.

• Χαμηλό ρίσκο: Κάποιος που βρίσκεται εντός του ίδιου εσωτερικού περιβάλλοντος με ένα άτομο με συμπτωματικό, εργαστηριακό επιβεβαιωμένο κοροναϊό για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, αλλά σε κοντινή απόσταση που δεν θεωρείται στενή επαφή (έξι πόδια). Σε ένα αεροσκάφος, ο χαμηλός κίνδυνος κάθεται μέσα σε δύο σειρές από κάποιον που είναι συμπτωματικός και έχει επιβεβαιωθεί από το εργαστήριο, αλλά όχι εντός 2 θέσεων σε κάθε κατεύθυνση και που δεν έχει έκθεση υψηλού κινδύνου ή μέσου κινδύνου.

• Δεν υπάρχει αναγνωρίσιμος κίνδυνος: Κάποιος που αλληλεπιδρά με μια συμπτωματική επιβεβαιωμένη εργαστηριακή λοίμωξη COVID-19 που δεν πληροί τις προϋποθέσεις για υψηλό κίνδυνο, μεσαίο κίνδυνο ή χαμηλό κίνδυνο. Αυτό περιλαμβάνει το περπάτημα από το άτομο ή το να βρίσκεστε στο ίδιο δωμάτιο για μικρό χρονικό διάστημα.

Αυτό το γραφικό χρησιμεύει ως ένα υπέροχο οπτικό που απεικονίζει το επίπεδο κινδύνου σε κλειστό χώρο, όπως αεροσκάφος.

2. Πρακτική καλής υγιεινής και αυτοεξυπηρέτησης

Η εξασφάλιση καλής υγιεινής είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποτρέψετε τον εαυτό σας να εκτεθεί ή να προσβληθεί από τον ιό. Η καλή υγιεινή είναι επίσης το στοιχείο στο οποίο έχετε τον μεγαλύτερο έλεγχο. Είστε υπεύθυνοι για τις ιατρικές σας πρακτικές και μπορούν να κάνουν μια τεράστια διαφορά, για εσάς ή για κάποιον που μπορεί να είναι ανοσοκατασταλμένος και με μεγαλύτερο κίνδυνο σοβαρών επιπτώσεων από μόλυνση.

Οι βασικές συμβουλές υγιεινής περιλαμβάνουν:

• Πλύνετε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα με σαπούνι και νερό
• Αποφεύγοντας να αγγίξετε το πρόσωπο, τη μύτη, το στόμα και τα μάτια σας
• Απολυμάνσεις που χρησιμοποιούνται συνήθως σε επιφάνειες
• Αποφυγή στενής επαφής με άτομα που είναι άρρωστα
• Διαμονή στο σπίτι όταν είναι άρρωστος
• Κάλυψη του βήχα ή του φτάρνισμα με έναν ιστό (και ρίχνοντάς τον στα σκουπίδια!)

Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας τρώγοντας καλά, ασκώντας και εξασκώντας καλή υγιεινή ύπνου. Μην ξεχάσετε αυτά τα βασικά! Όπως και οι συνήθειες υγιεινής, έχετε τον έλεγχο αυτών των συνηθειών, οι οποίες μπορεί να είναι απαραίτητες σε περιόδους που αισθάνεστε αδυναμία.

3. Περιορίστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις ειδήσεις

Πόσο συχνά διαβάζετε το Coronavirus; Ο περιορισμός της χρήσης μέσων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι σημαντικός. Βασιστείτε σε επίσημους ιστότοπους για πραγματικές πληροφορίες. Χρησιμοποιήστε προσεκτικά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Εάν θέλετε να καταλάβετε καλύτερα τι είναι ο ιός, πώς μεταδίδεται και μέθοδοι ανίχνευσης και πρόληψης, ρίξτε μια ματιά σε αυτό δωρεάν διαδικτυακό μάθημα από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας . Αν και προορίζεται για επαγγελματίες υγείας, μπορεί επίσης να είναι επωφελής για το ευρύ κοινό.

4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η ανησυχία και το αίσθημα αδυναμίας είναι φυσιολογικό

Είναι εντάξει να αισθάνεστε ανήσυχοι, ανήσυχοι και συγκλονισμένοι από αυτό που συμβαίνει. Είναι μια απόλυτα φυσιολογική απόκριση, αλλά αυτή που έχετε κάποιο έλεγχο. Για να αποφύγετε τις ιδεοληπτικές σκέψεις για τον ιό, επικεντρωθείτε σε ό, τι είναι υπό τον έλεγχό σας, εξασκήστε καλή υγιεινή και καλή σωματική και συναισθηματική αυτο-φροντίδα. Εάν είστε γονέας, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να μιλήσετε με τα παιδιά σας σχετικά με το Coronavirus και να περιορίσουν το άγχος και την ανησυχία τους.

πόσο μπορεί να διαρκέσει μια κρίση πανικού

5. Μιλήστε με τον διαδικτυακό σας θεραπευτή για αυτό

Εάν προσπαθείτε να περιορίσετε την έκθεση και να αποφύγετε την επαφή με αυτούς που ενδέχεται να έχουν μολυνθεί με το COVID-19, μιλήστε στο διαδικτυακός θεραπευτής είναι ένας ασφαλής τρόπος αντιμετώπισης του άγχους σας που δεν παρουσιάζει καμία απειλή μόλυνσης.

Ενώ η διαφημιστική εκστρατεία και η υστερία μπορεί να οδηγούν στην κάλυψη του Τύπου, θυμηθείτε ότι η ανησυχία, ή χειρότερα, ο πανικός, δεν θα σας κρατήσει ασφαλείς - στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να βλάψει την υγεία σας. Είτε πρόκειται για διαλογισμό, αυτοεξυπηρέτηση, προσοχή, ή φροντίστε τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Είναι εντάξει και φυσιολογικό να ανησυχείτε, αλλά προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε πράγματα που είναι στη διάθεσή σας για έλεγχο.