Αυτό είναι το πώς το φυλετικό τραύμα επηρεάζει την ψυχική υγεία των μαύρων

Οι μαύροι έχουν παρακολουθήσει τις κοινωνικές και φυλετικές αδικίες που επιβάλλονται στις κοινότητές μας λόγω του χρώματος του δέρματός μας. Έχουμε δει επανειλημμένα τους αδελφούς, τις αδελφές, τους γιους, τις κόρες, τις μητέρες και τους πατέρες να δολοφονούνται στα χέρια της αστυνομίας.

Με τις πιο πρόσφατες δολοφονίες των Ahmaud Arbery, George Floyd, Breonna Taylor, και όλων των άλλων ψυχών που έγιναν πολύ σύντομα, η κοινότητά μας και ο κόσμος έχουν φαινομενικά φτάσει σε ένα σπάσιμο. Αυτές οι δολοφονίες έφεραν ένα τραύμα που μάθαμε να καλύπτουμε, ένα τραύμα που δεν γνωρίζαμε ότι κουβαλούσαμε μέσα μας, ένα τραύμα που μας άφησε να βιώνουμε μια πληθώρα συναισθημάτων - από μούδιασμα έως οργή. Ως συλλογικό, αυτό που εμείς ως Μαύροι άνθρωποι έχουμε και βιώνουμε αυτήν τη στιγμή μπορεί να συνοψιστεί με δύο λέξεις: το φυλετικό τραύμα.

Τι είναι το Racial Trauma;

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση, Το φυλετικό τραύμα είναι μια μορφή άγχους που βασίζεται στη φυλή και επηρεάζει τους Μαύρους, τους Αυτόχθονες, τους Άνθρωπους του Χρώματος (BIPOC) , τις αντιδράσεις τους σε επικίνδυνα γεγονότα και πραγματικές ή αντιληπτές εμπειρίες φυλετικών διακρίσεων. Αυτές οι εμπειρίες μπορεί να είναι απειλές βλάβης, ταπεινωτικά γεγονότα και μάρτυρες πράξεων φυλετικών διακρίσεων σε μη λευκούς ανθρώπους.

«Για πολλούς ανθρώπους που είναι Μαύροι, αντιδρούμε έντονα στο να βλέπουμε γεγονότα όπως οι πρόσφατες δολοφονίες της αστυνομίας, άτομα που συνελήφθησαν ή άτομα που μπορεί να μας θυμίζουν τα μέλη της οικογένειάς μας ή τους στενούς μας φίλους που δέχονται επίθεση ή κακοποίηση. Αυτοί οι τύποι εικόνων - είτε γνωρίζουμε είτε όχι - τείνουν να φέρουν πράγματα που μοιάζουν με άγχος, κατάθλιψη ή μερικές φορές οργή '. Ρεσαουάνα Τσαπ , PhD, LCSW εξήγησε. Το φυλετικό τραύμα μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως πένθος , αδυναμία, φόβος, κατάθλιψη , ανησυχία και μούδιασμα, σύμφωνα με τον Chapple.

τι είναι σύμβουλος ψυχικής υγείας

«Ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε το φυλετικό τραύμα μοιάζει ακριβώς κάποιος που ασχολείται με το PTSD . Προκαλεί τις ίδιες σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές αντιδράσεις στο σώμα μας », εξήγησε. Έχετε την τάση να βιώνετε μια σειρά συναισθημάτων, από την ευαισθητοποίηση έως την οργή, επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να καταλάβει πώς να αντιμετωπίσει αυτό που βλέπετε ή αισθάνεστε. Αυτές οι εμπειρίες προκαλούν το μηχανισμός επιβίωσης μάχης ή πτήσης και τελικά, 'σε βάζει σε ένα μέρος όπου δεν μπορείς να νιώσεις ασφαλείς', είπε ο Chapple.

Εάν είχατε ποτέ ημέρες που ήσασταν υπερευαίσθητοι, λυπημένοι, θυμωμένοι ή οποιοδήποτε άλλο συναίσθημα στο φάσμα, πιθανότατα βιώσατε τις επιπτώσεις του φυλετικού τραύματος. Συχνά γράφουμε αυτά τα συναισθήματα ως απλά «έχοντας μια κακή μέρα» ή «αρνητικό, απαισιόδοξο άτομο», αλλά στην πραγματικότητα, είναι συχνά πολύ βαθύτερο από αυτό.

«Είναι δύσκολο να το δεις… Συμβαίνει με τους μαύρους και τους έγχρωμους ανθρώπους συνέχεια - ξανά και ξανά. Μπορεί να είναι κάτι πολύ ελαφρύ όπως μια μικροεπιβολή, μπορεί να είναι κάτι που μας είπε κάποιος ή μπορεί να είναι το γεγονός ότι απορρίπτουν κάτι που συμβαίνει (για παράδειγμα, πρέπει να εξηγήσουν διαμαρτυρίες και Η Μαύρη Ζωή έχει σημασία σε λευκούς ανθρώπους », είπε ο Chapple. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σχεδόν συνεχή εξάντληση, γι 'αυτό είναι επιτακτική ανάγκη να εφαρμόσετε στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης σε καθημερινή βάση - για τη φροντίδα τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής σας υγείας.

Πώς να διαχειριστείτε και να αντιμετωπίσετε το φυλετικό τραύμα

Εάν αντιμετωπίζετε φυλετικό τραύμα, ο Τσάπλ είπε: «Δοκιμάστε περιορίστε την κατανάλωση ειδήσεων ή κοινωνικών μέσων . Βασικά, η παρακολούθηση αυτών των εικόνων και η κοινή χρήση τους μπορεί να είναι τραυματική για εσάς ή άλλους επειδή δεν μπορείτε να τις καταργήσετε. Παρόλο που είναι σημαντικό να ενημερώνεστε για το τι συμβαίνει στις Η.Π.Α. και σε όλο τον κόσμο, το Chapple συνιστά να συντονιστείτε μόνο για να λάβετε τις απαραίτητες πληροφορίες και μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι - κλείστε το.

«Το επόμενο πράγμα που λέω στους ανθρώπους να κάνουν, ειδικά εάν αρχίζει να τους προκαλεί να είναι πολύ συντριμμένοι ή αποσπασμένοι είναι να σκεφτούν τα άλλα πράγματα που τους αποσπάσουν», είπε. Για παράδειγμα, εάν λαμβάνετε ειδοποιήσεις χωρίς διακοπή στο τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας, δοκιμάστε να τις απενεργοποιήσετε, ώστε να μην αισθάνεστε ότι αντιδράτε για πάντα. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στον περιορισμό της πρόσληψης αρνητικών πληροφοριών και σας επιτρέπει να ελέγχετε πώς και πότε συναντάτε αυτές τις πληροφορίες, είπε ο Chapple.

Εκτός από τον περιορισμό της κατανάλωσης των ειδήσεων και των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, ο Chapple είπε ότι αισθάνεστε τα συναισθήματά σας, ό, τι κι αν είναι. Εξήγησε ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ένοχοι για τα συναισθήματα που βιώνουν επειδή πιστεύουν ότι άλλοι μπορεί να περνούν χειρότερα. Τόνισε ότι τα συναισθήματα δεν είναι αμοιβαία αποκλειστικά. Έχετε την άδεια να βιώσετε τα συναισθήματά σας ακόμα κι αν οι άλλοι μπορεί να βρίσκονται σε χειρότερες θέσεις.

Προτείνει επίσης να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, κάποιον που θα σας ακούσει και θα σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας χωρίς φωτισμός αερίου εσύ. Φροντίστε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, ακόμα κι αν είναι αρνητικά και αισθάνονται άβολα. «Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει ό, τι κι αν νιώθετε καιτότεαποφασίστε τι να κάνετε με αυτό. Αντ 'αυτού, πολλοί από εμάς λένε απλά, 'Δεν μπορώ να έχω αυτό το συναίσθημα.' Σύμφωνα με τον Chappel, όλη αυτή η στρατηγική επιτυγχάνει είναι να «κρατήσει το συναίσθημα μέσα σου, δεν το κάνει να φύγει, έτσι νιώσε τα συναισθήματα», είπε ο Chapple.

Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης του φυλετικού τραύματος είναι να ορίστε όρια με τους ανθρώπους και πράγματα που σε προκαλούν. Είναι επίσης σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας χάρη και έχουν αυτο-συμπόνια . Εάν χρειάζεστε ένα διάλειμμα, πάρτε το. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι είστε συνηθισμένοι να παρακολουθείτε πράξεις βίας εναντίον των Μαύρων, πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουμε πότε βιώνουμε φυλετικό τραύμα, εξήγησε ο Chapple. Μπορεί να σκέφτεστε: 'Έχω δει αυτά τα πράγματα όλη την ώρα, είμαι μούδιασμα σε αυτό, ή αυτό δεν με επηρεάζει, αλλά τότε μπορεί να έχετε πονοκέφαλο αργότερα, μπορεί να αισθανθείτε ναυτία. Έχετε αυτό που ονομάζεται ψυχοσωματικά συμπτώματα από όλο αυτό το [τραύμα] και προκαλεί και εμφανίζεται με διάφορους, διαφορετικούς τρόπους. Μας επηρεάζει πραγματικά », είπε.

Για να βοηθήσει στη διαχείριση του φάσματος των συναισθημάτων που μπορεί να αισθάνεστε, ο Chapple ενθαρρύνει να ξεκινήσετε μια ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης που μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως παιχνίδια, διαλογισμό, γιόγκα ή παρακολούθηση τηλεόρασης. «Απλώς σιγουρευτείτε ότι θα δώσετε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο που σας ανήκει μόνο, έτσι ώστε να μπορείτε να επαναφορτίσετε», είπε.

Πότε να ζητήσετε επαγγελματική ψυχική βοήθεια

Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, αλλά αν διαπιστώσετε ότι δεν αισθάνεστε καλύτερα και κρύβετε αυτό που αισθάνεστε, μπορείτε να σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία, σύμφωνα με τον Chapple.

Στη Μαύρη κοινότητα, Η αναζήτηση ψυχικής υγείας δεν θεωρείται παραδοσιακά θετική , αλλά 'Όταν φτάσετε σε ένα σημείο όπου δεν μπορείτε πλέον να διαχειριστείτε την καθημερινή σας δραστηριότητα, όταν γίνεστε ξεχασμένοι, όταν γίνεστε ασταθής ή μούδιασμα και απλά δεν απολαμβάνετε τα πράγματα που συνήθως απολαύστε, είναι σίγουρα καιρός να αναζητήσετε ενισχύσεις », είπε.

Αν έχετε αποφασίσει να συνεχίσετε τη θεραπεία, συγχαρητήρια, αυτό είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα! Η εύρεση ενός θεραπευτή που ταιριάζει στις ανάγκες σας και θα σας κάνει να νιώσετε άνετα να το ανοίξετε - μπορεί επίσης να χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα. Για να διευκολυνθεί η διαδικασία, προτείνουμε να υποβάλλετε πιθανούς θεραπευτές ερωτήσεις σχετικά με την κατάρτιση και την πολιτιστική τους ικανότητα για να βρείτε τον καλύτερο αγώνα.

Θυμηθείτε, είναι εντάξει να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να διατηρήσετε την ηρεμία σας και να επαναφορτίσετε. «Πολλοί από εμάς κάνουμε ζογκλέρ με πολλά διαφορετικά πράγματα και προσπαθούμε να διατηρήσουμε ενώ συνεχίζουμε να βλέπουμε διαφορετικά πράγματα που μας τρομάζουν ή μας απογοητεύουν», δήλωσε ο Chapple. «Προτρέπω τους ανθρώπους, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, να κάνουν αυτοέλεγχο και απλά να σταματήσουν και να αναρωτηθούν« Πώς αισθάνομαι; Πώς πάω?''

Το φυλετικό τραύμα είναι πολύ αληθινό και δεν είναι κάτι που μπορείτε να ξεφύγετε. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας τόσο τώρα όσο και στο μέλλον.