#GivingTuesday: 7 τρόποι για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία

Από το 2012, η ​​Τρίτη μετά την ημέρα των ευχαριστιών είναι όταν γιορτάζουμε το #GivingTuesday. Μια πρωτοβουλία που γεννήθηκε από το Κέντρο Καινοτομίας και Κοινωνικών Επιπτώσεων του Μπέλφερ στη Νέα Υόρκη, η ημέρα έχει κρατηθεί ως χρόνος για να πάρει το πνεύμα των διακοπών δίνοντας σε φιλανθρωπικά ιδρύματα και μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς σε όλη τη χώρα για να υποστηρίξει το κρίσιμο έργο που κάνουν αυτοί οι οργανισμοί για να βοηθήσουν εκείνοι που έχουν ανάγκη.

μετάβαση από το prozac στο zoloft

Αλλά περισσότερο από αυτό, το πνεύμα του #GivingTuesday μπορεί να είναι ο τέλειος χρόνος για να υπενθυμίσουμε στους εαυτούς μας ότι υπάρχουν τόσους πολλούς τρόπους να δίνουμε κάθε χρόνο, όχι μόνο μέσω χρηματικών δωρεών, αλλά μέσω των ενεργειών μας απέναντι στον εαυτό μας και τους άλλους, ιδιαίτερα γύρω από την ψυχική υγεία.

Έτσι, αυτό το #GivingTuesday, γιορτάστε την ημέρα δίνοντας με έναν ψυχικά υγιή τρόπο με αυτές τις επτά ιδέες.

1. Εκπαιδεύστε

Η ψυχική υγεία είναι ένα από αυτά τα θέματα που έρχονται με πολλές παρανοήσεις. Αυτό το #GivingTuesday αφιερώνει χρόνο για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σχετικά με την πραγματικότητα των ψυχικών ασθενειών για να καταλάβετε πραγματικά τι μπορεί να περάσετε εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

Αυτό μπορεί να γίνει διαβάζοντας βιβλία, διαβάζοντας αξιόπιστα άρθρα στο Διαδίκτυο, όπως αυτά το ιστολόγιό μας , ή ακόμα και να μιλάμε με επαγγελματίες και φίλους που γνωρίζουν πολλά για το θέμα. Η γνώση είναι δύναμη, και σε αυτήν την περίπτωση, παρέχει την ευκαιρία να είμαστε πιο συμπαθητικοί σε όσους ζουν με ψυχικές ασθένειες και να τους υποστηρίζει καλύτερα.

'Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας' έγραψε Paige Alyssa O'Connor στο The Mighty. 'Δεν χρειάζεται να καταλάβετε τα πάντα ή ακόμα και γιατί συμβαίνει, αλλά λίγη γνώση μπορεί να συμβάλει πολύ στην υποστήριξη.'

2. Βοηθήστε τον ορισμό

Ο οριστικοποίηση της ψυχικής υγείας είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση μιας κοινωνίας που φροντίζει τα άτομα που ζουν με ψυχικές ασθένειες, επειδή το στίγμα μπορεί να αποτρέψει πολλούς από τη λήψη της βοήθειας που χρειάζονται, να είναι βλαβερό και να προκαλέσει αδικαιολόγητη απομάκρυνση των ατόμων με ψυχική ασθένεια.

Βοηθήστε τον αποπληθωρισμό της ψυχικής υγείας αντισταθμίζοντας τις βλαβερές απόψεις και τη γλώσσα που συναντάτε με ακριβείς γνώσεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μία από αυτές τις τρομακτικές αδέξιες συνομιλίες διακοπών με έναν κρίσιμο συγγενή ή μια έντονη συζήτηση με έναν συνάδελφο, αλλά οι φίλοι μας που ζουν με ψυχική ασθένεια δεν μπορούν να είναι οι μόνοι που κάνουν τη σκληρή δουλειά να εκπαιδεύσουν το κοινό σχετικά με τις πραγματικότητες της ψυχικής ασθένεια.

«Βρίσκω ότι όταν οι άνθρωποι καταλαβαίνουν τα αληθινά γεγονότα του τι είναι μια ψυχική ασθένεια, είναι μια ασθένεια, σκέφτονται δύο φορές να κάνουν σχόλια», έγραψε Η Megan Dotson στο blog NAMI. 'Τους υπενθυμίζω επίσης ότι δεν θα κοροϊδεύουν κάποιον με διαβήτη, καρδιακή νόσο ή καρκίνο.'

3. Προσεγγίστε έναν φίλο

Οι διακοπές μπορεί να είναι δύσκολες για πολλούς που ζουν με ψυχική ασθένεια, γεγονός που καθιστά επίσης την ιδανική στιγμή για να φτάσετε σε φίλους απλώς για να πείτε γεια ή να κάνετε check in και να δείτε πώς έχουν. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η αποστολή κειμένου ή η γρήγορη τηλεφωνική κλήση.

«Απλά καλεί να ρωτήσω πώς κάνω σημαίνει πολλά», δήλωσε η Winona O’Reilly στο The Mighty.

Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι έτοιμο για αυτό, προσφέρετε να επισκεφθείτε ή να περάσετε χρόνο μαζί, να τα πάρετε για καφέ, να αφαιρέσετε αγκαλιές αν θέλουν ή να δανείσετε ένα ανοιχτό σύνολο αυτιών. Γνωρίστε τον φίλο σας όπου βρίσκονται και σεβαστείτε ό, τι χρειάζονται, ενημερώνοντάς τους ότι τους υποστηρίζετε χωρίς όρους.

«Η μεγαλύτερη υποστήριξη για μένα είναι να επικυρωθεί», δήλωσε η Melissa Fryburger-Long στο The Mighty. «Επιτρέψτε μου να ξέρω ότι είναι εντάξει να νιώθω έτσι. Θα είμαι εδώ για εσάς και υπόσχομαι να μην σας διορθώσω, αλλά να σας στηρίξω

4. Εθελοντής

Εάν αισθάνεστε προσανατολισμένοι στη δράση αυτή την περίοδο των διακοπών, τότε δεν υπάρχει χρόνος σαν το παρόν για να βρείτε μια αξιόλογη αιτία για εθελοντισμό, είτε βρίσκεται σε καταφύγιο γυναικών, σε κέντρο κρίσης, σε νοσοκομείο ή κάπου αλλού εντελώς. Ο χρόνος και το ταλέντο σας είναι άξια δώρα που θα ωφελήσουν όσους έχουν ανάγκη, και συχνά ο εθελοντισμός είναι εξίσου ικανοποιητικός για τον εθελοντή όπως και ο μη κερδοσκοπικός οργανισμός.

«Ο εθελοντισμός και η βοήθεια άλλων μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος, να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη, να σας κρατήσουμε διανοητικά ερεθισμένοι και να δώσετε μια αίσθηση σκοπού». σύμφωνα με Ο οδηγός βοήθειας. «Η παροχή με απλούς τρόπους μπορεί να βοηθήσει όσους έχουν ανάγκη και να βελτιώσουν την υγεία και την ευτυχία σας».

Συμμετέχοντας σε μια αιτία, έχετε την ευκαιρία να συναντήσετε νέους ανθρώπους, να χτίσετε αυτοπεποίθηση, να έχετε μια αίσθηση σκοπού, να αυξήσετε τη δική σας ευτυχία, να καταπολεμήσετε το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη και πολλά άλλα οφέλη. Στο τέλος της ημέρας, ο εθελοντισμός είναι μια win-win κατάσταση.

ζουν με διπολικό σύζυγο

5. Πρώτες βοήθειες ψυχικής υγείας

Έχετε πιθανώς ακούσει για μαθήματα CPR και πρώτων βοηθειών για σωματικές παθήσεις, αλλά τι γίνεται με τις πρώτες βοήθειες ψυχικής υγείας; Αποδεικνύεται ότι υπάρχει μια εθνική πρωτοβουλία για να εκπαιδεύσει τους ανθρώπους πώς να ανταποκρίνονται σε κρίσεις ψυχικής υγείας με τον ίδιο τρόπο που θα ανταποκρίνατε σε ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης.

Από την ίδρυσή της, Πρώτες βοήθειες ψυχικής υγείας έχει φτάσει περισσότερα από 1 εκατομμύριο άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες, παρέχοντας εκπαίδευση που «σας δίνει τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να προσεγγίσετε και να παράσχετε αρχική βοήθεια και υποστήριξη σε κάποιον που μπορεί να αναπτύξει πρόβλημα ψυχικής υγείας ή χρήσης ουσιών ή να αντιμετωπίσει κρίση».

Εάν θέλετε να εκπαιδευτείτε, τα μαθήματα προσφέρονται σε εθνικό επίπεδο. Ως μπόνους, το οκτάωρο εκπαιδευτικό σεμινάριο είναι δωρεάν και προσφέρεται σε ειδικότητες για νέους και ενήλικες, τόσο στα αγγλικά όσο και στα ισπανικά. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε, να βοηθήσετε να αποπληρώσετε τις ψυχικές ασθένειες και να μάθετε πώς να βοηθήσετε τους φίλους σας ταυτόχρονα.

6. Πρακτική αυτο-φροντίδας

Στην εποχή της δωρεάς, μην ξεχάσετε να προγραμματίσετε λίγο χρόνο για τη δική σας αυτο-φροντίδα. Βεβαιωθείτε ότι ξοδεύετε χρόνο σε δραστηριότητες που αυξάνουν την ευημερία σας, όπως να συμμετέχετε σε χόμπι, να απολαμβάνετε το χρόνο διακοπής με τα κατοικίδια ζώα ή να παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες.

Μην ξεχάσετε να φροντίζετε επίσης το σώμα σας τρώγοντας σωστά - στην Ημέρα των Ευχαριστιών - κάνοντας χρόνο για να ασκηθείτε και να κοιμηθείτε σε κανονικό πρόγραμμα. Προγραμματίστε ραντεβού γιατρού για να βεβαιωθείτε ότι η υγεία σας είναι σε άριστη κατάσταση. Σε τελική ανάλυση, το μυαλό σας χρειάζεται το σώμα σας να λειτουργεί καλά.

Τέλος, πραγματοποιήστε συνδέσεις με τα μέλη του δικτύου υποστήριξης που τρέφουν την ψυχή σας.

«Το να περνάς χρόνο με θετικούς, στοργικούς ανθρώπους που νοιάζεσαι και εμπιστεύεσαι μπορεί να μειώσει το άγχος, να βοηθήσει τη διάθεσή σου και να βελτιώσει τον τρόπο που νιώθεις συνολικά», σύμφωνα με Ψυχική Υγεία Αμερική. 'Μπορεί να είναι μέλη της οικογένειας, στενοί φίλοι, μέλη μιας ομάδας υποστήριξης ή ομότιμος σύμβουλος στο τοπικό κέντρο.'

7. Λάβετε υποστήριξη

Η ηθοποιός Jenny Mollen είπε: «Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων στον κόσμο: εκείνοι που πιστεύουν ότι όλοι χρειάζονται θεραπεία και εκείνοι που δεν ήταν ποτέ.»

Η αξία της θεραπείας και της επαγγελματικής υποστήριξης ψυχικής υγείας δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Δεν χρειάζεται να περιμένουμε έως ότου βρισκόμαστε σε κρίση για να ξεκινήσουμε τη θεραπεία - μπορεί να είναι υποστηρικτικό ανά πάσα στιγμή στη ζωή μας. Για να μην αναφέρουμε, για να δώσουμε σε άλλους με ψυχικά υγιή τρόπο, είναι ζωτικής σημασίας η ψυχική μας υγεία να είναι σταθερή και αυτό ξεκινά με την υποστήριξη. Δεν μπορείτε να ρίξετε από ένα άδειο ποτήρι.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε έναν θεραπευτή εάν δεν έχετε ήδη ή να ενισχύσετε το υπάρχον σύστημα υποστήριξης ψυχικής υγείας σας, συμμετέχοντας σε μια ομάδα υποστήριξης, 12 βημάτων ή θεραπείας. Λίγη επιπλέον ώθηση μπορεί να προχωρήσει πολύ.

«Η σημασία της ενσωμάτωσης της χαράς, του πνεύματος και της χαλάρωσης στη ζωή σας έχει πολλές επιπτώσεις στην ανάπτυξη της ανθεκτικότητας και της παραμονής σε υγιή κατάσταση», γράφει η Mental Health America. 'Οι τέσσερις C στη χαρά, το πνεύμα και τη χαλάρωση είναι: συνδεθείτε με τον εαυτό σας, συνδεθείτε με άλλους, συνδεθείτε με την κοινότητά σας και δημιουργήστε χαρά και ικανοποίηση.'
Αυτό το #GivingTuesday, λάβετε υπόψη τους τέσσερις C που μπορούν να βοηθήσουν στην καλλιέργεια μιας αίσθησης ευεξίας τόσο για τους άλλους όσο και για τον εαυτό σας, δίνοντας παράλληλα έναν ψυχικά υγιή τρόπο.