Εναλλακτικές θεραπείες για την κατάθλιψη

Πηδάω σε: Συμπληρώματα βοτάνων Διαλογισμός και Γιόγκα Ασκηση

Μερικοί άνθρωποι με κατάθλιψη προτιμούν τις μη φαρμακευτικές προσεγγίσεις για να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους. Οι έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 30-40% των ασθενών με κατάθλιψη έχουν μόνο μερική ανταπόκριση σε φαρμακολογικές και ψυχοθεραπευτικές παρεμβάσεις.¹

Η συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική (CAM) μπορεί να χρησιμοποιηθεί με προσεγγίσεις παραδοσιακής ιατρικής ή από μόνη της για τη στόχευση συμπτωμάτων κατάθλιψης. Δεδομένης της έλλειψης επαρκούς έρευνας (και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μικτών αποτελεσμάτων) σχετικά με διάφορες φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη, είναι καλή ιδέα να εστιάσουμε σε μια ομαδική προσέγγιση στη θεραπεία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει CAM.

Συμπληρώματα βοτάνων

Τα εκχυλίσματα βοτάνων κερδίζουν δημοτικότητα ως φυσικές εναλλακτικές λύσεις έναντι των SSRI, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν δυσάρεστες παρενέργειες.

Κουρκουμίνη: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κουρκουμίνη, το κύριο δραστικό συστατικό του κουρκουμά μπαχαρικών, είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική εναλλακτική λύση σε ασθενείς που δεν εμφανίζουν αυτοκτονικό ιδεασμό ή έχουν ταυτόχρονη ψυχωτική διαταραχή.²
Σαφράν: Τα εκχυλίσματα από σαφράν (C. sativus) έχουν επίσης αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικά φυσικά αντικαταθλιπτικά. Μια μικρή μελέτη που συνέκρινε τα αποτελέσματα του σαφράν με τα αποτελέσματα της φλουοξετίνης (Prozac) και διαπίστωσε ότι και τα δύο παρήγαγαν τις ίδιες βελτιώσεις.³
St. John's Wort: Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωτικής Υγείας προειδοποιεί ότι παρόλο που το St. John's Wort (Hypericum perforatum) έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για τη θεραπεία καταστάσεων ψυχικής υγείας και συνήθως συνταγογραφείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης στην Ευρώπη, μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες. Οι παρενέργειες κυμαίνονται από μικρές ενοχλήσεις (στομαχικές διαταραχές) έως μεγάλες και αλλαγές στη ζωή (σύγχυση, μυϊκή δυσκαμψία, σημαντική πτώση της θερμοκρασίας του σώματος και ψύχωση). Τα αποτελέσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του St. John's Wort στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης είναι ασαφή και δεν έχει εγκριθεί από τον FDA για τη θεραπεία της κατάθλιψης αυτήν τη στιγμή.⁴Μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία πολύ ήπιων περιπτώσεων κατάθλιψης.
SAM-e: Όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα, το SAM-e (προφέρεται Sammy) επηρεάζει την παραγωγή χημικών ουσιών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση της διάθεσης. Οι έρευνες δείχνουν ότι το SAM-e είναι εξίσου αποτελεσματικό στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης όσο και τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά.⁵

Διαλογισμός και Γιόγκα

Μειώνοντας το αντιληπτό άγχος και ένα άγχος, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να τροποποιήσει τα συστήματα απόκρισης στο στρες μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και διευκολύνοντας την αναπνοή. Μια μελέτη σχετικά με τα οφέλη της hatha yoga έναντι της εκπαίδευσης για την υγεία διαπίστωσε ότι η γιόγκα ανακουφίζει από τα συμπτώματα της κατάθλιψης και τα αποτελέσματα ήταν μακροπρόθεσμα.⁶Η Hatha yoga περιλαμβάνει φυσικές στάσεις, ελεγχόμενη αναπνοή και σύντομη περίοδο βαθιάς χαλάρωσης ή διαλογισμού.

Ο διαλογισμός είναι μια ενεργή εκπαίδευση του νου και περιλαμβάνει 30-40 λεπτά την ημέρα αποδοχής συναισθημάτων και σκέψεων χωρίς κρίση και χαλάρωση του νου και του σώματος. Ερευνητές στο Johns Hopkins διαπίστωσαν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης.⁷

μείζων καταθλιπτική διαταραχή dsm 5

Ασκηση

Η καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στην αύξηση της χαλάρωσης και στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Η άσκηση έχει το πρόσθετο όφελος από τη βελτίωση της ισορροπίας, των επιπέδων ενέργειας και της ευελιξίας.

μπορεί να αλλάξει ποτέ ένας ναρκισσιστής

Σύμφωνα με την Αμερικανική Psychυχολογική Εταιρεία, η καθημερινή άσκηση διευκολύνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης. Βοηθά επίσης στην ομαλοποίηση των συνηθειών ύπνου και βελτιώνει την προοπτική επιστρέφοντας στις κανονικές δραστηριότητες.⁸

Ενώ πολλές συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες απαιτούν περαιτέρω μελέτη για τον προσδιορισμό των οφελών με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να βοηθήσει να φέρει μερικές από αυτές τις επιλογές στην ομάδα θεραπείας σας για να διευκολύνει τα συμπτώματά σας.

Πηγές άρθρου

Qureshi, Ν., Al-Bedah. Α., Διαταραχές της διάθεσης και συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική: βιβλιογραφική ανασκόπηση,Νευροψυχιατρική Dis Treat., Τόμος 9, 2013: Σελίδες 639-658.
Sanmukhani, J., et al, Efficacy and Safety of Curcumin in Major Depressive Disorder: A Randomized Controlled Trial,Έρευνα φυτοθεραπείας, Τόμος 28 (4), Απρίλιος 2014: Σελίδες 579-585.
Basti, Α., Et al, Σύγκριση πετάλου τουCrocus sativusL. και φλουοξετίνη στη θεραπεία καταθλιπτικών εξωτερικών ασθενών: Μια πιλοτική διπλή τυφλή τυχαιοποιημένη δοκιμή,Πρόοδος στη Νευρο-Psychυχοφαρμακολογία και τη Βιολογική iatυχιατρική, Τόμος 31 (2), Μάρτιος 2007: Σελίδες 439-442.
Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωτικής Υγείας, St. John's Wort and Depression: In Depth, ανακτήθηκε από τη διεύθυνση https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
Delle Chiaie R. Journal Clin Nutr 2002; 76 (Suppl): 1172S-6S.
L. A. Uebelacker, G. Tremont, L. T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D. R. Strong, A. M. Abrantes, A. R. Tyrka, T. Tran, B. A. Gaudiano, I. W. Miller. Συμπληρωματική γιόγκα εναντίον υγείας για επίμονη μείζονα κατάθλιψη: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή.Psychυχολογική Ιατρική, 2017;
Ιατρική Τζονς Χόπκινς, Διαλογισμός για το άγχος και την κατάθλιψη; Ανακτήθηκε από http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression.
American Psychological Association, The Exercise Effect, Volume 42, Number 11, December 2011.