Το καλοκαιρινό άγχος σώματος είναι πραγματικό, δείτε πώς μπορείτε να το εργαστείτε

Το καλοκαίρι φέρνει πολλούς λόγους να χαίρεστε - ζεστό καιρό, διακοπές, οδικά ταξίδια, μπάρμπεκιου και συνήθως λίγο επιπλέον χρόνο με τους αγαπημένους σας. Ωστόσο, για μερικούς από εμάς, καμία άλλη σεζόν δεν προκαλεί τέτοια ανησυχία, ειδικά στην αναφορά του «μαγιό».

«Ως μαύρη γυναίκα συν, η θερινή ώρα με έκανε πάντα νευρικό», δήλωσε ο δημιουργός μπλόγκερ / περιεχομένου Christian Simone. «Το να είσαι κάποιος που αναπτύχθηκε νωρίς, φορώντας σορτς και μια δεξαμενή που φαίνεται τόσο άνετη ήταν πάντα ένας αγώνας… Ως ενήλικας, νιώθω σαν ένα μεγεθυντικό φακό πάνω μου όταν επιλέγω να φοράω πράγματα όπως μπικίνι ή σορτς».

«Ήμουν το κορίτσι που« έπαιζε »όταν πήγα στο κολέγιο και το άγχος του σώματός μου ήταν σε υψηλό επίπεδο», Jaclyn DiGregorio, ιδρυτής της κοινότητας ψηφιακής ευεξίας ακίδα , είπε. «Θα πήγαινα στο γκαρνταρόμπα με μερικά μπικίνι και θα κοίταζα το λίπος και το άσχημο σώμα μου, λέγοντας στον εαυτό μου ότι έπρεπε πραγματικά να το ανεβάσω και να φάω λιγότερο για να χάσω βάρος πριν ξεκινήσει το καλοκαίρι».

Τι είναι το άγχος του σώματος

Είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε αυτοσυνείδητα σχετικά με τον τρόπο εμφάνισής μας, ειδικά καθώς ξεφλουδίζουμε επιπλέον στρώματα ρούχων κατά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες. Αλλά άγχος σώματος μπορεί επίσης να είναι εξουθενωτικό.

«Νιώθω ότι μου λείπουν οι πιο εορταστικές καλοκαιρινές νύχτες μου επειδή δεν νιώθω άνετα», λέει ο Christian Simone. 'Άτομα που δεν ασχολούνται με προβλήματα σώματος δεν μπορούν να καταλάβουν την ένταση κάποιου που έχει κληθεί ή να του πει να κάτσει το καλοκαίρι καθώς δεν υπάρχει χώρος για ιπποπόταμους'.

Ενώ μερικοί άνθρωποι «μπορούν να συνεχίσουν με« φυσιολογικές »δραστηριότητες», σύμφωνα με τον Δρ Ariane Machin, κλινικό ψυχολόγο και συνιδρυτή του Συλλογική Συνειδητή Προπόνηση , μπορεί να «αποσπάται πολύ από σκέψεις που σχετίζονται με το μέγεθος / σχήμα του σώματός τους, τις αντιλήψεις ότι είναι συνήθως πολύ μεγαλύτερες από ό, τι στην πραγματικότητα, ή συγκρίνοντας συνεχώς τους εαυτούς τους με αυτούς γύρω τους».

Μερικές φορές μια μικρή διαβεβαίωση από τους αγαπημένους και το ταξίδι με άτομα που μας κάνουν να νιώθουμε αγαπημένοι και άνετοι, αρκεί για να διατηρήσουμε την ανησυχία στον κόλπο - ακόμη και στην παραλία ή στην πισίνα. Σε άλλες περιπτώσεις, το άγχος του σώματος συνδέεται με βαθύτερα ζητήματα.

πώς να συναντήσετε φίλους ως ενήλικες

'[Άλλοι] μπορεί να αρχίσουν να απομονώνουν και / ή να μειώνουν τις δραστηριότητες στις οποίες εμπλέκονται', δήλωσε ο Machin. «Κάποιος που κάποτε άρεσε να κάνει ομαδικές προπονήσεις αισθάνεται πλέον πολύ αυτοσυνείδητος και απομονωμένος, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα κατάθλιψη και άγχος. '

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Το άγχος του σώματος στο ισχυρότερο άκρο του φάσματος μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας και διατροφικές διαταραχές. Όσοι έχουν επίσης βιώσει τραύμα θα έχουν πιθανώς μια περίπλοκη σχέση με το σώμα τους.

«Μερικές φορές το άγχος δεν έχει καμία σχέση με το σώμα», έχει λάβει άδεια ο ψυχολόγος με έδρα τη Φιλαδέλφεια Ρόμπιν Χόρνσταϊν είπε. «Θα μπορούσε να είναι κάποιο τραύμα που συνέβη [ή] περιμένεις αποτελέσματα από ένα ιατρικό τεστ, και φοβάσαι, και έτσι είναι πολύ πιο εύκολο να πολεμήσεις ένα μέρος του σώματός σου εκείνη τη στιγμή και μετά απλά πείτε, «Γαμώτο, θρηνώ» ή «Φοβάμαι» ή «Δεν ξέρω πώς να χειριστώ αυτό το άγχος για πολύ καιρό».

Εάν το άγχος του σώματος αρχίσει να αναλαμβάνεται με την εμφάνιση συμπτωμάτων όπως η μη σωστή διατροφή, ο κακός ύπνος, η απομόνωση, η αποφυγή δραστηριοτήτων που απολάμβαναν στο παρελθόν ή το πρόβλημα με τις υποχρεώσεις όπως η εργασία, ίσως είναι καιρός να επικοινωνήσετε με επαγγελματίας ψυχικής υγείας .

'Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, επικοινωνήστε με κάποιον άλλο', συμβούλεψε ο Hornstein. «Αν αυτό είναι θεραπευτής ή αν αυτός είναι κάποιος που εμπιστεύεσαι - μέντορας, μέλος της οικογένειας, φίλος, σύντροφος, σύζυγος - και πες 'Γεια σου βοήθεια'. '

Τρόποι καταπολέμησης του άγχους του σώματος

Εν τω μεταξύ, έχουμε μερικές ιδέες για να μειώσουμε το άγχος του σώματος καθώς κατευθυνόμαστε στις μέρες του καλοκαιριού.

1. Μειώστε την κατανάλωση μέσων

Ο Hornstein ζητά από τους πελάτες να μειώσουν την ποσότητα των μέσων που καταναλώνουν. Αυτές οι μη ρεαλιστικές απεικονίσεις σωμάτων και ομορφιάς δεν είναι ρεαλιστικές (και είναι συχνά έργο κάμερας και μαγείας επεξεργασίας). Επιπλέον, το Hornstein βοηθά τους πελάτες να εντοπίσουν τις αγαπημένες τους δραστηριότητες, όπως το κολύμπι, που δεν απολαμβάνουν πλέον λόγω του άγχους για το σώμα τους και καταλαβαίνουν πώς να δουλέψουν αυτά τα άτομα στη ζωή τους.

κρίσεις πανικού χωρίς λόγο

2. Ανανεώστε πώς βλέπετε το σώμα σας

Η διδασκαλία των πελατών να ξαναπροσδιορίσουν τον τρόπο με τον οποίο βλέπουν το σώμα τους είναι ένα από τα πρώτα βήματα που κάνει ο Machin, χρησιμοποιώντας μάντρα όπως «Το σώμα μου είναι ένα όργανο, όχι ένα στολίδι». Από εκεί, ο Machin βρίσκει τους πελάτες να ανακτήσουν τη δύναμη και την αυτοπεποίθησή τους μέσω της κίνησης του σώματος αναλαμβάνοντας περπάτημα, γιόγκα, άρση βαρών ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που «σας φέρνειΧαράστη μετακίνηση του σώματός σας και επιβεβαιώνει ότι το σώμα σας είναι δυνατό. '

3. Εστίαση στα θετικά του καλοκαιριού δέρματος

Κλινικός ψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη Δρ. Sanam Hafeez προτείνει να εστιάσουμε εκ νέου την ενέργειά μας στα οφέλη της εμφάνισης περισσότερου δέρματος, μιας γνωστικής αλλαγής που μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό των επιπτώσεων του άγχους. Συνιστά να κάνετε ερωτήσεις όπως, 'Πώς θα αισθανόσασταν να απολαύσετε την αίσθηση του ζεστού ήλιου στο δέρμα μου;' ή 'Πώς μπορεί να με βοηθήσει η κολύμβηση να χαλαρώσω ή να ασκηθώ περισσότερο;' Πάρτε αυτό ένα βήμα παραπέρα, είπε και δοκιμάστε: «Τι τρία πράγματα μπορώ να εκτιμήσω για το σώμα μου τώρα;»

Πώς οι άλλοι ενδυναμώνουν τον εαυτό τους

Εκτός από αυτές τις πρακτικές στρατηγικές, βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να μειώσετε το άγχος του σώματος που σας ταιριάζει. Μερικές φορές αυτές οι αναζητήσεις είναι οι πιο δυνατές.

Ξεκινήστε ένα ιστολόγιο ή ένα περιοδικό για να πείτε την ιστορία σας

Για παράδειγμα, η Christian Simone κράτησε το άγχος της δημιουργώντας ένα blog θετικής σκέψης, Ο Χριστιανός Simone , όπου δημοσιεύει για το ταξίδι της στην υγεία και την αποδοχή.

«Πέρυσι δημιούργησα μια ανάρτηση που με παρουσίασε σε ένα μπικίνι. Το έκανα ξανά φέτος γιατί νιώθω αν έχω ποιος και τι είμαι τότε μπορώ να προχωρήσω », είπε ο Simone. «Έχω ακόμα στιγμές άγχους, αλλά απλά λέω στον εαυτό μου ότι αυτές οι στιγμές είναι προσωρινές και ποιος νοιάζεται αν κάποιος δεν του αρέσει; Αυτό που ήταν πιο σημαντικό είναι να επιτρέψω στον εαυτό μου την ψυχική ροή να με αποδεχτεί στο μέγεθός μου και να μην σταματήσω να ζω λόγω του άγχους. '

Δημιουργήστε ρούχα που ταιριάζουν στο μοναδικό στυλ και το σώμα σας

Erin Weisbart, ιδιοκτήτης της εταιρείας ραπτικής και μοτίβου Τρίτη ράμματα , χρησιμοποιεί μια άλλη δημιουργική διέξοδο για να ξεπεράσει το άγχος του σώματος - ράψιμο. Η Weisbart ενθαρρύνει τους άλλους να ζωντανεύουν ρούχα που κολακεύουν τα αγαπημένα τους χαρακτηριστικά μέσω προσαρμόσιμων προτύπων. Ράψιμο των ρούχων της, βρήκε ένα δρόμο για την εμπιστοσύνη και μοιράζεται αυτό το μήνυμα με άλλους μέσω της εταιρείας της.

«Ράβω σχεδόν όλα τα ρούχα μου σε αυτό το σημείο», είπε ο Weisbart. «Το ράψιμο δίνει τη δυνατότητα στους ανθρώπους να αγαπούν το σώμα τους γιατί μαθαίνεις ότι με οποιοδήποτε μοτίβο ραψίματος, θα κάνεις αλλαγές σε αυτό ώστε να ταιριάζει τέλεια στο σώμα σου.… Αν μάθεις να ράβεις τα ρούχα σου, τότε μπορείς να μάθεις να αγκαλιάζεις, να δέχεσαι και γιορτάστε το μοναδικό σας σώμα. '

Πάνω απ 'όλα, το Self-Love είναι ένα βασικό συστατικό

Ανεξάρτητα από το ταξίδι, με την αυτο-αγάπη και την υποστήριξη από τους αγαπημένους και έναν θεραπευτή, όπως απαιτείται, η αυτο-αποδοχή μπορεί να αντικαταστήσει το άγχος του σώματος.

«Μου άρεσαν πολύ τα ραγάδες στα πόδια μου γιατί σημαίνουν τη μετάβαση από το σώμα του παιδιού στο ενήλικο σώμα», είπε η Jaclyn DiGregorio, όπου βρίσκεται τώρα, «Κανείς δεν έχει το τέλειο σώμα, αλλά μετατρέποντας τις ατέλειές σας σε ευγνωμοσύνη για τις πολλές ευλογίες στη ζωή σας μπορεί πραγματικά να κάνει μια τεράστια διαφορά στην εύρεση της θετικότητας του σώματος σε έναν κόσμο άγχους του σώματος. '

Αυτό το καλοκαίρι, θα σας αφήσουμε αυτές τις τελευταίες συμβουλές:

«Το σώμα της παραλίας είναι ένα σώμα που φοράει μαγιό και πηγαίνει στην παραλία», είπε ο Ρόμπιν Χόρνσταϊν.

Ο Christian Simone το λέει πιο ειλικρινά. «Φορέστε ό, τι θέλετε και ζήστε την πιο εορταστική ζωή σας!»