Γιατί μερικοί από εμάς αποδίδουμε καλύτερα υπό πίεση;

Είμαι ο χειρότερος κριτικός μου. Πάντα κατηγορώ τον εαυτό μου να βομβαρδίζω μια παρουσίαση, να βλάψω μια επιχείρηση, ή να ξεγελάσω τον εαυτό μου με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Οι άνθρωποι μου έλεγαν ότι έπρεπε να χτίσω την αυτοπεποίθησή μου για να κάνω καλύτερα υπό πίεση. Έχω συνειδητοποιήσει, ωστόσο, ότι η κριτική μου έχει να κάνει περισσότερο με τη δική μουαντίληψητης απόδοσής μου από την ίδια την παράσταση. Τις περισσότερες φορές, αποδίδω πολύ καλά.

Λοιπόν, τι ακριβώς σημαίνει καλή απόδοση υπό πίεση; Πώς υπερέχουμε όταν όλα τα μάτια είναι πάνω μας και πώς αναγνωρίζουμε όταν πετυχαίνουμε; Για να κατανοήσω καλύτερα τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, συμβουλεύτηκα έναν ειδικό, θεράποντα Talkspace Ελίζαμπεθ Χίνκλ, LMFT .

τι τύπο θεραπευτή πρέπει να δω

Η εμπειρία όλων είναι μοναδική

Πρώτον, πρέπει να θυμάστε ότι υπάρχουν υποκειμενικοί και αντικειμενικοί τρόποι μέτρησης της απόδοσης, οι οποίοι επηρεάζονται από εξωτερικές δυνάμεις, όπως μια επισκόπηση απόδοσης εργασίας και εσωτερικές δυνάμεις όπως αυτοεκτίμηση . Επομένως, ο καθένας μπορεί να έχει διαφορετικές προοπτικές σχετικά με το τι σημαίνει να έχει καλή απόδοση υπό πίεση. «Μια κατάσταση υψηλής πίεσης μπορεί να οριστεί με διάφορους τρόπους, ανάλογα με το άτομο και τι κάνετε», εξήγησε ο Hinkle. «Αυτό που μπορεί να είναι μια κατάσταση υψηλής πίεσης για ένα άτομο, μπορεί να μην είναι για άλλο». Υποστηρίζει ότι είναι πιο σημαντικό να αξιολογήσετε πόσο αποτελεσματικοί είστε στη συνάντησητα δικα σουσυγκεκριμένος στόχος - πώς νιώθετε για την απόδοσή σας και εάν επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο και το αποτέλεσμα.

Ο ρόλος των απαντήσεων επιβίωσης

Η απάντηση πάλης-πτήσης είναι κάτι, όπως τα θηλαστικά, όλοι έχουμε. Είναι η ενστικτώδης αντίδραση μας στην απειλή που βασίζεται στην επιβίωση. Η απάντηση κάθε ατόμου ποικίλλει ανάλογα με το είδος του τραύμα μπορεί να έχουν βιώσει στο παρελθόν.

Χωρίς έκπληξη, ο Hinkle επιβεβαίωσε ότι το παρελθόν τραύμα μπορεί να δημιουργήσει μια ισχυρή αντίδραση για να παγώσει υπό πίεση. Μια απόκριση παγώματος είναι ακριβώς αυτό που προτείνει το όνομά της: κατάψυξη όταν αισθάνεστε φοβισμένοι. Στον εργασιακό χώρο, αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ως σύγχυση, να κατακλύζεται ή να δένεται η γλώσσα. «Η γνώση του εαυτού σας και η τυπική απόκρισή σας στο άγχος είναι το κλειδί για να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση υψηλής πίεσης», δήλωσε ο Hinkle.

Η σημασία της ρύθμισης του νευρικού συστήματος

Κάνω πολλή προσωπική δουλειά για τη ρύθμιση του δικού μου νευρικού συστήματος, οπότε δεν προκαλώ εξίσου από εξωτερικές δυνάμεις. Είμαι πολύ πιστός στην «σωματική εμπειρία» - μια μορφή θεραπείας για την επίλυση τραύματος που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Peter Levine, εστιάζοντας στις αντιληπτές αισθήσεις του σώματος - και έχω βρει ότι η σωματική εργασία είναι ένα απίστευτο εργαλείο για τη διαχείριση του ανησυχία και στρες . Όταν μαθαίνετε να κλιμακώνετε το άγχος σας τη στιγμή, αναγνωρίζοντας τα σημάδια του, δεν θα φοβάστε τόσο πολύ να σέρνεται στη ζωή σας. Ωστόσο, εξακολουθώ να ανησυχώ συχνά για το άγχος!

Ο Hinkle συμφωνεί ότι η ρύθμιση του νευρικού συστήματος είναι μια χρήσιμη δεξιότητα ζωής, μια ικανότητα που απαιτεί υπομονή και εξάσκηση για να αναπτυχθεί. Προτείνει να ξεκινήσετε με μια απλή αναπνευστική άσκηση. Εφόσον είναι σύνηθες να αρχίζετε να αναπνέετε πιο γρήγορα και πιο ρηχά σε περιόδους άγχους και πίεσης, η εκμάθηση να συνειδητοποιείτε την αναπνοή σας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. «Ρυθμίστε την πρόθεσή σας να εξασκείτε τακτικά, αργές, βαθιές αναπνοές», συνέστησε ο Hinkle. 'Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο φυσικά αυτό θα σας έρθει σε περιόδους άγχους.'

Τα οφέλη της παραμονής στο παρόν

Ακόμα κι αν εγώ μόνο σκέπτομαι για περίπου πέντε έως δέκα λεπτά την ημέρα, το έχω βρει ότι είναι χρήσιμο με την καλή απόδοση υπό πίεση, γιατί με βοηθά να παραμείνω στην παρούσα στιγμή. Ο Hinkle προτείνει ενσυνειδητότητα ως εργαλείο όταν βρίσκεται υπό πίεση. Βοηθά στη διαχείριση των προσδοκιών.

Το επαναλαμβάνει αυτό η προσοχή είναι κάτι που μπορείτε να εξασκηθείτε οποτεδήποτε, ακόμη και με δραστηριότητες ρουτίνας. Για παράδειγμα, προτείνει την εξάσκηση της προσοχής κατά το πλύσιμο των πιάτων σας. «Απλώς εστιάστε στα πιάτα: πώς αισθάνεται το νερό, πώς αισθάνεται το πιάτο στα χέρια σας, πώς μυρίζει το σαπούνι», εξήγησε. «Παρακολουθήστε τη διαδικασία καθαρισμού και εξασκηθείτε παρατηρώντας και περιγράφοντας ό, τι βλέπετε.» Όταν εξασκείστε στο μυαλό σας με καθημερινές εργασίες, θα είστε εξοπλισμένοι για να μεταφέρετε αυτές τις δεξιότητες σε απρόσμενες, αγχωτικές καταστάσεις.

Αυτο-συμπόνια και ξεπερνώντας τον φόβο της αποτυχίας

Είναι δύσκολο να μείνετε ήρεμοι υπό πίεση όταν ορίζετε αδύνατα πρότυπα για τον εαυτό σας. Ήμουν τελειομανής για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου και δεν μου δίδαξε ποτέ τη σημασία της αποτυχίας. Δίδαξα ότι η αποτυχία σε έκανε να φαίνεσαι αδύναμος και προετοιμασμένος και ότι πρέπει να κάνεις ό, τι μπορεί για να το αποφύγεις. Εάν φοβάστε, ωστόσο, την αποτυχία, είναι πολύ πιθανό να πιείτε υπό πίεση. Μα γιατί?

Επειδή η αποτυχία είναι μέρος της μαθησιακής διαδικασίας. Εάν προσπαθείτε να αποφύγετε την αποτυχία, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε ακόμη πιο άγχος για μια ήδη αγχωτική κατάσταση. Εάν μπορείτε να μάθετε να αγκαλιάζετε την αποτυχία και να βλέπετε τις αγχωτικές καταστάσεις ως ευκαιρίες ανάπτυξης, ωστόσο, ίσως να μην τους φοβάσαι τόσο πολύ. Μπορείτε ακόμη και να τους προσβλέπετε ως τρόπος να προκαλέσετε τον εαυτό σας προσωπικά και επαγγελματικά. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε πώς να αγκαλιάσετε την αποτυχία είναι να εξασκηθείτε στην ευσπλαχνία. «Γνωρίζοντας ότι κάνεις ό, τι καλύτερο μπορείς και δίνοντας στον εαυτό σου πίστωση για την εμφάνιση, σε βοηθάει να παραμείνεις πιο χαλαροί», εξήγησε ο Hinkle, «που με τη σειρά του βελτιώνει την απόδοσή σου αυτή τη στιγμή».

Όταν είσαι συνηθισμένος να είσαι σκληρός στον εαυτό σου, μπορεί να νιώθεις ότι δεν κάνεις ποτέ καλά υπό πίεση. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να εξεταστεί αν εσείςστα αληθειαμην αποδίδετε καλά υπό πίεση ή απλώς εκνευρίζεστε. Μερικές φορές είναι τόσο απλό όσο το να αλλάζεις τον εσωτερικό διάλογό σου από, 'Φοβάμαι πώς θα γίνει αυτό', σε 'Έχω αυτό - θα επικεντρωθώ εδώ και τώρα και θα κάνω το καλύτερο δυνατό. '

Αυτό είναι το μεγαλύτερο που μπορούμε ποτέ να κάνουμε - το καλύτερό μας.