Τι σημαίνει να είσαι συναισθηματικά ευφυής;

Γνωρίζετε κάποιον που απλώς δεν φαίνεται να καταλαβαίνει την άποψη κάποιου άλλου; Ίσως παλεύουν να συνειδητοποιήσουν γιατί οι άνθρωποι αισθάνονται έναν συγκεκριμένο τρόπο, ή απλά δεν μπορούν ποτέ να διαβάσουν ένα δωμάτιο - καλά, μπορεί να έχουν χαμηλή συναισθηματική νοημοσύνη.

Η απόπειρα να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε έναν συγκεκριμένο τρόπο μπορεί να είναι δύσκολη όταν η απάντηση δεν είναι άμεσα εμφανής. Ενώ η δεξιότητα έρχεται πιο φυσικά σε μερικούς από άλλους, η ικανότητα να γνωρίζει και να κατανοεί τον εαυτό σας σε βαθύτερο επίπεδο αναφέρεται ως συναισθηματική νοημοσύνη (EI).

Η συναισθηματική νοημοσύνη υπερβαίνει απλώς το να γνωρίζεις τα συναισθήματά σου, αλλά επίσης να έχεις μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση για τα συναισθήματα εκείνων που βρίσκονται γύρω σου και την ικανότητά σου να ενσυναίσθησαι με την κατάσταση κάποιου άλλου.

Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;

Η συναισθηματική νοημοσύνη, γνωστή και ως συναισθηματικό πηλίκο, είναι η ικανότητα αναγνώρισης, κατανόησης και διαχείρισης των δικών σας συναισθημάτων. Η συναισθηματική νοημοσύνη περιλαμβάνει επίσης τη δυνατότητα να είστε ενσυναίσθηση και να επικοινωνείτε σωστά με τους γύρω σας.

Υπάρχουν τέσσερα αναγνωρισμένα στοιχεία συναισθηματικής νοημοσύνης, όπως:

• Αυτοδιαχείρηση- ανάληψη ευθύνης για τη συμπεριφορά και την ευημερία του ατόμου
• Αυτογνωσία- συνειδητή γνώση του χαρακτήρα, των συναισθημάτων, των κινήτρων και των επιθυμιών κάποιου
• Κοινωνική ευαισθητοποίηση- την ικανότητα να παίρνουμε την προοπτική και να ενσυναισθήσουμε με άλλους από διαφορετικά υπόβαθρα και πολιτισμούς, να κατανοήσουμε τους κοινωνικούς και ηθικούς κανόνες για τη συμπεριφορά, και να αναγνωρίσουμε πόρους και υποστηρίξεις για την οικογένεια, το σχολείο και την κοινότητα
• Διαχείριση σχέσεων- επίβλεψη και διατήρηση σχέσεων

Αυτά τα στοιχεία συχνά αλληλεπικαλύπτονται και η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να είναι καθοριστική για όλους τους τύπους σχέσεων, είτε πρόκειται για φιλίες, ρομαντικούς συνεργάτες ή συναδέλφους. Δεν έχει ο καθένας την ίδια ικανότητα να χειρίζεται και να διαχειρίζεται τα συναισθήματα, αλλά είναι σημαντικό να κατανοείς τη συναισθηματική σου νοημοσύνη και πώς να τα αυξάνεις.

Συναισθηματική νοημοσύνη και οι σχέσεις σας

Η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να παίξει ρόλο σε οποιαδήποτε σχέση, είτε πρόκειται για φίλους, συνεργάτες ή συναδέλφους. Η πλοήγηση αυτών των σχέσεων στην προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή μπορεί να επηρεάσει τους τρόπους με τους οποίους η συναισθηματική νοημοσύνη επηρεάζει τις σχέσεις σας.

Φιλίες

Είχατε ποτέ κάποιον στη ζωή σας που απλάξέρειόταν κάτι δεν πάει καλά; Κάποιος που μπορεί να πει αμέσως τι μπορεί να σας ενοχλεί; Μερικές φορές χρειάζεστε αυτόν τον φίλο που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκλειδώσετε τα συναισθήματά σας και να σας γνωρίζει καλύτερα από ό, τι γνωρίζετε τον εαυτό σας.

Η Rachel O'Neill, Ph.D., θεραπευτής του Talkspace με έδρα το Οχάιο, εξηγεί ότι, 'Όσοι είναι πολύ συναισθηματικά ευφυείς είναι πιθανό να έχουν περισσότερη ικανότητα να ανταποκρίνονται στα συναισθήματα, μπορεί να είναι πιο ενσυναίσθηση και καλύτερα ικανός να συζητήσει τα συναισθήματα. Αντίθετα, εάν κάποιος έχει έναν φίλο που δεν έχει το ίδιο επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης », είπε,« σίγουρα μπορεί να συμβάλει στην αίσθηση ότι η σχέση είναι επιφανειακή ή μονόπλευρη ». , Μπορεί να είναι επιβλαβές και εξαντλητικό να έχεις μονόπλευρες φιλίες όταν δίνεις συνεχώς σε άλλο άτομο - συναισθηματικά, οικονομικά ή ίσως με τον χρόνο σου - και σε αντάλλαγμα να απολαμβάνεις λίγα από αυτά τα ίδια οφέλη της φιλίας.

Λοιπόν, λειτουργούν αυτές οι φιλίες; Μπορούν να είναι επιτυχημένοι;

Σύμφωνα με τον O'Neill, «Μπορούν και νομίζω ότι εξαρτάται από τη διαπραγμάτευση που δίνει και παίρνει. Νομίζω ότι όλες οι καλές φιλίες φαίνεται να περιλαμβάνουν συνάντηση στη μέση και το συναισθηματικό IQ δεν διαφέρει. ' Μπορεί να είναι δύσκολο για τους ανιδιοτελή άτομα να βεβαιωθούν ότι ικανοποιούν τις ανάγκες τους, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι φιλίες που αξίζουν να διατηρήσετε επηρεάζουν θετικά τη ζωή τωνκαι τα δυοπάρτι.

«Η εύρεση ενός τρόπου ικανοποίησης των συναισθηματικών αναγκών και των δύο φίλων μπορεί να είναι το κλειδί για την πλοήγηση μιας σχέσης με διαφορετικά επίπεδα συναισθηματικού IQ», δήλωσε ο O'Neill.

Συνεργάτες

Αν και η συναισθηματική νοημοσύνη λειτουργεί ουσιαστικά το ίδιο με τις φιλίες, οι ρομαντικές σχέσεις είναι ελαφρώς διαφορετικές επειδή πιθανότατα έχετε έναν σύντροφο (αν και όχι πάντα), ενώ πιθανώς έχετε πολλούς φίλους.

Και, ως επί το πλείστον, υπάρχει πιθανώς πολύ περισσότερη σχέση στη σχέση σας με τον σύντροφό σας (αν και όχι πάντα). ΕΝΑ Αναφορά Yale αποκαλύπτει ότι 'Τα ζευγάρια με δύο συνεργάτες υψηλού EI ανέφεραν υψηλότερη ικανοποίηση από τα ζευγάρια με έναν σύντροφο υψηλού EI, οι οποίοι με τη σειρά τους ανέφεραν υψηλότερη ικανοποίηση από τα ζευγάρια με δύο συνεργάτες χαμηλού EI.' Έτσι, η συναισθηματική νοημοσύνη φαίνεται να γίνεται πιο πολύτιμη και να σχετίζεται περισσότερο με την ικανοποίηση σε μακροχρόνιες σχέσεις. '

Αυτό δεν σημαίνει ότι η σχέση σας είναι καταδικασμένη. Οι επιστημονικές μελέτες δεν μπορούν πάντα να προβλέψουν τους ανθρώπους, τα συναισθήματά τους ή την αγάπη τους. Ο θεραπευτής του Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, εξηγεί ότι «Η σχέση μπορεί να είναι επιτυχής με δραστικά διαφορετικά επίπεδα συναισθηματικής νοημοσύνης, εάν ένα από τα εμπλεκόμενα άτομα είναι αρκετά ώριμο και ανθεκτικό ώστε να κατανοήσει τις ανάγκες του ατόμου που μπορεί να μην είναι τόσο κατοχυρώθηκε ως αυτός.

Η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί σίγουρα να παίξει σε μια σχέση και την επιτυχία της, αλλά δεν σημαίνει τα πάντα. Μπορεί να είναι επωφελές για εσάς και τον σύντροφό σας να κατανοήσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη και ότι μπορεί να έχετε διαφορετικά επίπεδα. Αυτή η βαθύτερη κατανόηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη σχέση σας και να μεγαλώσετε μαζί.

Από τη μελέτη Yale που συζητήθηκε παραπάνω, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι: «Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να εξεταστεί η σχέση μεταξύ του ΕΙ και της ποιότητας της σχέσης χρησιμοποιώντας πρόσθετα μέτρα απόδοσης του ΕΙ και ζευγάρια από περισσότερους από διαφορετικούς πληθυσμούς. Για παράδειγμα, το EI των ηλικιωμένων ζευγαριών, των μη καυκάσιων ζευγαριών και των ομοφυλόφιλων ζευγαριών, εξετάστηκε λιγότερο από αυτό των νέων, λευκών, ετεροφυλόφιλων ζευγαριών. '

Στον εργασιακό χώρο

Το O'Neill παρέχει πλαίσιο για τρόπους με τους οποίους η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να είναι χρήσιμη στο χώρο εργασίας.

θετικά έναντι αρνητικών συμπτωμάτων σχιζοφρένειας

«Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να είναι χρήσιμη στην εργασία», εξηγεί. Όπως με τις φιλίες και τις ρομαντικές σχέσεις, η συναισθηματική νοημοσύνη δεν είναιουσιώδηςστο χώρο εργασίας, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο.

«Πρώτον, η υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τους συναδέλφους σας. Εκείνοι με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη τείνουν να είναι σε θέση να διαβάσουν το δωμάτιο, οπότε για να μιλήσουν - με άλλα λόγια, είναι σε θέση να καταλάβουν τι αισθάνονται οι άλλοι και να προσαρμοστούν για να συναντήσουν την ομάδα όπου βρίσκονται, 'είπε ο O'Neill .

Εάν εργάζεστε συχνά σε ομαδικά έργα ή εργάζεστε με πελάτες, η βελτίωση της συναισθηματικής σας νοημοσύνης μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ικανότητά σας να ευδοκιμήσετε και στην καριέρα σας!

Τρόποι αύξησης της συναισθηματικής νοημοσύνης

Η αύξηση της συναισθηματικής νοημοσύνης σας μπορεί να φαίνεται διαφορετική για όλους. Μέσω της έρευνας και της βοήθειας των θεραπευτών του Talkspace, υπάρχουν μερικές διαφορετικές τακτικές που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε.

Εξάσκηση ενσυναίσθησης

Ένας από τους καλύτερους ορισμούς της ενσυναίσθησης προέρχεται από ερευνητή, συγγραφέα και καθηγητή Μπρέιν Μπράουν . Η ενσυναίσθηση αφορά το συναίσθημα ΜΕ τους ανθρώπους. Πριν απογοητευτείτε, αναστατωθείτε ή θυμωθείτε με κάποιον, κάντε ένα βήμα πίσω για να αναγνωρίσετε ότι αυτό το άτομο περνάει κάτι διαφορετικό από εσάς - και κάντε μια διανοητική νότα για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στα παπούτσια τους.

Ο Μπράουν εξηγεί τέσσερις ιδιότητες ενσυναίσθησης:

• Προοπτική λήψη, αναγνωρίζοντας ότι η προοπτική κάποιου είναι η αλήθεια του
• Αποφεύγοντας την κρίση, αποφεύγοντας να κρίνουμε μια κατάσταση που μπορεί να μην καταλαβαίνετε πλήρως
• Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματα σε άλλους ανθρώπους
• Επικοινωνία αυτού του συναισθήματος

Αυτό το σύντομο βίντεο του Μπράουν εξηγεί τοτεράστιοςδιαφορά μεταξύ συμπάθειας και ενσυναίσθησης.

Γνωρίστε τον εαυτό σας

Η βαθιά κατανόηση του εαυτού σας και του ποιος είστε ως άτομο, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τους άλλους. Η κατανόηση των άλλων και η ικανότητα τοποθέτησής σας στα παπούτσια τους είναι ένα τεράστιο μέρος της συναισθηματικής νοημοσύνης.

Εάν αναρωτιέστε τι πρέπει πρώτα να γνωρίζετε για τον εαυτό σας, το Catchings εξηγεί ότι πρέπει: «Γνωρίστε τον εαυτό σας, ξέρετε τους εναύοντες, μάθετε να καθορίζετε όρια, καταλαβαίνετε από πού προέρχονται άλλοι, συναισθηματικά. μεταχειριστείτε τους άλλους όπως θα θέλατε να τους συμπεριφερθείτε. ' Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τι σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος και πώς να το χειριστείτε καλύτερα. Μπορείτε να δοκιμάσετε υγιείς πρακτικές ανακούφισης από το άγχος και να καθορίσετε τι λειτουργεί για εσάς!

Καταβάλλετε μια προσπάθεια να αρχίσετε να παρατηρείτε τι σας ενοχλεί, τι σας προκαλεί και να εξερευνήσετεΓιατί.Ποια είναι η ρίζα του άγχους ή του άγχους σας και τι μπορείτε να κάνετε για να το διαχειριστείτε ή να το μετριάσετε; Από την άλλη πλευρά, ρωτήστε τον εαυτό σας τι σε κάνει ευτυχισμένο, τι σε βοηθάει να ευδοκιμήσεις και πώς μπορείς να το ανακοινώσειςς στους φίλους ή τον συνεργάτη σου;

Πρακτική αποτελεσματική επικοινωνία

Η επικοινωνία είναι απαραίτητο συστατικό για κάθε τύπο σχέσης. Μάθηση πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείτε στη συναισθηματική σας νοημοσύνη. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά με το να είστε ομιλητήςκαιακροατής - η συνομιλία πρέπει να είναι αμφίδρομη. Είναι σημαντικό και οι δύο άνθρωποι να έχουν χρόνο να μοιράζονται τις απόψεις τους, χωρίς διακοπή και να αισθάνονται ασφαλείς να το κάνουν.

Αναρωτηθείτε: Τι ελπίζετε να βγείτε από τη συνομιλία και τι μπορεί να κάνει το άλλο άτομο; Πώς πας εκεί?

Τέλος, ο O'Neill προτείνει ορισμένα βιβλία για το θέμα της συναισθηματικής νοημοσύνης.

«Το πιο λογικό σημείο εκκίνησης θα ήταν να ολοκληρώσετε μια αξιολόγηση για να προσδιορίσετε πού βρίσκεστε όσον αφορά την τρέχουσα Συναισθηματική Νοημοσύνη σας. Μόλις έχετε τη βάση σας στη συναισθηματική νοημοσύνη, μπορείτε να καθορίσετε τι είδους καταστάσεις ή δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσουν να την αυξήσετε », είπε.

Οι δραστηριότητες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το άτομο, ανάλογα με το τι ελπίζετε να εργαστείτε, συγκεκριμένα. Οι δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συναισθηματικής νοημοσύνης μπορεί να περιλαμβάνουν τη συζήτηση με έναν θεραπευτή ή ίσως την ανάγνωση ενός βιβλίου αυτοβοήθειας. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη, οι δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να είναι καλύτερες.

Όπως τα περισσότερα ταξίδια αυτο-βελτίωσης, δεν υπάρχει μια απάντηση cookiecutter ή βήμα προς βήμα οδηγός για την εγγύηση των αποτελεσμάτων. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις προσεγγίσεις και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς, ίσως να εκπλαγείτε από τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει σε εσάς!