Πώς να προσαρμόσετε με ασφάλεια τη ζωή στο κολέγιο και να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία

Αν και η αρχή του φθινοπωρινού εξαμήνου είναι πάνω μας, οι φοιτητές πανεπιστημίου μπορεί να αισθάνονται ακόμα ανήσυχος σχετικά με την επιστροφή στην πανεπιστημιούπολη εν μέσω της πανδημίας COVID-19. Σε αμέτρητα καλοκαιρινά email, τα πανεπιστήμια ενημέρωσαν τους φοιτητές για τα σχέδιά τους για επανέναρξη, αναφέροντας λεπτομερώς ένα επερχόμενο εξάμηνο γεμάτο με πολλές αλλαγές που θα αντιμετωπίσουν οι μαθητές. Παρά τις καλύτερες προσπάθειες πολλών πανεπιστημίων, ωστόσο, ορισμένα σχολεία που έχουν επιστρέψει αντιμετωπίζουν ήδη εστίες. Η αναπροσαρμογή στο πανεπιστήμιο, ενώ μαστίζεται από αυτήν την αβεβαιότητα και τη σύγχυση, μπορεί να αισθάνεται τρομακτική, αν όχι επικίνδυνη.

Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς μπορείτε να πλοηγηθείτε στην επιστροφή στην πανεπιστημιούπολη, ενώ κάνετε ταχυδακτυλουργίες με νέα κοινωνική εθιμοτυπία, την ψυχική σας υγεία και τις σπουδές σας, αυτές οι προτάσεις θα σας οδηγήσουν σε ένα επιτυχημένο εξάμηνο.

Αναπροσαρμογή στην πανεπιστημιούπολη

Για όσους εξακολουθούν να αποφασίζουν εάν θα επιστρέψουν στην πανεπιστημιούπολη, δεν είναι σαφές να γνωρίζουμε τι να περιμένουμε. Η κοινωνικοποίηση θα είναι αναμφίβολα πολύ διαφορετική χωρίς αθλητικά παιχνίδια, πάρτι frat, συναντήσεις κλαμπ ή κανονικές μαθήματα πρόσωπο με πρόσωπο. Πώς χαιρετίζετε τους φίλους σας μετά από μήνες εκτός; Πώς μπορεί κανείς να φανεί φιλικός και εξερχόμενος από μια μάσκα; Θα ξεχάσουμε πώς να κοινωνικοποιηθούμε σωστά μετά από όλους αυτούς τους μήνες καραντίνας; Οι περίεργοι αγκαλιές πιθανότατα θα αντικατασταθούν με ένα ελπιδοφόρο κύμα από απόσταση έξι ποδιών. Αυτά είναι μερικά από τα αίνιγμα που περιστρέφονται στο μυαλό μας καθώς συσκευάζουμε τις βαλίτσες μας, κλείνουμε πτήσεις ή σχεδιάζουμε βόλτες με αυτοκίνητο πίσω στην πανεπιστημιούπολη.

Ασφαλής επανασύνδεση με φίλους

Μετά από μήνες καραντίνας, είναι κατανοητό ότι οι μαθητές είναι ενθουσιασμένοι που επανενώνονται με τους φίλους τους στο κολέγιο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι πρέπει να λάβετε προφυλάξεις κατά την παρέα - ανεξάρτητα από το πόσες περιπτώσεις βρίσκονται αυτήν τη στιγμή στην περιοχή σας. Φορέστε μάσκα, κρατήστε την απόσταση σας, πλύνετε τα χέρια σας για 20 δευτερόλεπτα, κρατήστε απολυμαντικά και απολυμάνετε τα μαντηλάκια εύκολα διαθέσιμα και καθαρίζετε τακτικά τις επιφάνειες.

ντουλοξετίνη παρενέργειες αύξηση βάρους

Τούτου λεχθέντος, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επανασυνδεθείτε με φίλους κολλεγίων και να διασκεδάσετε, παραμένοντας ασφαλείς και λογικοί.

1. Να είστε προσεκτικοί με αγκαλιές -Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά το να μην χαιρετάς τους άλλους με αγκαλιά μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις ασφαλής. Οι αγκώνες ή τα χτυπήματα ποδιών είναι ο νέος τρόπος για να εκφράσετε ότι είστε ευτυχείς να δείτε κάποιον.
2. Να είστε επιλεκτικοί -Τα λιγότερα άτομα με τα οποία κάνετε παρέα (και τα λιγότερα άτομααυτοίπαρέα με), τόσο χαμηλότερες είναι οι πιθανότητες μόλυνσης άλλων ατόμων ή μετάδοσης του ιού.
3. Επιλογή υπαίθριων δραστηριοτήτων -Συνιστάται να συναντήσετε φίλους σε εξωτερικούς χώρους για να ελαχιστοποιήσετε την εξάπλωση του ιού. Αυτό μπορεί επίσης να διευκολύνει τη διατήρηση των οδηγών των έξι ποδιών. Ακολουθούν μερικές ιδέες μπόνους για διασκέδαση στο ύπαιθρο:
   • Σκεφτείτε να συναντηθείτε στο πάρκο για μια ημέρα τέχνης -«Το σχέδιο, ο χρωματισμός και ακόμη και το σκετσάκι μπορεί να σας βοηθήσουν να καταστρέψετε και να μειώσετε το άγχος», λέει ο θεραπευτής Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S.
   • Προγραμματίστε ένα πικνίκ σε ένα κοντινό πάρκο ή απολαύστε ένα γεύμα σε πακέτο με φίλους -Όχι μόνο είναι μια πολύ ασφαλέστερη εναλλακτική λύση από την εσωτερική τραπεζαρία, αλλά μπορεί επίσης να αισθάνεται σαν μια πιο ικανοποιητική δραστηριότητα.
   • Πηγαίνετε για μια βόλτα με ποδήλατο ή μια πεζοπορία και εξερευνήστε την περιοχή έξω από το 'κολέγιο' -Οι μαθητές είναι συνήθως τόσο απασχολημένοι με ζογκλέρ συναντήσεις σε κλαμπ, αθλητικές πρακτικές, σπουδές και άγριες βραδιές, που πολλοί συχνά δεν κάνουν ποτέ χρόνο να εκτιμήσουν το περιβάλλον τους, δηλαδή τη γειτονιά ή την πόλη λίγο έξω από την πανεπιστημιούπολη.
   • Φιλοξενεί hang-out κατωφλιών -Εάν ζείτε σε ένα σπίτι εκτός της πανεπιστημιούπολης, σκεφτείτε να προσκαλέσετε φίλους στην αυλή σας για μια κοινωνικά απομακρυσμένη ευτυχισμένη ώρα. Μπορεί να είναι λίγο πιο κλασσικό από τα frat πάρτι που έχετε συνηθίσει, αλλά θα εξακολουθεί να είναι πολύ διασκεδαστικό!
4. Μπείτε στην ίδια σελίδα -Να είστε ανοιχτοί με άλλους σχετικά με τις προφυλάξεις που λαμβάνετε και ζητήστε τους να μοιραστούν και τον τρόπο ζωής τους μαζί σας. «Μοιάζει με αυτές τις συνομιλίες που έχετε όταν συναντάτε για πρώτη φορά κάποιον και προσπαθείτε να διαπραγματευτείτε την αποκλειστικότητα», ψυχίατρος Δρ Mimi Winsberg είπε στον Insider . 'Είσαι,' Εντάξει, θα κάνουμε παρέα μαζί, αλλά με πόσα άλλα άτομα κάνεις παρέα, έτσι ξέρω σε τι εκτίθεμαι; ''

Παρόλο που δεν υπάρχει κανένας τρόπος να εγγυηθείτε απόλυτα ότι δεν θα μολυνθείτε - ή να μολυνθείτε από κάποιον άλλο - είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις απαραίτητες οδηγίες, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε χρόνο με τους φίλους σας ενώ μένετε υγιείς. Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι προτάσεις θα σας βοηθήσουν να επανασυνδεθείτε με ασφάλεια με φίλους!

Πώς να συναντήσετε τον καλύτερο εαυτό σας πίσω από μια μάσκα

Ίσως πιστεύετε ότι η χρήση μάσκας είναι άβολη ή αισθάνεται αφύσικη, αλλά όπως γνωρίζουμε τώρα, είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε τον εαυτό σας και τους άλλους από αυτόν τον ιό. Πολλοί ανησυχούν ότι καλύπτοντας το ήμισυ του προσώπου τους μπορεί να βγουν από κρύο και άσχημο, ειδικά όταν προσπαθώντας να κάνω νέους φίλους , ή συνάντηση συμμαθητών για πρώτη φορά. Είναι κατανοητό, ορισμένοι μπορεί να αισθάνονται ακόμη και ένα επίπεδο κοινωνικό άγχος όταν αλληλεπιδράτε με μάσκα. Να είστε βέβαιοι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γλώσσα του σώματός σας προς όφελός σας και να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις φορώντας μάσκα.

Εδώ μπορείτε να κάνετε:

1. Συνέχισε να χαμογελάς! -Άλλοι μπορούν να αναγνωρίσουν το χαμόγελό σας ακόμη και πίσω από μια μάσκα προσώπου. Το χαμόγελό σας εμφανίζεται στα μάτια σας όσο και το στόμα σας. Επιπλέον, όπως είπε η Ursula Hess, ένας ερευνητής έκφρασης προσώπου και συγκινήσεων στο Πανεπιστήμιο Humboldt του Βερολίνου Επιστημονικός Αμερικανός , το χαμόγελο αλλάζει το σχήμα του στόματός σας και κάνει τη φωνή σας να ακούγεται πιο φωτεινή για τους άλλους.
2. Κάνω οπτική επαφή -Η επαφή με τα μάτια είναι ένα τόσο ισχυρό εργαλείο. Βοηθά στην εμβάθυνση των σχέσεων, κάνοντας τους άλλους να νιώθουν αναγνωρισμένοι και κατανοητοί και δείχνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να σας εμπιστεύονται. Η επαφή με τα μάτια είναι ιδιαίτερα σημαντική σε αυτόν τον ταραχώδη χρόνο και δημιουργεί βαθύτερους δεσμούς.
3. Βγάλτε τα γυαλιά ηλίου σας -Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η επαφή με τα μάτια είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία θετικών αλληλεπιδράσεων, ειδικά όταν το υπόλοιπο του προσώπου σας καλύπτεται από μάσκα. Το να φοράτε γυαλιά ηλίου με μάσκα αποκλείει σχεδόν όλα τα συναισθήματά σας από άλλους.
4. Δώστε προσοχή στη στάση σας -Μην καλύπτετε τον εαυτό σας σταυρώνοντας τα χέρια σας ή κρατώντας το λαιμό σας. Εάν το κάνετε αυτό ενώ συμμετέχετε σε συνομιλία, θα μπορούσατε να απογειωθείτε ως απρόσιτο. Αντ 'αυτού, κρατήστε τα χέρια σας ανοιχτά και το πρόσωπό σας ξεθωριασμένο όταν μιλάτε σε κάποιον και προσπαθήστε να γέρνετε το κεφάλι σας στο πλάι για να δείξετε ότι πραγματικά ακούτε. Κρατώντας το κεφάλι σας ευθεία στους ώμους σας τείνει να προσελκύει την προσοχή.

Διατηρώντας την ψυχική σας υγεία υπό έλεγχο

Εκτός από τις αλλαγές στην κοινωνικοποίηση, είναι σημαντικό να θυμόμαστε την ευθραυστότητα της ψυχικής μας υγείας. Καθώς περιηγείστε στο «νέο κανονικό» πίσω στο κολέγιο, ξέρετε ότι μπορεί να αισθάνεστε μια ποικιλία συναισθημάτων. Αυτή η μετάβαση σίγουρα θα απαιτήσει λίγο χρόνο και υπομονή για να το συνηθίσετε. Το να βιώνεις φόβο, άγχος και θλίψη είναι όλα έγκυρα συναισθήματα. Να είστε βέβαιοι ότι δεν θα είστε ο μόνος που αισθάνεται έτσι. Είναι πιο σημαντικό από ποτέ να συνεχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας και την ψυχική σας υγεία σε αυτόν τον δύσκολο χρόνο - εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

• Δομή της ημέρας σας -Η καθημερινή ρουτίνα είναι τόσο σημαντική, ακόμα κι αν συμμετέχετε μόνο στην εξ αποστάσεως μάθηση. Ξυπνήστε, προπόνηση, ντους, φτιάξτε πρωινό, μελέτη, δείτε έναν φίλο, οτιδήποτε άλλο! Αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα και φροντίστε να ταιριάζει σε διαλείμματα από την οθόνη στη μέρα σας. Όταν οργανώνετε τα καθήκοντά σας και σκιαγραφείτε τους στόχους σας, διευκολύνετε την επίτευξη των στόχων σας. Ο Catchings λέει, «Λαμβάνετε μαθήματα στο διαδίκτυο, ώστε να μπορείτε να διαχειρίζεστε το χρόνο σας με όποιον τρόπο θέλετε. Είστε τώρα το αφεντικό σας. Επωφεληθείτε από αυτήν την ευκαιρία μαθαίνοντας να χωρίζετε τους στόχους σε καθήκοντα, να διαχειρίζεστε το χρόνο σας με σύνεση και να εξασκείτε αυτοεξυπηρέτηση. '
• Κοιμήσου αρκετά - Υπνος είναι αναπόσπαστο μέρος τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής σας υγείας, το σώμα σας χρειάζεται να λειτουργεί σωστά. Θα πρέπει να στοχεύετε να κοιμάστε 7-9 ώρες την ημέρα.
• Μείνετε σε φόρμα -Η άσκηση 20 έως 30 λεπτά καθημερινά μπορεί σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα άγχους . Αυξάνει επίσης τα επίπεδα της ενδορφίνης και της σεροτονίνης, βοηθώντας σας να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα σας διευκολύνει στην καταπολέμηση της ασθένειας, σίγουρα ένα όφελος κατά τη διάρκεια μιας παγκόσμιας πανδημίας.
• Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους -Μην υποτιμάτε τη δύναμη της φύσης. Η έρευνα δείχνει ότι το να περνάς περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να μειώσει το άγχος, το άγχος και τα επίπεδα κατάθλιψης.
• Τρώνε καλά -Αυτό που τρώτε επηρεάζει σημαντικά τη συνολική διάθεσή σας, βεβαιωθείτε ότι τρώτε τον εαυτό σας υγιεινά, θρεπτικά γεύματα τρεις φορές την ημέρα. Φάτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά για να σας κρατήσουν καλά. Συγκεκριμένα τρόφιμα, όπως αμύγδαλα, σπανάκι, πορτοκάλια και τζίντζερ ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα .
• Εστίαση σε δραστηριότητες ενίσχυσης της διάθεσης -Η θεραπευτής της Talkspace Catherine Richardson LPC συνιστά να «Βρείτε μια δραστηριότητα που θα σας δώσει ζωή και θα σας χαρίσει χαρά. Μερικές φορές χρειαζόμαστε όλοι περισπασμούς. Μιλήστε με έναν φίλο που λέει αστεία. Πηγαίνετε για τρέξιμο με το σκυλί σας. Γράψτε μια χειρόγραφη σημείωση σε ένα ηλικιωμένο μέλος της οικογένειας. ' Ο Ρίτσαρντσον σημειώνει επίσης ότι είναι η κατάλληλη στιγμή να «κοιτάζετε έξω από τον εαυτό σας εξυπηρετώντας άλλους, είτε αυτό φέρνει ένα γεύμα σε μια απομονωμένη οικογένεια είτε εθελοντικά το χρόνο σας σε ένα αυτοκίνητο στην τράπεζα τροφίμων».
• Μετατοπίστε τις προοπτικές σας -Εάν βρεθείτε βυθισμένοι σε μια πτώση, έχετε τη δύναμη να δοκιμάσετε και να αλλάξετε τις διαδικασίες σκέψης σας. 'Αναγνωρίζω αρνητική σκέψη μοτίβα που μπορεί να συμβάλλουν στην καταθλιπτική διάθεσή σας και να εντοπίζουν κάποιες θετικές επιβεβαιώσεις για να τις αντικαταστήσουν », λέει ο Richardson.
• Λάβετε υποστήριξη -«Μπορεί να χρειαστείτε κάποια υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και μπορεί να προέρχεται από συμμαθητές, καθηγητές, φίλους, οικογένεια ή επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Μην φοβάστε ή διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια », λέει ο Catchings. Τα περισσότερα πανεπιστήμια φτιάχνουν πόροι ψυχικής υγείας διαθέσιμο από απόσταση. Κάντε κάποια έρευνα και δείτε τι προσφέρει το κολέγιο σας. Εάν δεν έχουν τις κατάλληλες επιλογές ή οι θεραπευτές τους δεν ικανοποιούν τις ανάγκες σας, ίσως θελήσετε να λάβετε υπόψη σας διαδικτυακή θεραπεία με το Talkspace .

Κρατώντας το σε προοπτική

Αυτήν τη στιγμή το επόμενο εξάμηνο του κολεγίου μπορεί να νιώθει σαν το παν και τέλος, αλλά ξέρετε ότι ό, τι κι αν συμβεί, θα ξεπεράσουμε αυτό. Πρόκειται για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κατάσταση αυτή τη στιγμή. Έχετε ξεπεράσει διάφορες αλλαγές στη ζωή και θα το ξεπεράσετε και αυτό!

Στο τέλος της ημέρας, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να εστιάσετε τώρα είναι να είστε υγιείς. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε άγχος να επιστρέψετε στο κολέγιο ή να δυσκολευτείτε να αναπροσαρμόσετε τις αλλαγές, μιλήστε με άδεια χρήσης διαδικτυακός θεραπευτής είναι ένας βολικός και οικονομικός τρόπος για να μειώσετε αυτές τις ανησυχίες. Να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι.