Πώς τα Singles μπορούν να καταπολεμήσουν τη μοναξιά κατά τη διάρκεια της κοινωνικής απομόνωσης

Ενώ μερικοί είναι αρκετά τυχεροί (ή αρκετά άτυχοι, ανάλογα με το ποιος ζητάτε) να καραντίνα με τον σύντροφό τους, πολλοί απομακρύνονται από καραντίνες λόγω κορωνοϊός μόνος. Σίγουρα, δουλεύοντας από το σπίτι και κάνοντας το δικό σας πράγμα μπορεί να είναι ωραίο και χαλαρωτικό για τις πρώτες μέρες, αλλά σε πολλά μέρη της χώρας, έχουμε ήδη μια εβδομάδα βαθιά σε καραντίνα - η σοβαρότητα της κατάστασης έχει πληγεί. Σε κανέναν δεν αρέσει να αισθάνεται μοναξιά, αλλά είναι ιδιαίτερα δύσκολο να το διαχειριστούμε όταν η διάρκεια της απομόνωσής μας είναι αβέβαιη.

Λοιπόν, προτού αρχίσετε να κάνετε αυτές τις συνομιλίες με τα φυτά σας,πάλι- ή με τα κουνελάκια σκόνης που αναπόφευκτα βρίσκετε όταν βαρεθείτε αρκετά για να καθαρίσετε πραγματικά το διαμέρισμά σας - εδώ είναι μερικές συμβουλές για να παραμείνετε συνδεδεμένοι και να καταπολεμήσετε τη μοναξιά κατά τη διάρκεια της κοινωνικής απομόνωσης.

Κίνδυνοι ψυχικής υγείας από κοινωνική απομόνωση

Δυστυχώς, η μοναξιά μπορεί πραγματικά να θέσει σε κίνδυνο την ψυχική μας υγεία, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να είμαστε προληπτικοί σε μια εποχή όπως αυτή. Μην επαναλαμβάνω, μην κολλάς στη μοναξιά σου. «Η κοινωνική απομόνωση θέτει τα άτομα σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης άγχους και κατάθλιψης και μπορεί να επιδεινώσει άλλες προϋπάρχουσες συνθήκες ψυχικής υγείας», λέει ο θεραπευτής. Haley Neidich, LCSW . «Επιπλέον, η απομόνωση που βρίσκεται σε εξέλιξη έχει τη δυνατότητα να είναι τραυματική, ειδικά για άτομα με ιστορικά τραύματος ή με προηγούμενη διάγνωση PTSD.»

σημάδια και συμπτώματα εθισμού στο φύλο

Προτρέπει όλους - ιδιαίτερα εκείνους με προϋπάρχουσες συνθήκες ψυχικής υγείας - να λάβουν σοβαρά υπόψη την αυτοεξυπηρέτηση και την ψηφιακή κοινωνική επαφή. Ο Neidich λέει ότι η επικοινωνία με τον θεραπευτή σας (αν το βλέπετε ήδη) είναι ζωτικής σημασίας σε αυτόν τον δοκιμαστικό χρόνο. Πολλοί θεραπευτές έχουν μεταφέρει τις πρακτικές τους στο διαδίκτυο ή μέσω τηλεφώνου. Εάν δεν έχουν μεταβεί σε ένα προσβάσιμο διαδικτυακό, συμβατό με το HIPAA σχέδιο, δοκιμάστε μια διαδικτυακή θεραπεία όπως το Talkspace ως λύση για τη συνέχιση της θεραπείας.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά

Ένα από τα κύρια πράγματα που μπορείτε να κάνετε ως ένα άτομο που αντιμετωπίζει τη μοναξιά κατά τη διάρκεια της κοινωνικής απομόνωσης είναι να διατηρείτε στενή επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας στο Διαδίκτυο - και αυτό δεν σημαίνει απλώς να κάνετε κύλιση στο Instagram και να σας αρέσουν οι φωτογραφίες τους.

Η συνομιλία μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο είναι η καλύτερη υποκατάσταση για πραγματική συμφωνία κοινωνικοποίησης. Ο Neidich προτείνει τουλάχιστον δύο έως τρεις κλήσεις την ημέρα για τη διαχείριση της μοναξιάς. Ορισμένες πλατφόρμες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιλαμβάνουν το Facetime, το Facebook Messenger, το What’s App, το Skype ή το Zoom. Υπάρχει ακόμη και μια εφαρμογή που ονομάζεται Πάρτυ στο σπίτι που σας επιτρέπει να μην κάνετε μόνο συνομιλία μέσω βίντεο, αλλά και να παίζετε παιχνίδια με τους φίλους σας σε πραγματικό χρόνο.

Μπορείτε ακόμη και να προγραμματίσετε τις κλήσεις σας για να προσθέσετε κάποια δομή στις μέρες σας, καθώς και να έχετε κάτι διασκεδαστικό να περιμένουμε. Για παράδειγμα, ίσως να έχετε μια μόνιμη ημερομηνία για να κάνετε μια ομαδική συνομιλία μέσω βίντεο με μερικούς από τους καλύτερους φίλους σας κάθε Παρασκευή στις έξι για μια εικονική ευτυχισμένη ώρα, ή Σάββατο trivia βράδια στο Houseparty.

Η Deena, 27 ετών, που ζει μόνη της, λέει ότι η Facetime ήταν καθοριστικής σημασίας για την καταπολέμηση της μοναξιάς ενώ κοινωνικά απομακρύνθηκε. Έχει μια ομάδα ανθρώπων που «βλέπει» καθημερινά, για να διατηρήσει τον έλεγχο της λογικής της. «Κάνω συνομιλία μέσω βίντεο με τις αδελφές και τη θεία μου καθημερινά», λέει. «Είναι δύσκολο να μην νιώθεις μόνος, αλλά ευτυχώς υπάρχει το Facetime και νιώθω ότι έχω επικοινωνήσει περισσότερο από το συνηθισμένο ενώ είμαι μόνος.»

Τι γίνεται με τη διαδικτυακή γνωριμία;

Οι εφαρμογές και οι ιστότοποι γνωριμιών δεν έχουν επιβραδυνθεί και, στην πραγματικότητα, είναι τόσο λυκισμένοι όσο ποτέ, ακόμα κι αν τα άτομα που ταιριάζουν δεν έχουν καμία πρόθεση να συναντηθούν τις επόμενες εβδομάδες. Η Neidich έδωσε το πράσινο φως για συνομιλία μέσω εφαρμογών γνωριμιών, αρκεί να μην συναντάτε αυτοπροσώπως.

«Ενώ η online ραντεβού μπορεί να αισθάνεται μάταιη αυτή τη στιγμή, λόγω του γεγονότος ότι το πραγματικό κομμάτι ραντεβού-σε-άτομο δεν είναι επιλογή, στα singles δίνεται η ευκαιρία να γνωρίσουν ο ένας τον άλλον πριν από τη συνάντηση», λέει. 'Ενθαρρύνω τους μεμονωμένους πελάτες μου να κάνουν τα πράγματα αργά, το FaceTime και να γνωρίσουν πραγματικά ο ένας τον άλλον.'

Η Λάουρα, 28 ετών, συνεχίζει ενεργά «ραντεβού» μέσω εφαρμογών για να νικήσει τη μοναξιά. «[Ένας αγώνας Bumble και εγώ] αποφάσισα να κάνω συνομιλία μέσω βίντεο, μίλησα για μια ώρα, και οι δύο είχαν μπύρα και ήταν ιδρωμένοι. Και οι δύο έχουμε γάτες που κάνουν συνεχείς εμφανίσεις και κάνουν εύκολη συζήτηση », λέει. «Ήταν ωραίο να γνωρίζουμε ότι ακόμη και με όλους μας που περνούν από αυτό, υπάρχει ακόμα κάποιο έδαφος για να γνωρίσουμε έναν άλλο άνθρωπο. Αισθάνεται σχεδόν ότι είναι ευκολότερο να είσαι ευάλωτος γιατί όλοι το αισθανόμαστε. '

Και γεια, αν καταλήξετε να συναντήσετε κάποιον με το οποίο συζητάτε μόλις τελειώσει, θα είναιότιπολύ πιο συναρπαστικό με όλη τη δημιουργία.

Ιδέες για πράγματα που πρέπει να κάνετε μόνοι σας για την ψυχική υγεία

Η επαφή με άλλους ανθρώπους είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τη μοναξιά. Ένα άλλο πράγμα που είναι υπέροχο είναι να βγείτε έξω για μια βόλτα ή κάτι παρόμοιο. Ο Neidich συνιστά να κάνετε δύο βόλτες καθημερινά. Εάν ζείτε στα προάστια ή κάπου στην ύπαιθρο, θα πρέπει να είναι πολύ εύκολο να κάνετε έναν περίπατο και να μείνετε 6 μέτρα μακριά από οποιονδήποτε άλλο που μπορεί επίσης να βρίσκεται σε μια βόλτα. Εάν βρίσκεστε σε μια πιο αστική περιοχή, φροντίστε να κρατήσετε την απόσταση σας από τους περαστικούς. Θα μπορούσατε επίσης να πάτε για ποδήλατο ή πατίνι, αν αυτό είναι περισσότερο το στυλ σας.

Εκτός από αυτές τις συμβουλές, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να ελέγχετε την ψυχική σας υγεία:

• Διαλογιστείτε - το Εφαρμογή Talkspace τώρα διαθέτει δωρεάν εργαλεία διαλογισμού
• Κάντε μερικές προπονήσεις στο σπίτι μέσω βίντεο του YouTube, ζωντανών ροών γυμναστικής ή απλά απλών διατάσεων
• Εφημερίδα ευγνωμοσύνης
• Εργαστείτε για την εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας μέσω ενός διαδικτυακού μαθήματος - πολλά κολέγια (ακόμη και Χάρβαρντ ) προσφέρουν μερικές από τις τάξεις τους δωρεάν στο διαδίκτυο
• Κάντε κάτι δημιουργικό όπως σχέδιο, ζωγραφική, χρωματισμός ή αναπαραγωγή ενός οργάνου
• Αποφύγετε να ελέγχετε πρώτα τα νέα / τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης το πρωί
• Ακούστε μουσική και χορό
• Κάντε τακτικά διαλείμματα από την εργασία αν εργάζεστε από το σπίτι

Διατηρήστε την πίεση χαμηλή

Με όλο αυτό τον ελεύθερο χρόνο στο σπίτι στα χέρια μας, μπορεί να αισθάνεστε πιεσμένοι να είστε εξαιρετικά παραγωγικοί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ειδικά εάν είστε μόνοι σας. Ο Hayley λέει να προσέχει τον «τελειομανισμό καραντίνας».

«Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στέλνουν το μήνυμα ότι πρέπει να είμαστε παραγωγικοί με τον νέο μας ελεύθερο χρόνο. Δεν χρειάζεται να γράψετε ένα νέο μυθιστόρημα ή να οργανώσετε τέλεια την ντουλάπα σας », λέει. «Καλώ τους ανθρώπους να δώσουν στον εαυτό τους άδεια να χρησιμοποιήσουν αυτή τη φορά με τον πιο αγαπητό τρόπο. Εφόσον οι μηχανισμοί αντιμετώπισης ποικίλλουν, απλώς αφήστε τον εαυτό σας να κάνει ό, τι πρέπει να κάνετε για να περάσετε τη μέρα σας με όσο το δυνατόν περισσότερη ευκολία και χάρη. '

Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Δεν υπάρχει επικάλυψη με ζάχαρη: είναι μια πολύ αγχωτική στιγμή να ζεις. Πλημμυρίζουμε με πληροφορίες σχετικά με τον κοροναϊό και το άγχος πολλών ανθρώπων είναι συνεχώς υψηλό.

Εάν οι μηχανισμοί αντιμετώπισης ή οι συμπεριφορές σας γίνουν ανθυγιεινές, εάν αρχίσετε να πίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο ή κατάχρηση ναρκωτικών, ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα βήμα πίσω και να απευθυνθείτε για βοήθεια, είτε ανοίγει σε έναν έμπιστο αγαπημένο σας είτε στον θεραπευτή σας.

Επιπλέον, εάν αισθάνεστε ότι η ψυχική σας υγεία πάσχει πραγματικά και δεν είστε ήδη σε θεραπεία, η οποία μπορεί να είναι ευεργετική όχι μόνο τώρα, αλλά και μακροπρόθεσμα! Εάν αισθάνεστε αυτοκτονία ή σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας, μην διστάσετε να ζητήσετε άμεση βοήθεια μέσω του Γραμμή κειμένου κρίσης ή το Εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών .

είναι ρατσισμός ψυχική ασθένεια

Θυμηθείτε, δεν είστε ο μόνος που ασχολείται με αυτό. Αν σας προσφέρει άνεση, όλοι μας ξεχωρίζουμε μόνοιμαζί!Το να το ξεπεράσεις αυτό θα προσπαθήσει, αλλά θα το κάνουμε πιο δυνατό από ό, τι πριν.