5 συνήθειες που μπορούν να κάνουν την κατάθλιψή σας χειρότερη

Πηδάω σε: Αδράνεια Κακός ύπνος Κοινωνική απομόνωση Κακή Διατροφή Μηρυκασμός





Υπάρχουν πολλοί παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με την ανάπτυξη μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής, συμπεριλαμβανομένης της ιδιοσυγκρασίας, των περιβαλλοντικών παραγόντων (δυσμενείς εμπειρίες της παιδικής ηλικίας, αγχωτικά γεγονότα της ζωής κ.λπ.), γενετική και άλλες ψυχικές και ιατρικές διαταραχές.1Οι περισσότεροι από αυτούς τους παράγοντες που προκαλούν κατάθλιψη είναι εκτός του πεδίου ελέγχου για τον καταθλιπτικό ασθενή. Υπάρχουν, ωστόσο, κάποιες συνήθειες εντός του πεδίου του ελέγχου που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπιστεί με συμβουλευτική, φαρμακευτική αγωγή ή συνδυασμό των δύο, αλλά οι άνθρωποι που αγωνίζονται με κατάθλιψη μπορούν επίσης να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής τους για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα. Βοηθά στην εξέταση των επιλογών και των συνηθειών που μπορούν να συμβάλουν στα συμπτώματα κατάθλιψης για να καταλάβετε πώς να κάνετε υγιεινές επιλογές κατά τη διάρκεια της θεραπείας.





γιατί φοβάμαι

Αδράνεια

Το βασικό χαρακτηριστικό ενός μείζονος καταθλιπτικού επεισοδίου είναι μια περίοδος τουλάχιστον δύο εβδομάδων κατά την οποία υπάρχει είτε καταθλιπτική διάθεση είτε έλλειψη ευχαρίστησης σε όλες σχεδόν τις δραστηριότητες.2Αυτό μπορεί να δυσκολεύει να βρει την ενέργεια για να κάνει πολλά από οτιδήποτε.



Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απασχόληση, το σχολείο, τις σχέσεις και άλλους σημαντικούς τομείς λειτουργίας. Η κατάθλιψη μπορεί να δυσκολέψει ακόμη και το να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί.

Ενώ η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε σαν να μένετε στο κρεβάτι όλη μέρα είναι η μόνη εφικτή επιλογή, μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια άσκηση (περπάτημα 20-40 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα) είναι αποτελεσματική στη μείωση της κατάθλιψης και βελτιώνει τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα για τους καταθλιπτικούς ανθρώπους.3

Η μέτρια άσκηση ενισχύει την καλή αίσθηση των νευροχημικών ουσιών ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Ανατρέξτε στο δίκτυο υποστήριξής σας για να βρείτε έναν φίλο που περπατά για να προγραμματίσετε 3-4 βόλτες την εβδομάδα για να αντιμετωπίσετε την αδράνεια.

Κακές συνήθειες ύπνου

Η διαταραχή του ύπνου είναι στην πραγματικότητα ένα από τα συμπτώματα της κατάθλιψης και μπορεί να θέσει σε κίνηση έναν αρνητικό κύκλο ύπνου. Η διαταραχή του ύπνου μπορεί να έχει τη μορφή είτε δυσκολίας στο να πέσει και να παραμείνει στον ύπνο, είτε στον υπερβολικό ύπνο.4

Για να περιπλέξει τα πράγματα, η χρόνια στέρηση ύπνου είναι επίσης έναυσμα κατάθλιψης. Η διαταραχή του ύπνου είναι ένα σύμπτωμα και έναυσμα κατάθλιψης. Μια μελέτη εφήβων διαπίστωσε ότι η μειωμένη ποσότητα ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον κίνδυνο μειωμένου ύπνου.5Μπορεί να μοιάζει με έναν ατελείωτο κύκλο.

Δημιουργήστε καλές συνήθειες ύπνου για να σταματήσετε τον αρνητικό κύκλο ύπνου που σχετίζεται με στέρηση ύπνου και κατάθλιψη. Διατηρήστε σταθερούς τους χρόνους ύπνου και αφύπνισης, κλείστε όλα τα ηλεκτρονικά λίγες ώρες πριν από τον ύπνο και αφαιρέστε όλες τις οθόνες από το υπνοδωμάτιο.

Κοινωνική απομόνωση

Όταν η ζωή είναι συντριπτική, είναι φυσικό να γυρίζουμε προς τα μέσα. Είναι δύσκολο να αναζητήσετε κοινωνική υποστήριξη όταν το πρωί βγείτε από την πόρτα αισθάνεστε σαν μια αδύνατη αγγαρεία. Ωστόσο, η ουσιαστική κοινωνική υποστήριξη είναι αυτό που χρειάζεστε αυτό το διάστημα.

Η έρευνα δείχνει ότι η κοινωνική υποστήριξη μετριάζει τις γενετικές και περιβαλλοντικές ευπάθειες για ψυχικές ασθένειες, παρέχοντας στρατηγικές αντιμετώπισης και ενισχύοντας την ανθεκτικότητα στο άγχος.6

Η κοινωνική υποστήριξη είναι κάτι περισσότερο από ένα γρήγορο τηλεφώνημα για έλεγχο. Ο χρόνος που περνάτε με υποστηρικτικούς φίλους ή μέλη της οικογένειας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα ασφαλές περιβάλλον.

ζουν με κάποιον με οριακή διαταραχή προσωπικότητας

Κακή διατροφή

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το φαγητό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συναισθηματική σας υγεία. Μια μελέτη στοο American Journal of Psychiatryβρήκε μια σχέση μεταξύ δίαιτας πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα, εξευγενισμένα δημητριακά, ζαχαρούχα προϊόντα και μπύρα και αυξημένα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους μεταξύ των γυναικών.7

Πολλοί άνθρωποι αναζητούν τρόφιμα άνεσης όταν παλεύουν με δύσκολα συναισθήματα και ένα από τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνει αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες με αποτέλεσμα σημαντική απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους. Βοηθά στην παρακολούθηση των διατροφικών συνηθειών καταγράφοντας τις ορέξεις, τις επιλογές τροφίμων και τις συναισθηματικές αντιδράσεις για να αποκτήσετε μια βασική βάση διατροφικών συνηθειών.

Μηρυκασμός

Τα άτομα με κατάθλιψη είναι επιρρεπή στη φασαρία ή στηρίζονται σε αρνητικές σκέψεις. Τα αρνητικά πρότυπα σκέψης περιλαμβάνουν την εστίαση στην απόρριψη, την απώλεια, την αποτυχία και άλλες πηγές άγχους. Η παραμονή σε δύσκολα προβλήματα επιδεινώνει αναγκαστικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Το καλύτερο στοίχημα για να τερματιστεί η φήμη είναι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τα καταθλιπτικά άτομα να εντοπίσουν τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και να μάθουν να τα αντικαθιστούν με θετικές σκέψεις και προσαρμοστικές στρατηγικές αντιμετώπισης.

Οι αλλαγές στις συνήθειες από μόνες τους δεν θα θεραπεύσουν την κατάθλιψη, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στη διαδικασία θεραπείας.

Πηγές άρθρου

1. Αμερικανική Psychυχιατρική Ένωση,Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών. Πέμπτη Έκδοση, American Psychiatric Publishing, Ουάσιγκτον. D.C., 2013: Σελίδα 160-168.

2. Στο ίδιο.

3. Craft, L., Perna, F., Τα οφέλη της άσκησης για τους κλινικά καταθλιπτικούς,Primary Care Companion Journal of Clinical Psychiatry, Τόμος 6 (3), 2004: Σελίδες 104-111.

4. Αμερικανική Psychυχιατρική Ένωση,Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών. Πέμπτη Έκδοση, American Psychiatric Publishing, Ουάσιγκτον. D.C., 2013: Σελίδα 160-168.

5. Roberts, R., Duong, H., The Prospective Association between Sleep στέρηση και κατάθλιψη μεταξύ εφήβων,Υπνος, Τόμος 37 (2), Φεβρουάριος 2014: Σελίδες 239-244.

6. Ozbay, F., et al, Social Support and Resilience to Stress,Psychυχιατρική (Egmont), Τόμος 4 (5), Μάιος 2007: Σελίδες 35-40.

7. Jacka, F., et al, Association of Western and Traditional Diets With Depression and Anxiety in Women,The American Journal of Psychiatry, Τόμος 167 (3), Μάρτιος 2010: Σελίδες 305-311.

τι σημαίνει όνειρο
Τελευταία ενημέρωση: 8 Αυγούστου 2019

Μπορεί να σου αρέσει επίσης:

Φάρμακα άγχους για εφήβους: Επιλογές θεραπείας για το παιδί σας

Φάρμακα άγχους για εφήβους: Επιλογές θεραπείας για το παιδί σας

Για βέλτιστη ψυχική υγεία, προσθέστε μια τακτική δόση της φύσης

Για βέλτιστη ψυχική υγεία, προσθέστε μια τακτική δόση της φύσης

Mariah Carey και διπολική διαταραχή: Ξεπερνώντας το στίγμα της διάγνωσής της

Mariah Carey και διπολική διαταραχή: Ξεπερνώντας το στίγμα της διάγνωσής της

Πώς να απαντήσετε αν είστε καλά; Όταν ΔΕΝ είσαι καλά

Πώς να απαντήσετε αν είστε καλά; Όταν ΔΕΝ είσαι καλά

Τι είναι η Ταρδική Δυσκινησία;

Τι είναι η Ταρδική Δυσκινησία;

Τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT); Εξερευνώντας την έννοια και τα οφέλη της

Τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT); Εξερευνώντας την έννοια και τα οφέλη της