Πώς να αποκτήσετε τα ένστικτά σας (και να νικήσετε τις ανασφάλειες σας)
Έχω έναν δυνατό εσωτερικό κριτικό.
Είναι αυτή η γοητευτική φωνή στο μυαλό μου που μου λέει συνεχώς όλους τους τρόπους με τους οποίους βρωμίζω, πέφτω, απογοητεύω τους ανθρώπους και ξεγελάω τον εαυτό μου. Αυτό ύπουλη φωνή προσποιείται ότι με προστατεύει από την αποτυχία όταν στην πραγματικότητα μόλις εμποδίζω να κατέχω τα ένστικτά μου, να εμπιστεύομαι τις αποφάσεις μου και να αισθάνομαι σίγουρος για τις ικανότητές μου.
Στα 15 χρόνια που εργάστηκε ως καθηγήτρια και αδειοδοτημένος ψυχοθεραπευτής Talkspace, η Cynthia Catchings, LCSW-S, έχει παρατηρήσει τον τρόπο με τον οποίο οι ανασφάλειες των ανθρώπων τους επηρεάζουν σε διαφορετικά περιβάλλοντα.
«Μέσα στα τελευταία χρόνια, οι πιο συχνές ανασφάλειες των ανθρώπων παρέμειναν συνεπείς», δήλωσε ο Catchings. «Η φυσική εμφάνιση, η ενδοστροφή, η υπερβολική σκέψη, ο φόβος να μην ταιριάζει, το σύνδρομο απατεώνων και ο φόβος της απόρριψης είναι μερικά από τα πιο χαρακτηριστικά.»
Θα πιστεύουν οι άνθρωποι ότι είμαι απάτη;
Αυτό είναι κάτι που αναρωτιέμαι συνεχώς. Ανεξάρτητα από το πόσο προετοιμασμένος είμαι για μια συνάντηση ή πόσο κατάλληλος είμαι για μια επιχειρηματική ευκαιρία, υπάρχει πάντα μια φωνή στο μυαλό μου που ψιθυρίζει «Δεν μπορείς να το κάνεις αυτό' ή 'Μην ντρέπεστε τον εαυτό σας' ή 'Γιατί κάποιος πρέπει να σας πάρει σοβαρά; '
Για μένα, το σύνδρομο απατεώνων εμφανίζεται ως κύμα άγχους όταν μπαίνω σε ένα δωμάτιο και νιώθω αμέσως ότι δεν ανήκω - σαν είμαι 'απατεώνας'. Ξαφνικά, είμαι ξεπερασμένος με αυτο-αμφιβολία και είμαι πεπεισμένος ότι όλοι είναι πιο έξυπνοι και πιο ικανοί από εμένα.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι Οι υψηλόβαθμοι συχνά βιώνουν το σύνδρομο απατεώνων επειδή προσπαθούν συνεχώς για τελειότητα και φοβούνται ότι άλλοι θα ανακαλύψουν ότι δεν έχουν κάνει αρκετά. Είναι ένας φαύλος κύκλος που κάνει ακόμη και τους πιο λαμπρούς και καταξιωμένους ανθρώπους να αισθάνονται σαν απάτες.
«Το πρώτο βήμα στη συνεργασία με πελάτες που βιώνουν το σύνδρομο απατεώνων και αισθάνονται ότι δεν είναι ποτέ αρκετά καλοί, είναι να τους βοηθήσουμε να αναγνωρίσουν τις σκέψεις τους και να θέσουν [αυτές τις σκέψεις] σε προοπτική», δήλωσε ο Catchings. 'Η χρήση μιας γνωστικής συμπεριφορικής θεραπευτικής προσέγγισης είναι πολύ χρήσιμη σε αυτές τις περιπτώσεις, επειδή βοηθά το άτομο να παρατηρήσει τη σκέψη και να το σκεφτεί αντί να ασχοληθεί με αυτήν.'
Μήπως ο Αυτο-Κριτικός μας κάνει να αποδίδουμε καλύτερα;
Συνήθιζα να σκέφτομαι ότι ξυλοκοπούσα τον εαυτό μου ήταν ο μόνος τρόπος που μπορούσα επιτυγχάνω . Ο εσωτερικός μου κριτικός είχε γίνει τόσο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μου που ανησυχούσα ότι θα γινόμουν αργός αν το άφηνα. Ποιος θα με ώθησε να επιτύχω τους στόχους μου αν ο εσωτερικός κριτικός μου σταμάτησε να με ενοχλεί;
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η έρευνα δείχνει ότι η αυτο-συμπόνια είναι καλύτερο κίνητρο της αλλαγής από την αυτο-κριτική . Αντί να κλωτσάτε τον εαυτό σας για χάος, η ευσπλαχνία σας επιτρέπει να αξιολογήσετε την κατάσταση με έναν ασφαλή, μη κρίσιμο τρόπο, ώστε να μπορείτε να μάθετε και να μεγαλώσετε χωρίς να πνιγείτε σε μια θάλασσα ντροπής.
Για πελάτες που είναι ιδιαίτερα αυτοκριτικοί, το Catchings αξιοποιεί την τεχνική της γνωστικής αναδιάρθρωσης.
«Η βασική ιδέα είναι να μάθεις να βλέπεις σκέψεις, ιδέες, έννοιες και συναισθήματα ως μαθησιακές εμπειρίες, ώστε να μπορείς να βρεις πιο θετικούς τρόπους για να δεις ή να αποδεχτείς την κατάσταση», εξήγησε ο Catchings. 'Αυτό οδηγεί στην εμπιστοσύνη της εσωτερικής σας σοφίας και κατά συνέπεια στη ζωή μιας πιο ευτυχισμένης ζωής.'
Πώς να ηρεμήσετε τον εσωτερικό κριτικό σας
Η Catchings χρησιμοποιεί μια ποικιλία εργαλείων για να βοηθήσει τους πελάτες της να ηρεμήσουν τον εσωτερικό τους κριτικό και να αξιοποιήσουν τα ένστικτά τους, όπως:
- Αυτογνωσία
- Διαλογισμός
- Ενσυνειδητότητα
- Δημιουργική απεικόνιση
- Ανάπτυξη ενσυναίσθησης
- Περιοδικό
«Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν τους πελάτες με τον εσωτερικό τους κριτικό ή άλλες φωνές που τους λένε ότι δεν μπορούν να κάνουν κάτι επιτρέποντάς τους να αναγνωρίσουν, να αναλύσουν, να εκφράσουν και να αντιμετωπίσουν τις ανασφάλειες», δήλωσε ο Catchings. 'Η χρήση της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας, που βασίζεται στο' εάν αλλάξουμε τις σκέψεις μας μπορούμε να αλλάξουμε τις πράξεις μας ', είναι εξαιρετικά χρήσιμη και για να ηρεμήσουμε τον εσωτερικό μας κριτικό.'
τι κάνει έναν καλό θεραπευτή
Πρόσθετοι πόροι για την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης
είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα αν θέλετε υποστήριξη για να κατανοήσετε τις ανασφάλειες σας και να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας. Ακολουθούν μερικοί πόροι μετάβασης που προτείνει το Catchings εάν θέλετε να κάνετε βαθύτερη βουτιά:
- Η συζήτηση TED του Shawn Achor: Το ευτυχές μυστικό για καλύτερη εργασία
- Η συζήτηση TED της Carol Dweck: Η δύναμη να πιστεύεις ότι μπορείς να βελτιώσεις
- Το βιβλίο του Brené Brown Τολμάει υπέροχα
Την επόμενη φορά που η οικεία φωνή στο κεφάλι σας προσπαθεί να σας επικρίνει: 1) Πάρτε μια βαθιά ανάσα, 2) Δώστε στον εαυτό σας μια αγκαλιά και 3) Θυμηθείτε ότι ήμασταν όλοι εκεί.
Ψιθυρίστε στον εαυτό σας:ειμαι φοβερος.
