5 τρόποι για να ξεφύγετε από ένα Funk του Φεβρουαρίου

Κεφαλή μπάλας ντίσκο

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορώ πάντα να βασίζομαι στη ζωή: θάνατος, φόροι, η αδερφή μου δεν επιστρέφει τα ρούχα που δανείζεται, φθινόπωρο άγχος , και ένα φονκ Φεβρουαρίου στη μέση της χειμερινής θλίψης.



Παρόλο που ένα πλήθος των ημερών του λέει διαφορετικά, ο Φεβρουάριος μοιάζει με τον μεγαλύτερο μήνα του χρόνου κάθε χρόνο. Και αν δεν κάνω τίποτα γι 'αυτό, περιμένω το ίδιο φέτος.

Δεν είναι δύσκολο να καταλάβω γιατί νιώθω έτσι. Ζώντας στο Σικάγο, μέχρι τον Φεβρουάριο, έχω ήδη υποστεί μήνες θερμοκρασίας υποψύξης, χιονιού και μια γενική γκρίζα κατάσταση που δεν θα φύγει. Όλοι φτερνίζονται και βήχουν, και φοράω το ίδιο χειμερινό παλτό με τη στολή μου για μήνες. Οι διακοπές έχουν τελειώσει, η άνοιξη υποτίθεται ότι έρχεται, αλλά είναι ακόμα σκοτεινή έξω όταν αφήνω το γραφείο στις 5 μ.μ. Αυτά τα πράγματα σε συνδυασμό με αφήνουν να λείπω κίνητρο και οδηγήστε. Αν τους αφήσω να βυθιστούν, έχω μείνει αίσθημα αποσύνδεσης και απελπισίας.





Αλλά όπως έμαθα να μην αφήνω το 'Sunday Scaries' να καταστρέψει το σαββατοκύριακο, αποφάσισα να μην αφήσω το 'Funk του Φεβρουαρίου' να με αφήσει κάτω φέτος. Εδώ είναι πέντε τρόποι με τους οποίους οι ειδικοί λένε ότι μπορείτε να το καταπολεμήσετε.

1. Να ασκείστε τακτικά

Ξέρουμε άσκηση βοηθά στην πρόληψη και τη βελτίωση ορισμένων προβλημάτων υγείας - για παράδειγμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης και αρθρίτιδα. Αλλά έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ κατάθλιψης, άγχους και άσκησης δείχνει ότι τα ψυχολογικά και σωματικά οφέλη της άσκησης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους.



Το κλειδί το κάνει συνήθεια. Μόλις γίνει η άσκηση μέρος της ζωής σας , παρατηρείτε ότι έχετε πολύ περισσότερη ενέργεια από ό, τι κάποτε και είστε πολύ λιγότερο κουρασμένοι.

μέρη του εγκεφάλου που επηρεάζονται από τον αυτισμό

2. Δοκιμάστε νέα πράγματα

Καθημερινά, οι ρουτίνες είναι καλές. Μας δίνουν μια αίσθηση πειθαρχίας, η οποία μας επιτρέπει να δεσμευθούμε σε μακρά έργα και να τα ολοκληρώσουμε μέχρι την προθεσμία. Μας δίνουν επίσης μια αίσθηση ηρεμία και παραγγελία.

Αλλά οι ρουτίνες μπορούν επίσης να μας κάνουν να νιώσουμε κολλημένοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατάργηση του προγράμματος σας με κάτι νέο μπορεί να έχει μεγάλη αντίκτυπο στην ευτυχία σας . Όταν δοκιμάζετε νέα πράγματα, βάζετε τον εγκέφαλό σας σε νέες καταστάσεις που τον αναγκάζουν να σκέφτεται με μοναδικούς τρόπους. Αυτό διεγείρει τη δημιουργικότητα, η οποία τελικά εξαφανίζεται σε άλλους τομείς της ζωής σας.

3. Θέστε μικρούς στόχους

Ο καθορισμός στόχων όταν είστε κάτω μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατος - πολύ μακριά από το να αισθάνεστε φιλόδοξοι. Αλλά ρύθμιση μικρούς, εφικτούς στόχους είναι ζωτικής σημασίας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα χάσετε κίνητρα.

Και βεβαιωθείτε ότι αυτοί οι στόχοι έχουν χρονοδιάγραμμα. Η δημιουργία μιας λίστας πραγμάτων που θέλετε να επιτύχετε είναι υπέροχη, αλλά αν δεν τοποθετήσετε ένα χρονικό πλαίσιο γύρω τους, τότε θα αναβληθούν μέχρι αύριο και δεν θα ξεκινήσουν ποτέ. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το Στόχοι SMART πλαίσιο για τη διάσπαση εργασιών σε διαχειρίσιμα μέρη.

4. Εκφράστε την ευγνωμοσύνη

Ο ερευνητής Robert Emmons έχει πραγματοποιήσει διάφορες μελέτες η σχέση μεταξύ ευγνωμοσύνης και ευεξίας . Η έρευνά του διαπίστωσε ότι η ευγνωμοσύνη μειώνει τα τοξικά συναισθήματα όπως ο φθόνος, η απογοήτευση και η λύπη και αυξάνει τα θετικά συναισθήματα όπως ευτυχία και ικανοποίηση.

5. Ακούστε μουσική

Πιθανότατα να έχετε μερικές μελωδίες που γνωρίζετε ελαφρύνει το πνεύμα σας. Τώρα ήρθε η ώρα να τα στρέψετε. Στο δικό τους σελίδα μουσικής και ψυχικής υγείας , η American Music Therapy Association απαριθμεί πάνω από δώδεκα μελέτες που υποστηρίζουν τα οφέλη της μουσικοθεραπείας για άτομα με κατάθλιψη και ανησυχία .

Υπάρχει μια επιστήμη πίσω από την επίσημη μουσική θεραπεία, αλλά το να βάζετε τα ακουστικά σας και να πατάτε το play στην αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής Spotify μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ο συνδυασμός μελωδίας, αρμονίας και ρυθμού διεγείρει τις αισθήσεις και προάγει την ηρεμία επιβραδύνοντας την αναπνοή, την καρδιά, τον ρυθμό και άλλες σωματικές λειτουργίες.

Εάν είστε συγκλονισμένοι από ένα Funk, η Βοήθεια είναι διαθέσιμη

Το φονκ του Φεβρουαρίου έχει νόημα: κατεβαίνουμε από τις υψηλές διακοπές και το καλοκαίρι, ενώ το φως στο τέλος της σήραγγας δεν μπορεί καν να δει ακόμη. Ο καθένας έχει τη δική του τέλεια συνταγή για ένα funk του Φεβρουαρίου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αφήσετε να μπερδευτεί με το μυαλό σας ή να σας αφήσει να αισθάνεστε χαμένοι ή συννεφιασμένοι.

Να γνωρίζετε περισσότερο τις σκέψεις σας και συμπεριφορές μπορεί να σας βοηθήσει να μην κατεβείτε στο funk και να την καταπιείτε. Ακόμα κι αν αισθάνεστε αδύναμοι αυτήν τη στιγμή, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε και άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε.

πώς να βγάλεις κάποιον από την κατάθλιψη

Εάν χρειάζεστε λίγη βοήθεια ή καθοδήγηση στο δρόμο, είναι εντάξει να το ζητήσετε. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στη συνολική υγεία και ευεξία σας και ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε γιατί αισθάνεστε κολλημένοι ή δυσαρεστημένοι.