Έχουν γίνει τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης COVID-19 Lifeline σας;

Η παγκόσμια πανδημία COVID-19 περιόρισε τις προσωπικές μας κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και μας άφησε να περιηγηθούμε σε ατελείωτες ειδήσεις - σύμφωνα με πρόσφατες αναφορές δεδομένων , χρησιμοποιούμε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης περισσότερο από ποτέ. Η χρήση του Facebook, για παράδειγμα, αυξήθηκε κατά 27% από τις πρώτες 29 Φεβρουαρίου, την ημερομηνία του πρώτου αναφερόμενου θανάτου κοροναϊού στις ΗΠΑ. Άλλες εφαρμογές όπως το Instagram, το Twitter, το YouTube, το Snapchat και το Tiktok αντιμετωπίζουν τεράστιες βελτιώσεις στη δέσμευση - το κλείδωμα μπορεί να μας κρατήσει φυσικά διαχωρισμένους, αλλά το αντισταθμίζουμε στο διαδίκτυο.

Το διπλό δέσιμο του μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ είναι ότι, από το σχεδιασμό, προκαλεί θετικά και αρνητικά συναισθήματα. Παίρνουμε μια ζεστή λάμψη όταν κάποιος συμπαθεί την τελευταία μας ανάρτηση, αλλά αισθανόμαστε ανεπαρκή όταν κάποιος άλλος μοιράζεται τη ρουτίνα προπόνησής του, το τέλειο φραντζόλα με ψωμί μαγιάς ή τον όμορφο χώρο εργασίας από το σπίτι. Αρχίζουμε να παρακολουθούμε ποιος ασχολείται μαζί μας και ποιος όχι, ποιος μας στέλνει σε μια μη ασφαλή προσκόλληση. Ίσως το χειρότερο από όλα, τα συναισθήματα του ανησυχία και κατάθλιψη αυξάνονται με την κατανάλωση ειδήσεων που σχετίζονται με κοροναϊούς που έχουν κακή ποιότητα ή υπερβολική ποσότητα.

Γι 'αυτό ίσως θέλουμε να πάρουμε το καλό και να αφήσουμε το κακό. Για πολλούς από εμάς, αυτό απαιτεί παρακολούθηση της χρήσης μας, επιμέλεια των ζωοτροφών μας και εύρεση άλλων δραστηριοτήτων που ικανοποιούν την ανάγκη μας για κοινωνική υποστήριξη. Είναι προς το συμφέρον μας να διασφαλίσουμε ότι τα κοινωνικά μέσα χρησιμοποιούνται ως εργαλείο και όχι ως τρόπος καταστολής των συναισθημάτων μας. Καθώς διανύουμε αυτές τις αβέβαιες στιγμές - με τον κοραναϊό να μαίνεται και να διαμαρτύρεται στους δρόμους για τις δυσανάλογες δολοφονίες των Μαύρων - αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο. Είναι σημαντικό να κάνουμε ένα διάλειμμα εάν χρειαζόμαστε κοινωνικά μέσα ως μηχανισμός αντιμετώπισης ή απαραίτητη πηγή ειδήσεων από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, κάνοντας μικρά βήματα προς υγιέστερες συμπεριφορές, μπορεί να διαπιστώσουμε ότι δεν χρειαζόμαστε τις εφαρμογές αρκετά, ή μπορεί τουλάχιστον να έχουμε μια πιο θετική σχέση μαζί τους.

έλλειψη επαγγελματιών ψυχικής υγείας

Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Το γνωρίζουμε αυτό και επίσης γνωρίζουμε ότι είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε. Ίσως επίσης να μην καταλαβαίνετε πλήρως πόσο χρόνο ξοδεύετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Νιώθετε βαριεστημένοι, ανοίγετε την εφαρμογή σας και το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε ότι έχει περάσει μια ώρα. Πως έγινε αυτό? Και πάλι, από τη σχεδίαση - οι εταιρείες τεχνολογίας ξοδεύουν τεράστια ποσά για να βεβαιωθούν ότι οι εφαρμογές τους είναι εύχρηστες, ελκυστικές και, κυρίως, κολλώδεις - από τη σκοπιά τους, όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε στην εφαρμογή τόσο το καλύτερο.

Αυτές οι στιγμές της «αμνησίας των κοινωνικών μέσων», ωστόσο, συνήθως υποδηλώνουν ότι χρησιμοποιούμε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή μας για να μουδιάσει τα συναισθήματα. Η παρακολούθηση τηλεόρασης για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή ακόμη και η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να είναι μούδιασμα.

Τι είναι οι κεταμίνες για την κατάθλιψη

Παρόλο που είναι χαλαρό να απενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας και να 'μην σκέφτεστε' βραχυπρόθεσμα, πιθανότατα προκαλείτε μεγαλύτερα προβλήματα μακροπρόθεσμα. Οι εγκέφαλοί μας χρειάζονται χρόνο για να επεξεργαστούν και να προσαρμοστούν στο τι συμβαίνει. Εάν δεν δώσουμε στον εαυτό μας αυτές τις ήσυχες στιγμές περισυλλογής, χάνουμε την ευκαιρία να αναπτυχθούμε από τις εμπειρίες μας. Επιπλέον, οι ανεπεξέργαστες σκέψεις και συναισθήματα μπορούν να εμφανιστούν με απροσδόκητους τρόπους - μια έκρηξη οργής, αδυναμία ύπνου , ή ίσως μια αίσθηση δυσφορίας που δεν μπορείτε να ανακινήσετε.

Μια μελέτη για την έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και το COVID-19 διαπίστωσε ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν εφαρμογές για πάνω από δύο ώρες παρουσίασαν υψηλότερα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης από εκείνα που περιόρισαν τη χρήση τους. Εάν υποψιάζεστε ότι χρησιμοποιείτε κοινωνικά μέσα για να μουδιάσετε τα συναισθήματα ή ότι συμβάλλει σε κακή διάθεση, βάλτε το τηλέφωνό σας κάτω και κάντε ένα διάλειμμα.

Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο - δηλ. 'Φύση ειδήσεων της φύσης' - και αναπνεύστε προσεκτικά. Απλώς καθίστε, νιώστε και παρατηρήστε ποια συναισθήματα προκύπτουν. Αυτή είναι μια άσκηση που μπορεί να είναι χρήσιμη με έναν θεραπευτή ή μέσω διαλογισμού. Συνδέοντας τον εαυτό σας σε βαθύτερο επίπεδο, μπορείτε να καταλάβετε τι χρειάζεστε για να βελτιώσετε την ψυχική σας κατάσταση.

Η είσοδος μας επηρεάζει την παραγωγή μας

Μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα να μεταφέρετε την προσοχή σας στον κόσμο των κοινωνικών μέσων. Σκεφτείτε το σαν την κρεβατοκάμαρά σας - θα θέλατε κάτι στον τοίχο που να σας κάνει να αισθάνεστε αναστατωμένος, ενοχλημένος ή όχι αρκετά καλός; Καθώς κάνετε κύλιση στη ροή σας, προσέξτε τα συναισθήματά σας. Εάν ένας λογαριασμός ή μια ανάρτηση πυροδοτεί μια αίσθηση που δεν βοηθά, πατήστε τα κουμπιά 'unfollow' ή 'mute'. Μην βάζετε τα συναισθήματα κάποιου άλλου μπροστά στα δικά σας. Μπορείτε ακόμα να σας αρέσει κάποιος στην πραγματική ζωή, αλλά προτιμάτε να μην βλέπετε το περιεχόμενό του. Δεν οφείλετε τίποτα σε κανέναν, ούτε καν τα 'μου αρέσει'.

το escitaloprám προκαλεί αύξηση βάρους

Όταν πρόκειται για ειδησεογραφικά πρακτορεία, ή οποιοσδήποτε δημοσιεύει περιεχόμενο κοραναϊού που σχετίζεται με ειδήσεις, να είστε προσεκτικοί με την ποιότητα και την ποσότητα. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για το μέλλον ή έχετε σύγχυση σχετικά με το τι συμβαίνει, υπάρχει μια τάση να αλληλεπιδράτε υπερβολικά με τις ειδήσεις. Γενικά δεν είναι χρήσιμο εάν οι πληροφορίες είναι λανθασμένες ή έρχονται σε εσάς από κάθε γωνία. Αυτές τις μέρες, τα νέα μπορούν συχνά να ταιριάζουν και στις δύο αυτές κατηγορίες. Παραμείνετε σε κρατικές ενημερώσεις, επιλέξτε μερικές αξιόπιστες πηγές και αποφύγετε να ελέγχετε τις ειδήσεις περισσότερες από δύο φορές την ημέρα. Ο δεύτερος ξάδελφός σας μπορεί να πιστεύει ότι είναι χρήσιμος κοινοποιώντας πληροφορίες, αλλά αν είναι πραγματικά σημαντικό, τα επίσημα κανάλια θα σας ενημερώσουν.

Βρείτε άλλους τρόπους σύνδεσης με άλλους

Πολλές από τις αρνητικές ιδιότητες των κοινωνικών μέσων προέρχονται από την παθητική κατανάλωση. Αυτό σημαίνει ότι δεν αλληλεπιδρούμε πραγματικά με άλλους, αλλά απλώς τους κοιτάζουμε μέσω του μικρού παραθύρου μιας οθόνης. Η μετάβαση σε πιο ενεργές μορφές τηλεπικοινωνιών (π.χ. Ζουμ, Skype, FaceTime, ένα καλό παλιομοδίτικο τηλεφώνημα) μπορεί να προσφέρει μια πολύ απαραίτητη δόση κοινωνικής υποστήριξης χωρίς το μειονέκτημα μιας τροφοδοσίας ειδήσεων. Ξεκινήστε μια συνομιλία one-on-one και προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο που μιλάτε για το coronavirus. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά ένα παιχνίδι «Τι θα φέρετε σε ένα έρημο νησί» ή «Ποιο θα προτιμούσατε» μπορεί να προωθήσει τις βαθιές συνδέσεις διατηρώντας τα πράγματα ελαφριά.

Μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή για να επισκεφθείτε άτομα IRL ενώ φορούν μάσκες και παραμένουν κοινωνικά μακριά (δηλαδή σε απόσταση έξι ποδιών). Μια επίσκεψη στη βεράντα, που κάθεται σε μια αυλή ή ακόμα και κουνώντας από ένα μπαλκόνι μπορεί να δημιουργήσει μερικές αίσθηση καλής στιγμής. Εάν είστε λιγότερο άνετοι με αυτό, σκεφτείτε να μείνετε ακόμη πιο μακριά.

Το Coronavirus πιθανότατα θα είναι μέρος της ζωής μας για λίγο και πρέπει να διασφαλίσουμε το δικό μας Η εμπλοκή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν επιδεινώνει την ψυχική μας υγεία . Με τον περιορισμό και τον έλεγχο της πρόσληψής μας, ενώ αναζητούμε πιο ενεργές μορφές σύνδεσης, μπορούμε να ανεβάσουμε τη διάθεσή μας αντί για τον αριθμό των οπαδών μας.