Πώς να διατηρήσετε το κίνητρό σας κατάθλιψη
Οι περισσότεροι από εμάς αναλαμβάνουμε δράση γιατί πιστεύουμε ότι θα επιφέρει ένα συγκεκριμένο όφελος ή θα οδηγήσει σε μελλοντική ευτυχία. Αυτές οι προοπτικές μας ενθαρρύνουν. Ωστόσο, η κλινική κατάθλιψη μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλό σας με τρόπο που καθιστά δύσκολη την εμπειρία μιας αίσθησης ευχαρίστησης ή ανταμοιβής. Όταν η κατάθλιψη σας κάνει αφόρητα λυπημένο, μούδιασμα ή εξαντλημένο, ίσως να μην αισθάνεστε ότι υπάρχει λόγος να κάνετε τίποτα. Εάν τίποτα δεν σας ικανοποίησε τελευταία, μπορείτε να σκεφτείτε, 'Ποιο είναι το νόημα;'
πώς να ξεπεράσετε τις εμμονικές σκέψεις
Ευτυχώς υπάρχουν ψυχικές τεχνικές και στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακτήσετε σταδιακά το κίνητρο που απαιτείται για να ζήσετε μια πλήρη ζωή. Μπορείτε να τα δοκιμάσετε μόνοι σας ή δουλεύοντας με ένα θεραπευτής . Το τελευταίο, ωστόσο, πιθανότατα θα αποφέρει καλύτερα, ταχύτερα αποτελέσματα.
Ακολουθούν μερικές στρατηγικές που συνιστώνται από θεραπευτές που έχουν συνεργαστεί με πελάτες για να αποκαταστήσουν τα κίνητρά τους κατά τη διάρκεια σοβαρής κατάθλιψης. Οι περισσότερες από αυτές τις λύσεις επικεντρώνονται σε σταδιακά βήματα, οπότε η αλλαγή είναι πιο εύχρηστη και πιο εύκολη.
Δημιουργία μικρών στόχων και ανταμοιβών
Όταν η κατάθλιψη εξαντλεί το κίνητρό σας, πρέπει να εργαστείτε για να δημιουργήσετε νέο κίνητρο για να αντικαταστήσετε αυτό που υπήρχε φυσικά πριν από την επιδείνωση της ψυχικής σας υγείας. Αυτό ξεκινά με τον καθορισμό μικρών στόχων.
Για παράδειγμα, η θεραπευτής Talkspace, Melissa Moreno, συνέστησε να θέσει τον απλό στόχο να πάνε ψώνια. Εάν το πετύχετε, ανταμείψτε τον εαυτό σας μαγειρεύοντας το αγαπημένο σας γεύμα ή παρακολουθώντας ένα επεισόδιο της τελευταίας τηλεοπτικής εκπομπής. Αυτή η διαδικασία μικρών επιτευγμάτων και ανταμοιβών θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε τα κίνητρά σας.
Καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα, αυξήστε σταθερά τη δυσκολία των στόχων. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, μακροπρόθεσμα, και ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα μικρό επιδόρπιο. Τελικά ο στόχος μπορεί να είναι κάτι τόσο δύσκολο όσο η εκμάθηση μιας νέας ικανότητας ή το ταξίδι κάπου συναρπαστικό που δεν έχετε. Δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές και δείτε τι λειτουργεί.
πότε να το καλέσω σταματά
Θυμηθείτε τη ζωή σας πριν από την κατάθλιψη
Πριν ξεκινήσει η κατάθλιψη, τι σας άρεσε να κάνετε; Γράψτε αυτά τα αντικείμενα κάτω στο μυαλό σας. Στη συνέχεια, κατατάξτε τους σε σχέση με αυτό που μπορείτε να πετύχετε, από τα πιο δύσκολα έως τα λιγότερο δύσκολα. Μέχρι να έχετε περισσότερη ενέργεια και κίνητρα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με αυτά που μπορείτε εύκολα να ολοκληρώσετε. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι μέτρα μπορείτε να κάνετε για να επιστρέψετε σε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει αυτές τις εργασίες ή δραστηριότητες.
Θεραπευτής Erika Martinez εφάρμοσε αυτήν τη στρατηγική με επιτυχία βοηθώντας έναν από τους πελάτες της να επιστρέψει στον εθελοντισμό. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας συζήτησε πώς απολαμβάνει τον εθελοντισμό σε ένα άστεγο καταφύγιο. Το επόμενο βήμα του ήταν να καλέσει το άστεγο καταφύγιο, έπειτα να ορίσει μια ημερομηνία έναρξης για τον εθελοντισμό και μετά να εμφανιστεί. Η ορμή - και το κίνητρο - χτίστηκε από εκεί.
Με παρόμοιο τρόπο, σκεφτείτε τι σας παρακίνησε πριν από την κατάθλιψη. Τι σε ενέπνευσε; Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε από την παιδική ηλικία έως το παρόν. Προσπαθήστε να επανεξετάσετε αυτές τις πηγές κινήτρου και να έρθετε σε επαφή με μέρη του εαυτού σας που μπορεί να αισθάνονται μακριά.
πρέπει να επιστρέψετε μαζί με τον πρώην σας
Εξετάστε οποιαδήποτε αρνητική αυτο-συζήτηση
Η κατάθλιψη είναι συχνά μια υποσυνείδητη φωνή που σας λέει αδιάκοπα ότι δεν έχει νόημα τίποτα. Θεραπευτής Tina B. Tessina , συγγραφέας του « Τελειώνει μαζί σας: Μεγαλώστε και εκτός της δυσλειτουργίας , 'Πρότεινε να εξεταστούν και να καταπολεμηθούν αρνητικές, παράλογες σκέψεις. Μόλις φτάσουν στη συνείδησή σας, θα έχετε περισσότερο έλεγχο από αυτές. Στη συνέχεια, μπορείτε σταδιακά να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις με θετικές, ορθολογικές πεποιθήσεις. Πείτε στον εαυτό σας ξανά και ξανά ότι υπάρχει ένα σημείο, ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε αμέσως.
Κοιτάξτε τους εξωτερικούς παράγοντες
Μερικές φορές εξωτερικοί παράγοντες σκοτώνουν τα κίνητρα και συμβάλλουν στην κλινική κατάθλιψη. Ας πούμε ότι έχετε κολλήσει σε αδιέξοδο. Το μόνο κίνητρο που πρέπει να κάνετε καλή δουλειά είναι να διατηρήσετε τη δουλειά σας και να βάλετε φαγητό στο τραπέζι. Αυτό προφανώς δεν είναι τόσο ενθαρρυντικό όσο ένα περιβάλλον όπου μπορείτε τελικά να ανεβείτε και να έχετε αυξημένες ευθύνες εάν εργάζεστε σκληρά.
Ακολουθούν μερικές πιο κοινές καταστάσεις που μπορεί να σκοτώνουν το κίνητρό σας:
- Έχοντας ρομαντικούς συντρόφους, φίλους ή μέλη της οικογένειας που σε κακοποιούν, σε απογοητεύουν ή δεν σε αντιμετωπίζουν με σεβασμό
- Κατάχρηση ή εκφοβισμός στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο
- Ένα εξουθενωτικό πρόβλημα υγείας ή χρόνια ασθένεια
- Όντας θύμα διακρίσεων ή σεξισμού
Σκεφτείτε εάν ένας ή περισσότεροι από αυτούς τους παράγοντες υπάρχουν στη ζωή σας. Στη συνέχεια, εξετάστε την επίδρασή τους στην ικανότητά σας να αισθάνεστε κίνητρα.
Καταπολέμηση της κατάθλιψης ένα βήμα τη φορά
Το κίνητρο αναζωογόνησης είναι ένα από τα πιο κρίσιμα βήματα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Μπορείτε να συμπληρώσετε την προσπάθεια και να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για σε βάθος συμβουλές για την αντιμετώπιση κάθε πτυχής της κατάθλιψης, διάβασε αυτό το κομμάτι σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης και αντιμετώπισης της πάθησης.
