9 τρόποι που το άγχος επηρεάζει τη σωματική σας υγεία

Γυναίκα που κάθεται στο κρεβάτι, κρατώντας το λαιμό της με πόνο

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος και το σώμα έχουν σχεδιαστεί για να αντιμετωπίζουν εφάπαξ αντιδράσεις άγχους σαν πρωταθλητής. Το σώμα πλημμυρίζει με χημικές ουσίες όπως οι ορμόνες του στρες κορτιζόλη και αδρεναλίνη, οι οποίες σας προετοιμάζουν για την καταπολέμηση ή την απόκριση της πτήσης. Πόροι όπως η ροή του αίματος εκτρέπονται σε περιοχές του σώματος που μας προκαλούν δράση.



Είναι σύνηθες να αισθάνεσαι κλειδωμένος κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών, καθώς αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, η εφίδρωση και η ένταση των μυών. Μόλις περάσει η απειλή, τα χημικά απορρίπτονται και επιστρέφουμε σε μια κανονική, ισορροπημένη κατάσταση. Από αυτήν την προοπτική - που συνδέεται με το να ξεφύγουμε από τα αρπακτικά ζώα στις πρώτες μέρες της ανθρώπινης ζωής - το άγχος δεν είναι μόνο φυσιολογικό, αλλά είναι μια υγιής προσαρμοστική απάντηση που έχει σχεδιαστεί για να μας κρατά ασφαλείς.





Σήμερα, το άγχος εξακολουθεί να παίζει σημαντικό ρόλο, αλλά τις περισσότερες φορές οι στρες μας έχουν περισσότερο ψυχολογικό χαρακτήρα - σκεφτείτε εργασία, χρήματα, σχέσεις. Η απάντησή μας σε αυτές τις σκανδάλες εξακολουθεί να είναι σε μεγάλο βαθμό φυσική. Ως αποτέλεσμα, το χρόνιο άγχος, ιδιαίτερα για το 40 εκατομμύρια Οι Αμερικανοί που ζουν με μια διαταραχή άγχους, σημαίνει ότι η αυξημένη ανταπόκριση άγχους μας δεν ηρεμεί ποτέ αρκετά. Και αυτό καταστρέφει την ευημερία μας. Πως?

«Αυτό που γνωρίζουμε συμβαίνει όταν οι άνθρωποι εμφανίζουν αυτά τα σωματικά συμπτώματα είναι ότι το σώμα τους έχει αναστατωθεί και στη συνέχεια έχει χάσει την ικανότητά του να ηρεμήσει», δήλωσε η ψυχολόγος Karen Cassiday. Το κόψιμο . «Είναι σαν ένα αυτοκίνητο να κολλάει σε υψηλό ρελαντί όπου ο κινητήρας τρέχει πολύ γρήγορα, αλλά δεν είναι σε ταχύτητα».



Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι εννέα τρόποι που το άγχος επηρεάζει τη σωματική σας υγεία.

1. Καρδιακές παθήσεις

Μέρος της απόκρισης άγχους απαιτεί από την καρδιά να αντλεί περισσότερο αίμα πιο γρήγορα, για να φτάσει στις περιοχές του σώματος που πρέπει να ανταποκριθούν σε μια απειλή. Αν και αυτό είναι γενικά αναστρέψιμο όταν περάσει πρόβλημα, για εκείνους με συνεχιζόμενο άγχος και άγχος, η καρδιά συνεχίζει να λειτουργεί σε υψηλά επίπεδα. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Δύο μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας από τις Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και το Ινστιτούτο Lown Cardiovascular Research, διαπίστωσαν ότι «όσοι πάσχουν από διαταραχή άγχους είχαν διπλάσιες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή από εκείνους που δεν είχαν ιστορικό διαταραχών άγχους».

2. Υψηλή αρτηριακή πίεση

Παρόμοια με τις ανησυχίες που βασίζονται στο άγχος, καθώς η καρδιά λειτουργεί για να αντλεί περισσότερο αίμα σε όλο το σώμα, η αρτηριακή μας πίεση αυξάνεται. Ενώ Ο Δρ Sheldon G. Sheps της Mayo Clinic είναι προσεκτικό να τονίσουμε ότι το άγχος δεν προκαλεί αφ 'εαυτής υπέρταση, οι επαναλαμβανόμενες αυξήσεις στην απόκριση πτήσης-πτήσης συμβάλλουν στην τακτική υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή βλάβη, εγκέφαλο και νεφρό και αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων, μεταξύ άλλων επιπλοκών στην υγεία.

3. Προβλήματα άσθματος και αναπνοής

Χαρακτηριστικό του άγχους και του πανικού για πολλούς ανθρώπους είναι η γρήγορη αναπνοή και οι αυστηροί αεραγωγοί. Εξαιτίας αυτού, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ άγχους και άσθματος.

είναι έγκυρο το τεστ myers briggs

Για παράδειγμα, μια 20ετής μελέτη των οποίων τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν στο American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine το 2005 διαπίστωσαν ότι εκείνοι που είχαν διαγνωστεί με διαταραχή πανικού είχαν έξι φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άσθμα από όσους δεν είχαν άγχος. Επιπλέον, το Χάρβαρντ αναφέρει ότι οι ασθενείς με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, η οποία επηρεάζει τη ροή του αέρα προς και από τους πνεύμονες, ήταν πιο πιθανό να έχουν συχνή νοσηλεία και περισσότερη αγωνία εάν είχαν επίσης άγχος.

4. Θέματα στομάχου και γαστρεντερικού

Η αίσθηση ναυτίας είναι ένα άλλο κοινό σύμπτωμα άγχους. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το συνεχιζόμενο άγχος με λίγη ανακούφιση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στομάχου και γαστρεντερικού.

«Γαστρεντερικά προβλήματα, όπως διάρροια, πόνοι στο στομάχι, ναυτία και ρέψιμο, είναι επίσης αρκετά κοινά συμπτώματα άγχους», δήλωσε ο ψυχολόγος Κρίσταλ Ι. Λι. Φασαρία . 'Το άγχος επηρεάζει το πεπτικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστα προβλήματα.'

ο Ένωση Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής αναφέρει ότι τα άτομα με άγχος είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ενώ μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Χρονικά επιδημιολογίας βρήκαν υψηλότερο βαθμό διαγνωσμένων ελκών σε ασθενείς που έζησαν επίσης με άγχος.

5. Αϋπνία

Όποιος ανησυχεί ποτέ για μια δοκιμασία ή μια παρουσίαση την επόμενη μέρα πιθανότατα αντιμετώπισε αϋπνία. Με μια διαταραχή άγχους, η πιθανότητα να παραμείνουν τα προβλήματα ύπνου αυξάνεται εκθετικά, με το Κλινική Mayo αναφέροντας το άγχος ως έναν από τους κορυφαίους λόγους που οι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν.

Όχι μόνο μια χρόνια έλλειψη ύπνου ανοίγει την πόρτα για άλλα πιθανά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και εξασθενημένη κρίση, σπουδές έχουν δείξει ότι η αϋπνία μπορεί επίσης να οδηγήσει στην εμφάνιση ή αύξηση των ίδιων των διαταραχών άγχους.

6. Ακίδες σακχάρου στο αίμα

Καθώς το σώμα απελευθερώνει τις ορμόνες του στρες κορτιζόλη και επινεφρίνη στο σώμα κατά τη διάρκεια της απόκρισης κατά την πτήση ή κατά την πτήση, το ήπαρ παράγει περισσότερη γλυκόζη ή σάκχαρο στο αίμα, για να δώσει στο σώμα μια ώθηση ενέργειας. Αφού περάσει η κατάσταση έκτακτης ανάγκης, συνήθως το σώμα μπορεί απλά να απορροφήσει αυτό το επιπλέον σάκχαρο στο αίμα.

Ωστόσο, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, οι επαναλαμβανόμενες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για όσους έχουν προδιάθεση για διαβήτη τύπου 2 να πάσχουν από την ασθένεια.

7. Μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

Καθώς οι σωματικοί πόροι διοχετεύονται στην ανάγκη για άμεση προστασία, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να κατασταλεί προσωρινά . Όταν το άγχος το κάνει αυτό ξανά και ξανά, είναι πιο πιθανό να πιάσουμε έναν ιό, όπως το κρυολόγημα, και δεν μπορούμε να καταπολεμήσουμε αποτελεσματικά τις υπάρχουσες λοιμώξεις.

'Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι ανήσυχοι είναι πιο επιρρεπείς σε κρυολογήματα και μικρές ασθένειες, επειδή έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα', δήλωσε ο John Hamilton, επικεφαλής κλινικός υπεύθυνος κέντρου θεραπείας στο Mountainside. «Το άγχος μπορεί να προκαλέσει απελευθέρωση ορμονών του στρες, οι οποίες προκαλούν μια ποικιλία αλλαγών στον τρόπο με τον οποίο το ανοσοποιητικό σύστημα ανταποκρίνεται σε απειλές.»

8. Αύξηση βάρους

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει άγχος για πολλούς άνθρωπους. Αυτές οι επιθυμίες για σοκολάτα και άλλους υδατάνθρακες συνδέονται με την ανάγκη του οργανισμού για αυξημένες θερμίδες ως μέρος της απόκρισης στο άγχος. Τα «τρόφιμα άνεσης» απελευθερώνουν επίσης την αίσθηση καλής χημικής σεροτονίνης, η οποία μπορεί να μας δώσει μια προσωρινή περίοδο ανακούφισης, αναγκάζοντας μας να επιστρέψουμε ξανά και ξανά στο βάζο των μπισκότων. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι θερμίδες από χρόνια κατανάλωση στρες αυξάνονται και για να επιδεινωθούν τα πράγματα, η κορτιζόλη έχει συνδεθεί με αυξημένη αποθήκευση λιπών στο σώμα.

«Περισσότερο άγχος ισούται με περισσότερη κορτιζόλη ισοδυναμεί με υψηλότερη όρεξη για πρόχειρο φαγητό ισοδυναμεί με περισσότερο λίπος στην κοιλιά», δήλωσε ο Δρ Shawn M. Talbott, ένας διατροφικός βιοχημικός. Τετ .

9. Χρόνια ένταση μυών

Οι μύες εντάσσονται στο πρώτο σημάδι απειλής, διότι μαζεύουμε δύναμη για να ανταποκριθούμε γρήγορα, είτε πρόκειται για επίθεση, για προστασία, είτε για φυγή. Όταν είμαστε ανήσυχοι, πιο συχνά από ό, τι όχι, οι μύες μας δεν έχουν ποτέ την ευκαιρία να χαλαρώσουν πλήρως και παραμένουμε σε επιφυλακή συνέχεια.

«Οι άνθρωποι συνήθως δεν συσχετίζουν τους πόνους των μυών με άγχος, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά συνηθισμένο», δήλωσε ο Lee στον Bustle. «Εκείνοι με άγχος είναι επιρρεπείς σε τάνυση των μυών τους (συνήθως χωρίς καν να το συνειδητοποιούν), γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πονόδοντους μυς ή κόμπους στους μυς».

Εκτός από την ένταση και τον πόνο, υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ άγχους και έντασης πονοκεφάλων και ημικρανιών. Ακόμα και ο πόνος στη γνάθο και τα δόντια από τα σφικτά δόντια μπορεί να οδηγήσει σε οδοντιατρικά προβλήματα.

Ζητήστε βοήθεια εάν το άγχος ή ο σχετικός πόνος σας είναι ανεξέλεγκτα

Το άγχος μπορεί να είναι μια φυσική αντίδραση στην απειλή, αλλά όταν απλά δεν απομακρύνεται ή μετατρέπεται σε διαταραχή άγχους, επηρεάζει την ευημερία ολόκληρου του σώματός μας.

Αν παλεύεις με άγχος,. Το μυαλό σαςκαιτο σώμα θα σας ευχαριστήσει.

Συνήθεις ερωτήσεις

Μπορεί το άγχος να σας κάνει σωματικά άρρωστο;

Το άγχος συχνά εκδηλώνεται με σωματικά συμπτώματα όπως ναυτία, πονοκεφάλους, γρήγορο καρδιακό παλμό και ζάλη που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε άρρωστοι. Για να αντιμετωπίσει το άγχος, το σώμα μας παράγει ορμόνες στρες όπως κορτιζόλη και αδρεναλίνη, οι οποίες μας βοηθούν να προετοιμαστούμε για μια αντίδραση μάχης ή πτήσης. Εάν το άγχος μας είναι μακράς διαρκείας, η συσσώρευση της σωματικής μας απόκρισης στο στρες μπορεί να οδηγήσει σε σωματική ασθένεια.

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο για όσους έχουν προδιάθεση για διαβήτη τύπου 2. Καθώς η υψηλή αρτηριακή πίεση βλάπτει το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματός μας, τα άτομα με άγχος έχουν επίσης διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιακή προσβολή και είναι πιο επιρρεπή σε εγκεφαλικά επεισόδια. Το άγχος συνδέεται επίσης με γαστρεντερικές παθήσεις, άσθμα, αϋπνία, κατασταλμένο ανοσοποιητικό σύστημα και χρόνια μυϊκή ένταση που προκαλεί ένταση πονοκεφάλους και ημικρανίες.

Προσπαθήστε να μετριάσετε το άγχος σας προτού να σας κάνει να αρρωστήσετε. Τεχνικές γείωσης είναι συχνά πολύ αποτελεσματικά στη μείωση του άγχους.

Τι βοηθά το σοβαρό άγχος;

Εάν αισθάνεστε συχνά ανήσυχος ή αισθάνεστε ότι το άγχος σας διαταράσσει την καθημερινή ρουτίνα και τις συνήθειές σας, τότε μπορεί να υποφέρετε από μια διαταραχή άγχους. Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για να εξετάσετε πιθανές επιλογές θεραπείας. Επιπλέον, μπορεί να θέλετε να αλλάξετε πτυχές του τρόπου ζωής σας για να μειώσετε το άγχος σας. Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, ο επαρκής ύπνος, η άσκηση καθημερινά και η εξάσκηση της προσοχής και του διαλογισμού μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να ηρεμήσει το άγχος σας.