Πώς να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα για το σώμα σας κατά την καραντίνα

Ζούμε μέσω πανδημίας. Όλοι αγωνιζόμαστε για να διατηρήσουμε τους εαυτούς μας και τους αγαπημένους μας υγιείς και ασφαλείς από το COVID-19, ωστόσο - ακόμη και με μια πανδημία σοβαρή κοινωνική αδικία και σημαντική κοινωνική αναταραχή που προστίθεται στο μείγμα - οι άνθρωποι φαίνεται να εξακολουθούν να είναι υπερβολικά επικεντρωμένοι στο δικό τους βάρος - ιδιαίτερα, αύξηση βάρους.

Υπάρχουν μιμίδια και αστεία σε όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για το «καραντίνα 15» - σχετικά με την αύξηση βάρους που μπορεί να αντιμετωπίζουν ορισμένοι κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Υπάρχουν άρθρα και βίντεο Youtube σχετικά με το πώς να απαλλαγείτε από αυτό το βάρος κλειδώματος, διαφημίσεις που προωθούν διαλείπουσα νηστεία και άλλα «εργαλεία» για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, ως συγγραφέας, τα εισερχόμενά μου βομβαρδίστηκαν με βήματα από δημοσιογράφους που παρέχουν στατιστικά στοιχεία σχετικά με την αύξηση του βάρους της καραντίνας και τις ιστορίες για το πώς να «ρίξετε αυτά τα κιλά».

Αλλά περιμένετε ... δεν πρέπει να επικεντρωθούμεάλλαπράγματα τώρα; Δεν ξέρω… προσπαθώ να μην πιάσω ή να διαδώσω έναν θανατηφόρο ιό;

τι τύπος θεραπευτή πρέπει να είμαι

Το πρόβλημα με τη συζήτηση «Καραντίνα 15»

Celeste Smith LMFT, CEDS, ένας θεραπευτής που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές, μας υπενθυμίζει ότι όλες οι συζητήσεις για την αύξηση βάρους COVID-19 είναι τοξικές και επιβλαβείς και όχι μόνο για άτομα με διατροφικές διαταραχές και αγώνες σωματικής εικόνας, αλλά για όλους

«Ενισχύει ότι η αύξηση βάρους είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί ποτέ σε εμάς, όταν οι ζωές μας και οι ζωές των αγαπημένων μας αποτελούν μερίδιο», λέει ο Smith. «Αυτή η εστίαση θέτει την προσδοκία ότι ο στόχος μας είναι να διατηρήσουμε ένα αδυσώπητο γελοίο πρότυπο σώματος, ακόμη και κατά τη διάρκεια πανδημίας».

Ο Σμιθ πιστεύει ότι όλες οι συζητήσεις για το κέρδος βάρους COVID-19 μας αποσπούν από αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε αυτήν τη στιγμή, που είναι η ευσπλαχνία. Αν και σίγουρα δεν είναι ιδανικό, ο Smith λέει ότι είναι κατανοητό καθώς μπαίνουμε στους καλοκαιρινούς μήνες ότι οι άνθρωποι θα βιώνουν αυξημένες σκέψεις για την εικόνα του σώματος. «Είσαι άγχος και οι καιροί δεν είναι σίγουροι Είναι λογικό ότι οι σκέψεις για την εικόνα του σώματος θα αυξάνονται », λέει.

6 τρόποι αντιμετώπισης αρνητικών συναισθημάτων για το σώμα σας

Αυτές οι σκέψεις δεν πρόκειται να εξαφανιστούν από μόνες τους. Θα πρέπει να είσαι προληπτικός και να δουλέψεις για να χτίσεις ή να ξαναχτίσεις υγιή αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που έχουν εγκριθεί από τον θεραπευτή για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα για το σώμα σας κατά τη διάρκεια της καραντίνας.

1. Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με πιο υγιεινό τρόπο

Η σύγκριση είναι δολοφόνος όσον αφορά την εικόνα του σώματος και την εμπιστοσύνη. Κύλιση ατελείωτα μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ , πιθανότατα θα συγκρίνατε με αυτά που βλέπετε στη ροή σας, είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι. Ο Smith προτείνει να μην ακολουθήσετε λογαριασμούς που σας κάνουν να συγκρίνετε ή να κάνετε bash. Μπορείτε επίσης να πατήσετε το κουμπί 'σίγαση' στο προφίλ του, εάν θέλετε το περιεχόμενό τους από τη ροή σας προς το παρόν.

Ίσως να θέλετε να το κάνετε αυτό με λογαριασμούς διασημοτήτων και μοντέλων, οι οποίοι πιθανότατα δημοσιεύουν φωτογραφίες με μεγάλη επεξεργασία. Θυμηθείτε, ότι τις περισσότερες φορές, τα κοινωνικά μέσα είναι μια ψευδαίσθηση. Αντ 'αυτού, ο Smith σας παροτρύνει να συμπληρώσετε τη ροή σας με λογαριασμούς που θα σας βοηθήσουν να έχετε μια πιο υγιή σχέση με το σώμα σας, λογαριασμούς που προωθούν: θετικότητα σώματος, θετικότητα λίπους και εκπαίδευση γύρω από την εικόνα του σώματος. Υπό το πρίσμα των τρεχόντων κινήσεων κοινωνικής δικαιοσύνης, τώρα είναι επίσης μια καλή στιγμή για να διαφοροποιήσετε τη ροή σας με λογαριασμούς που σας δίνουν περισσότερη προοπτική για άλλες εμπειρίες, εάν δεν το έχετε κάνει ήδη. Μια άλλη επιλογή, είναι να περιορίσετε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης εντελώς, ειδικά σε ημέρες που αισθάνεστε άσχημα.

2. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας

Αυτό, φυσικά, είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε, αλλά το να έχεις αυτοκατανόηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ζωτικής σημασίας. Ο Σμιθ προτείνει: «Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να γκρεμίζει το σώμα σου, βάλεις ένα στοργικό χέρι στο μέρος ή στα μέρη του σώματός σου που χτυπάς και στείλτε το λίγη συμπόνια. Πες σε αυτό το μέρος του εαυτού σου, «Μπορώ να είμαι ευγενικός σε εσάς σε αυτή τη δύσκολη στιγμή.» «Επιπλέον, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με πράγματα που αγαπάτε για τον εαυτό σας, μέσα και έξω, ανεξάρτητα από το πόσο ασήμαντα αυτά τα πράγματα μπορεί να φαίνονται. Παίρνουμε τόσο πολύ εστιάζοντας στο κακό που μπορούμε να ξεχάσουμε το καλό. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να ξεχάσει τι αγαπάτε για τον εαυτό σας!

3. Έχετε μια πιο υγιή σχέση με τον καθρέφτη σας

Ένας διασκεδαστικός και εύκολος τρόπος να προσφέρετε κάποια θετικότητα στους καθρέφτες που συχνά κοιτάτε, είναι να χρησιμοποιήσετε αυτοκόλλητα ή νότες που μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τις αξίες σας και να ωθήσετε τον εγκέφαλό σας προς θετικές σκέψεις, αντί να χτυπήσετε αμέσως τον εαυτό σας όταν κοιτάζετε μέσα ο καθρέφτης. Ο Smith προτείνει αυτά τα αυτοκόλλητα που λένε 'Όλα τα σώματα είναι καλά σώματα' για παράδειγμα. Εναλλακτικά, μπορείτε να βάλετε θετικά λόγια όπως αυτό στο Post-Its και να κολλήσετε και αυτά στους καθρέφτες σας.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον καθρέφτη ως υπενθύμιση για να χρησιμοποιήσετε μάντρα. Ο Σμιθ προτείνει να έρθει με ένα μάντρα αποδοχής του σώματος που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας πότε αισθάνεστε κάτω ή όποτε βλέπετε τον προβληματισμό σας. Για παράδειγμα, η δική της είναι, «Θα ζήσω τη ζωή πλήρως, στο σημερινό μου σώμα». Μπορείτε να κάνετε το μάντρα σας ό, τι αντηχεί περισσότερο μαζί σας, και θα μπορούσατε ακόμη και να το τοποθετήσετε στον καθρέφτη σας.

4. Διαλογιστείτε με έμφαση στην εικόνα του σώματος

Διαλογισμός είναι ιδανικό για την ανακούφιση από το άγχος και τη χαλάρωση, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων που βγαίνουν μέσα και έξω από το μυαλό σας - συμπεριλαμβανομένων αυτών που είναι αρνητικές. Γνωρίζατε ότι μπορείτε επίσης να διαλογιστείτε για να εστιάσετε σε συγκεκριμένα ζητήματα;

Αναζητήστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς που εστιάζουν στην αυτοεκτίμηση ή τη θετικότητα του σώματος. Για παράδειγμα, η εφαρμογή διαλογισμού Headspace έχει ένα Μάθημα διαλογισμού 30 ημερών αυτοεκτίμησης . Το Insight Timer, μια άλλη εφαρμογή διαλογισμού, προσφέρει επίσης μια ποικιλία καθοδηγούμενων διαλογισμών που εστιάζουν στην αυτοεκτίμηση. Ο Smith προτείνει συγκεκριμένα τη Jennifer Rollin's Διαλογισμός ευγνωμοσύνης σώματος που είναι διαθέσιμο στο Insight Timer. Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και να αναζητήσετε διαλογισμούς αυτο-αγάπης στο YouTube και να βρείτε πολλές εξαιρετικές δωρεάν επιλογές.

5. Προκαλέστε τα μηνύματα που έχετε λάβει σχετικά με τα σώματα

Ο Σμιθ συνιστά να σκάβεις βαθιά και να σκεφτόμαστε τα μηνύματα που μπορεί να σας έχει επιβάλει η κοινωνία, η οικογένεια ή οι φίλοι σας από νεαρή ηλικία. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι το στομάχι σας πρέπει να είναι λείο και χωρίς ρολό, μπορείτε να σκεφτείτε την πρώτη φορά που λάβατε το μήνυμα ότι το σώμα σας «πρέπει» να είναι έτσι; Ο Σμιθ λέει για τους ανθρώπους που αισθάνονται άσχημα για το σώμα τους ότι, «Θυμούνται πρώτα να το πιστεύουν σε ηλικία οκτώ ετών όταν πήγαν στην παραλία με τη θεία τους που έδειξε το στομάχι κάποιου άλλου και είπε:« Δεν έχει δουλειά να φοράει αυτό το μαγιό! »

Στη συνέχεια, σκεφτείτε για ένα παιδί στη ζωή σας - τη δική σας, ανιψιά ή ανιψιό σας, το παιδί ενός φίλου - και αναρωτηθείτε, θα δώσετε τον ίδιο κανόνα ή πρότυπο ομορφιάς σε αυτό το παιδί; «Εάν εφαρμόζουμε διαφορετικούς κανόνες στον εαυτό μας από ό, τι στους άλλους, αυτό μας λέει ότι η πραγματική φύση των αξιών μας θα ήταν η καλοσύνη και η συμπόνια, όχι η σκληρότητα και η ακαμψία», λέει ο Smith.

6. Μιλήστε με έναν θεραπευτή ή / και διαιτολόγο

Εάν τα δεινά του σώματός σας επηρεάζουν πραγματικά την ψυχική σας υγεία ή αν έχετε παρατηρήσει ότι έχετε πέσει σε οποιαδήποτε ανθυγιεινή ή διαταραγμένη διατροφή μοτίβα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα με έναν θεραπευτή και να καθορίσετε ποια είναι η ρίζα των προβλημάτων. Μερικές φορές είναι σημαντικό να καταλάβουμε τι είναιπίσωη εικόνα του σώματός σας δυσκολεύεται, καθώς οι προκλήσεις με την εικόνα του σώματος καλύπτουν μερικές φορές άλλα ζητήματα και συχνά δεν αφορούν αποκλειστικά το σώμα.

αυτό που κάνει μια γυναίκα πόρνη

Ο Σμιθ λέει, 'Αυτό μπορεί να μην σημαίνει ότι δεν θα παλέψετε ποτέ με τις σκέψεις της εικόνας του σώματος, αλλά θα σημαίνει ότι θα ξέρετε, για ένα γεγονός, όταν έχετε τέτοιες σκέψεις, δεν πρόκειται για το σώμα σας.' Η συνεργασία με έναν διαιτολόγο μπορεί να σας επιτρέψει να δημιουργήσετε υγιεινά προγράμματα γεύματος και να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, χωρίς να τσιμπήσετε, να καθαρίσετε, να λιμοκτονήσετε, ή οποιονδήποτε συνδυασμό. Ο Σμιθ υποστηρίζει ιδιαίτερα θεραπευτές και διαιτολόγους που σχετίζονται με Υγεία σε κάθε μέγεθος για να έχετε τη μέγιστη θετικότητα στο σώμα και να αποφύγετε τους παροχείς λιποφοβικών.

Μόλις πέσετε σε μοτίβα αρνητικών σκέψεων ή συναισθημάτων για το σώμα σας, μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε την προοπτική σας σε μια υγιή. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές, εργαστείτε σκληρά και με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε καλό δρόμο να αγαπάτε το σώμα σας - ακόμη και κατά τη διάρκεια αυτής της εξαιρετικά ταραχώδους περιόδου.