Πώς να διατηρήσετε το δροσερό σας - και να κάνετε τη διαφορά - Αυτή η σεζόν εκλογών

Μεταξύ των συνεχών ειδήσεων της καμπάνιας και των επαναλαμβανόμενων κλήσεων από τους τραπεζίτες τηλεφώνων για να φτάσουν στις κάλπες, η περίοδος των προεδρικών εκλογών των ΗΠΑ είναι πάντα ταραχώδης. Ωστόσο, αυτή η εκλογική περίοδος είναι πραγματικά άνευ προηγουμένου. Μια πανδημία, μια σοβαρή οικονομική ύφεση, φυσικές καταστροφές και οι εθνικές διαμαρτυρίες για τη φυλετική δικαιοσύνη με μαύρους ηγέτες, άφησαν πολλούς από εμάς να χρειαστούν μια στιγμή για να επιστρέψουν και να πάρουν την ανάσα μας.

Ταυτόχρονα, η πολιτική - σε οποιαδήποτε μορφή σημαίνει για εσάς - είναι εξαιρετικά σημαντική. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα χρώματος, βασικούς εργαζόμενους, άτομα LGBTQIA + και άλλους που έχουν επηρεάζεται δυσανάλογα από τον κοροναϊό και από ρατσιστές και κατά της μειονότητας κρατική βία.

Η μετάφραση αυτού του πάθους σε πολιτικές εκστρατείες, ακτιβισμό και άλλα έργα με δημόσια πνεύμα μπορεί να είναι καθοριστική ώθηση στην ψυχική μας υγεία . Μπορεί να αυξήσει την αίσθηση της κοινωνικής σύνδεσης, να μας εμποδίσει με μια αίσθηση σκοπού και να ενισχύσει τους δεσμούς μας με τις κοινότητές μας - ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην ψυχική ευεξία. Αλλά όταν τα στοιχήματα της πολιτικής εμπλοκής είναι τόσο υψηλά, μπορούμε Νιώστε εύκολα συγκλονισμένοι - και μπορεί να είναι δύσκολο να χρειαστεί χρόνος για την επαναφόρτιση.

Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να συνεχίσουμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας, ακόμα και όταν αλλάζουμε τον κόσμο. 'Δώστε στον εαυτό σας χώρο για να γνωρίζετε τι συμβαίνει στις ειδήσεις, αλλά επίσης να λάβετε μέτρα για να ασχοληθείτε με την αυτο-φροντίδα', δήλωσε ο θεραπευτής Talkspace, Rachell O'Neill, Ph.D, LPCC-S. Δημιουργώντας ένα υγιεινή διατροφή μέσων , εστιάζοντας σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε παρά σε αυτό που δεν μπορείτε, και δίνοντας στον εαυτό σας άφθονο χρόνο, μπορείτε να διατηρήσετε το δροσερό σας σε αυτήν την εκλογική σεζόν - ενώ εξακολουθείτε να κάνετε τη διαφορά.

Επιλέξτε μια ισορροπημένη δίαιτα πληροφοριών

Είναι αργά το βράδυ και αποσύρεσαι για ύπνο, όταν - πετάς! Μια ειδοποίηση ανάβει το τηλέφωνό σας. Είναι ένα μήνυμα από έναν φίλο με ένα εξωφρενικό Tweet από έναν πολιτικό αντίπαλο. Κάνετε κλικ στον σύνδεσμο για το Tweet, αρχίστε να κάνετε κύλιση… και το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε, έχουν περάσει δύο ώρες και είστε βαθιά σε μια διαδικτυακή τρύπα κουνελιών. Σε πιάστηκαν κύλιση καταστροφής .

Ενώ το δέλεαρ αυτής της αναμμένης οθόνης μπορεί να αισθανθεί ακαταμάχητο - και ενώ είναι αλήθεια ότι οι ειδήσεις δεν σταματούν ποτέ - χωρίς σκέψη μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ Η κατανάλωση μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την ψυχική μας υγεία. Μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε κατάθλιψη και παράλυση από τις ειδήσεις, παρά να είμαστε ενημερωμένοι και ενδυναμωμένοι.

Αντί να παίρνουμε ατέλειωτα πολιτικές πληροφορίες, είπε ο O'Neill, 'Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να είστε σκόπιμοι για το πώς επεξεργάζεστε αυτό που διαβάζετε ή τι ακούτε.' Αυτό μπορεί να σημαίνει τον καθορισμό ορίων σχετικά με τον αριθμό των ειδήσεων που καταναλώνετε κάθε μέρα και τον χρόνο οθόνης που έχετε εκτός της εργασίας ή του σχολείου. Αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει επιλέγοντας μερικές αξιόπιστες πηγές ειδήσεων και να κολλήσουμε σε αυτά, αντί να προσπαθήσουμε να τα βάλουμε ταυτόχρονα.

'Όλοι έχουν διαφορετικό όριο για τις πληροφορίες που μπορούν να λάβουν και να επεξεργαστούν πλήρως', δήλωσε ο O'Neill. 'Πειραματιστείτε με το χρονικό διάστημα που σας ταιριάζει' και προσπαθήστε να τηρείτε αυτό το όριο κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε πραγματικά να καταλάβετε και να επεξεργαστείτε αυτό που βλέπετε - και να αποτρέψετε τον εαυτό σας να χάσετε τον ύπνο σας από το Twitter.

Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε

Ο πολιτικός ακτιβισμός μπορεί να μας ενδυναμώσει σε μια εποχή που τόσα πολλά πράγματα είναι εκτός ελέγχου μας. Η κατανόηση ότι πολλά από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε ως κοινωνία είναι ανθρώπινα - και έτσι μπορούν να αλλάξουν - είναι βαθιά ουσιαστικό. Ταυτόχρονα, αυτή η συνειδητοποίηση μπορεί επίσης να μας κάνει να ασκήσουμε υπερβολική πίεση στον εαυτό μας. Όταν πρέπει να γίνουν τόσες πολλές δουλειές, μπορεί να σκεφτούμε, γιατί να ξεκουραστούμε;

Ο O'Neill λέει ότι η νοοτροπία είναι μια συνταγή για στρες . Αντ 'αυτού, συμβουλεύει να καθορίσει τι μπορείτε να ελέγξετε και τι δεν μπορείτε - και στη συνέχεια να εστιάσετε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε αμέσως, σε σχέση με το μακροπρόθεσμο. «Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε και να αποδεχτείτε ότι, αυτή τη στιγμή, συμβαίνουν πολλά στον κόσμο που μπορεί να είναι εκτός ελέγχου σας», δήλωσε ο O'Neill. «Σκεφτείτε πώς μπορείτε να είστε στην πλευρά της αλλαγής μέσω εθελοντικών ευκαιριών».

Για παράδειγμα, η ύπαρξη του κορωνοϊός Το ίδιο είναι εκτός ελέγχου του ανθρώπου, αλλά το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι βιώνουν τροφική ανασφάλεια κατά την πανδημία είναι κάτι που τα ανθρώπινα όντα μπορούν να ελέγξουν. Δεν θα μπορείτε να βοηθήσετεόλαάτομα που βιώνουν πείνα αποκτούν μια βιώσιμη πηγή τροφίμων σήμερα, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε τον γείτονά σας να υποβάλει αίτηση για παροχές SNAP - και μπορείτε να συμμετάσχετε σε έναν οργανισμό για τη δικαιοσύνη των τροφίμων για να υποστηρίξετε την αλλαγή μακροπρόθεσμα.

Παρόλο που τόσο μεγάλα προβλήματα μπορούν να μας κάνουν να αισθανθούμε απελπισμένοι, ο O'Neill λέει ότι υπάρχει πραγματικά μια φωτεινή πλευρά στην αναταραχή. «Ναι, τα στοιχήματα είναι μεγάλα», είπε, «Αλλά, ιστορικά, η αλλαγή συμβαίνει κατά τη διάρκεια στιγμών υψηλού στοιχήματος».

Διαλέξτε θετικά άτομα

Η κοινότητα είναι αναπόσπαστο μέρος της ψυχικής υγείας - αλλά έχει σημασία τι είδους κοινότητα έχετε. Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που σας επιβεβαιώνουν και σας υποστηρίζουν είναι ακόμη πιο σημαντικό όταν συμβαίνουν τόσα πολλά στις ειδήσεις. Αυτό σημαίνει συχνά την κατανόηση όταν μια πολιτική διαφωνία είναι απλώς μια διαφωνία, έναντι όταν δείχνει ότι κάποιος στη ζωή σας δεν σέβεται την ταυτότητα ή την εμπειρία σας.

συμπτώματα aspergers στη λίστα ελέγχου νηπίων

«Η άρνηση της ύπαρξης κάποιου, της εμπειρίας του ή η παραβίαση της ιδέας ότι ο συστημικός ρατσισμός διεισδύει στην κοινωνία υπερβαίνει την πολιτική σχέση», δήλωσε ο O'Neill. «Είναι διαφορές στις φιλοσοφίες που σχετίζονται με τα βασικά ανθρώπινα δικαιώματα.» Εάν κάποιος στη ζωή σας υπονομεύει συνεχώς ή απομεμιδοποιεί τη ζωντανή εμπειρία ή την ταυτότητά σας με το πρόσχημα της πολιτικής, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε το ενδεχόμενο να θέσετε ορισμένα όρια γύρω από αυτό το άτομο ως μορφή αυτο-φροντίδας.

Εάν, ωστόσο, κάποιος στη ζωή σας έχει απλώς διαφορετική γνώμη από εσάς, αλλά πιστεύετε ότι σέβεται, μπορείτε να μάθετε απλές τακτικές για να κάνετε τις πολιτικές συνομιλίες μαζί τους πιο αστικές και ελκυστικές. «Επικεντρωθείτε στο ζήτημα που αντιμετωπίζετε», δήλωσε ο O'Neill. 'Αποφύγετε τα επιχειρήματα σχετικά με το τι είναι το ad-hominem.'

Αντί να επιτεθείτε στην ακεραιότητα αυτού του ατόμου, προτείνει ο O'Neill, εστιάστε στο να εξηγήσετε τι σημαίνει ένας συγκεκριμένος υποψήφιος ή ζήτημα για εσάς προσωπικά.

Αφιερώστε χρόνο για απενεργοποίηση

Η επίτευξη πραγματικής αλλαγής απαιτεί πολύ χρόνο, και πρέπει να φροντίζουμε τον εαυτό μας, ώστε να μπορούμε να συνεχίσουμε να ασχολούμαστε με τα θέματα που μας ενδιαφέρουν. 'Η αλλαγή δεν πρόκειται να συμβεί εν μία νυκτί', δήλωσε ο O'Neill. «Η ανθεκτικότητα είναι σημαντική.»

Η καλλιέργεια της ανθεκτικότητας ξεκινά με την κάλυψη των βασικών σας αναγκών. Όλοι χρειαζόμαστε κατάλληλη τροφή, ξεκούραση, στέγη και ύπνο. Συντονιστείτε στο σώμα σας και ακούστε τι σας λέει. Είσαι κουρασμένος? Πεινάς? Είσαι αίσθημα συγκλονισμού ή σαν να είστε στα όριά σας; Δώστε στον εαυτό σας βασική αγάπη και φροντίδα. Εάν έχετε υποστεί αστυνομική καταστολή σε διαμαρτυρίες ή έχετε εργαστεί σε περιβάλλον υψηλής πίεσης, όπως ένα νοσοκομείο, κατά τη διάρκεια της πανδημίας, μπορεί επίσης να έχετε υποστεί κάποιο τραύμα . Η φροντίδα των βασικών αναγκών σας είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς επεξεργαζόμαστε αυτές τις δύσκολες εμπειρίες.

Εάν είστε πολύ παθιασμένοι με μια αιτία, μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι όταν παίρνετε άδεια ή ακόμα και παίρνετε κανονικά ανάπαυση. Αλλά η αυτοεξυπηρέτηση είναι καλή για εσάς και για την αιτία ή την κίνηση που σας ενδιαφέρει . Όταν είμαστε κουρασμένοι, αγχωμένοι, πεινασμένοι ή έχουμε ανεκπλήρωτες ιατρικές ανάγκες, είναι πιο πιθανό να είμαστε υπερβολικά αντιδραστικοί, να πολεμούμε με τους φίλους και τα αγαπημένα μας πρόσωπα και να λαμβάνουμε αποφάσεις που μπορεί να μην είναι σοφές ή χρήσιμες σε αναδρομική άποψη. Όταν δίνουμε στον εαυτό μας, μπορούμε να δώσουμε σε άλλους.

Αξίζουμε επίσης να χαλαρώσουμε και να διασκεδάσουμε πέρα ​​από την κάλυψη των βασικών μας αναγκών. Όσο δύσκολο κι αν είναι, αφιερώστε μια μέρα για να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας και κάντε μια δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει, με άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε θρεπτικοί.

Γιορτάστε (και πένθος)

Το να ασχολείσαι με την πολιτική και τον ακτιβισμό είναι σκληρή δουλειά! Το ταξίδι προς τη θετική αλλαγή είναι ατελείωτο, επομένως είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να γιορτάσετε τις νίκες σας και να πενθήσετε τις ήττες σας.

Εάν ένας υποψήφιος ή αιτία της υποστήριξής σας έχει οπισθοδρόμηση ή χάσει τις εκλογές, αφιερώστε χρόνο για να θλίψετε. «Όταν βάζεις ό, τι έχεις για να στηρίξεις έναν υποψήφιο, η απογοήτευση της ήττας θα αισθανθεί σαν μια οδυνηρή απώλεια», δήλωσε ο O'Neill. 'Του εντάξει να νιώσεις λυπημένος, να νιώθεις θυμωμένος, να νιώθεις απελπισμένος - είναι εντάξει να νιώθεις ό, τι νιώθεις για την απώλεια!

Είτε ο υποψήφιος σας κερδίζει είτε χάνει, είτε η αιτία που δίνετε τα πάντα σε σας έχει μια αποτυχία ή άλματα μπροστά, αναγνωρίστε τη δουλειά σας και τη δουλειά των ανθρώπων που παλεύουν μαζί σας. Τόσο μεγάλο μέρος της δουλειάς που κάνουμε για να δημιουργήσουμε έναν καλύτερο κόσμο - από το χτύπημα στις πόρτες έως το μαγείρεμα φαγητού για συναντήσεις - δεν αναγνωρίζεται. Έτσι, στις καλές και τις κακές στιγμές, αφιερώστε χρόνο για να γιορτάσετε ένα από τα καλύτερα μέρη του ταξιδιού στην κοινωνική αλλαγή: τους φίλους που κάνετε στο δρόμο.