Ένας οδηγός για τη βελτίωση της χαμηλής αυτοεκτίμησης

βελτίωση της αυτοεκτίμησης, οικοδόμηση εμπιστοσύνης

Ως άτομο που πάσχει από χρόνιο άγχος, χαμηλό αυτοεκτίμηση είναι κάτι που βιώνω συχνά. Για μένα, η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν είναι απλώς αίσθηση χαμηλής αυτοεκτίμησης ή αρνητική αυτοεκτίμηση. Είναι πιο συχνά το συναίσθημα ότι δεν είμαι ανίκανος να κάνω πράγματα που έρχονται ευκολότερα για τους άλλους. σκέφτομαι κάθε κίνηση μου. και προβλέπει ότι τα τρομερά πράγματα θα μου γίνουν βασικά όλη την ώρα.



Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι κάτι με το οποίο πολλοί από εμάς υποφέρουμε και μπορεί να προκαλέσει σύγχυση επειδή φαίνεται διαφορετικό για όλους. Με λίγα λόγια, η εμπειρία χαμηλής αυτοεκτίμησης σημαίνει απλά ότι δεν έχετε γενικά θετική αντίληψη για την αξία, τη δύναμη ή την κατάστασή σας. Και ενώ είναι κοινό, η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να έχει εκτεταμένες συνέπειες για σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής μας.

πόσο καιρό χρειάζεται vyvanse για να λειτουργήσει

Τι περιλαμβάνει η αυτοεκτίμηση;

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν είναι μια επίσημα αναγνωρισμένη κατάσταση ψυχικής υγείας, αλλά η εμπειρία της μπορεί να προκαλέσει ζητήματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη και ανησυχία . Οι άνθρωποι που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση γενικά έχουν μια πιο αρνητική αντίληψη για τον εαυτό τους και για την ικανότητά τους να πετύχουν στη ζωή. Μπορεί να μην πιστεύουν ότι αξίζουν αγάπη, ασφάλεια, έπαινο ή επιτυχία. Ακόμα και όταν ικανοποιούνται αυτές οι έμφυτες ανθρώπινες ανάγκες, εκείνοι με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να τις αρνηθούν ή να τους δυσκολευτούν να αποδεχθούν.





Άλλα συμπτώματα χαμηλής αυτοεκτίμησης περιλαμβάνουν:

  • Αδυναμία εμπιστοσύνης στον εαυτό σας ή στα ένστικτά σας
  • Φόβος για αποτυχία και άρα μη αποδοχή προκλήσεων
  • Συνεπής υπερβολική σκέψη
  • Η εμμονή σε κάθε μικρό λάθος που κάνετε
  • Αναμένοντας το χειρότερο
  • Συνεχείς σκέψεις αυτο-κριτικής και μίσους
  • Βλέποντας τα χειρότερα στον εαυτό σας πριν αναγνωρίσετε αρνητικές ιδιότητες σε άλλους
  • Δεν αισθάνεστε ικανός να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας ή αυτό που πιστεύετε
  • Όντας εργασιομανής, για να αποδείξετε ότι μπορείτε να πετύχετε. ή, αντίθετα, αίσθημα αδυναμίας να πετύχει τίποτα
  • Είναι δύσκολο να φτάσετε για βοήθεια ή να αισθανθείτε ανεπιθύμητη βοήθεια
  • Αίσθημα άγχους ή κατάθλιψης

Οι αιτίες της χαμηλής αυτοεκτίμησης ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, αλλά οι περισσότερες περιπτώσεις χαμηλής αυτοεκτίμησης προέρχονται από μηνύματα που λάβαμε και μεγαλώνουμε για την αξιοπιστία και την ικανότητά μας να πετύχουμε. Εάν μας εκφοβίστηκαν στο σχολείο, βιώσαμε τραυματισμό στην παιδική ηλικία ή ήρθαμε από ένα ασταθές σπίτι χωρίς ένα ισχυρό πρότυπο, είναι επίσης πιο πιθανό να πολεμήσουμε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.



Φυσικά, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης - με την επίθεση μηνυμάτων σχετικά με την ανέφικτη φυσική τελειότητα, τον πλούτο, την κατάσταση και την επιτυχία - δεν βοηθούν τα πράγματα.

Πόσο χαμηλή αυτοεκτίμηση επηρεάζει τις καθημερινές μας ζωές

Η ύπαρξη αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων είναι αρκετά κακή, αλλά η εμπειρία χρόνιας χαμηλής αυτοεκτίμησης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσες πολλές πτυχές της ζωής μας.

Για παράδειγμα, εάν είστε σε διαρκή κατάσταση να πιστεύετε ότι είστε άξιος αγάπης ή αγάπης, μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να συνδεθείτε με άλλους και να διατηρήσετε σημαντικές σχέσεις. Μπορεί επίσης να δυσκολευτείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας ειλικρινά για φόβο κρίσης και κριτικής.

Αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές

Μελέτες έχουν δείξει συσχέτιση μεταξύ χαμηλής αυτοεκτίμησης στην παιδική ηλικία και εθισμός αργότερα στη ζωή. Ενας μελέτη από το Florida State University διαπίστωσαν ότι αγόρια που μεγάλωσαν με χαμηλή αυτοεκτίμηση ήταν πιο πιθανό να στραφούν σε ναρκωτικά και αλκοόλ καθώς έπληξαν την εφηβεία.

«Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένα είδος μπουζί για αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές και η χρήση ναρκωτικών είναι μία από αυτές», δήλωσε ο John Taylor, ένας από τους ερευνητές της μελέτης. «Είναι θεμελιώδης ανάγκη να έχουμε μια καλή αίσθηση του εαυτού μας. Χωρίς αυτό, οι άνθρωποι μπορεί να γίνουν παθολογικά δυσαρεστημένοι με τον εαυτό τους, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μερικά πολύ σοβαρά προβλήματα. '

Άγχος και κατάθλιψη

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση έχει επίσης συσχετιστεί με αυξημένα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης, σύμφωνα με έρευνα . Είναι συχνά δύσκολο να πούμε εάν η χαμηλή αυτοεκτίμηση προκαλεί άγχος και κατάθλιψη ή αντίστροφα. Ένα πράγμα είναι βέβαιο, ωστόσο, η εργασία στην αυτοεκτίμησή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση οποιωνδήποτε παθήσεων ψυχικής υγείας με τις οποίες αντιμετωπίζετε.

Συμβουλές θεραπευτών σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης της χαμηλής αυτοεκτίμησης

Εάν αγωνίζεστε με χαμηλή αυτοεκτίμηση, δεν είστε μόνοι. Όμως, πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν πρέπει πάντα να είναι έτσι. Δεν μπορούμε πάντα να επιστρέψουμε και να αλλάξουμε τα αρνητικά μηνύματα που λάβαμε μεγαλώνοντας ή μέσω των μέσων ενημέρωσης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να κάνουμε μια προσπάθεια να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμησή μας εδώ και τώρα.

Έχουμε επικοινωνήσει με μερικούς θεραπευτές του Talkspace για να προσφέρουμε μερικά απλά, αλλά αποτελεσματικά εργαλεία για να δώσουμε ώθηση στην αυτοεκτίμησή σας.

1. Γράψτε το

«Δημιουργήστε μια λίστα με τις θετικές σας ιδιότητες, δημοσιεύστε την όπου μπορείτε να την βλέπετε καθημερινά και συνεχίστε να την προσθέτετε», προσφέρει η Elizabeth Hinkle, LMFT. 'Εάν οι θετικές ιδιότητες είναι πολύ δύσκολες για να ξεκινήσουν, επικεντρωθείτε σε γεγονότα για τον εαυτό σας για να αποφύγετε κρίσεις.'

2. Αλλάξτε τις σκέψεις σας

Ο Hinkle προσθέτει ότι η προσπάθεια να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις σας σε πιο θετικές μπορεί επίσης να είναι ισχυρή. «Είναι χρήσιμο να αντικαταστήσουμε τις κρίσεις με περιέργεια», λέει. Για παράδειγμα, αντί να λέω, 'Είμαι φοβερό γιατί έκρινα τον φίλο μου' δοκιμάστε, 'Αναρωτιέμαι τι σημαίνει αυτό όταν είμαι επικριτικός για τον φίλο μου'

3. Δοκιμάστε προσεκτική και διαλογισμό

Η ενσωμάτωση της προσοχής και του διαλογισμού στη ζωή σας μπορεί επίσης να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας, προτείνει η Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S. Συνιστά την ενσωμάτωση θετικών αυτοεπιβεβαιώσεων σε οποιαδήποτε πρακτική που επιλέγετε.

4. Τονίστε το θετικό

Το να αφιερώσετε χρόνο κάθε μέρα για να βρείτε τα θετικά σας χαρακτηριστικά μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο. «Βρείτε πράγματα που σας αρέσουν και / ή για τα οποία είστε καλοί και βρείτε τρόπους για να τα κάνετε περισσότερα στην καθημερινή σας ζωή», λέει ο O'Neill.

5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

Ερευνα έχει δείξει ότι η τήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Η Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, λέει ότι η πρακτική μπορεί πραγματικά να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας. «Κάθε βράδυ, γράφετε κάτι καλό ή θετικό για εσάς ή κάτι που κάνατε κατά τη διάρκεια της ημέρας», προτείνει. 'Το πρωί, διαβάστε το μόλις ξυπνήσετε και αφήστε το να ρυθμίσει τη διάθεση για την ημέρα.'

πώς να πεις αν είσαι ναρκισσιστής

Είστε ισχυρότεροι από ό, τι γνωρίζετε

Ένα από τα πιο απαίσια πράγματα για το να παλεύεις με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ότι σε εμποδίζει να δεις πόσο δυνατοί και ανθεκτικοί είσαι στην πραγματικότητα. Ανεξάρτητα από το πώς αισθανόμαστε για τον εαυτό μας, όλοι είχαμε στιγμές που κάναμε το σκληρό ακόμη και όταν ήταν άβολο. Όλοι είχαμε στιγμές που ξεπερνούμε την αμφιβολία μας και διακινδυνεύουμε.

Είμαστε όλοι ισχυρότεροι από ό, τι ξέρουμε. Εάν έχετε αφιερώσει χρόνο για να διαβάσετε αυτό το άρθρο και έχετε σκεφτεί να εφαρμόσετε βήματα για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας - λοιπόν, κάνετε ήδη μια καταπληκτική δουλειά αυτή τη στιγμή και καθιστά τον εαυτό σας και την αυτοεκτίμησή σας προτεραιότητα. Το αξίζεις.