5 σημάδια είστε πολύ σκληροί στον εαυτό σας

γυναίκα που κοιτάζει τον εαυτό της στον καθρέφτη

Για πολλούς ανθρώπους, είναι εύκολο να συγχωρήσετε κάποιον άλλο, αλλά πολύ πιο δύσκολο να τον συγχωρήσετε από τον εαυτό του. Κρατώντας τον εαυτό σας σε ένα αδύνατο πρότυπο τελειομανία είναι μια κοινή αιτία αυτής της αδυναμίας να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Η παράβλεψη των θετικών και η αποκλειστική εστίαση στα αρνητικά κατά τον αυτοαναστοχασμό μπορεί να οδηγήσει σε λάθος στροφές, χαμένες ευκαιρίες και λάθη. Φυσικά, η προσπάθεια να γίνεις η καλύτερη έκδοση του εαυτού σου και η συνεχής βελτίωση του εαυτού σου δεν είναι κακό, αλλά αν συνεχώς εστιάζοντας στις δικές σας ελλείψεις και λάθη , μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία.



«Ο τόνος της αυτο-συνομιλίας σας είναι το κλειδί», δήλωσε η Amy Cirbus, θεραπευτής Talkspace που εδρεύει στη Νέα Υόρκη. 'Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του ρητού' Αυτό δεν λειτούργησε, νομίζω ότι θα μπορούσα να το κάνω καλύτερα 'έναντι' Δεν μπορώ ποτέ να το κάνω αυτό σωστά, είμαι τόσο αποτυχία. 'Η προσωπική ανάπτυξη ορίζεται ως βελτίωση μέσω ειλικρινούς προβληματισμού, ρεαλιστικού καθορισμού στόχων και κατανόησης ότι η αποτυχία είναι μέρος του ταξιδιού. Η αυτο-κριτική είναι το αντίθετο στην ανάπτυξη. '

Ολοι έχουμε ένας εσωτερικός κριτικός , και ως επί το πλείστον, αυτό είναι καλό. Αυτή η μικρή φωνή μπορεί να μας παρακινήσει και να διασφαλίσει ότι θα λάβουμε τις σωστές αποφάσεις. Για παράδειγμα, η καλή μεταχείριση των άλλων, η επίτευξη των στόχων μας και η υγιεινή διατροφή. Αλλά αυτός ο εσωτερικός διάλογος μπορεί να είναι επιβλαβής αν γίνει πολύ αρνητικός. Σπουδές έχουν συνδέσει την αρνητική αυτο-συζήτηση με χαμηλά επίπεδα αυτοεκτίμησης και υψηλά στρες επίπεδα. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα κίνητρα, αισθήματα αδυναμίας και κατάθλιψη .





Σημάδια ότι είστε πολύ σκληροί στον εαυτό σας

Σύμφωνα με τον Cirbus, αυτά είναι μερικά σημάδια που δυσκολεύεστε περισσότερο και ίσως θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα:

πώς να σταματήσετε να είστε τοξικοί σε μια σχέση
  • Παραιτείτε τις προκλήσεις γρήγορα, φοβούμενοι ότι δεν θα είστε επιτυχημένοι.
  • Μιλάτε για αποτυχίες πολύ αφού τελειώσουν.
  • Η αυτο-συζήτηση αποτελείται από σκληρή κριτική και γενικεύσεις.
  • Όταν οι καταστάσεις δεν πάνε όπως έχει προγραμματιστεί, κατηγορείτε τον εαυτό σας.
  • Διατηρείτε δεσμεύσεις σε όλους εκτός από τον εαυτό σας, πιστεύοντας ότι δεν είστε τόσο άξιοι όσο οι άλλοι.

Πώς να σταματήσετε την αρνητική αυτο-συζήτηση

Ο Cirbus είπε ότι υπάρχουν πρακτικά και σχετικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την αυτο-κριτική σας. Για παράδειγμα:



Δώστε προσοχή στη συμπεριφορά σας

Συχνά συμπεριφερόμαστε και σκεφτόμαστε αυτόματα, επιτρέποντας στην αρνητική αυτο-συνομιλία μας να μην αμφισβητείται. Χρειάζεται η σκόπιμη πράξη να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή σε ό, τι συμβαίνει μέσα μας για να αμφισβητήσουμε την αρνητικότητα. Μόλις δώσουμε προσοχή, μπορούμε να σημειώσουμε πώς μιλάμε και αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας, προκειμένου να δημιουργήσουμε διαφορετικά πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς. Εάν λέτε ήδη στον εαυτό σας ότι δεν θα πετύχετε, αυξάνετε τον κίνδυνο να μην πετύχετε. Αυτό μπορεί να τροφοδοτήσει έναν κύκλο απόδειξης στον εαυτό σας ότι είστε ανίκανοι.

Να είσαι θετικός

Δημιουργήστε μερικά ρεαλιστικά, θετικά προσωπικά μάντρα στα οποία μπορείτε να διαλογιστείτε ή ακόμα και να μείνετε κοντά που μπορούν να αντικαταστήσουν την αρνητική αυτο-συζήτηση. Ενώ είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει, αυτή είναι μια από τις καλύτερες οδούς για την καταπολέμηση της αυτοκριτικής. Αντικαταστήστε το αρνητικό με κάτι καλύτερο, κάτι θετικό.

Να είσαι ευγενικός

Ακριβώς όπως θα δώσετε σε έναν φίλο χώρο για να κάνει λάθη, δώστε στον εαυτό σας την ίδια ευγένεια. Όταν ο εσωτερικός κριτικός σας είναι στο πιο αρνητικό, μπορεί να ακούγεται σαν ο χειρότερος εχθρός σας. Αντίθετα, αναγνωρίστε τον εσωτερικό κριτικό σας και εστιάστε στο να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Κατανοήστε τις ενέργειές σας

Οι συμπεριφορές σας δεν αντικατοπτρίζουν πάντα τον χαρακτήρα σας. Εξασκηθείτε στο να βρείτε τη διαφορά μεταξύ των δύο. Μπορεί να έχετε αποτύχει, αλλά δεν είστε αποτυχία. Τα λάθη δεν καθορίζουν ποιοι είστε!

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Φτιαχνω, κανω δέσμευση για αυτο-φροντίδα σε τακτική βάση. Η δημιουργία χρόνου για τον εαυτό σας και η τήρηση αυτού δεν είναι μόνο υγιής, αλλά ενισχύει ότι είστε προτεραιότητα. Αξίζετε την ίδια καλοσύνη και φροντίδα που δίνετε στους άλλους.

Το μυαλό σας μπορεί να είναι η μεγαλύτερη δύναμη ή ο χειρότερος εχθρός σας, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε μια δίκαιη προοπτική κατά την αξιολόγηση της συμπεριφοράς σας, ειδικά εν μέσω αναταραχών. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνετε ένα βήμα πίσω και να αμφισβητήσετε τα κίνητρά σας. Εάν έχετε έναν σκληρό εσωτερικό κριτικό, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτής , ποιος μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας. Με μια καλύτερη κατανόηση των σκέψεών σας και μια νέα προοπτική, μπορείτε να σιγήσετε την τοξική αυτο-κριτική που σας κρατά πίσω.