Πώς να βρείτε έναν θεράποντα στο Διαδίκτυο: Βήματα προτού δεσμευτείτε

Θα παραδεχτώ ότι δεν χειρίστηκα καλά τα πράγματα την πρώτη φορά που έψαξα για έναν θεραπευτή. Διάτρησα τον ταχυδρομικό μου κώδικα στον ιστότοπο του παρόχου ψυχικής υγείας της οικογένειάς μου και διάλεξα από την πρώτη σελίδα των αποτελεσμάτων. Αυτή ήταν η αναζήτησή μου.

Επειδή δεν έκανα τα απαραίτητα βήματα, σπατάλησα χρόνο και χρήμα να πηγαίνω από θεραπευτή σε θεραπευτή πριν βρω μια καλή εφαρμογή. Δεν ήξερα για τη διαδικτυακή θεραπεία, η οποία θα με βοήθησε επειδή δεν είχα το δικό μου αυτοκίνητο και δεν μπορούσα να βασίζομαι στις περιορισμένες δημόσιες συγκοινωνίες στην πατρίδα μου. Ακόμα και αφού βρήκα τον σωστό θεραπευτή, μετακόμισα σε όλη τη χώρα και έπρεπε να ξεκινήσω ξανά τη διαδικασία (μια άλλη ταλαιπωρημένη διαδικτυακή θεραπεία θα είχε παρακαμφθεί).

Εάν θέλετε έναν διαδικτυακό θεραπευτή και μια καλύτερη εμπειρία αναζήτησης από ό, τι είχα, ακολουθήστε αυτά τα βήματα.

Μάθετε τι (και ποιος) θέλετε σε μια διαδικτυακή εμπειρία θεραπείας

Το να γνωρίζετε τι θέλετε σημαίνει να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας και να χρησιμοποιήσετε τις απαντήσεις για να περιορίσετε την αναζήτησή σας. Ακολουθούν ορισμένα σημαντικά ζητήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Γνωρίζοντας τι θέλετε να εργαστείτε με τον θεραπευτή σας

Οι πελάτες συνήθως δεν λαμβάνουν διάγνωση μέχρι την πρώτη τους συνεδρία, αλλά υπάρχουν τρόποι δημιουργίας ιδεών εκ των προτέρων. Δοκιμάστε να ερευνήσετε τα συμπτώματά σας ή τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Αν φαίνεται σαν κατάθλιψη , μπορεί να θέλετε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία του. Ή ίσως είναι μια μεγάλη εκδήλωση ζωής όπως ένα διαζύγιο , μετακίνηση, αλλαγή εργασίας ή θάνατος στην οικογένεια. Υπάρχουν θεραπευτές που ειδικεύονται στη βοήθεια των ανθρώπων να αντιμετωπίσουν αυτές τις αλλαγές.

Διάρκεια και συχνότητα των συνεδριών

Οι περισσότερες συνεδρίες θεραπείας διαρκούν περίπου μια ώρα, αλλά ίσως θέλετε λιγότερο χρόνο από αυτό, ίσως περισσότερο. Υπάρχουν επίσης πελάτες που συναντιούνται περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα ή, στην άλλη πλευρά του φάσματος, μόνο μία φορά το μήνα. Στη συνέχεια, υπάρχουν εφαρμογές, όπως Συνομιλία , που επιτρέπουν στους χρήστες να στέλνουν μηνύματα κειμένου σε έναν θεραπευτή όποτε θέλουν και να χρεώνουν ένα φθηνότερο εβδομαδιαίο ή μηνιαίο τέλος αντί ανά συνεδρία

Σκεφτείτε πόσο σοβαρά είναι τα ζητήματα. Ωστόσο, δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε το πρόγραμμα. Αυτό είναι ένα από τα οφέλη του διαδικτυακή θεραπεία : οι συνεδρίες μπορεί να είναι μικρότερες και μετά τις κανονικές ώρες εργασίας.

πώς να είναι λιγότερο επιθετικός

Πόσο κοστίζει η διαδικτυακή θεραπεία

Η θεραπεία τείνει να κοστίζει μεταξύ 75 $ και 150 $ ανά συνεδρία, αλλά μπορεί να είναι τόσο οικονομικά αποδοτική όσο 20 $ την εβδομάδα. Η χρήση ενός διαδικτυακού δικτύου θεραπείας θα είναι προς το χαμηλότερο σημείο τιμών. Όταν τον συνυπολογίζετε στον προϋπολογισμό σας, σκεφτείτε τον ως έναν άλλο μηνιαίο λογαριασμό όπως ηλεκτρικό ρεύμα ή Διαδίκτυο.

Χρήση ασφάλισης υγείας για διαδικτυακή θεραπεία (ή όχι)

Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ασφάλιση υγείας για να λάβετε ποιοτική ψυχοθεραπεία. Στην πραγματικότητα, η παράκαμψη είναι πιο αποδοτική κατά μέσο όρο. Τα περισσότερα δίκτυα θεραπείας με χαμηλές τιμές δεν χρησιμοποιούν ασφάλιση υγείας. Κατά την αναζήτησή σας, σκεφτείτε εάν η ασφάλιση υγείας επηρεάζει πραγματικά την ποιότητα της θεραπείας.

Επιλέγοντας τον θεραπευτή σας από το φύλο

Ως πελάτης θεραπείας, η προτίμηση φύλου δεν είναι πρόβλημα και τα περισσότερα δίκτυα θεραπείας ή μηχανές αναζήτησης θεραπευτών θα σας επιτρέψουν να φιλτράρετε κατά φύλο. Ταιριάζοντας πράκτορες στα δίκτυα θεραπείας θα σας ρωτήσουν επίσης για τις προτιμήσεις φύλου.

Ωστόσο, μην υποθέσετε ότι ένας θεραπευτής του ίδιου φύλου θα ταιριάζει καλύτερα.

Οι πιο κοινές μορφές ψυχοθεραπείας

Ένας άλλος τρόπος για να βρείτε τον καλύτερο θεραπευτή για εσάς είναι να γνωρίζετε ποια είδη θεραπείας είστε ανοιχτοί. Ακολουθούν ορισμένες κοινές μορφές:

• Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία [CBT]: Το CBT σάς βοηθά να συνειδητοποιείτε ανακριβείς ή αρνητικές σκέψεις, ώστε να μπορείτε να βλέπετε πιο δύσκολες καταστάσεις και να ανταποκρίνεστε σε αυτές με πιο αποτελεσματικό τρόπο.
• Διαπροσωπική Θεραπεία [IPT]: βελτιώνει τα καταθλιπτικά συμπτώματα εστιάζοντας στις διαπροσωπικές σχέσεις και στις σχέσεις επικοινωνίας και σχέσης τους
• Ψυχοδυναμική Θεραπεία: εστιάζει σε ασυνείδητους παράγοντες και ενθαρρύνει τον ασθενή να συνδέεται ελεύθερα με τον θεραπευτή μόνο καθοδηγώντας

Θέλετε μόνο βίντεο συνομιλίας ή θέλετε επιλογές κειμένου και τηλεφώνου;

Λόγω των ατελών αντιλήψεων και των δημοφιλών εκπομπών όπως το 'Web Therapy', η συνομιλία μέσω βίντεο, όπως οι συνεδρίες Skype, έρχεται στο μυαλό κατά κύριο λόγο όταν οι άνθρωποι ακούνε 'διαδικτυακή θεραπεία'. Αλλά είναι πολύ περισσότερο από αυτό. Η διαδικτυακή θεραπεία περιλαμβάνει γραπτά μηνύματα και φωνητικά μηνύματα με θεραπευτές που χρησιμοποιούν μια εφαρμογή ή μια κανονική τηλεφωνική υπηρεσία. Τόσο οι μη συνδεδεμένοι θεραπευτές όσο και τα δίκτυα θεραπευτών σας επιτρέπουν συνήθως να συνδυάσετε αυτά τα μέσα. Υπάρχουν, ωστόσο, χιλιάδες πελάτες που στέλνουν μόνο κείμενο. Μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα μιας αμιγώς κειμενικής θεραπείας όπως αυτό από το Journal of Affective Disorders.

Εύρεση και εξέταση ιατρού

Ξεκινήστε ρωτώντας φίλους και οικογένεια για συστάσεις

Ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας που προτείνει έναν θεραπευτή είναι το πιο τυχερό πράγμα που μπορεί να συμβεί σε εσάς. Εξοικονομεί τόνους χρόνου. Ίσως να μην γνωρίζετε κανέναν στη θεραπεία, ή ίσως δεν είναι πρόθυμοι να μιλήσουν γι 'αυτό. Αν συμβαίνει αυτό ...

Επεκτείνετε την αναζήτησή σας κάνοντας ένα ευρύ δίκτυο

Το κλειδί για οποιαδήποτε αναζήτηση είναι η μετάδοση ενός μεγάλου διχτυού και η διαλογή των δεδομένων για τις καλύτερες δυνατές ρυθμίσεις. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βρείτε τόνους επιλογών για διαδικτυακούς θεραπευτές προτού φιλτράρετε:

• Χρησιμοποιήστε βάσεις δεδομένων θεραπείας όπως Ψυχολογία Σήμερα , Ψυχικό Κέντρο ή Καλή θεραπεία και, στη συνέχεια, δείτε εάν οι αγαπημένοι σας θεραπευτές βλέπουν πελάτες στο διαδίκτυο.

• Δοκιμάστε ένα διαδικτυακό δίκτυο θεραπείας με μια μηχανή αναζήτησης ή έναν αντίστοιχο πράκτορα που εκτελεί την αναζήτηση για εσάς.
• Χρησιμοποιήστε την ασφαλιστική σας εταιρεία εάν αποφασίσατε να βασιστείτε στην ασφάλιση.
• Εάν πηγαίνετε στο σχολείο, ελέγξτε τους πόρους ψυχικής υγείας τους.
• Είναι εντάξει οι απλές αναζητήσεις Google να αποτελούν μέρος της διαδικασίας σας.

Στη συνέχεια, φιλτράρετε κατά ποιον πιστεύετε ότι θα ήταν η καλύτερη εφαρμογή

Αυτό το μέρος είναι σαν διαδικτυακό ραντεβού . Το ερώτημα είναι: 'Με ποιο άτομο θέλω να δημιουργήσω μια θεραπευτική σχέση;' Τα ιδανικά, τα διαπιστευτήρια και ο χαρακτήρας του θεραπευτή πρέπει να είναι κοντά σε αυτό που ψάχνετε. Υπάρχουν μερικά μέρη όπου οι πιθανοί πελάτες μπορούν να μάθουν περισσότερα για έναν θεραπευτή και να καθορίσουν την καλή κατάσταση:

• Οι προαναφερθέντες κατάλογοι όπως η GoodTherapy, το Psych Central και η Psychology Today έχουν προφίλ θεραπευτή.
• Εάν χρησιμοποιείτε ένα διαδικτυακό δίκτυο θεραπείας με έναν αντίστοιχο πράκτορα, όπως το Talkspace, ο πράκτορας μπορεί να παρέχει πληροφορίες σχετικά με τους θεραπευτές και να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την καλή φυσική κατάσταση. Τα διαδικτυακά δίκτυα θεραπείας χωρίς αντίστοιχο πράκτορα θα λειτουργούν παρόμοια με τους προσωπικούς καταλόγους θεραπευτών και συχνά εμφανίζουν ξανά τις πληροφορίες που βρίσκονται σε αυτούς τους καταλόγους.
• Πολλοί θεραπευτές έχουν προσωπικές ιστοσελίδες με ενότητες 'Σχετικά' ή μαρτυρίες και ιστολόγια που δείχνουν αυτό που τους ενδιαφέρει περισσότερο. Ακόμα και αφού ένας ταιριασμένος πράκτορας προτείνει έναν διαδικτυακό θεραπευτή, μπορείτε να κάνετε επιπλέον έρευνα μελετώντας τον προσωπικό του ιστότοπο ή τη γενική διαδικτυακή παρουσία του.

• Με διαδικτυακά δίκτυα θεραπείας που παρέχουν την υπηρεσία τους ως εφαρμογή, θα υπάρχει εκατοντάδες κριτικές μπορείτε να δείτε iTunes ή Google Play . Ορισμένες κριτικές αναφέρουν αστρικούς θεραπευτές που μπορείτε να ζητήσετε μέσω του αντίστοιχου πράκτορα ή της μηχανής αναζήτησης του δικτύου.

• Έχετε διαβάσει πρόσφατα ένα υπέροχο άρθρο για την ψυχική υγεία, όπου ένιωθα ότι ο συγγραφέας σας κατάλαβε και μίλησε για τις ανησυχίες σας; Ελέγξτε αν το έγραψε ένας θεραπευτής. Τα διαδικτυακά δίκτυα θεραπείας έχουν θεραπευτές που γράφουν υπέροχες δημοσιεύσεις ιστολογίου . Άλλοι θεραπευτές όπως ο Dr. Διαρκές Neo blog σχετικά με την ψυχική υγεία Το Huffington Post και παρόμοιες δημοσιεύσεις. Ο Neo είπε στο Talkspace ότι οι αναγνώστες θα πρέπει να ελέγξουν εάν ένας θεραπευτής είναι συγγραφέας εάν απολαμβάνουν περιεχόμενο σε οποιοδήποτε δημοφιλές blog ψυχικής υγείας ή δημοσίευση.

Η διαδικασία είναι υποκειμενική και υπάρχει πολλή διαίσθηση, αλλά υπάρχουν μερικές κόκκινες σημαίες για όσους θέλουν να φιλτράρουν περαιτέρω:

χωρισμός με κάποιον με κατάθλιψη

• Οι καλύτεροι θεραπευτές δεν χρειάζεται να πουλήσουν τόσο πολύ. Οι ιστότοποί τους δεν πρέπει να μοιάζουν με μια σειρά διαφημίσεων.
• Οι θεραπευτές πρέπει να είναι πρόθυμοι να αποδείξουν τα διαπιστευτήριά τους κατόπιν αιτήματος.

Δοκιμάστε το Ισοδύναμο Θεραπευτή Συνάντησης για Καφέ Πριν πάτε στην Πρώτη Ημερομηνία

Πριν ξεκινήσετε επίσημα τις συνεδρίες, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνομιλήσετε με τον θεραπευτή σας μέσω τηλεφώνου ή στο διαδίκτυο. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αισθανθείτε σίγουροι ότι είναι η σωστή εφαρμογή. Είναι παρόμοιο με το πώς οι άνθρωποι που σκέφτονται να γνωρίσουν ο ένας τον άλλον θα συναντηθούν για «καφέ» πριν βγούν για δείπνο.

Εάν χρησιμοποιείτε ένα δίκτυο θεραπείας, αυτή είναι μια ευκαιρία να δοκιμάσετε την πλατφόρμα και να αποφασίσετε αν σας αρέσει η εμπειρία του χρήστη. Ορισμένα δίκτυα θεραπείας προσφέρουν έναν κατάλληλο παράγοντα που κάνει όλη την αναζήτηση και τη συμβατότητα για εσάς, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να παραλείψετε τον καφέ και να πάτε για δείπνο. Αυτό το σύστημα διευκολύνει επίσης την αλλαγή θεραπευτών εάν τα πράγματα δεν λειτουργούν.

Ο στόχος είναι να βρείτε μια μακροχρόνια σχέση θεραπευτή

Είναι καλύτερα να αναζητήσετε επιμελώς μία φορά παρά να διαπράξετε σε λάθος άτομο και να πραγματοποιήσετε ξανά αναζήτηση. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να βρείτε έναν θεραπευτή στον οποίο μπορείτε να δεσμευτείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και να οικοδομήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή.

Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εύρεση ενός θεραπευτή στο διαδίκτυο, ρίξτε μια ματιά σε μερικές κριτικές για τη διαδικτυακή θεραπεία Talkspace .

• Πέρασα 7 εκπληκτικές μέρες με έναν θεραπευτή που με γνώριζε μόνο μέσω μηνύματος κειμένου
• Έχω εγγραφεί σε έναν Θεραπευτή Διαδικτύου και την αγαπώ