Αυτή η απλή αλλαγή στάσης θα βελτιώσει δραματικά την ποιότητα ζωής σας

' Αυτή η απλή αλλαγή στάσης θα βελτιώσει δραματικά την ποιότητα ζωής σας Αρχικά εμφανίστηκε στις Fairygodboss , μια διαδικτυακή κοινότητα σταδιοδρομίας για γυναίκες, από γυναίκες.

Τι γίνεται αν σας έλεγα ότι υπήρχε μια απλή τεχνική που θα μπορούσε να βελτιώσει κάθε πτυχή της ζωής σας; Όχι, δεν είναι πράσινος χυμός ή το νεότερο σούπερ φαγητό ή ακόμα και Διαλογισμός , αν και όλα αυτά έχουν τα οφέλη τους! Είναι μια αλλαγή νοοτροπίας που ονομάζεται αναμόρφωση.

Είμαι οπαδός του hyperbole. Γιατί να πείτε σε κάποιον ότι είμαι πεινασμένος όταν μπορώ να τους πω ότι σπαταλάω καθώς μιλάμε, σφυρηλατημένο από όσο το δυνατόν πιο δραματικούς τόπους, που συνοδεύεται από ένα gif. Ενώ αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι διασκεδαστική όταν αναπτύσσεται θετικά, μπορεί επίσης να πυροδοτήσει σε αρνητικές καταστάσεις. Χρησιμοποιώντας την ίδια νοοτροπία, μια αποτυχία στην εργασία μπορεί να καταλήξει σε μια σταδιοδρομία, μια αύξηση βάρους διακοπών μπορεί να μετατραπεί σε πειραματισμό για την έλλειψη αυτοέλεγχου και μια απροσδόκητη διάλυση μπορεί να οδηγήσει σε έναν εσωτερικό μονόλογο σχετικά με το πόσο αγαπείτε είστε. Αυτό που αναφέρομαι είναι αρνητική αυτο-συζήτηση .

Η αρνητική σκέψη είναι τόσο διαδεδομένη στον πολιτισμό μας που συχνά δεν παρατηρούμε αυτό το τρέχον σχόλιο στο μυαλό μας, υπονομεύοντας την επιτυχία μας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ασχοληθείτε με την αρνητική αυτο-συζήτηση. Το πιο προφανές είναι να κατευθύνουμε τις βλαβερές δηλώσεις μας. Αυτό περιλαμβάνει το να κοιτάτε στον καθρέφτη και να λέτε, είτε δυνατά είτε στο κεφάλι σας, κάτι προσβλητικό. Μερικά παραδείγματα: «Φαίνομαι αηδιαστικό». 'Είμαι τόσο χοντρός.' «Τίποτα δεν μου φαίνεται καλό, ίσως να τα παρατήσω». Οι γυναίκες λένε συνεχώς πόσο μακριά βρίσκονται από την επίτευξη του κινούμενου στόχου της τελειότητας, στο σημείο που ακόμη και η θεά / μοντέλο Chrissy Teigen είναι αναρροφά το λίπος της μασχάλης της να φαίνονται καλύτερα στα φορέματα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι εσωτερικεύουμε αυτά τα μηνύματα και τα κατευθύνουμε στον εαυτό μας.

Το επόμενο είδος αρνητικής αυτο-ομιλίας είναι εκτροπή φιλοφρονήσεων, μήπως φαινόμαστε γεμάτοι από εμάς (γνωστός και ως αυτοπεποίθηση). Αντί να πω ευγενικά « σας ευχαριστώ , 'Προσπαθούμε να βρούμε έναν τρόπο να εκχωρήσουμε τη δήλωση. Απαντάμε στο 'Λατρεύω τα τζιν σου'. με 'Ήταν σε πώληση!' λες και ζητάμε συγνώμη για το ότι έχουμε καλή γεύση και το αντισταθμίζουμε με μια συμφωνία. Αυτό το είδος εκτροπής δεν περιορίζεται ούτε στο σώμα μας ούτε στη φυσική εμφάνιση.

Οι γυναίκες τακτικά συγγνώμη προληπτικά για σκέψη ή γνώμη, τόσο προφορικά όσο και σε email. Αυτό μπορεί να μην φαίνεται σαν αρνητική αυτο-συζήτηση, αλλά πόσο λιγότερο σίγουροι μπορείτε να αποκτήσετε από το να ορίσετε τη συνεισφορά σας με έναν προκριματικό που λέει ότι οι σκέψεις σας δεν είναι τόσο σημαντικές;

Το τελευταίο κοινό είδος αρνητικής αυτο-συζήτησης είναι τόσο λεπτό συνήθως μας λείπει. Είναι η στιγμιαία αντίδραση του εντέρου που λέει ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί. Πόσες φορές έχουμε ρίξει μια ματιά στον εαυτό μας σε μια αντανάκλαση από μια γοητευτική γωνία, ή χωρίς μακιγιάζ, και σκεφτήκαμε, «Ω, φαίνομαι απαίσιο» .;

Ή πόσες φορές έχουμε παραγγείλει κάτι να φάμε, κρίναμε σιωπηλά τον εαυτό μας ενώ τρώγαμε και μετά αισθανθήκαμε άρρωστος και μετάνοια μετά; Δεν υπάρχει κανένα περαιτέρω σχόλιο σε αυτό, δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά προς τον εαυτό μας και τις επιλογές μας, αλλά αυτό το συναίσθημα στο στομάχι μας δεν εξαφανίζεται αμέσως. Αυτό το διεισδυτικό αίσθημα αυτοαξιολόγησης είναι ίσως η πιο ύπουλη εκδοχή της αρνητικής αυτο-συνομιλίας, γιατί αισθάνεται σαν μια ομίχλη που δεν μπορούμε ποτέ να βάλουμε στα δάχτυλά μας.

Εάν ρωτήσουμε πόσο συχνά ασχολούμαστε με αρνητική αυτο-συζήτηση, μάλλον δεν θα θυμόμαστε καν εκείνη τη στιγμή και αν δεν γνωρίζουμε όλους τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να εμφανιστεί, είναι αδύνατο να αλλάξτε τη συνήθεια .

Λοιπόν, αν είναι παντού, πώς το αλλάζουμε; Με μια τεχνική που ονομάζεται θετική αναδιαμόρφωση . Η θετική αναμόρφωση δεν προσποιείται ότι όλα είναι καλά όταν δεν είναι, ή να σταματήσετε τον εαυτό σας να βιώσετε αρνητικές ή επώδυνες σκέψεις και συναισθήματα. Ξεκινήστε απλό. Έχετε απορρίψει ποτέ σχέδια, μόνο για να δείτε τους φίλους σας να διασκεδάζουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να ζήσετε αμέσως ακραία FOMO;

Θετικά αναδιατυπώνοντας μια ιδέα όπως 'Είμαι τόσο χαμένος που μένω όταν όλοι οι άλλοι περνούν καλά' το βοηθά να γίνει 'Λατρεύω ότι οι φίλοι μου είναι τόσο εξωστρεφείς και μου επιτρέπουν να έχω τις εσωστρεφείς στιγμές μου'. Παρατηρήστε ότι δεν διαγράφει το αρνητικό συναίσθημα, ούτε ορίζει οποιαδήποτε επιλογή ως τη σωστή. Η θετική αναδιαμόρφωση εξετάζει μια κατάσταση και αντί να αποδίδει ευθύνη ή κρίση, κάνει απλώς παρατηρήσεις σχετικά με το τι έχει συμβεί και τι μπορεί να σημαίνει εάν χρησιμοποιείται εποικοδομητικά για το μέλλον.

ο άντρας μου είναι ναρκισσιστής

Λοιπόν, πώς σπάτε αυτήν τη συνήθεια;

1. Σταματήστε και παρατηρήστε όταν έχετε μια αρνητική συνομιλία με τον εαυτό σας. Ανατρέξτε στα παραπάνω παραδείγματα για να θυμάστε ότι δεν είναι όλες οι αρνητικές αυτο-συνομιλίες άμεσες και λεκτικές.

2. Προσδιορίστε ποια στοιχεία υποστηρίζουν αυτήν την ιδέα. Για παράδειγμα, εάν πείτε στον εαυτό σας ότι δεν πληροίτε τις προϋποθέσεις για μια εργασία που θέλετε, αναρωτηθείτε: «Άλλα άτομα με τα προσόντα μου έχουν παρόμοιες θέσεις; Έχω πάθος για αυτό το έργο και προθυμία να μάθω; Η περιγραφή της εργασίας έχει μη διαπραγματεύσιμες απαιτήσεις που δεν πληροί ή γενικότερες επιθυμίες για τη θέση;

3. Ξεκινήστε να αναγνωρίζετε μοτίβα. Υπάρχουν συνεπείς καταστάσεις στις οποίες βρίσκεστε, ή συμπεριφορές σε άλλους, που σας προκαλούν να επικρίνετε τον εαυτό σας; Αυτά είναι τα σκανδάλη σας. Περάστε χρόνο για να σκεφτείτε από πού μπορεί να προέρχονται. Ίσως είχατε στο παρελθόν έναν γονέα, αδελφό, φίλο, σημαντικό άλλο, συνάδελφο ή αφεντικό που σας αντιμετώπισε με έναν συγκεκριμένο τρόπο και αισθανθήκατε ανίκανος να απαντήσετε, οπότε γυρίσατε προς τα μέσα για να προσπαθήσετε να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου της κατάστασης.

τύποι σχιζοφρένειας dsm 5

4. Αλλάξτε το 'I' σε 'You' στις αρνητικές δηλώσεις σας. Αντί να λέτε, 'Είμαι τόσο τεμπέλης' όταν παραλείψετε το γυμναστήριο, πείτε 'Είστε τόσο τεμπέλης' και παρατηρήστε τη διαφορά στο πώς αισθάνεται. Ποτέ δεν θα λέγατε στον καλύτερό σας φίλο, «Φαίνεσαι παχύ και απαίσιο» όταν την είχες σε μια στολή, γιατί γιατί είναι εντάξει να κάνεις το ίδιο πράγμα στον εαυτό σου; Εξωτερικοποίηση του κριτική μπορεί να το κάνει να ακούγεται τόσο σκληρό όσο είναι επειδή σημαίνει να πεις σε κάποιον άλλο που αγαπάς ότι δεν είναι αρκετά καλοί, κάτι που δεν θα κάνατε ποτέ.

5. Πρακτική θετική αναμόρφωση κάθε φορά που παρατηρείτε τον εαυτό σας να ασχολείται με αρνητική αυτο-συζήτηση. Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε κατάσταση, σε μια ποικιλία δηλώσεων. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την εξάσκηση:

«Δεν μπορώ να πιστέψω ότι έφαγα το όλο πράγμα, είμαι τόσο αηδιαστικό. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το παντελόνι μου δεν ταιριάζει. ' -> «Έφαγα το όλο πράγμα και δεν αισθάνομαι τόσο καλά τώρα. Δεν πρόκειται να τον ξεπεράσω, αλλά ελπίζω ότι την επόμενη φορά που θα μπω στον πειρασμό, θα θυμάμαι αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα. '

«Δεν έχω χάσει κανένα βάρος, παρόλο που έχω ασκηθεί. Αν δεν πρόκειται καν να δουλέψει, θα μπορούσα επίσης να εξοικονομήσω χρήματα σε μια συνδρομή στο γυμναστήριο και να ξαπλώσω στον καναπέ μου. ' -> «Δούλεψα γιατί εκτιμώ το σώμα μου και θέλω να είναι δυνατό και δυνατό και να με κρατάω υγιή για πολύ καιρό. Η φυσική κατάσταση είναι μια επένδυση στο μέλλον μου, ακόμα κι αν δεν βλέπω άμεσα, αισθητικά αποτελέσματα. '

«Μισώ να πάω στο γυμναστήριο. Πρέπει να το παραλείψω σήμερα. ' -> «Πάντα νιώθω τόσο υπέροχα μετά την προπόνηση που ανυπομονώ για αυτήν την βιασύνη ενδορφίνης. Παίρνει το σκληρή δουλειά να φτάσω εκεί για να αποκομίσω αυτήν την ανταμοιβή, αλλά αξίζει τον κόπο. '

'ΕΓΩ μισώ τη δουλειά μου , Μισώ τους συναδέλφους μου, μισώ τα πάντα. Δεν θέλω πια ενήλικες. ' -> «Τα πράγματα είναι δύσκολα τώρα και νιώθω αρκετά αποσυνδεδεμένος από τη δουλειά. Αναρωτιέμαι αν μπορώ να αλλάξω τίποτα για τη δουλειά μου, την κατάστασή μου ή ακόμα και τις προσδοκίες μου για τη δουλειά μου και να αρχίσω να νιώθω καλύτερα. '

«Και πάλι φαντάστηκα. Προφανώς, είμαι άχρηστη και κανείς δεν θα με αγαπήσει ποτέ. Θα πεθάνω μόνος μου. ' -> «Έμαθα μερικά μαθήματα σχετικά με το τι κάνω και δεν θέλω σε μια σχέση και κάθε εμπειρία με φέρνει πιο κοντά στο να βρω τη σωστή εφαρμογή».

«Είμαι τόσο χρέος. Είμαι τόσο ανεύθυνη. Ποτέ δεν πρόκειται να ανέβω από αυτήν την τρύπα, έτσι θα μπορούσα να περιποιηθώ τον εαυτό μου. ' -> 'Αυτό το βουνό του χρέους μπορεί να αισθανθεί ανυπέρβλητο όταν κοιτάζω το όλο θέμα, αλλά υπάρχουν πιθανώς μικρά βήματα που θα μπορούσα να αρχίσω να βελτιώσω την κατάστασή μου μακροπρόθεσμα.'