4 Σημαντικά μαθήματα ζωής που έμαθα στη Θεραπεία

Ήμουν πάντα υποστηρικτής του θεραπεία . Είμαστε τόσο κοντά στα προβλήματα και τους άγχους μας. Η συζήτηση με κάποιον από έξω είναι συχνά ο μόνος τρόπος για να τα κατανοήσουμε όλα.

Πρόσφατα είδα έναν θεραπευτή για λίγο περισσότερο από ένα χρόνο να ασχοληθεί με ένα θέμα. Μετά από λίγες μόνο συνεδρίες, ήταν σαφές ότι αυτό το ζήτημα δεν ήταν αυτό που νόμιζα ότι ήταν. Λειτουργούσε ως κάλυμμα για πολλά χρόνια, καλύπτοντας προβλήματα που δεν συνειδητοποίησα ότι είχα.

Μιλούσαμε για μερικές συγκεκριμένες ανησυχίες σε κάθε συνεδρία. Ωστόσο, διαπίστωσα ότι τα ακόλουθα τέσσερα μαθήματα είναι πραγματικά εφαρμόσιμα σε πολλούς άλλους τομείς της ζωής. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε δικά σας προβλήματα.

1. Δεν είναι όλα ασπρόμαυρα

Πριν από τη θεραπεία δεν θα είχα περιγραφεί ως τελειομανής. Ωστόσο, η συνεδρία μετά την περίοδο ο θεραπευτής μου παρατήρησε ότι χρησιμοποιούσα τη λέξη «τέλεια» πολύ, είτε μιλούσα για το περασμένο Σάββατο βράδυ είτε για την πιο πρόσφατη προπόνηση μου. Προσπαθούσα για τελειότητα σε κάθε τομέα της ζωής μου και δεν το κατάλαβα.

Αυτός ο τύπος τελειομανής σκέψης τροφοδοτεί άμεσα μια ασπρόμαυρη νοοτροπία: εάν δεν είναι τέλεια, τότε δεν είναι αρκετά καλή. Αυτό σας δίνει μεγάλη πίεση για να κάνετε τα πάντα τέλεια, οδηγώντας σε άγχος και άγχος.

Είναι σπάνιο για οτιδήποτε να είναι ασπρόμαυρο στη ζωή μας, πολύ λιγότερο τέλειο. Η προσπάθεια να ξεπεράσουμε αυτόν τον τύπο σκέψης ανακουφίζει μια περιττή επιβάρυνση. Αφήνει περιθώρια για λόξυγγα, λάθη και ό, τι άλλο σας ρίχνει η ζωή.

2. Το πρόβλημα είναι πάντα λίγα βαθύτερα στρώματα

Η βασική αιτία οποιουδήποτε προβλήματος είναι σπάνια αυτό που βλέπουμε και αισθανόμαστε στην επιφάνεια, καθιστώντας δύσκολη την αντιμετώπιση χωρίς να σκάβουμε βαθύτερα:

«Για ό, τι αντιμετωπίζουμε σήμερα, υπάρχει μια βασική αιτία πίσω από αυτό», είπε Celestine Chua , προσωπικός επαγγελματίας ανάπτυξης και επιχειρηματίας. «Η κατανόηση της βασικής αιτίας είναι κεντρική για την επίλυση των προβλημάτων μας. Μόλις αφαιρεθεί η ρίζα, τα εφέ θα αντιμετωπιστούν ανάλογα. '

Οι θεραπευτές είναι γνωστοί για να κάνουν ερωτήσεις όπως, 'Πώς σε κάνει να νιώθεις ;,' και για καλό λόγο. Αυτές οι ερωτήσεις βοηθούν στη ρίζα του προβλήματος. Η πρώτη μας απάντηση είναι σπάνια αυτή που κρατά το κλειδί για τη λύση.

Αναρωτώντας τον εαυτό σας, μπορείτε να καταλάβετε τι συμβαίνει στο μυαλό σας - Γιατί το πιστεύω αυτό; Γιατί νιώθω έτσι; Γιατί είναι αυτή η πρώτη μου απάντηση; Ερώτηση κάθε απάντηση μέχρι να φτάσετε στη ρίζα.

3. Οι φόβοι είναι συχνά μόνο ασαφείς σκέψεις

Όλοι έχουμε φόβους. Κατά προσέγγιση 10% των Αμερικανών έχουν φοβία, συμπεριλαμβανομένου του φόβου για ερπετά, έντομα, κοινωνικές καταστάσεις, προσωπική αποτυχία και δημόσια ομιλία. Στη θεραπεία συνειδητοποίησα ότι πολλοί από τους φόβους μου δεν το σκέφτηκα ξεκάθαρα στο μυαλό μου. Ήταν περισσότερο σαν δυσοίωνο σύννεφα που κρέμονταν πάνω από το κεφάλι μου.

τροφές που μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη

Όταν έβαλα πραγματικά ένα «πρόσωπο» και μια περιγραφή στον φόβο, δεν ήταν τελικά τόσο κακό.

Για παράδειγμα, με φόβο δημόσιας ομιλίας, αναρωτηθείτε: 'Τι είναι τόσο τρομακτικό γι 'αυτό;' Οι λόγοι θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:

Δοκιμή παλινδρόμησης της προηγούμενης ζωής δωρεάν online

• Μπορεί να ξεχάσω τι πρέπει να πω.
• Ίσως σκοντάψω τα λόγια μου.
• Θα μπορούσα να πω το λάθος πράγμα.

Όλα αυτά είναι έγκυρες ανησυχίες, αλλά τώρα σκεφτείτε τι θα συνέβαινε εάν αυτοί οι φόβοι πραγματοποιήθηκαν. Θα σας γελούσαν οι άνθρωποι; Θα μπεις σε μπελάδες; Θα προκαλέσετε μη αναστρέψιμη ζημιά;

Αυτές οι συνέπειες δεν είναι πιθανό να συμβούν. Η βλάβη θα ήταν πολύ καλός, αλλά οι συνέπειες δεν είναι τόσο τρομερές όσο αυτό το σύννεφο φόβου σε κάνει να πιστεύεις ότι θα ήταν.

Αντί να αφήσετε αυτόν τον φόβο να σας παραλύσει, αναρωτηθείτε: Γιατί φοβάμαι αυτό; Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί; Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η πραγματικότητα δεν είναι καθόλου τρομακτική.

4. Η αλλαγή χρειάζεται εργασία και χρόνο

Η αλλαγή δεν πραγματοποιείται εν μία νυκτί. Μαθαίνουμε συγκεκριμένες συμπεριφορές και νοοτροπίες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αλλαγή αυτών - και των κομματιών που έχουμε δημιουργήσει στον εγκέφαλό μας για να τα υποστηρίξουμε - είναι μια μακρά διαδικασία.

Η μακρά μου διαδικασία περιελάμβανε επανάληψη μάντρα και καθημερινές συνήθειες που ενίσχυαν τις αλλαγές που προσπαθούσα να κάνω. Μόνο 13 μήνες μετά την έναρξη της θεραπείας ήμουν σε θέση να συνεχίσω μόνος μου, δεν χρειάζομαι πλέον τον θεραπευτή μου ως οδηγό.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να φτάσουμε σε ένα σημείο ειρήνης και η κατανόηση είναι διαφορετική για όλους, αλλά η διαδικασία της γνώσης ότι θα χρειαστεί χρόνος είναι κρίσιμη. Τόσο στη ζωή όσο και στη θεραπεία, αυτή η νοοτροπία σας δίνει χώρο για να κατανοήσετε τα προβλήματα και να εργαστείτε για μια λύση.

Κρατάω αυτά τα μαθήματα ανά πάσα στιγμή. Μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε για να λύσετε προβλήματα στη ζωή σας ή ως έμπνευση.

Ο καθένας έχει τα δικά του μαθήματα για να μάθει. Ίσως ήρθε η ώρα να ανακαλύψετε τη δική σας.

Η Τζέσικα είναι πιστοποιημένη με ACE Προσωπικός εκπαιδευτής στο Σαν Ντιέγκο , ειδικός NASM Certified Fitness Nutrition και ιδιοκτήτης τουΕιλικρινής φυσική κατάσταση. Ακολουθήστε την Κελάδημα , Facebook και Ίνσταγκραμ για άρθρα υγείας, συμβουλές προπόνησης και άλλα.