6 καθημερινές συνήθειες για να διατηρήσετε τη σχέση σας ισχυρή

Κάθε σχέση υποχωρεί και ρέει. Κάποιες μέρες μπορεί να αισθάνονται καταπληκτικές, ενώ άλλες μπορεί να σας αφήσουν να κλαίτε στο πάτωμα της κουζίνας. Το κλειδί για την αντιμετώπιση αυτών των φυσικών καταιγίδων είναι να σχηματίσουμε καλές σχέσεις από την αρχή.

Εδώ είναι έξι καθημερινές συνήθειες που βοηθούν στην οικοδόμηση μιας ισχυρής και υγιούς σχέσης:

1. Μην αποφεύγετε τις συγκρούσεις

Η σύγκρουση θεωρείται συχνά ως σημάδι αδυναμίας, όταν στην πραγματικότητα είναι κάτι που αντιμετωπίζουν όλα τα ζευγάρια, ανεξάρτητα από το πώς εικόνα-τέλεια εμφανίζονται οι δημοσιεύσεις τους στο Instagram . Σύμφωνα με τον Cynthia Catchings, τον LCSW-S και τον θεράποντα Talkspace με άδεια Βιρτζίνια, «Μία από τις πιο κοινές παρανοήσεις είναι ότι τα ζευγάρια σε υγιείς σχέσεις δεν αμφισβητούν ποτέ». Όπως προσθέτει η Christine Tolman, το LCPC και ο θεραπευτής Talkspace, 'Όλοι έχουν σύγκρουση, είναι μέρος του πώς μεγαλώνουμε και αλλάζουμε'

Αντί να προσπαθούμε να αποφύγουμε τις συγκρούσεις, είναι καλύτερο να μάθουμε πώς να χειριζόμαστε τις διαφωνίες με τρόπο αγάπη και σεβασμό. Ο Τολμάν επαναλαμβάνει ότι η σύγκρουση δεν πρέπει να περιλαμβάνει κλήση ονομάτων, κατηγορίες ή σωματική βία. Αντ 'αυτού, εστιάστε στον εντοπισμό του τόπου που δεν ικανοποιούνται οι δικές σας ανάγκες και επικοινωνήστε ανοιχτά αυτούς με τον σύντροφό σας, ώστε να ξέρουν πώς να σας υποστηρίξουν καλύτερα. Είτε χρειάζεστε χώρο, να βοηθήσετε να φτιάξετε τα πιάτα ή να εμπιστευτείτε τη λήψη αποφάσεων, είναι σημαντικό να φτάσετε στη ρίζα της σύγκρουσης, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε και οι δύο με θετικό και παραγωγικό τρόπο.

σε σχέση με κάποιον που κακοποιήθηκε σεξουαλικά

2. Να είστε ανοιχτοί για αλλαγή

Προσπαθώντας να αποτρέψει κάποιον να αλλάξει, μπορεί να τον απομακρύνετε ακούσια. Ο Tolman θεωρεί τις σχέσεις ως δύο παράλληλες διαδικασίες. «Κάθε άτομο πρέπει να έχει την ελευθερία να μεγαλώνει, να αλλάζει, να εξελίσσεται», είπε. «Η ελπίδα είναι ότι ο καθένας εξελίσσεται με τρόπο που σας επιτρέπει και οι δύο να καταλήξετε σε μια συμπληρωματική θέση στη σχέση σας». Διαπιστώνει ότι τα ζευγάρια συχνότερα απομακρύνονται ή έχουν συγκρούσεις όταν αλλάζουν με τρόπους που δεν είναι συμπληρωματικοί. Είναι σημαντικό να αποδεχτείτε ότι η αλλαγή είναι αναπόφευκτη και να είστε ανοιχτοί στις νέες περιπέτειες που σας περιμένουν, ο σύντροφός σας και η σχέση σας.

3. Κατανοήστε το στυλ προσκόλλησης

Τα στυλ προσκόλλησης, σύμφωνα με τον Tolman, διαμορφώνονται νωρίς και επηρεάζονται από τη σχέση μας με τους γονείς μας. Συχνά, το στυλ προσκόλλησης είναι μια ασυνείδητη επιλογή. Όπως εξήγησε, «Δημιουργούμε τα θεμέλια για σχέσεις όταν είμαστε πολύ νέοι και τείνουμε να τα μεταφέρουμε μαζί μας σε σχέσεις ενηλίκων».

Εάν είστε περίεργοι να μάθετε για τα τέσσερα στυλ συνημμένων , εδώ είναι μια γρήγορη επισκόπηση που παρέχεται από το Catchings:

• Ασφαλής: Προσφέρει υποστήριξη όταν ο σύντροφός του αισθάνεται στενοχωρημένος και την λαμβάνει με υγιή τρόπο όταν τη χρειάζονται επίσης.
• Αποφυγή-αποφυγή: Αποστασιοποιούνται συναισθηματικά από τον σύντροφό τους.
• Ανήσυχος-απασχολημένος: Επιδιώκει μια αίσθηση ασφάλειας και ασφάλειας προσκολλώντας τον σύντροφό τους και δημιουργώντας μια φαντασία.
• Φοβούμενο-αποφεύγοντας: Φοβάται ότι είναι και οι δύο πολύ κοντά ή πολύ μακριά από τους άλλους.

Στην ιδανική περίπτωση, οι σχέσεις θα ενσωματώνουν ένα ασφαλές στυλ προσκόλλησης, ώστε να μπορείτε να συνδεθείτε μεταξύ τους χωρίς να εγκαταλείψετε τον εαυτό σας.

4. Προσέξτε για υποθέσεις

Είναι εύκολο να βγείτε σε συμπεράσματα όταν αισθάνεστε πληγωμένοι. Ωστόσο, το Catchings προειδοποιεί ότι δεν πρέπει να ερμηνεύονται όλα όσα ακούμε με τον τρόπο που σκεφτόμαστε. Με άλλα λόγια, υποθέτοντας ότι γνωρίζετε γιατί ο σύντροφός σας ενεργεί με τον τρόπο που κάνουν ή τι εννοούν όταν λένε ότι κάτι μπορεί να είναι μια από τις μεγαλύτερες παγίδες της σχέσης σας. Αντ 'αυτού, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, εξασκηθείτε σε κάποια ηρεμιστικά και όταν αισθάνεστε κεντραρισμένοι, ζητήστε οποιαδήποτε διευκρίνιση χρειάζεστε για να κατανοήσετε την κατάσταση πιο καθαρά.

5. Ζητήστε βοήθεια

Ενώ όλοι γνωρίζουμε ότι η σαφής επικοινωνία είναι το κλειδί για την επιτυχία των σχέσεων, λίγοι από εμάς διδάσκονται πώς να είναι καλοί επικοινωνιακοί. Ο Catchings πιστεύει ότι το πρώτο βήμα στη σαφή επικοινωνία είναι να μάθεις πώς να ακούς για να κατανοήσεις αντί να απαντήσεις αμέσως ή να προσπαθήσεις να κερδίσεις ένα επιχείρημα. Στη συνέχεια, προτείνει στρατηγικές ή εργαλεία επικοινωνίας. Τρίτον, προτείνει αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας. Αναφέρει τη Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT) ως μια ιδιαίτερα χρήσιμη μέθοδο επικοινωνίας.

6. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας

Υπάρχει ένας πλούτος πόρων εκεί έξω που προσφέρει χρήσιμες συμβουλές και έρευνα για να ενισχύσετε τη σχέση σας. Ακολουθούν μερικά αγαπημένα από την θεραπευτική κοινότητα:

• Βιβλίο: Όταν η συγγνώμη δεν είναι αρκετή από τους Gary Chapman και Jennifer Thomas
• Βιβλίο: Πες μου περισσότερα από την Kelly Corrigan
• Βιβλίο: Σε ακούω από τον Michael Sorensen
• Βιβλίο: Οκτώ Ημερομηνίες από τον Δρ. John and Julie Gottman, Dr. Doug Abrams και Dr. Rachel Carlton
• Βιβλίο: Ανασφαλής στην αγάπη από τη Δρ Leslie Becker-Phelps
• Συζήτηση Ted: Η διαφορά μεταξύ υγιούς και ανθυγιεινής αγάπης από την Katie Hood
• Podcast: Συμβουλές σχέσης

Η αλήθεια είναι ότι καμία σχέση δεν είναι ίδια. Εναπόκειται σε εσάς να καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς και τον σύντροφό σας. Χρειάζεται θάρρος και ευπάθεια να κάνει την εσωτερική εργασία που απαιτείται για να δημιουργήσετε μια ισχυρή και υγιή συνεργασία. Ενώ δεν υπάρχει μαγική σφαίρα, υπάρχουν πολλά να ειπωθούν για την απλή εμφάνιση και παρουσία στη σχέση.