Διαφορετικοί τύποι επιθέσεων άγχους: Κατανόηση των παραγόντων

γυναίκα πνιγμό άγχος

Η ταξινόμηση διαφορετικών τύπων επιθέσεων άγχους μπορεί να είναι δύσκολη. Η «επίθεση άγχους» δεν είναι επίσημος κλινικός όρος. Δεν θα το βρείτε στο 'Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών' στο εγχειρίδιο που αναφέρονται στους περισσότερους επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Υπάρχει επίσης το ζήτημα τόσο των πελατών ψυχικής υγείας όσο και των επαγγελματιών που προκαλούν σύγχυση σε κρίσεις άγχους και σε κρίσεις πανικού.



Το «άγχος επίθεση» είναι ένας συνηθισμένος όρος πελάτες που δημιουργήθηκε για να περιγράψει έντονες ή παρατεταμένες περιόδους άγχους. Σε μια κλίμακα έντασης, μια επίθεση άγχους είναι ανάμεσα σε ήπια συναισθήματα άγχους και μια επίθεση πανικού. Λόγω της συχνότητάς του, πολλοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας το υιοθέτησαν. Για να μάθετε περισσότερα για το τι είναι μια επίθεση άγχους και να διαλύσετε οποιαδήποτε σύγχυση, διαβάστε το κομμάτι μας για τις επιθέσεις άγχους εναντίον των κρίσεων πανικού .

Σε αντίθεση με τις επανειλημμένες κρίσεις πανικού, οι κρίσεις άγχους δεν είναι απαραίτητα σημάδι μιας κατάστασης ψυχικής υγείας. Εάν αισθάνεστε πολύ άγχος ή περνάτε μια δύσκολη ζωή, είναι φυσικό να έχετε έντονο άγχος που εμφανίζεται συχνά. Η εμπειρία πολλών επιθέσεων άγχους χωρίς προφανή αιτία, ωστόσο, μπορεί να αποτελεί ένδειξη διαταραχής άγχους.





Παρά το γεγονός ότι δεν είναι επίσημος κλινικός όρος, υπάρχουν τύποι κρίσεων άγχους. Πολλοί θεραπευτές αναγνωρίζουν ότι είναι νόμιμα ζητήματα ψυχικής υγείας. Αποφασίσαμε να τα ταξινομήσουμε με βάση τους παράγοντες που καθορίζουν πώς οι άνθρωποι βιώνουν μια επίθεση άγχους.

Οι 5 παράγοντες σε διαφορετικούς τύπους επιθέσεων άγχους

Εδώ είναι οι πέντε παράγοντες που διακρίνουν διαφορετικούς τύπους επιθέσεων άγχους:



  1. Αιτίες: Σκέψεις εναντίον καταστάσεων
  2. Αναμενόμενο έναντι μη αναμενόμενο
  3. Φυσιολογικά συμπτώματα
  4. Διάρκεια / Συχνότητα
  5. Ενταση

Αιτίες: Σκέψεις εναντίον καταστάσεων

Και οι σκέψεις και οι καταστάσεις προκαλούν κρίσεις άγχους. Ωστόσο, η εμπειρία είναι διαφορετική.

αξιολογείται για την ψυχική υγεία

Οι αιτίες τείνουν επίσης να επισημαίνουν διαφορετικά θέματα. Οι επιθέσεις άγχους που βασίζονται στη σκέψη μπορεί να είναι σημάδια γενικευμένης διαταραχής άγχους. Οι κρίσεις άγχους που βασίζονται στην κατάσταση μπορεί να είναι συμπτώματα κοινωνικών φοβιών ή διαταραχής κοινωνικού άγχους.

Σκέψεις

Ορισμένες κρίσεις άγχους συμβαίνουν ανεξάρτητα από τα άμεσα εξωτερικά ερεθίσματα. Συνήθως ξεκινούν με αλυσίδες άγχους που αναπτύσσονται σε ορμή μέχρι να προκαλέσουν φυσιολογικά συμπτώματα. Οι σκέψεις συχνά αποτελούν μέρος της ανησυχίας για το μέλλον.

Παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα αυτών των προτύπων σκέψης. Θεραπευτής Asta Klimaite τεκμηριώθηκαν κοινές ανήσυχες σκέψεις που είχαν οι πελάτες της. Παρακάτω είναι τα πιο συνηθισμένα:

  • Οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι έχω άγχος και με κρίνουν.
  • Είμαι άρρωστος με μια τελική ασθένεια και ο γιατρός μου δεν με διαγνώστηκε σωστά. Θα πεθάνω σύντομα.
  • Θα απολυθώ. Εάν θα απολυθώ, δεν θα μπορέσω να στηρίξω την οικογένειά μου και θα είμαστε άστεγοι. Εάν είμαστε άστεγοι, θα είμαι κακός γονέας / σύντροφος / κόρη / παιδί. Αν είμαι κακός άνθρωπος, είμαι αποτυχία.
  • Θα έρθω σε αυτοκινητιστικό ατύχημα και το ασφάλιστρό μου θα αυξηθεί. Θα μοιάσω με ηλίθιο ή θα αυτοκτονήσω σε αυτό το αυτοκινητιστικό ατύχημα.
  • Είμαι κακός γονέας και όλοι το γνωρίζουν.

Καταστάσεις

Αυτά τα συναισθήματα άγχους προέρχονται από συγκεκριμένες καταστάσεις και όχι από γενικές ανησυχίες για τη ζωή ή την υγεία. Ας υποθέσουμε ότι έρχεται μια δημόσια ομιλία. Μπορεί να έχετε ανήσυχες σκέψεις όπως: «Θα κάνω μια κακή ομιλία. Θα νευρώσω. Οι άνθρωποι θα παρατηρήσουν πόσο νευρικότητα είμαι. '

Θεραπευτής τζίντζερ Poag προσέφερε το παράδειγμα των πελατών της που ανησυχούν για οικογενειακή επανένωση κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων ή των Ευχαριστιών. Ανησυχούν για το ποιος θα είναι εκεί και ποιος θα πει τι. Η επαναλαμβανόμενη φαντασία πως όλα θα μπορούσαν να πάνε στραβά χτίζει μια αίσθηση φόβου.

Αυτοί οι τύποι σκέψεων μπορούν να χιονοστιβάδας έως ότου το άγχος είναι εκτός ελέγχου. Ενδεχομένως να αναμένετε αυτές τις καταστάσεις να προκαλέσουν επιθέσεις άγχους. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μετα-άγχος: άγχος σχετικά με την πιθανότητα εμφάνισης άγχους, ειδικά σε ορισμένες καταστάσεις. Το άγχος μπορεί να είναι μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

Αναμενόμενο έναντι μη αναμενόμενο

Εάν οι άνθρωποι αναμένουν μια επίθεση άγχους μπορεί να διαμορφώσει τον τρόπο με τον οποίο την επεξεργάζονται. Όταν οι επιθέσεις άγχους συμβαίνουν απροσδόκητα, μπορεί να είναι πιο τρομακτικές και δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Η αναμονή της επίθεσης μπορεί να προκαλέσει αίσθημα φόβου, αλλά μπορεί επίσης να διευκολύνει τη διαδικασία αντιμετώπισης.

Αναμενόμενος

κατάσταση κατά την οποία τα σωματικά συμπτώματα εμφανίζονται ως άμυνα κατά του συντριπτικού άγχους:

Εάν έχετε μια επίθεση άγχους ως μέρος ενός γενικού προτύπου, πιθανότατα θα έχετε πολλές προσδοκίες γύρω από την επίθεση πριν συμβεί. Μπορεί να ανατριχιάσει καθώς οι ανήσυχες σκέψεις χτίζονται ο ένας πάνω στον άλλο - το προαναφερθέν μετα-άγχος.

Αυτές οι αναμενόμενες ανησυχίες είναι συχνά περιστασιακές. Εάν φοβάσαι μια κατάσταση, θα αρχίσεις να νιώθεις άγχος για αυτήν πριν και κατά τη διάρκεια των εκδηλώσεων.

Μια επίθεση άγχους μπορεί επίσης να αφορά μια γενική ανησυχία που έχετε. Θα μπορούσε να είναι κάτι για το οποίο έχετε ξεφύγει τόσες πολλές φορές το αναγνωρίζετε τώρα ως πηγή άγχους, κάτι που περιμένετε να προκαλέσει επίθεση άγχους.

Απροσδόκητος

Μερικές φορές οι κρίσεις άγχους συμβαίνουν χωρίς σαφή πηγή. Όταν δεν γνωρίζετε τι τους προκαλεί, είναι σχεδόν αδύνατο να προβλεφθούν. Σύμφωνα με ψυχίατρος Gabby Farkas , οι απροσδόκητες κρίσεις άγχους αποτελούν συχνά ένδειξη διαταραχής άγχους, συμπεριλαμβανομένης της γενικευμένης διαταραχής άγχους και διαταραχής πανικού.

Φυσιολογικά συμπτώματα

Εδώ είναι μερικά κοινά συμπτώματα άγχους και επιθέσεις άγχους:

  • Ανησυχία, αίσθημα εξάντλησης ή άκρης
  • Είναι κουρασμένος εύκολα
  • Δυσκολία στο να συγκεντρωθείτε ή να αδειάσετε το μυαλό σας
  • Ευερέθιστο
  • Μυϊκή ένταση
  • Δυσκολία στον έλεγχο των ανησυχιών
  • Προβλήματα ύπνου (δυσκολία να πέσετε ή να κοιμηθείτε ή ανήσυχος, μη ικανοποιητικός ύπνος)

Εάν μελετήσετε αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να ανακαλύψετε ποιες σκέψεις ή καταστάσεις τα προκαλούν. Ίσως οι ανησυχίες για την υγεία σας να σας κάνουν να εκνευρίζεστε, ενώ οι ανησυχίες σχετικά με την καριέρα σας σας κρατούν ενήμερο. Οι παρουσιάσεις ή οι εξετάσεις μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε ανήσυχοι ενώ το άγχος για τη χρονολόγηση προκαλεί κόπωση. Η εκμάθηση των συσχετίσεων μπορεί να ενημερώσει τη θεραπεία και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε.

Διάρκεια / Συχνότητα

Οι κρίσεις άγχους μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από λεπτά έως ώρες, ημέρες, ακόμη και εβδομάδες. Μπορούν επίσης να συμβούν με διαφορετικές συχνότητες. Οι άνθρωποι μπορούν να έχουν πολλά σε μία ημέρα ή μόνο ένα κάθε δύο μήνες.

Τόσο η διάρκεια όσο και η συχνότητα εξαρτώνται από τις αιτίες των επιθέσεων άγχους. Για παράδειγμα, κάποιος με διαταραχή άγχους μπορεί να εμφανίσει καθημερινές κρίσεις άγχους που διαρκούν τουλάχιστον μία ώρα. Από την άλλη πλευρά, κάποιος που δεν έχει διαταραχή άγχους πιθανότατα θα έχει επιθέσεις που είναι σύντομες (ίσως μόνο 10 λεπτά) και λιγότερο συχνές.

Το άγχος είναι επίσης ένας παράγοντας. Ακόμα κι αν κάποιος δεν έχει διαγνωστική διαταραχή άγχους, μπορεί να αντιμετωπίσει συχνές και μακροχρόνιες κρίσεις άγχους όταν υπάρχουν ακραία επίπεδα στρες στη ζωή τους.

Ενταση

Υπάρχουν μερικοί τρόποι για τη μέτρηση της έντασης μιας επίθεσης άγχους. Το ένα είναι να εξετάσουμε τον αριθμό των συμπτωμάτων που εμφανίζονται. Η εμπειρία του συνδυασμού της δύσπνοιας, της μυϊκής έντασης και της αϋπνίας είναι προφανώς πιο έντονη από την εμφάνιση μόνο ενός συμπτώματος.

καταθλιπτική διαταραχή λόγω άλλης ιατρικής κατάστασης

Ένα άλλο μέτρο είναι το πόσο εξουθενωτική είναι η επίθεση. Εάν η επίθεση είναι τόσο έντονη που περιλαμβάνει συμπτώματα όπως πνιγμό και αίσθημα θανάτου ή καρδιακής προσβολής, μπορεί να μην είναι επίθεση άγχους, αλλά επίθεση πανικού.

Κατανόηση του εαυτού σας και των διαφορετικών τύπων επιθέσεων άγχους

Το μυαλό μας είναι σαν ωκεανούς αιτιών και αποτελεσμάτων. Κάθε μνήμη, σκέψη και συναίσθημα συνδέεται μεταξύ τους και στέλνει κυματισμούς μέσω του σώματός μας. Όταν βιώνουμε επιθέσεις άγχους, αυτοί οι κυματισμοί γίνονται κύματα που διαταράσσουν τη ζωή μας. Διαλέγοντας τους παράγοντες που τους δημιουργούν, μπορείτε να βρείτε τις πηγές του άγχους και να προσδιορίσετε τους τύπους των επιθέσεων άγχους που αντιμετωπίζετε. Η κατανόηση περισσότερων για το άγχος θα σας φέρει ένα βήμα πιο κοντά στη μείωση του.