Πώς να ασκήσετε το δρόμο σας για την ψυχική υγεία

Σίγουρα, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία, ενώ σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα από έναν καθιστικό τρόπο ζωής που θα μπορούσε ποτέ, αλλά είναι πολύ σκληρή δουλειά.

Δεν είναι εύκολο να εξασκηθείτε στην ψυχική υγεία. Και το καταλαβαίνουμε εντελώς. δεν χρειάζεται να μας πείτε για τη δυσκολία στην εύρεση του κινήτρου να κάνουμε περίπου 50 sit-ups το πρωί ή πολλά σύνολα 42 squats αμέσως μετά τη δουλειά. Όμως, δεν θα μπορέσετε να ζήσετε όλα τα οφέλη της άσκησης χωρίς να ασκήσετε τον εαυτό σας σε τακτική βάση. Πράγματι, είναι μια σκληρή πραγματικότητα.

Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν τεράστια οφέλη για την άσκηση, το πιο προφανές είναι το πώς μεταμορφώνει φυσικά το σώμα μας. Όμως, ένα από τα λιγότερο εμφανή μπόνους για συνεχή συμμετοχή σε μια συνεδρία ιδρώτα είναι πώς μας κάνει να σκεφτόμαστε και να αισθανόμαστε. Καθώς αρχίζουμε να επεξεργαζόμαστε, μπορούμε να τεκμηριώσουμε την εξέλιξη της σωματικής μας διάστασης σε εικόνες. Αλλά ο τρόπος με τον οποίο η άσκηση επηρεάζει τον εγκέφαλό μας είναι πολύ πιο δύσκολο να παρακολουθήσουμε. Το κόλπο είναι να κρατάτε ένα καθημερινό ημερολόγιο. Μόλις ξεκινήσετε να καταγράφετε πώς αισθάνεστε, θα συνειδητοποιήσετε πόσο πιο γρήγορα και πιο έντονα είστε σε ημέρες που ασκείτε σε αντίθεση με τις ημέρες που δεν έχετε.

Ένα από τα μεγαλύτερα παράδοξα της φυσικής κατάστασης είναι ότι για να νιώσετε καλά, ενεργητικά και να είστε σε εγρήγορση, πρέπει να είστε πρόθυμοι να εξαντληθείτε σε τακτική βάση.

Η άσκηση ενισχύει την ενέργεια και προωθεί τον ύπνο.

Μόλις η άσκηση γίνει μέρος της ζωής σας, θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι έχετε πολύ περισσότερη ενέργεια από ό, τι κάποτε και είστε πολύ λιγότερο κουρασμένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση, ειδικά αν είναι καρδιο, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και οξυγονώνει τους μύες, καθιστώντας τους πιο δυνατούς και πιο ανθεκτικούς. Αλλά η άσκηση μειώνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση και βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου σας, η οποία, όπως μπορείτε να φανταστείτε, είναι εξαιρετικά σημαντική για τη βέλτιστη ψυχική υγεία. Επειδή η κατάθλιψη συχνά εκδηλώνεται ως λήθαργος και έλλειψη ενέργειας, η άσκηση είναι ένας φυσικός τρόπος για να ενισχύσετε την οδήγησή σας. Επιπλέον, υπάρχει όλη η αδρεναλίνη που σας κάνει να αισθάνεστε φορτισμένοι και έτοιμοι να αναλάβετε τον κόσμο.

Η άσκηση ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση.

Τώρα, σας έχουμε ήδη πει τι άγχος κάνει στο σώμα σας , επομένως, πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι προς όφελός σας να το διοχετεύσετε σε μια παραγωγική και συνολικά υγιή δραστηριότητα, όπως η σωματική άσκηση. Ένα από τα πιο δύσκολα να αντιμετωπίσετε συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης, άγχους και PTSD είναι η αρνητική σκέψη. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας, ενώ εστιάζετε σε κάτι πραγματικό και απτό, όπως το σώμα σας. Και παρόλο που μια προπόνηση 25 λεπτών δεν θα επιλύσει μαγικά κάθε πρόβλημα που αντιμετωπίζετε, θα είναι ευκολότερο να αξιολογήσετε αντικειμενικά την κατάστασή σας και να καταλήξετε σε ένα σχέδιο δράσης.

Η άσκηση τρέφει τον εγκέφαλο.

Όταν ασκείστε, η αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο βοηθά στη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη καθώς και τη μαθησιακή ικανότητα. Επιπλέον, αυτή η διαδικασία σάς προστατεύει από την εμφάνιση της νόσου του Alzheimer και του Parkinson, καθώς και από άλλες καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε γνωστική παρακμή απενεργοποιώντας ορισμένα γονίδια ενώ ενεργοποιείτε άλλα. Και, για πρόσθετο κίνητρο, πρέπει να γνωρίζετε ότι η άσκηση ενεργοποιεί νευροδιαβιβαστές όπως ενδορφίνες, σεροτονίνη, ντοπαμίνη, GABA και άλλα, τα οποία είναι γνωστό ότι παίζουν ρόλο στον έλεγχο της διάθεσης. Έτσι, εάν υποφέρετε από κατάθλιψη, η άσκηση είναι το πιο αποτελεσματικό φυσικό φάρμακο που μπορείτε να πάρετε χωρίς καμία από τις παρενέργειες που σχετίζονται με τα φάρμακα της Δύσης.