Πώς τα μικτά μηνύματα υπονομεύουν όλη την ψυχική μας υγεία
Καθ 'όλη τη διάρκεια της πανδημίας, έχουμε βομβαρδιστεί από μικτά μηνύματα, απόψεις και άγριες εικασίες. Είτε πρόκειται για ειδησεογραφικά πρακτορεία, μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή επίσημες κυβερνητικές πηγές, πολλές από τις πληροφορίες που λαμβάνουμε είναι αντικρουόμενες.
Αρχικά μας είπαν ότι η χρήση μάσκας δεν θα έκανε πολλά για να μας προστατεύσει. Τώρα, είναι αναγκαιότητα. Μπορεί ο ιός να εξαπλωθεί έξω ή όχι; Πόσο διαρκεί στις επιφάνειες; Και αυτό για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι Ο πρόεδρος αντιφάσκει όλο και περισσότερο με τους δικούς του εμπειρογνώμονες ιατρικής και δημόσιας υγείας . Τον περασμένο μήνα, μπροστά σε εκατομμύρια περιπτώσεις COVID-19, είπε ότι ο ιός θα «Απλώς εξαφανίστε. '
Δρ. Ashish jha , διευθυντής του Ινστιτούτου Υγείας του Χάρβαρντ, δήλωσε ότι «τα μικτά μηνύματα σε μάσκες και η κοινωνική απόσταση» ήταν ένας από τους συντελεστές της αύξησης των περιπτώσεων τον Ιούλιο. Είναι σαφές ότι τα αντιφατικά μηνύματα από τα άτομα που υποτίθεται ότι μπορούμε να εμπιστευόμαστε είναι επικίνδυνα. Τι γίνεται όμως με την επίδραση στην ψυχική μας υγεία;
Η έλλειψη ενός ενοποιημένου μηνύματος οδηγεί σε κίνδυνο
Όπως όλοι γνωρίζουμε οδυνηρά, μας περιβάλλει η αβεβαιότητα αυτή τη στιγμή. Κάνουμε ό, τι μπορούμε για να προσαρμοστούμε σε αυτό το νέο φυσιολογικό, αλλά δεν ξέρουμε πόσο καιρό θα συνεχιστεί, αν θα επηρεαστεί η δουλειά μας, αν θα αρρωστήσουμε Το απρόβλεπτο είναι αρκετά δύσκολο, αλλά ταυτόχρονα αντιμετωπίζουμε μεικτά μηνύματα το κάνει χειρότερο.
«Η αβεβαιότητα μας κάνει πάντα να νιώθουμε σαν να μην έχουμε τον έλεγχο του περιβάλλοντός μας», λέει ο θεραπευτής Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC. 'Στην πραγματικότητα είναι αλήθεια ότι δεν έχουμε τον έλεγχο του περιβάλλοντος μας τις περισσότερες φορές, αλλά λιγότερα δεδομένα, λιγότερη ασυμφωνία και εύκολα μεταβαλλόμενες προοπτικές μπορούν να επιδεινώσουν τη θλίψη, την ένταση και την ευερεθιστότητα.'
Εξηγεί ότι όταν υπάρχει ένα χάσμα μεταξύ αυτού που πιστεύουμε και αυτού που μας λένε, «υπάρχει μια τάση να νιώθουμε σαν το υπερβολικό να είναι υπερβολικό για να βρούμε την ελπίδα, την ορμή και την ενέργεια που θα μπορούσαμε κανονικά να βρούμε».
Σύμφωνα με ένα άρθρο με τίτλο «Ψυχική υγεία και πανδημία Covid-19'δημοσιευτηκε σε The New England Journal of Medicine ,Betty Pfefferbaum, M.D., J.D., and Carol S. North, M.D., M.P.E. γράψτε: «τα αντικρουόμενα μηνύματα από τις αρχές» είναι ένας από τους «κύριους στρεσογόνους παράγοντες που αναμφίβολα θα συμβάλουν στην ευρεία συναισθηματική δυσφορία και στον αυξημένο κίνδυνο για ψυχιατρικές ασθένειες που σχετίζονται με το Covid-19».
Οι συγκρουόμενες πληροφορίες επηρεάζουν την ικανότητά μας να εμπιστευόμαστε
Η υποβολή σε πολλαπλά, αντιφατικά μηνύματα όχι μόνο προκαλεί επιπλέον άγχος και θλίψη, αλλά επηρεάζει και ένα άλλο, εξαιρετικά σημαντικό στοιχείο της ψυχής μας: την εμπιστοσύνη.
είναι η καφεΐνη κακή για το άγχος
«Τα μικτά μηνύματα από ηγέτες υπονομεύουν το πιο κρίσιμο συστατικό οποιασδήποτε [κυβερνητικής] απάντησης: εμπιστοσύνης», δήλωσε ο Γενικός Διευθυντής του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας Tedros Adhanom Ghebreyesus .
Είναι κατανοητό ότι οι ασυνεπείς πληροφορίες μας κάνουν να νιώθουμε απογοητευμένοι και απελπισμένοι. Δεν ξέρουμε ποιος ή τι να εμπιστευτούμε - και η Ράις λέει ότι μας οδηγεί να απομακρυνθούμε από τους άλλους και μετά να εμπιστευόμαστε τους ανθρώπους ακόμη λιγότερο.
Όταν πρόκειται για το ερώτημα ποιος είμαστεμπορώεμπιστοσύνη, ο Ράις προτείνει «άτομα που είναι, τουλάχιστον, ανοιχτά σε όλες τις εισερχόμενες πληροφορίες, αλλά έχουν την υψηλότερη πιθανότητα να ενεργήσουν βάσει στερεών στοιχείων».
«Είναι καλύτερο να συνδυάζεις πηγές, οπότε [είναι] λιγότερο για τις πραγματικές πληροφορίες και περισσότερο για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν τιμές ευθυγραμμισμένες με τις τρέχουσες ενέργειές τους».
Πώς μοιάζει ένα ενοποιημένο μήνυμα;
Αρκετές χώρες μας έχουν δείξει τη δύναμη ενός ενοποιημένου μέτωπου. Η Νέα Ζηλανδία είναι ένα από αυτά. Καθ 'όλη τη διάρκεια της πανδημίας, η πρωθυπουργός Jacinda Ardern υιοθέτησε ένα σαφές, ανοιχτό στυλ επικοινωνίας, κοινοποιώντας τακτικά ενημερώσεις στους πολίτες της.
Η προσέγγιση του Ardern ερευνήθηκε από τον Δρ Suze Wilson, μελετητή ηγεσίας στο Πανεπιστήμιο Massey. Η μελέτη, Ηγεσία πανδημίας: Μαθήματα από την προσέγγιση της Νέας Ζηλανδίας στο COVID-19 , κατέληξε στο συμπέρασμα ότι καθιερώθηκε μια κοινή αίσθηση του σκοπού, η οποία «ελαχιστοποίησε τις βλάβες στη ζωή και τα μέσα διαβίωσης».
Δήλωσε: «Οι βασικές πρακτικές ηγεσίας περιλαμβάνουν την προθυμία της κυβέρνησης να καθοδηγείται από εμπειρογνωμοσύνη, τις προσπάθειές της να κινητοποιήσει τον πληθυσμό και να επιτρέψει την αντιμετώπιση, όλα αυτά χρησιμεύουν για να χτίσουν την εμπιστοσύνη στην ηγεσία που απαιτείται για μετασχηματιστική, συλλογική δράση όπως η πανδημία αιτήματα.'
Η Ράις λέει ότι θα ήταν ιδανικό αν εδώ στις ΗΠΑ, ακούγαμε μόνο επιστημονικές πηγές που βασίζονται στην έρευνα αντί για τη γνώμη όλων, αλλά παραδέχεται ότι δεν είναι μια ρεαλιστική προσδοκία.
«Πρέπει λοιπόν να ρυθμίσουμε πόσες πληροφορίες, αν υπάρχουν, αφήνουμε στον κόσμο μας. Πρέπει να είμαστε αυτοί που θα μπλοκάρουν τις πληροφορίες που οδηγούν σε άγχος, κατάθλιψη και θυμό - αλλά στη συνέχεια να είμαστε πρόθυμοι να βρούμε πηγές που συμβάλλουν σε μια υγιέστερη ευημερία. '
Έχουμε τον έλεγχο της δικής μας προοπτικής
Είναι εύκολο να χάσουμε την πίστη όταν τα άτομα που επιλέγουμε για να μας κρατήσουν ασφαλείς μας έχουν παραπλανήσει τόσο πολύ και παραβίασαν την εμπιστοσύνη μας. Υπάρχει όμως ελπίδα: έχουμε τον έλεγχο των δικών μας προοπτικών.
Ο Ράις προτείνει να βασίσουμε την προοπτική μας σε στοιχεία που βασίζονται στην έρευνα και όχι στις εικασίες άλλων ανθρώπων. «Η νοοτροπία μας σίγουρα θα είναι λιγότερο ευάλωτη σε αποκλίσεις από την προηγούμενη επιλογή», λέει.
Τα ισχυρά όρια είναι κρίσιμα
Φυσικά, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκλείσουμε απλώς αυτές τις απόψεις και εικασίες όταν μας βομβαρδίζονται ανά πάσα στιγμή. Η Ράις λέει καθορισμός σταθερών ορίων είναι η απάντηση.
Αυτό μπορεί να σημαίνει αυστηρό περιορισμό του χρόνου οθόνης και της έκθεσης σε ειδήσεις. Μπορεί να σημαίνει περιορισμό της επαφής σας με την οικογένεια ή τους συναδέλφους σας που σας προκαλούν.
'Μπορούμε να αυξήσουμε τις κατηγορίες που έχουμε τον έλεγχο, όπως να είμαστε πιο προσεκτικοί, να εστιάζουμε στη σωματική μας υγεία και ευεξία, να επενδύουμε στις σχέσεις που είναι σημαντικές για εμάς και να βρούμε περισσότερο πάθος στη δουλειά και στο σχολείο. '
Εάν αγωνίζεστε με τις επιπτώσεις των μικτών μηνυμάτων στην ψυχική υγεία, σκεφτείτε να μιλήσετε με ένα διαδικτυακός θεραπευτής - είναι ένας βολικός και οικονομικός τρόπος για να ξεπεράσετε τη σύγχυση της σημερινής μας στιγμής.