5 τρόποι ενίσχυσης του συστήματός σας υποστήριξης

Όταν σκέφτεστε ένα σύστημα υποστήριξης, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως χαρακτήραΟι φιλοιήΠως γνώρισα την μητέρα σου. Εσείς και οι πέντε καλύτεροι φίλοι σας, ξεκουραστείτε στο αγαπημένο σας καφενείο ή το μπαρ, φλερτάροντας για τη μέρα σας Αυτό υποστηρίζει - σωστά;

Ναι, οι φιλίες είναι ένα σημαντικό στοιχείο του συστήματος υποστήριξής σας. Αλλά οι ρίζες πρέπει να πάνε βαθύτερα, αγγίζοντας τόσο τα προσωπικά σαςκαιεπαγγελματική ζωή και παροχή ενός ευρέος φάσματος καταστημάτων εάν ένα στοιχείο δεν λειτουργεί. Για παράδειγμα, ίσως χρειάζεστε υποστήριξη επειδή οι φίλοι σας διαφωνούν - η ύπαρξη πολλαπλών πόρων βοηθά στη μείωση του άγχους σας.

Η επιστήμη λέει ότι ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης είναι απαραίτητο και μπορεί ακόμη και συμβάλλουν στη βελτίωση των αποτελεσμάτων της υγείας . Εάν το δικό σας δίκτυο δυσκολεύεται, δείτε πώς μπορείτε να το ενισχύσετε.

Μάθετε τι θέλετε από ένα σύστημα υποστήριξης

Αρχικά, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τι ακριβώς θέλετε από ένα σύστημα υποστήριξης. Χρειάζεστε μια ομάδα φίλων που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να ακούσετε τις ανησυχίες σας; Ή αναβαθμίζετε την επαγγελματική σας ζωή; Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να κοιτάξετε συναδέλφους ή άτομα που εργάζονται στον κλάδο σας.

Ακολουθεί μια σημαντική προειδοποίηση: Παρόλο που είναι σημαντικό να εστιάσετε στο είδος της υποστήριξης που θέλετε, όλοι αξίζουν ένα ευρύ φάσμα υποστήριξης σε κάθε διαθέσιμη γεύση. Σε τελική ανάλυση, οι τρέχουσες ανάγκες σας μπορεί να διαφέρουν από τις ανάγκες σας έξι μήνες από τώρα. Σκεφτείτε τον εαυτό σας σαν μια σκηνή: αν ποντάρετε μόνο σε ένα πόδι, ίσως να πετάξετε στον άνεμο. Ασφαλήςόλααπό τους πόλους της σκηνής σας και θα μπορείτε να αντέξετε οποιαδήποτε καταιγίδα.

νομίζω ότι θέλω να αυτοκτονήσω

Ναι, μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα σε έναν τύπο υποστήριξης, είτε πρόκειται για επαγγελματικές, βαθιές φιλίες, είτε για ένα ευρύ δίκτυο γνωριμιών. Αλλά μην αφήσετε τους άλλους να μείνουν πίσω. Ποτέ δεν ξέρεις πότε μπορεί να χρειαστούν.

Φτιάξτε τους δεσμούς σας με την υπάρχουσα οικογένεια και τους φίλους σας

Μερικές φορές, το καλύτερο σύστημα υποστήριξης είναι ακριβώς κάτω από τη μύτη μας. Η οικογένεια και οι φίλοι σας σας γνωρίζουν καλά , καθιστώντας τα τέλεια μαζορέτες. Νιώθετε ζοφερή; Τι είναι καλύτερο από το να καλείς έναν φίλο;

Όμως δεν έχουμε κάνει όλοι εξαιρετική δουλειά να παραμένουμε σε επαφή με τα χρόνια. Ίσως γνωρίσατε τους αγαπημένους σας φίλους στο κολέγιο - αλλά τους δείτε μόνο μία φορά σε ένα μπλε φεγγάρι. Ίσως η οικογένειά σας να ζει σε μερικές πολιτείες μακριά, και δεν είχατε καθυστερήσει να τηλεφωνήσετε και να επισκεφθείτε. (Συγγνώμη μαμά!)

Το πρώτο βήμα στη δημιουργία του συστήματος υποστήριξης; Αρχίστε να επικοινωνείτε. Αυτές οι φιλίες υπάρχουν ήδη, και απλά χρειάζονται λίγη ενίσχυση! Εάν οι φίλοι και η οικογένειά σας βρίσκονται σε άλλες πόλεις, ίσως τηλεφωνήματα, συνομιλίες μέσω βίντεο ή (αν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά) οι επισκέψεις είναι σωστές. Με φίλους στην ίδια πόλη, σκεφτείτε τον καφέ ή τις ζυθοποιίες ή ένα ταξίδι στον ζωολογικό κήπο.

Ναι, η αναζωογόνηση αυτών των φιλιών απαιτεί ευπάθεια. ΑλλάόλαΤα δίκτυα υποστήριξης απαιτούν άνοιγμα - και αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα. Εάν φοβάστε να επικοινωνήσετε, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή σχετικά με τις ανησυχίες σας.

Αγκαλιάστε τα ενδιαφέροντά σας

Εάν οι φίλοι και η οικογένειά σας είναι μακριά, μπορείτε να αναζητήσετε ένα σύστημα υποστήριξης που βρίσκεται λίγο πιο κοντά. Αυτή είναι μια δύσκολη πρόκληση - αλλά είναι μια που μπορείτε να αντιμετωπίσετε.

Έχετε δύο στόχους: Πρώτον, να κάνετε φίλους, ώστε να έχετε τους ανθρώπους να εμπιστευτείτε σε περιόδους ανάγκης. Αλλά ψάχνετε επίσης για μια διέξοδο που σας σέρνει έξω από το σπίτι όταν προτιμάτε.

Τι δραστηριότητες λατρεύετε; Είστε ένθερμος σταυρός ή φανατικός του ποδοσφαίρου; Συνδεθείτε με ομοειδείς ψυχές στην κοινότητά σας. Συμμετάσχετε σε έναν πλέξιμο κύκλο ή εγγραφείτε για μια ενδομυϊκή ομάδα. Και μην απογοητευτείτε όταν δεν πλημμυρίζετε με νέους φίλους. Όλη η νευρικότητα που νιώθεις; Όλοι οι άλλοι το αισθάνονται επίσης. Η συνεπής, τακτική αλληλεπίδραση δημιουργεί μια ισχυρή βάση για φιλία.

Ακόμα κι αν δεν συναντήσετε τον νέο σας καλύτερο φίλο, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα οφέλη ενός καταστήματος ανακούφισης από το άγχος - ένα υποτιμημένο μέρος του προσωπικού σας συστήματος υποστήριξης.

κωδικός διπολικής διαταραχής dsm 5

Αναπτύξτε τις επαγγελματικές σας συνδέσεις

Αν έχετε περισσότερη σταδιοδρομία, ένα ισχυρό δίκτυο επαγγελματικής υποστήριξης είναι απαραίτητο . Ναι, μπορείτε να ξεφορτώσετε τους στενούς σας φίλους όταν έχετε άγχος για εργασία ή αβέβαιο για το επόμενο βήμα στην καριέρα σας - αλλά το επίπεδο υποστήριξης που μπορούν να προσφέρουν είναι ελάχιστο, εκτός εάν βρίσκονται στον ίδιο τομέα.

Για να αναπτύξετε αυτό το δίκτυο, κοιτάξτε τόσο εντός όσο και εκτός της εταιρείας σας. Οι συνεργάτες σας είναι πολύτιμοι καθημερινές πηγές, αλλά θα βρίσκεστε σε δύσκολο σημείο εάν αναζητάτε εργασία. Χρειάζεστε επιπλέον πόρους για να υποστηρίξετε τις ολιστικές σας ανάγκες σταδιοδρομίας. Σκεφτείτε επαγγελματικές συναντήσεις, εκδηλώσεις δικτύωσης και χαρούμενες ώρες.

πώς να κάνετε φίλους ως ενήλικες

Η εύρεση ατόμων με τους ίδιους επαγγελματικούς στόχους είναι απαραίτητη για την προώθηση της καριέρας σας . Και σε ποιον άλλο θα μιλήσετε για τις μοναδικές προκλήσεις του τομέα σας;

Δημιουργήστε τη δική σας προσωπική περιοχή υποστήριξης

Τα δίκτυα υποστήριξης συχνά βασίζονται σε άλλα άτομα, αλλά χτίζουν τα δικά μαςπροσωπικόςΗ δομή υποστήριξης είναι επίσης απαραίτητη. Πώς χαλαρώνετε μετά από μια κουραστική μέρα; Πώς θα ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε κάτω; Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να υποστηρίξετε και εσείς.

Προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα. Αυτό φαίνεται διαφορετικό για κάθε άτομο: ίσως δημιουργήσατε μια γωνιά διαλογισμού ή ίσως αφιερώνετε χρόνο κάθε πρωί για γρήγορο τρέξιμο.

Το πιο σημαντικό, η αυτο-φροντίδα σημαίνει να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή όταν το χρειάζεστε. Σε περιόδους σοβαρών προβλημάτων, ένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας μπορεί να σας καθοδηγήσει στο χάος - και να βοηθήσει να αποκαλύψετε αδυναμίες στα διαπροσωπικά σας συστήματα υποστήριξης.

Ένα σύστημα υποστήριξης φίλων, οικογένειας και συναδέλφων δεν είναι μόνο εκεί κατά τη διάρκεια των καλών στιγμών για να ενεργοποιήσει το κομμάτι γέλιου στην κωμική σειρά της ζωής σας - είναι το δίχτυ ασφαλείας όταν οι καιροί γίνονται δύσκολες. Αυτοί είναι οι άνθρωποι που θα σας ανεβάσουν. Ήρθε η ώρα να επενδύσετε σε αυτά, ώστε να είναι εκεί για εσάς!