Πώς να είστε γενναίοι για την ψυχική σας υγεία

Το να μιλάς για οικείες εμπειρίες, οποιουδήποτε τύπου, είναι δύσκολο. Είστε ευάλωτοι, δεν είστε σίγουροι για την αντίδραση του κοινού σας, ανησυχείτε για την υπερβολική κοινή χρήση ή για να κάνετε το κοινό σας άβολο. Αλλά για να τερματιστεί το στίγμα που περιβάλλει την ψυχική υγεία, είναι εκείνοι με προβλήματα ψυχικής υγείας ενθαρρύνεται να είναι πιο ειλικρινής και γενναίος , και να ανοίξουν για τις ψυχικές τους ανάγκες.

Αυτό το είδος διαφάνειας μπορεί να βοηθήσει στην άρση των ταμπού και του στίγματος που σχετίζονται με την ψυχική υγεία και να κάνει την κοινωνία πιο άνετη να μιλάμε γι 'αυτό. Παρά όλα αυτά, όταν πρόκειται για φυσική ευεξία , καταλαβαίνουμε ότι η υγεία είναι ένα ευρύ φάσμα. Μερικοί άνθρωποι φορούν γυαλιά. Μερικά έχουν άσχημα γόνατα. Γιατί να μην είμαστε τόσο ανοιχτοί για την ψυχική μας υγεία και τις συνθήκες που σχετίζονται με αυτό; Γιατί ντρέπεσαι;

πώς λειτουργεί το adderall xr

Το πρώτο βήμα για να είσαι γενναίος

Σύμφωνα με τη Rachel O'Neill, επαγγελματία κλινικό σύμβουλο με άδεια Οχάιο και πάροχο Talkspace, το πρώτο βήμα για να είσαι γενναίος είναι να αναγνωρίσεις ότι είναι εντάξει να νιώθεις πώς νιώθεις.

«Είναι εντάξει να κλαίεις αν νιώθεις λυπημένος», είπε. «Είναι εντάξει να νιώθεις άγχος. Έχετε τα συναισθήματά σας και τις εμπειρίες σας. Μην ζητάτε συγνώμη για αυτό που νιώθετε. Αντί να εστιάζετε στην προσπάθεια να αλλάξετε τα συναισθήματα ή τις σκέψεις σας, εστιάστε στην εξάσκηση της αποδοχής γύρω τους. '

Το άνοιγμα και το να είσαι γενναίος δεν είναι εύκολο, το να ζεις μόνο με ψυχική ασθένεια μπορεί να είναι καθημερινός αγώνας. Όμως, το να είσαι γενναίος μπορεί να είναι ενεργητικός. Προτρέπει αυτούς που ακούνε να αναλάβουν δράση και η δέσμευσή τους μπορεί να είναι μεταδοτική, δημιουργώντας ένα αποτέλεσμα χιονόμπαλας. Η γενναιότητα σας, ενώ μια μεγάλη συναισθηματική δέσμευση από εσάς, μπορεί να δημιουργήσει ένα δίκτυο υποστηρικτών για την ευαισθητοποίηση για την ψυχική υγεία.

«Η ζωή είναι δύσκολη μερικές φορές και το πιο γενναίο πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να συνεχίσεις να αγωνίζεσαι για άλλη μέρα», είπε ο O'Neill. «Όσο περισσότερο μιλάμε για το πώς τα ζητήματα ψυχικής υγείας επηρεάζουν τη ζωή, τόσο περισσότερο μπορούμε να μειώσουμε το στίγμα που μερικές φορές περιβάλλει πράγματα όπως κατάθλιψη , ανησυχία και σκέψεις αυτοκτονίας. '

Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε εάν προσπαθείτε να μιλήσετε και να είστε πιο θαρραλέοι για την ψυχική σας υγεία.

Μπορείτε να αλλάξετε τη συνομιλία

Το άνοιγμα για την ψυχική σας υγεία μπορεί να έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της έμπνευσης άλλων στη ζωή σας που μπορεί επίσης να αντιμετωπίζουν μια ψυχική ασθένεια για να μιλήσουν για αυτήν ή να ζητήσουν βοήθεια. Αυτό που είναι πιο σημαντικό να σκεφτείτε πριν μοιραστείτε τις εμπειρίες σας είναι ποιος θέλετε να πείτε και πόσες πληροφορίες μοιράζονται. Από εκεί, έχετε επιλογές, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω.

Γράψτε το

Κάνοντας κάποιον να μοιραστεί κάτι τόσο προσωπικό όσο τα προβλήματα ψυχικής υγείας που έχετε αντιμετωπίσει μπορεί να είναι τρομακτικό. Έτσι, ίσως είναι καλύτερο να γράψετε τις σκέψεις σας και να σχεδιάσετε το μήνυμα που θέλετε να μοιραστείτε. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να διαβάσετε όσα γράψατε δυνατά σε κάποιον ή να το δημοσιεύσετε δημόσια οπουδήποτε, αλλά θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι μεταφέρετε τις σκέψεις σας καθαρά και μοιράζεστε μόνο ό, τι θέλετε. Ακόμα κι αν δεν οδηγεί σε ευρύτερη συνομιλία, η γραφή των σκέψεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε και τις δικές σας σκέψεις.

Αποκτήστε προσωπικό

Ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβει κάποιος τι περνάτε είναι να μοιραστείτε λεπτομέρειες. Εάν είστε ανοιχτοί σε αυτό, γίνετε γραφικοί - πώς το έκανε αυτό δημόσια επίθεση πανικού σας κάνει να νιώσετε? Πώς είναι να ζεις με μια κατάσταση που δυσκολεύει να σηκωθείς από το κρεβάτι για μεγάλες εκτάσεις, αλλά για τον οποίο κανείς δεν ξέρει; Η κοινή χρήση αυτών των ιστοριών θα βοηθήσει κάποιον που δεν έχει βιώσει ποτέ τα συναφή συναισθήματα να κατανοήσει καλύτερα και να κατανοήσει πώς μπορεί να σας βοηθήσει.

ψυχικές ασθένειες στις φυλακές

Ζητήσετε βοήθεια

Το άνοιγμα για την ψυχική σας υγεία είναι δύσκολο, αλλά τώρα που έχετε, δεν χρειάζεται να συνεχίσετε σε αυτό το ταξίδι μόνοι σας. Εάν θέλετε να συνεχίσετε να μοιράζεστε το μήνυμά σας, ζητήστε από το άτομο που μιλάτε να είναι μέρος αυτής της αφήγησης. Ζητήστε τους να είναι ο δικηγόρος σας και να είστε εκεί όπως λέτε σε άλλους. Το να έχετε κάποιον ως σύμμαχό σας κατά τη διάρκεια δύσκολων συνομιλιών μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι. Ακόμα κι αν το άτομο με το οποίο μιλάτε μπορεί να μην είναι επαγγελματίας ιατρός, αυτός ή αυτή είναι εκεί για να σας υποστηρίξει - τελικά, τους εμπιστεύεστε με τα πιο ωμά συναισθήματά σας.

Το να είσαι γενναίος δεν χρειάζεται να σημαίνει δημοσίευση

Δεν χρειάζεται να μοιράζεστε με φίλους και συγγενείς, να γράφετε μια ανάρτηση ιστολογίου ή να μην έχετε την ψυχή σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να αλλάξετε το ταξίδι της ψυχικής σας υγείας - απλά πρέπει να λάβετε τα μέτρα για να λάβετε βοήθεια. Λαμβάνοντας τον έλεγχο της ψυχικής σας υγείας - είτε μέσω διαδικτυακών εργαλείων διαλογής, ανοικτών γραμμών επικοινωνίας, με την παρακολούθηση ιατρού, μιλώντας με έναν θεραπευτή ή η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης - ακόμη και ιδιωτικά, είναι ένα θαρραλέο, τολμηρό βήμα. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να ξεκινήσετε μια αλλαγή και να υπερασπιστείτε την ψυχική σας υγεία και τους άλλους, ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε πιο άνετα.