Πώς να εξισορροπήσετε την ενημέρωση και την ψυχική σας υγεία

Κάνω ένα χέρι έξω από τα καλύμματα και νιώθω γύρω από το κομοδίνο για το τηλέφωνό μου. Οι πρωινές ειδοποιήσεις ειδήσεων με περιμένουν σαν μικροσκοπικές αποστολές από την Κόλαση. Υπάρχουν πρωτοσέλιδα για παράβλεψη, ιστορίες για ανάγνωση, podcast για ακρόαση, Tweets για πανικό και Ο αριθμός των θανάτων του Johns Hopkins Covid-19 για έλεγχο. Κάποιος στην εξουσία έκανε ένα πολύ κακό πράγμα. Κάποιος είναι δολοφόνος. Κάποιος υπέγραψε κάτι που ορίζει το τέλος της ανθρωπότητας, για να μην αναφέρουμε τη φύση. Κάτι εξερράγη. Γιατί όλοι αυτοί οι άνθρωποι μπήκαν στη δημόσια πισίνα;

Ξυπνάω για δέκα λεπτά και το σώμα μου αντιδρά ήδη στο κοκτέιλ ανυπομονησίας-φόβου που έχω απορροφήσει. Η καρδιά μου χτυπάει, οι μύες μου σφίγγονται σε κόμπους. Πρέπει να σηκωθώ, αλλά ποιο είναι το νόημα; Ή ίσως πρέπει να κοιμάμαι περισσότερο, αλλά ποιος μπορεί να κοιμηθεί;

Τώρα περισσότερο από ποτέ, είμαστε ένα έθνος τρελός ειδήσεων, και μια εσωτερική μάχη σπρώχνει τις ώρες αφύπνισης μας : παραμένουμε ενημερωμένοι ή διατηρούμε την ψυχική μας υγεία; Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση των ειδήσεων μπορεί επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση , αύξηση του στρες , και ακόμα προκαλεί τραύμα . Όχι ότι χρειαζόμαστε μελέτες για να μας πείσουν. μετά από όλα, το ζούμε. Τα νέα είναι παντού. Και παρόλο που υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για αυτό, συνεχίζουμε να κάνουμε κλικ στους τίτλους, πατώντας το μώλωπα.

Τα Νέα είναι μια τρύπα κουνελιού

Ενώ ο συντονισμός τελείως είναι πάντα μια επιλογή, ειδικά για όσους ταξιδεύουν σε μια κρίση ψυχικής υγείας, δεν είναι ιδανικό για τους περισσότερους από εμάς τις περισσότερες φορές. Σε τελική ανάλυση, η επιλογή να αγνοούμε σημαίνει απαλλαγή από τον εαυτό μας από τη βοήθεια, τη συμβολή, ακόμη και την ενσυναίσθηση. Πώς μπορούμε να διαμαρτυρηθούμε, να κινητοποιήσουμε, να δωρίσουμε ή να υποστηρίξουμε την αλληλεγγύη εάν δεν έχουμε ιδέα τι συμβαίνει; Και τότε υπάρχει η πανδημία: αυτές τις μέρες, αισθανόμαστε ότι πρέπει να γνωρίζουμε, για τη δική μας προσωπική ασφάλεια, τις τελευταίες ενημερώσεις από το CDC. Και μετά, για κάθε περίπτωση, θέλουμε να ακούσουμε από αυτούς που δεν εμπιστεύονται το CDC. Και τότε πρέπει να ξέρουμε γιατί πιστεύουν ότι το CDC μπορεί να μην είναι αξιόπιστο. Αλλά ποιος έγραψε αυτή την ιστορία; Μπορούμε να εμπιστευτούμε την πηγή; Μπορούμε να εμπιστευτούμεΟτιδήποτε;

Η τρύπα του κουνελιού είναι απύθμενη.

Λοιπόν - είναι δυνατόν να μείνουμε καλά χωρίς να κολλάμε τα κεφάλια μας στην άμμο; Είναι η μετριοπάθεια ένας μύθος σε αυτόν τον κόσμο όπου ο 24ωρος κύκλος ειδήσεων έχει σχεδιαστεί για να μας κρατάει συντονισμένους και για πάντα την κύλιση της καταστροφής;

Η προκατάληψη αρνητικότητας

Γνωστικός επιστήμονας Jim Davies, συγγραφέας του Καρφωμένος , συνταγογραφεί τέσσερα λεπτά ειδήσεων την ημέρα, εάν αυτό. Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται ακραίο, κάνει την υπόθεσή του. «Τα νέα, ακόμη και μέρη όπως το NPR ή το BBC, έχουν κίνητρο να πάρουν όσο το δυνατόν περισσότερα μάτια ή αυτιά», λέει ο Davies. 'Τα δίκτυα ειδήσεων τείνουν να δείχνουν τι θα καταναλώσουν οι άνθρωποι, όχι τι είναι σημαντικό να γνωρίζουμε.' Αυτό είναι τόσο ισχυρό επιχείρημα όσο και για τη μείωση της κατανάλωσης ειδήσεων: οι ειδήσεις δεν μας δίνουν αυτό που χρειαζόμαστε. δημιουργεί μόνο αυτή την ψευδαίσθηση.

Επισημαίνει ότι, επειδή οι άνθρωποι έχουν προκατάληψη αρνητικότητας (εμείς συγκρατούμε τις αρνητικές πληροφορίες), τα δίκτυα ειδήσεων βγάζουν αρνητικά νέα. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο κόσμος είναι απαραιτήτως αρνητικός, αλλά είναι δύσκολο να μην πιστέψουμε τι μας λένε όταν όλα τα στοιχεία δείχνουν έτσι. «Λόγω των ειδήσεων, οι άνθρωποι καταλήγουν να ζουν σε μια φοβερή κατάσταση φόβου», λέει ο Davies. «Ακούμε για κάθε απαίσια απαγωγή, έτσι φοβόμαστε τους απαγωγείς, αλλά οι απαγωγείς είναι σπάνιοι. Εάν αφήσατε το παιδί σας στην άκρη του δρόμου, ξέρετε πόσο καιρό θα χρειαζόταν να απαχθεί; Επτακόσια χρόνια. '

Ο ακτιβισμός πρέπει να καθοδηγείται από την επιστήμη

Ο Ντέιβις υπενθυμίζει πόσο φοβισμένοι πολλοί θα πετούσαν μετά την 11η Σεπτεμβρίου, όταν ήταν αδύνατο να ανοίξει την τηλεόραση χωρίς να δει τα τρομερά πλάνα των αεροπλάνων που πετούν στους Δίδυμους Πύργους. «Οι άνθρωποι σταμάτησαν να πετούν επειδή ξαφνικά φαινόταν ανασφαλής», θυμάται. «Αλλά η πτήση είναι ασφαλέστερη από την οδήγηση. Σε λίγους μήνες, η αύξηση των αυτοκινήτων στους δρόμους οδήγησε σε περισσότερους επιπλέον θανάτους. ' (Το έτος μετά την 9/11, το αριθμός θανάτων που σχετίζονται με την κυκλοφορία ξεπέρασε τον αναμενόμενο αριθμό κατά 1.600.)

Ακόμα και ο ακτιβισμός, επισημαίνει ο Davies, συχνά αναπτύσσεται από ό, τι ζητήματα κυριαρχούν στον κύκλο ειδήσεων. Αν ο στόχος, υποστηρίζει, είναι να έχει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη επίδραση, ο ακτιβισμός δεν πρέπει να καθοδηγείται από τις ειδήσεις αλλά από την επιστήμη. Τα δεδομένα πρέπει να μας λένε πού να βάλουμε τα χρήματα και την ενέργειά μας. Για παράδειγμα, η ελονοσία μπορεί να είναι το πιο μακρινό πράγμα από το μυαλό μας αυτές τις μέρες, «αλλά η ελονοσία είναι απίστευτα θανατηφόρα και η βρωμιά είναι φθηνή για την πρόληψη», λέει ο Davies. 'Εάν δωρίσετε 78 $ σε μια αποτελεσματική φιλανθρωπική οργάνωση κατά της ελονοσίας, θα αυξήσετε τη ζωή κάποιου για ένα έτος. Τι καλύτερο ακτιβισμό υπάρχει από αυτό; '

Άρα είναι τα νέα, όχι εμείς, σωστά; «Όπως τα νέα, η σκέψη μας είναι απίστευτα προκατειλημμένη, συγκλονιστική και δραματική», λέει η ψυχολόγος Amy Johnson, συγγραφέας Το Μικρό Βιβλίο της Μεγάλης Αλλαγής . 'Όταν το δράμα είναι παχύ, μπορείτε να ξέρετε ότι ακούτε (στα νέα ή στο μυαλό σας) έναν τόνο προκατάληψης.' Τόσο ο Davies όσο και ο Johnson υποστηρίζουν ότι κάνουν check-in μαζί σας ενώ καταναλώνουν ειδήσεις. «Η ένταση στο σώμα σας θα σας ενημερώνει συχνά όταν είχατε αρκετό», λέει ο Τζόνσον. 'Η κατανάλωση ειδήσεων πέρα ​​από αυτό το σημείο δεν είναι χρήσιμη για εμάς ή για κανέναν.'

Ο Davies προσθέτει ότι όλοι πρέπει να αναρωτηθούμε πώς αισθανόμαστε μετά την παρακολούθηση ή την ανάγνωση ειδήσεων. «Είσαι ανήσυχος;» ρωτάει. «Ανησυχείς; Και πόσες νέες πληροφορίες λάβατε σε αυτήν την μισή ώρα; Πιθανώς όχι πολύ. ' Μας υπενθυμίζει ότι ενώ οι ειδήσεις αισθάνονται γρήγορες, συνεχώς μεταβαλλόμενες, αυτές οι ενημερώσεις από λεπτό προς λεπτό είναι συνήθως πιο σταδιακές παρά σημαντικές.

Γνωρίζοντας τις δικές μας αντιδράσεις

Μόλις λάβουμε μέτρα για την επίγνωση των δικών μας ψυχικών και σωματικών αντιδράσεων στις ειδήσεις, μπορούμε να πάρουμε τον έλεγχο της κατανάλωσής μας θέτοντας όρια και εμείς σε αυτά. Μπορούμε να σχεδιάσουμε: απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων ειδήσεων στις ρυθμίσεις του τηλεφώνου μας, αφιερώνοντας μια συγκεκριμένη ώρα (ή μισή ώρα ή τέσσερα λεπτά) κάθε μέρα στις ειδήσεις και αποφεύγοντας με άλλο τρόπο, και λαμβάνοντας προσεκτικές, συνειδητές αποφάσεις σχετικά με τον ακτιβισμό και τη φιλανθρωπία στην οποία συμμετέχουμε .

σύμφωνα με τον rebt, ποιος είναι ο πυρήνας των περισσότερων συναισθηματικών διαταραχών;

Υπενθυμίστε στον εαυτό μας ότι δεν είστε καθόλου χρήσιμοι ή ακτιβιστές αν πιέζετε τον εαυτό σας πέρα ​​από τα όριά σας και κάνετε τον εαυτό σας άρρωστο. Μπορείτε να καταργήσετε εφαρμογές κοινωνικών μέσων από το τηλέφωνό σας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να ελέγχετε παντού το Twitter χιλιάδες φορές την ημέρα. Και μετά μπορείτε να πάτε έξω.

Προγραμματίστε χρόνο κάθε μέρα για να απομακρυνθείτε, να βγείτε έξω και να απολαύσετε το χρόνο πραγματικά αποσυνδεδεμένο. Τα νέα θα παραμείνουν εκεί όταν είμαστε έτοιμοι να βυθίσουμε για λίγα λεπτά για να επιστρέψετε στον εαυτό σας στην ταχύτητα - δεν πηγαίνει πουθενά.