Η ψυχολογία της αντιμετώπισης της αλλαγής: Πώς να γίνετε ανθεκτικοί

Πηδάω σε: Αξιολογήστε το επίπεδο ελέγχου σας Πρακτική αυτο-φροντίδας Ελέγξτε τα πρότυπα σκέψης σας Να είστε στο παρόν Βρείτε τις προτεραιότητές σας

Οποιαδήποτε ζωή είναι μια ζωή αλλαγής. Βιώνουμε μεταβάσεις στην εργασία και τις σχέσεις, αλλαγές στη σωματική και ψυχική μας υγεία και νέα γεγονότα στις τοπικές μας κοινότητες και τον κόσμο μας. Μερικές φορές γνωρίζουμε ότι θα συμβεί μια αλλαγή, ενώ άλλες φορές έρχεται ξαφνικά και απροσδόκητα. Maybeσως είναι μια απογοήτευση ή ίσως μια υπέροχη έκπληξη.



Πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο και ενέργεια προσπαθώντας να αποφύγουν την αλλαγή, αλλά αναπόφευκτα θα τους φτάσει. Εάν μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε τις αλλαγές, θα μειώσετε τον κίνδυνο για άγχος και κατάθλιψη. Οι σχέσεις σας θα ανθίσουν και το σώμα σας θα αισθάνεται πιο υγιές. Αλλά αν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αλλαγή, μόνο ένα μικρό άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε συγκλονισμένοι από τη ζωή. Μπορεί επίσης να δυσκολευτείτε να ορίσετε και να επιτύχετε τους στόχους που έχετε για τον εαυτό σας.

Το να μπορείς να αντιμετωπίσεις την αλλαγή μερικές φορές ονομάζεται ανθεκτικότητα. Παρόλο που το περιβάλλον και τα γονίδιά σας μπορεί να επηρεάσουν το επίπεδο ανθεκτικότητάς σας, το ποσό δεν καθορίζεται. Η άσκηση διαφορετικών τρόπων σκέψης και η ύπαρξη στον κόσμο μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ζωή που θα προσαρμόζεται σε νέα μέρη και απροσδόκητα γεγονότα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές υγιείς πρακτικές για την αύξηση του επιπέδου της ανθεκτικότητάς σας και την αντιμετώπιση της αλλαγής.





Αξιολογήστε το επίπεδο ελέγχου σας

Μερικές φορές είναι πολύ εύκολο να προσκολληθούμε σε γεγονότα στα οποία δεν έχουμε εξουσία ή σε άτομα που μπορεί να μην αλλάξουν ποτέ τις πράξεις ή τη στάση τους. Αλλά αντί να επικεντρώνονται στο να κατηγορούν τους άλλους ή να μετακινούν τους αεικίνητους, οι ανθεκτικοί άνθρωποι θέτουν το βλέμμα τους σε αυτό που μπορούν να ελέγξουν. Για να αξιολογήσετε το επίπεδο ελέγχου σας σε μια κατάσταση, μπορείτε να αναρωτηθείτε: Για τι μπορώ να αναλάβω την ευθύνη σε αυτήν την κατάσταση; Όταν αναζητάτε ευκαιρίες για να δυναμώσετε τον εαυτό σας και να εργαστείτε προς μια αλλαγή που είναι δυνατή, είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε κολλημένοι σε δύσκολες καταστάσεις.



Πρακτική αυτο-φροντίδας μετά από απώλεια

Συχνά οι μεταβάσεις της ζωής περιλαμβάνουν απώλειες, όπως ένας θάνατος, μια μεγάλη κίνηση, η απώλεια μιας εργασίας ή το τέλος μιας σχέσης. Ακόμα και οι θετικές μεταβάσεις, όπως η αποφοίτηση ή η αλλαγή εργασίας, μπορεί να σας κάνουν να στεναχωρηθείτε λίγο. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων μεταβάσεων, μην απομακρύνετε καμία θλίψη που μπορεί να αισθανθείτε. Αναγνωρίστε την απώλεια και δώστε προσοχή σε όσα μάθατε από την εμπειρία. Αναζητήστε υποστήριξη και συντροφικότητα μεταξύ φίλων και συγγενών και σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη κατά τη μετάβαση.

Ελέγξτε τα πρότυπα σκέψης σας

Σε περιόδους αλλαγής, είναι εύκολο για το μυαλό σας να κόψει γωνίες. Μπορεί να δείτε τα πάντα σε μαύρο ή άσπρο, ή υποθέτετε ότι θα συμβεί το χειρότερο. Αλλά αν αφιερώσετε χρόνο για να εξετάσετε τα πρότυπα σκέψης σας και να αξιολογήσετε πόσο λογικά είναι, ίσως βρείτε κάποιο χώρο για να ωθήσετε τη σκέψη σας προς την ανθεκτικότητα. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να επιβραδύνετε το μυαλό σας, η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως η επίγνωση ή η βαθιά αναπνοή, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο στον έλεγχο του εγκεφάλου σας και πώς αξιολογείτε μια σημαντική αλλαγή.

Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε πιο θετικές σκέψεις αν αφιερώσετε χρόνο για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τις μεταβάσεις και τις προκλήσεις που έχετε πετύχει με επιτυχία στο παρελθόν. Δημιουργήστε μια λίστα με τρόπους με τους οποίους ήσασταν ανθεκτικοί στη ζωή σας και σκεφτείτε ποια χαρακτηριστικά και ενέργειες μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την τρέχουσα πρόκληση. Εστιάζοντας στις δυνάμεις σας αντί στις αδυναμίες σας, θα νιώσετε πιο δυνατοί για να ανταποκριθείτε σε αυτό που σας περιμένει.

Να είστε στο παρόν

Παρόλο που είναι σημαντικό να κοιτάζετε στο παρελθόν για να βρείτε τις δυνάμεις σας, μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε πολύ ελκυσμένοι στο μέλλον σε περιόδους αλλαγής. Όταν ανησυχείτε για το τι θα φέρει το μέλλον ή ποια λάθη μπορεί να κάνετε, ξεχνάτε να είστε στο παρόν και παρατηρείτε τι συμβαίνει γύρω σας. Για να επιστρέψετε στο παρόν, συντονιστείτε με το σώμα σας. Δώστε προσοχή στο πώς ανταποκρίνεται στο άγχος και αφιερώστε καθημερινά χρόνο για να χαλαρώσετε, να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και να επαναφέρετε την προσοχή σας στο παρόν.

Βρείτε τις προτεραιότητές σας

Οι πιο ανθεκτικοί άνθρωποι βλέπουν την αλλαγή ως ευκαιρία παρά ως τέρας για να φοβούνται. Οι μεταβάσεις στη ζωή σας επιτρέπουν να σκεφτείτε πού βρίσκονται οι προτεραιότητές σας. Πώς πραγματικά θέλετε να περάσετε το χρόνο σας στη γη; Τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς; Πού βλέπεις τον εαυτό σου να χάνει χρόνο και ενέργεια; Με σαφή αίσθηση των στόχων και των αξιών σας, θα διαπιστώσετε ότι το μυαλό και το σώμα σας μπορεί να είναι πολύ πιο ανθεκτικά όταν πρόκειται για τους παράγοντες που προκαλούν αλλαγές.

Πάνω απ 'όλα, να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας στις μεταβάσεις της ζωής σημαίνει να μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα από τη φύση τους, οπότε δεν φτιαχτήκατε για να αντέχετε σε κάθε ξαφνικό γεγονός στη ζωή χωρίς την υποστήριξη των άλλων. Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας που αντιμετωπίζουν παρόμοιες αλλαγές ή σκεφτείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην κοινότητά σας. Ρωτήστε το γιατρό σας πώς να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας κατά τη διάρκεια της αλλαγής και μην φοβάστε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας. Δεν μπορείτε να αποφύγετε την αλλαγή, αλλά ζείτε μια ζωή ανθεκτικότητας. Μπορείτε να αγκαλιάσετε τη μετάβαση και να δείτε τις προκλήσεις ως ευκαιρίες για να ευδοκιμήσετε.

Τελευταία ενημέρωση: 21 Φεβρουαρίου 2020

Μπορεί να σου αρέσει επίσης:

Πώς να επιβιώσετε δουλεύοντας από το σπίτι στην εποχή του Covid-19

Πώς να επιβιώσετε δουλεύοντας από το σπίτι στην εποχή του Covid-19

οριακή διαταραχή προσωπικότητας και αλληλεξάρτηση
Mυχική Υγεία και Ευημερία

Mυχική Υγεία και Ευημερία

Μισείτε τη δουλειά σας; Εδώ είναι μερικοί αποδεδειγμένοι τρόποι για να είστε πιο ευτυχισμένοι στην εργασία

Μισείτε τη δουλειά σας; Εδώ είναι μερικοί αποδεδειγμένοι τρόποι για να είστε πιο ευτυχισμένοι στην εργασία

Πώς να βοηθήσετε τους εφήβους να αντιμετωπίσουν την απόρριψη, συμπεριλαμβανομένης της επιστολής απόρριψης Dreaded College

Πώς να βοηθήσετε τους εφήβους να αντιμετωπίσουν την απόρριψη, συμπεριλαμβανομένης της επιστολής απόρριψης Dreaded College

Self-Care 101

Self-Care 101

Ταξίδια διακοπών: Πώς να μειώσετε το άγχος και το άγχος των ταξιδιών

Ταξίδια διακοπών: Πώς να μειώσετε το άγχος και το άγχος των ταξιδιών