Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία: Κάνετε μια Κόλαση του Ουρανού;

γνωστική συμπεριφορική θεραπεία γυναικείας λέξης χεριών

Ο ποιητής Τζον Μίλτον, στο επικό του ποίημα «Paradise Lost» (1667), δήλωσε - μέσω της φωνής του χαρακτήρα του Σατανά - «ο Νους είναι ο τόπος του και, από μόνος του, μπορεί να κάνει έναν Παράδεισο της Κόλασης, μια Κόλαση του Ουρανού. '

Δεν μπορώ να σκεφτώ καμία καλύτερη ή πιο εύγλωττη δήλωση για να συνοψίσω τις διδασκαλίες της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας [CBT]. Το CBT λειτουργεί με την προϋπόθεση ότι η σκέψη μας είναι ο πρόδρομος της διάθεσης και των συναισθημάτων, η οποία στη συνέχεια είναι η βάση για πολλές συμπεριφορές, τόσο παραδεισένιες όσο και κολαιστικές. Δεν είναι το εξωτερικό γεγονός που μας κάνει να αισθανόμαστε κάποιον ιδιαίτερο τρόπο, αλλά πώς ερμηνεύουμε και αξιολογούμε αυτό το γεγονός που μας κάνει να νιώθουμε χαρούμενοι ή λυπημένοι, καταθλιπτικοί ή χαρούμενοι, φοβισμένοι ή ασφαλείς, ενεργοποιημένοι ή λήθαργοι.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία δεν είναι θετική σκέψη. Αφορά περισσότερο τη ρεαλιστική σκέψη.

Η σκέψη μας καθορίζει αν αισθανόμαστε σαν να είμαστε στον παράδεισο ή στην κόλαση. Θα μπορούσαμε να είμαστε στη μέση μιας χιονοθύελλας, κρύου και υγρού, και να νιώθουμε σαν να είμαστε στον παράδεισο - ή στην κόλαση. Ομοίως, θα μπορούσαμε να είμαστε σε μια τροπική παραλία κατά τη διάρκεια ενός ηλιοβασιλέματος και να αισθανόμαστε κατάθλιψη - ή ενθουσιασμένοι. Εξαρτάται τόσο πολύ από τη λειτουργία του μυαλού μας.

Τα θεμέλια της CBT ξεκινούν πάρα πολύ, συμπεριλαμβανομένων φράσεων όπως ο χριστιανικός «όπως ένας άνθρωπος σκέφτεται, έτσι είναι αυτός» και ο Βουδιστικός «Είμαστε αυτό που πιστεύουμε. Όλα όσα είμαστε προκύπτουν με τις σκέψεις μας. ' Το CBT είναι μια ανάπτυξη της λογικής θεραπείας συναισθηματικών συναισθημάτων [RET], που τώρα αναφέρεται ως λογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς [REBT]. Ο Δρ Albert Ellis το διαδόθηκε χρησιμοποιώντας το κλασικό του βιβλίο, «Ένας Νέος Οδηγός για την Ορθολογική Ζωή», το οποίο σκιαγράφησε τις βασικές αρχές της RET. Σήμερα, πολλά βιβλία είναι διαθέσιμα στο CBT, συμπεριλαμβανομένου του καλοσχεδιασμένου 'Feeling Good: The New Mood Therapy' από τον Δρ David Burns. Θεωρώντας ότι η CBT είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές τεκμηριωμένες, μη φαρμακευτικές θεραπείες για κατάθλιψη και άγχος, αξίζει μερικές έρευνες. Πολλή καλή, ευανάγνωστη βιβλιογραφία για το θέμα διατίθεται δωρεάν στο Διαδίκτυο.

Η CBT παρουσιάζει πολλά θεμελιώδη σφάλματα στη σκέψη, που αναφέρονται ως παραμορφωμένα ή παράλογα πρότυπα σκέψης που μπορούν εύκολα να κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται κατάθλιψη, άγχος, φόβο, απογοήτευση ή θυμό, να αναφέρει μερικά από τα πιο κοινά αρνητικά συναισθήματα. Μέσω της συνειδητοποίησης αυτών των παραμορφωμένων και παράλογων προτύπων σκέψης που συχνά καθιερώνονται στο μυαλό από χρόνια επανάληψης, η αλλαγή μπορεί να ξεκινήσει. Μόλις ένα άτομο αντιληφθεί αυτές τις σκέψεις, οι θεραπευτές μπορούν να προκαλέσουν να δοκιμάσουν πιο λογικά, ρεαλιστικά πρότυπα εσωτερικού διαλόγου, που αναφέρονται ως «αυτο-συζήτηση».

Όλοι ασχολούνται με την αυτο-συζήτηση. Είναι τόσο φυσιολογικό όσο η αναπνοή. Το πρόβλημα είναι το περιεχόμενο της αυτο-συνομιλίας μας. Συχνά δεν γνωρίζουμε τρομερά τι λέμε στους εαυτούς μας. Η αυτο-συζήτηση εμφανίζεται υποσυνείδητα και αρκετά γρήγορα. Σε αντίθεση με το συνειδητό μυαλό, η αυτο-συνομιλία μας μπορεί να είναι υπερβολικά υποβαθμιστική, απαιτητική, εξευτελιστική, καταναγκαστική και εντελώς απαίσια. Το αποτέλεσμα είναι συχνά κατάθλιψη, θυμός, θλίψη ή απογοήτευση. Η αυτο-συζήτηση μπορεί ακόμη και να προκαλέσει ένα άτομο σε βία. Στην πραγματικότητα, πολλά μαθήματα πρόληψης ενδοοικογενειακής βίας βασίζουν το πρόγραμμα σπουδών τους σε πληροφορίες CBT.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία αφορά τη ρεαλιστική σκέψη και την αυτο-ομιλία που βασίζεται στην πραγματικότητα. Μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε καλύτερα και έχει καθοριστικό ρόλο να αλλάξουμε την κόλαση μας σε, αν όχι τον παράδεισο, τουλάχιστον ένα πιο άνετο, ευχάριστο μέρος.