Πώς να επιταχύνετε την πρόοδό σας στη θεραπεία
Η θεραπεία θεωρείται συχνά μια μυστηριώδης διαδικασία, αφήνοντας πολλούς ανθρώπους αβέβαιους για το τι είναι στην πραγματικότητα και πώς να σημειώσουν σημαντική πρόοδο κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
Στον πυρήνα της, η θεραπεία είναι και τα δύο σχέση καιμια διαδικασία. Η ίδια η διαδικασία υπαγορεύεται από το στυλ του θεραπευτή και τις επιθυμίες του πελάτη για το ταξίδι τους στη θεραπεία. Η σχέση (ο πιο σημαντικός παράγοντας αλλαγής στη θεραπεία) είναι η διαδικασία συνεργασίας μεταξύ πελάτη και θεραπευτή. Αυτή η σχέση είναι γνωστή ωςθεραπευτική συμμαχία.
άγχος κατάθλιψης και τεστ στρες
Δεδομένης της εξαιρετικά ατομικής φύσης της θεραπείας και του γεγονότος ότι δεν μπορείτε να βγείτε έξω από αυτήν για μια αντικειμενική προβολή, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε εάν σημειώνετε πρόοδο. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη καθώς προχωράτε:
Επανεξετάστε τον αρχικό σας στόχο
Ως θεραπευτής, μπορώ να σας πω ότι η θεραπεία μπορεί συχνά να αλλάξει κατεύθυνση ή εστίαση. Είναι συνηθισμένο να αντιμετωπίζετε ανταγωνιστικά ζητήματα καθώς εμφανίζονται στη ζωή σας - και αυτό είναι εντάξει! Μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον υποστήριξη σε αυτά τα θέματα καθώς έρχονται στο προσκήνιο της καθημερινής σας εμπειρίας. Μερικές φορές, ωστόσο, αυτό μπορεί να μας οδηγήσει να ξεχάσουμε τους αρχικούς μας στόχους και ανάγκες στη θεραπεία.
Η επανεξέταση αυτών των αρχικών στόχων για θεραπεία είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για την αξιολόγηση της προόδου σας στη θεραπεία. Ελέγξτε τους στόχους ή τις σημειώσεις που φτιάξατε για τον εαυτό σας πριν από τη θεραπεία για να αποκτήσετε μια καλύτερη αίσθηση του πόσο ή πόσο λίγα έχετε προχωρήσει από την έναρξη του θεραπευτικού σας ταξιδιού.
Ξεκινήστε μια συνομιλία με τον θεράποντα σας
Οι περισσότεροι θεραπευτές προσπαθούν να επικοινωνούν τακτικά με τους πελάτες τους σχετικά με το πώς αισθάνεστε για τη διαδικασία. Μερικές φορές, ο θεραπευτής σας μπορεί να ξεχάσει να κάνει check in (ξέρω ότι έχω ένοχη για αυτό ως θεραπευτής) όταν επικεντρωνόμαστε στην παροχή υποστήριξης από εβδομάδα σε εβδομάδα.
Το άνοιγμα μιας συνομιλίας με τον θεραπευτή σας σχετικά με τη διαδικασία της θεραπείας μπορεί να είναι μια υπέροχη στιγμή μετάβασης. Αν και είναι τρομακτικό να μελετήσετε το θέμα, μην αισθάνεστε εκφοβισμένοι. Το πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε ότι κάνετε στη θεραπεία είναι μια εξαιρετική πηγή πληροφοριών για τον θεραπευτή σας. Απλώς λέγοντας, 'Θα ήθελα να μιλήσω για το πώς εξελίχθηκε η θεραπεία μου και να πάρω τις σκέψεις σας', είναι ένας καλός τρόπος για να μελετήσετε το θέμα.
Μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας σχετικά με την πρόοδο των στόχων σας και να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από τον θεραπευτή σας την εκτίμησή τους για την πρόοδό σας στη θεραπεία. Ο θεραπευτής σας θα μοιραστεί ειλικρινά σχόλια μαζί σας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην επόμενη φάση του ταξιδιού σας.
Παρακολουθήστε τη διάθεσή σας ή τα συμπτώματά σας
Check in στις αλλαγές στη διάθεσή σας ή τα συμπτώματα είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος μέτρησης της προόδου στη θεραπεία. Για παράδειγμα, εάν ξεκινήσατε τη θεραπεία για να διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά ανησυχία , παρακολουθώντας τη διάθεσή σας περιοδικά καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας, μπορείτε να παρέχετε δεδομένα σχετικά με το πώς άλλαξαν τα επίπεδα άγχους σας καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας. Εάν παρατηρήσετε λιγότερες αγωνιστικές σκέψεις ή λιγότερη ανησυχία, τότε είναι ένα σήμα ότι η θεραπεία βρίσκεται στο σωστό δρόμο.
έχω κουίζ aspergers;
Εάν δεν έχετε παρατηρήσει μείωση των συμπτωμάτων (ή βελτιώσεις στη διάθεσή σας), τότε αυτό σημαίνει ότι κάτι σχετικά με τη θεραπεία σας δεν είναι σωστό. Οπλισμένοι με αυτήν τη γνώση εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε να έχετε μια ειλικρινή συζήτηση για διαφορετικούς τρόπους προσέγγισης του άγχους και της θεραπείας σας συνολικά.
Ρωτήστε επίσης τους αγαπημένους σας
Εάν είστε τυχεροί που έχετε φίλους και αγαπημένα πρόσωπα στο πλευρό σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας, μπορούν επίσης να προσφέρουν κάποια ισχυρά σχόλια σχετικά με τις αντιλήψεις τους για την πρόοδό σας. Όσοι είναι πιο κοντά σε σας είναι πιθανό να είναι έντονοι παρατηρητές της διάθεσης και των αλλαγών συμπεριφοράς σας στο σπίτι - και κοινωνικές ρυθμίσεις ενδεχομένως - για εσάς και τον θεραπευτή σας
Μπορεί να είναι δύσκολο να ζητήσετε από τους άλλους να ζυγίσουν και να ανοίξουν τον εαυτό σας σε αυτό το είδος ανατροφοδότησης, επομένως να είστε προσεκτικοί για να προσκαλέσετε μόνο αξιόπιστους ανθρώπους κοντά σας να ζυγίσουν. Μπορείτε επίσης να τους προσκαλέσετε να μιλήσουν απευθείας με τον θεραπευτή σας εάν θα ήταν πολύ δύσκολο να λάβετε τα σχόλιά τους απευθείας από αυτούς.
Η πρόοδος στη θεραπεία είναι δύσκολο να ελεγχθεί καθώς δεν είμαστε απλά ένα σύμπλεγμα συμπτωμάτων. Οι διαθέσεις μας αλλάζουν ανάλογα με το περιβάλλον μας και άλλους παράγοντες συνεχώς. Όμως, εάν ανησυχείτε για την πρόοδό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σμικρύνετε και λάβετε υπόψη αυτές τις προσεγγίσεις για να διασφαλίσετε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία της θεραπείας σας.
