Πώς η θεραπεία ευαισθητοποίησης μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA), περίπου το 18% των ενηλίκων στις ΗΠΑ υποφέρουν από διαταραχή άγχους . Καθώς η ψυχική ασθένεια φθάνει σε επιδημικές αναλογίες, απαιτούνται καινοτόμες λύσεις και αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας.

Η συνείδηση ​​μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση διαφόρων προκλήσεων και συμπτωμάτων ψυχικής υγείας. Πέρα από τις αναπνευστικές ασκήσεις, η συνειδητότητα σημαίνει να γνωρίζετε πλήρως τις πτυχές του σώματος και του νου. Αυτό βοηθά στην αξιολόγηση παρεμβατικών σκέψεων και συναισθηματικών αντιδράσεων.

Στρατηγικές ευαισθητοποίησης με διάγνωση

Δουλεύοντας με ένας θεραπευτής που ειδικεύεται στη θεραπεία που βασίζεται στη συνείδηση , μπορεί να λάβετε θετικά θεραπευτικά οφέλη με ταχύτερο ρυθμό. Εδώ είναι μερικοί τομείς όπου η θεραπεία με προσοχή μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία.

Άγχος και άγχος

Έχουν δείξει μελέτες ότι η θεραπεία προσοχής είναι μια αποτελεσματική λύση για τη διαχείριση του στρες. Η προσέγγιση λειτουργεί μέσω μιας εστιασμένης χαλάρωσης του σώματος και του νου κατά τη διάρκεια και μετά από αγχωτικά γεγονότα.

Οι πρακτικές συνειδητοποίησης ανακουφίζουν το άγχος εστιάζοντας τον εαυτό σας στη σημερινή σας κατάσταση, αντί να ανησυχείτε για το μέλλον ή άλλες καταστροφικές φωταγωγές.

Χρόνιος πόνος

Περισσότεροι από ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από κάποια μορφή χρόνιου πόνου . Ο σωματικός πόνος και άλλες καταληκτικές καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ψυχική ευεξία.

Η ευαισθησία κάνει καθημερινές δοκιμές με χρόνιο πόνο πιο εύχρηστο. Επιτρέπει στο μυαλό να παρατηρήσει τον πόνο αντικειμενικά και να αποδεχτεί τον ρόλο της αίσθησης στη ζωή κάποιου. Η θεραπεία που ενσωματώνει την προσοχή μπορεί να αυξήσει την ποιότητα ζωής παρέχοντας αυξημένο επίπεδο ψυχικής ανακούφισης για χρόνιο πόνο.

Κατάθλιψη

Η ευαισθησία οδηγεί σε καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων, κάτι που μπορεί να είναι ευεργετικό για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Η πρακτική επιτρέπει στους ανθρώπους να είναι παρόντες στη στιγμή, αντί να βυθίζονται στη μαύρη τρύπα των αρνητικών σκέψεων, της απόρριψης και της αυτοκριτικής. Αυτή η συνειδητοποίηση διασφαλίζει μια πιο ολιστική απάντηση σε οποιαδήποτε κατάσταση χωρίς να παγιδευτεί σε συντριπτικά ή αρνητικά συναισθήματα.

Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)

Το OCD εισάγει μια συνεχή καταιγίδα παρεμβατικών σκέψεων και καταναγκασμών. Αυτό συχνά οδηγεί σε αποδιοργανωτικές, τελετουργικές συμπεριφορές ή στην αδυναμία εξόδου από το σπίτι λόγω παράλογων τρόπων σκέψης γύρω από καταστροφικά σενάρια.

Η θεραπεία ευαισθητοποίησης μπορεί να βοηθήσει όσους ζουν με OCD να επιτύχουν ειρήνη μέσω ενός καθαρότερου νου. Ένας θεραπευτής μπορεί να διδάξει στους πελάτες με OCD να ανταποκρίνονται με τεχνικές προσοχής όταν οι σκέψεις ή οι υποχρεώσεις τους εμποδίζουν την ικανότητα του ατόμου να αισθάνεται τον έλεγχο μιας κατάστασης.

Κατάχρηση ουσιών και εθισμός

Η επιθυμία για αποφυγή πόνου και δυσφορίας είναι μερικές φορές συστατικό της κατάχρησης ουσιών και της πιθανής υποτροπής. Αυτές οι ενέργειες προκύπτουν από την ανάγκη συνεχούς εμπειρίας ερεθισμάτων που παρέχουν μια ευχάριστη αίσθηση. Η κατάχρηση ουσιών και ο εθισμός επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική υγεία δεσμεύοντας υποχρεώσεις σε επιζήμιες επιθυμίες.

Η εξάσκηση της προσοχής βοηθά στη δημιουργία συνειδητοποίησης γύρω από τη ρίζα αυτών των επιθυμιών και στην ικανότητα να αισθάνεστε αρνητικά συναισθήματα χωρίς κρίση. Η εστίαση στη διαθέσιμη ελευθερία να κάνετε τη σωστή επιλογή σε κάθε στιγμή βοηθά στη μείωση της επιθυμίας που οδηγεί σε καταστροφικές συμπεριφορές. Αντί να αποφεύγει ζητήματα πίσω από τον εθισμό, η συνείδηση ​​ενθαρρύνει την έρευνα σε συγκεκριμένες σκέψεις και συναισθήματα.

Η συνείδηση ​​ως λύση

Παρόλο που η συνειδητότητα μπορεί να φαίνεται ασυμβατική, είναι μια όλο και πιο αποδεκτή μέθοδος για την επίτευξη ενός υγιέστερου νου. Οι θεραπευτές που διδάσκουν τεχνικές προσοχής στους πελάτες τους το κάνουν για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της ψυχικής υγείας και να αγωνιστούν για μια αίσθηση γαλήνης.

Πώς ξεκαθαρίζετε το μυαλό σας;

Εάν αισθάνεστε άγχος, υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορείτε Καθάρισε το μυαλό σου απλώς τροποποιώντας την καθημερινή σας ρουτίνα. Εξετάστε το περιοδικό ως έναν τρόπο για να εξωτερικεύσετε τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας σε μια σελίδα, θα σας βοηθήσει να επεκτείνετε την προοπτική σας και να σας δώσει καλύτερη εικόνα για την πηγή του άγχους σας. Το να ξοδεύουμε χρόνο στη φύση αποδεικνύεται επίσης θεραπευτικό και αυξάνει τα επίπεδα της βιταμίνης D, ανεβάζοντας τη διάθεσή μας και καταστέλλοντας το μυαλό. Μπορείτε επίσης να περιορίσετε την έκθεσή σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, καθώς οι συνεχείς ενημερώσεις τείνουν να προκαλούν το άγχος μας, φλεγόμενα του άγχους και της κατάθλιψης. Το Going analog παρέχει ένα διάλειμμα στα μάτια και τους μυς σας από τα στελέχη του καθίσματος μπροστά από μια οθόνη ατελείωτα. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας, μια μεσογειακή διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και ψάρια είναι γνωστό ότι ωφελεί την ψυχική σας υγεία.

τι είναι η απευαισθητοποίηση και η επανεπεξεργασία των κινήσεων των ματιών

Εάν η ιδέα της προσοχής σας ενδιαφέρει, ποιος μπορεί να σας βοηθήσει στην πρακτική της, παρέχοντας μια ευεργετική ώθηση στο ταξίδι της ψυχικής σας υγείας.