Κορυφαίοι 25 καλύτεροι πόροι διαλογισμού: Καθοδηγούμενος Διαλογισμός, Μουσική Διαλογισμού και Εφαρμογές Διαλογισμού

Πηδάω σε: Καθοδηγούμενος Διαλογισμός Μουσική Διαλογισμού Διαλογιστικοί ήχοι της φύσης Εφαρμογές διαλογισμού Podcasts

Εάν αγωνίζεστε με το άγχος αλλά δεν έχετε διαλογιστεί ποτέ, ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μειώνει το άγχος έως και 39%.¹Αυτοί οι πόροι - από καθοδηγούμενα κανάλια διαλογισμού έως μουσική, εφαρμογές και podcast - θα σας ξεκινήσουν.

Ρίξτε μια ματιά, ακούστε και πάρτε μια ανάσα….

Καθοδηγούμενος Διαλογισμός: Ιδανικός για αρχάριους

Όταν ξεκινάτε, η ακρόαση οδηγιών που δίνονται από έναν εκπαιδευμένο εκπαιδευτικό διαλογισμού μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.

1 Το Ινστιτούτο Ωμέγα Το κανάλι YouTube προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία διαλογισμών, συμπεριλαμβανομένου του Noah Levine βασικός βουδιστικός διαλογισμός για αρχάριους και στοχαστικό το Pema Chodron Tonglen διαλογισμός , καθένα κάτω από πέντε λεπτά.

2. Σε έναν άλλο πεντάλεπτο διαλογισμό, ο Robert Eric Dinenberg, MD, MPH σας μιλά μέσω ενός διαλογισμός με επίκεντρο την προσοχή Ε

3. Σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε προσφέρει έναν σύντομο διαλογισμό με επίκεντρο την αναπνοή. Προσπαθήστε αυτή η άσκηση τριών λεπτών Ε

Τέσσερα. Αυτός ο καθοδηγούμενος διαλογισμός Η συνεδρία είναι μια ενδιάμεση διάρκεια - 20 λεπτά - ιδανική για να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή πριν ξεκινήσετε μια άλλη ταραχώδη μέρα.

5. Αυτό 12λεπτος διαλογισμός είναι ένα άλλο χρήσιμο, καθοδηγούμενο μάθημα στο οποίο μπορείτε να συμμετάσχετε στο YouTube.

σύμφωνα με το dsm-5, όλα τα παρακάτω θεωρούνται συμπτώματα μανιακού επεισοδίου εκτός από:

6. Θέλετε κάτι περισσότερο; Προσπαθήστε αυτός ο καθοδηγούμενος διαλογισμός 42 λεπτών Ε

7 Αυτός ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι ένας ιδανικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο.

Διαλογιστική μουσική για να ηρεμήσει το μυαλό

Εάν η εστίαση στην αναπνοή σας φαίνεται αδύνατη, ο διαλογισμός ενώ ακούτε μουσική μπορεί να είναι μια καλύτερη προσέγγιση για εσάς. Δοκιμάστε αυτές τις χαλαρωτικές επιλογές:

8 YellowBrickCinema προσφέρει μακρές (έως και οκτώ ώρες!) μουσικές συνθέσεις διαλογισμού.

9. Αν απολαμβάνετε πιο λεπτούς ήχους, δοκιμάστε αυτή η επιλογή διαλογισμού μουσικής που προσθέτει ήχους φλάουτου στη μίξη.

ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σπάσετε τον κύκλο της κατάθλιψης είναι να εξηγήσετε τα αγχωτικά γεγονότα με όρους που είναι

10. Ακουστική κιθάρα η μουσική μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να επιβραδύνει το μυαλό.

11. Μπορείτε να βρείτε αρκετές ζωντανές ροές μουσικής διαλογισμού στο YouTube όπου μπορείτε επίσης να δείτε πόσοι άλλοι συντονίζονται μαζί σας ... σε περίπτωση που νιώθετε μοναξιά.

12. Ο διαλογισμός σε μουσική που ήδη γνωρίζετε και αγαπάτε δεν θα λειτουργήσει αν έχετε την τάση να τραγουδάτε μαζί. Καλύτερη επιλογή; Αντ 'αυτού, ακούστε τις βασικές εκδόσεις των αγαπημένων σας τραγουδιών στο YouTube.

Αφήστε τη φύση να μιλήσει

Οι ήχοι της φύσης μπορεί να είναι ένα άλλο υπέροχο όχημα διαλογισμού. Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας:

13. Ακούγεται ακριβώς όπως είσαι καθισμένος δίπλα σε ένα ρέμα ακούγοντας κελαηδώντας πουλιά

14. Βάλτε τον εαυτό σας στην ακτή αμέσως με κύματα ωκεανού που σκάνε

15. Αφεθείτε σε ήχους του α καταρράκτης στο τροπικό δάσος

16. Η αγάπη για ύπνο βροχή ; Αυτο ειναι για σενα!

17 Πουλιά πάνω από βεράντες ρυζιού μπορεί να βοηθήσει στην τακτοποίηση του μυαλού.

το καλύτερο αντικαταθλιπτικό για αυτοκτονικές σκέψεις

Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό

Η χρήση εφαρμογών μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να εξερευνήσετε τον διαλογισμό και να ανακαλύψετε ποιος τύπος είναι κατάλληλος για εσάς. Ελέγξτε αυτές τις επιλογές.

18 Χρονόμετρο Insight τα έχει όλα - μουσική διαλογισμού, καθοδηγούμενο διαλογισμό και ένα προσαρμόσιμο χρονόμετρο διαλογισμού.

19 Θα έχω παρέχει καθημερινούς διαλογισμούς τριών λεπτών και σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας και να σας βοηθά να καταλάβετε τις βέλτιστες ώρες για διαλογισμό.

είκοσι. Σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε , που αναφέρθηκε νωρίτερα ως επιλογή διαλογισμού με οδηγό, διατίθεται και σε μορφή εφαρμογής! Εξασκηθείτε στην αναπνοή και μάθετε προσοχή με αυτήν την χρήσιμη εφαρμογή.

21. Για ακόμη περισσότερες επιλογές, ανατρέξτε στη δική μας 25 καλύτερες εφαρμογές ψυχικής υγείας Ε

Podcasts: Οπουδήποτε, οποτεδήποτε

Φέρτε μαζί σας τον αγαπημένο σας διαλογισμό στο τηλέφωνό σας!

22 Όαση Διαλογισμού είναι ένα podcast με καθοδηγούμενους διαλογισμούς για όλους. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με το επεισόδιο διαλογισμού με τα πόδια.

23. Στο Podcast του καθημερινού διαλογισμού , η προπονήτρια διαλογισμού Mary Meckley οδηγεί έναν καθημερινό διαλογισμό με διάρκεια περίπου 20 λεπτά.

24 Μίνι διαλογισμού , με επικεφαλής τον υπνοθεραπευτή Chel Hamilton, είναι όλα κάτω των 15 λεπτών.

25. Δεν είστε έτοιμοι για διαλογισμό; Ακούστε περισσότερα για την επιστήμη και τα οφέλη του διαλογισμού από ειδικούς στο 10% πιο ευτυχισμένο Το Ο οικοδεσπότης, βετεράνος δημοσιογράφος ειδήσεων Νταν Χάρις, ανακάλυψε τον διαλογισμό μετά από επίθεση πανικού στον αέρα.

Πηγές άρθρου