Γιατί η αυτοθεραπεία είναι μια κακή ιδέα

Νόμιζα ότι ήμουν όπως όλοι οι άλλοι.

Συμμετέχοντας στους φίλους μου για χαρούμενη ώρα, πίνοντας ωραίο κρασί στα δείπνα των πελατών και περνώντας τα απογεύματα της Κυριακής στην τοπική μπυραρία. Φαινόταν απόλυτα φυσιολογικό η κοινωνική μου ζωή περιστράφηκε γύρω από το αλκοόλ . Δεδομένου ότι τα ποτά μου δεν φαίνονταν διαφορετικά από τους συναδέλφους μου, δεν μου φαινόταν ποτέ να τα ρωτήσω ή να τα βλέπω ως μορφή αυτοθεραπείας.

Σύμφωνα με τον Kimberly Leitch, LCSW-R και τον θεραπευτή Talkspace, υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές αυτοθεραπείας. «Μερικές από τις πιο κοινές μορφές αυτοθεραπείας με τους πελάτες μου είναι οι χρήση μαριχουάνας , αλκοόλ και υπνωτικά χάπια », είπε ο Leitch. Από την οπτική της, οι συμπεριφορές αυτοθεραπείας συχνά συνδέονται με κακές δεξιότητες αντιμετώπισης.

Η ανθυγιεινή σχέση μου με το αλκοόλ

Όσο περισσότερα έμαθα για το άγχος μου, τόσο περισσότερο κατάλαβαΓιατίΜου άρεσε να πίνω τόσο πολύ. Είχα αγνοήσει το γεγονός ότι το εγώ μου είχε ένα πρόσθιο κίνητρο. Ως προσωπικότητα τύπου Α που προσπαθεί με εμμονή να σχεδιάζει κάθε στιγμή κάθε μέρα, το αλκοόλ έδωσε στο νευρικό μου σύστημα μίνι διακοπές. Ένιωσα σαν τη μοναδική μου ευκαιρία να απογοητεύσω, όχι υπερβολικά και απολαύστε τη στιγμή. Ακόμα κι αν αυτή η ανακούφιση ήταν μια ψευδαίσθηση.

Δεν είναι ασυνήθιστο για τους millenials να στραφούν σε αλκοόλ ή άλλες μορφές αυτοθεραπείας ως τρόπος να συμβαδίζουμε με την ταχεία κοινωνία μας. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας Αναφορές , Το 31% των αλκοολικών στις ΗΠΑ είναι νέοι και το 21% των αλκοολικών είναι αντικοινωνικοί νέοι. Όπως είπε ο Leitch, «Η επιβίωση στη σημερινή κοινωνία είναι πιο δύσκολη από ό, τι στο παρελθόν, αλλά η ανοχή απογοήτευσης των ανθρώπων φαίνεται να είναι λιγότερο.»

κινούμαι πολύ γρήγορα

«Σε αυτήν την ημέρα της τεχνολογίας και της άμεσης ικανοποίησης», πρόσθεσε, «οι άνθρωποι τείνουν να είναι λιγότερο προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσουν ή ανάπτυξη μηχανισμών αντιμετώπισης για τη διαχείριση των καθημερινών στρες. '

Η σημασία της ευαισθητοποίησης

Παρόλο που μισούσα τα πονοκέφαλά μου, τα συναισθήματα της λύπης και τις ώρες που ξοδεύτηκα ξυλοκοπήθηκα για να πίνω ανόηταπάλι, Δεν κατάλαβα γιατί συνέχισα να το κάνω. Αυτό που νόμιζα ότι ήταν μια αθώα επιθυμία να χαλαρώσω και να διασκεδάσω άρχισε να αισθάνεται περισσότερο σαν έναν καταναγκαστικό τρόπο να καλύψει κάτι μεγαλύτερο.

Ο θεραπευτής μου συμφώνησε.

Για τον Leitch, υπάρχουν πολλά βήματα για να συνεργαστείς με κάποιον που κάνει αυτοθεραπεία. «Τα πρώτα βήματα είναι να προσδιορίσουμε γιατί το κάνουν, τι έχει αποτύχει στο παρελθόν, πώς δεν βοηθά και τις αρνητικές επιπτώσεις που σχετίζονται με τη χρήση τους (π.χ. πονοκέφαλοι, πρόβλημα να σηκωθείτε το πρωί, χαμένη εργασία κ.λπ. ), 'Μοιράστηκε ο Leitch. 'Τα επόμενα βήματα περιλαμβάνουν τον εντοπισμό πιο υγιεινών εναλλακτικών λύσεων, τι μπορεί να έχει λειτουργήσει στο παρελθόν και να αξιοποιήσουμε αυτό ή να την τροποποιήσουμε.'

Ο Cynthia Catchings, ο LCSW-S και ο ειδικός θεραπευτής Talkspace με έδρα τη Βιρτζίνια, μοιράστηκαν ότι οι άνθρωποι συνήθως αυτοθεραπεύονται ως τρόπος να μούδιασμα συναισθήματα άγχους , κατάθλιψη, ενοχή, ντροπή ή συνδυασμός όλων αυτών. «Μερικές από τις στρατηγικές αντιμετώπισης [πελάτες που αυτοθεραπεύονται] δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί είναι η δύναμη, η αυτοπεποίθηση, η σημασία του εαυτού και η ικανότητα δημιουργίας ορίων όταν αντιμετωπίζουν άλλοι», είπε.

πώς να καταλάβετε αν κάποιος είναι ναρκισσιστής

Να νιώθεις άνετα με τα άβολα

Καθώς έγινα πιο προσεκτικοί για τις προθέσεις μου πίσω από το ποτό, παρατήρησα ότι έπινα περισσότερο όταν ένιωσα άβολα. Το αλκοόλ χρησίμευε ως προστατευτική μάσκα όποτε ήμουν σε μια κοινωνική συγκέντρωση και ένιωθα αμήχανη, ενθουσιασμένη, μόνη, αυτοσυνείδητη ή αμηχανία. Ήταν σαν τα συναισθήματά μου ήταν πολύ συντριπτικά και το αλκοόλ ήταν ο μόνος τρόπος για τη διαχείρισή τους.

Η Leitch έχει παρατηρήσει ένα παρόμοιο μοτίβο με τους πελάτες της. «Η αυτοθεραπεία βοηθά τους ανθρώπους να αποφεύγουν να αντιμετωπίζουν ή να αισθάνονται συγκεκριμένες καταστάσεις ή συναισθήματα», είπε. Για παράδειγμα, «κάποιος που ασχολείται με την απώλεια μπορεί να μην του αρέσει τα συναισθήματα της μοναξιάς και επομένως προσπαθεί να καλύψει αυτόν τον πόνο».

χώρες με την καλύτερη φροντίδα ψυχικής υγείας

«Μερικά συναισθήματα είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν και γι 'αυτό θα προτιμούσαν να τα αποφύγουν», πρόσθεσε. « Η αποφυγή είναι ένας δημοφιλής μηχανισμός αντιμετώπισης , αν και ανθυγιεινό. '

Σε μια προσπάθεια να αντιμετωπίσω τα συναισθήματά μου με πιο υγιεινό τρόπο, αποφάσισα να σταματήσω να πίνω για ένα ολόκληρο έτος. Ήθελα να αντιμετωπίσω δυσφορία. Ήθελα να σταματήσω να χρησιμοποιώ αλκοόλ ως δεκανίκι για να αποφύγω τα συναισθήματά μου. Ήθελα να δω τι κρύβω πραγματικά.

Και ξέρεις τι? Ήταν πιο εύκολο από ό, τι νόμιζα. Όσο πιο άνετα πήρα με το να είμαιάβολος,όσο λιγότερο ένιωθα ότι χρειαζόμουν ή ήθελα αλκοόλ για να καλύψω αυτά τα συναισθήματα. Ένιωσα ενδυναμωτικό να μπορώ να αγκαλιάσω ό, τι μου έριξε η ζωή.

Είτε γνωρίζετε ότι κάνετε αυτοθεραπεία ή ανησυχείτε ότι μπορεί να είστε, δώστε στον εαυτό σας το δώρο να βρείτε επαγγελματική υποστήριξη. Μπορεί να αισθάνεται τρομακτικό ή περιττό, αλλά το να φτάσετε στη βασική αιτία της αυτοθεραπείας σας είναι καλύτερο από το να το καλύψετε με μια ουσία.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό.